如何克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”

馬希良　李玉花

眼看離中考越來(lái)越近，可心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)，但效率不高；睡眠質(zhì)量不高，常做噩夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的；一進(jìn)考場(chǎng)就心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到其實(shí)題不難，但一切已追悔莫及……這就是著名的考場(chǎng)“克拉克現(xiàn)象”?！翱死爽F(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，他曾19次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在其運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，他卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失?，F(xiàn)象。其實(shí)考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”就是心理學(xué)中講的一種過(guò)度焦慮現(xiàn)象。有心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系：無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。

一、克服考場(chǎng)上“克拉克現(xiàn)象”的基本原則

（一）就學(xué)校、教師而言，要努力營(yíng)造一種舒適、和諧、溫馨的氣氛

學(xué)校應(yīng)充分利用宣傳櫥窗、校報(bào)、校園網(wǎng)、班級(jí)黑板報(bào)、班會(huì)課等加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理輔導(dǎo)和心理調(diào)適。不要用過(guò)分偏激的語(yǔ)言、過(guò)于觸目驚心的標(biāo)語(yǔ)式文字去激勵(lì)學(xué)生，不要讓令人過(guò)度疲勞的復(fù)習(xí)方式充斥整個(gè)復(fù)習(xí)備考的空間。要因人而異地進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)（全班）、小集體輔導(dǎo)（同類學(xué)生）、個(gè)別輔導(dǎo)，幫助學(xué)生消除、排解焦慮，減緩壓力，調(diào)整心態(tài)，滿懷信心迎接考試。班主任更要在心理輔導(dǎo)方面發(fā)揮獨(dú)特作用。比如有一位班主任在班會(huì)上對(duì)學(xué)生作心理調(diào)適時(shí)說(shuō)得好：“中考只不過(guò)是在一種特定的場(chǎng)合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢！只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會(huì)懷著一顆平常的心態(tài)去步人考場(chǎng)，去參加考試，并獲得理想的成績(jī)。”另外，學(xué)校、教師，也要教會(huì)學(xué)生應(yīng)對(duì)考試的方法。因?yàn)榭荚囈彩且婚T學(xué)問(wèn)，只有學(xué)生學(xué)會(huì)考試，才能防止“克拉克現(xiàn)象”。

（二）就家長(zhǎng)而言，要建立合理期望，做到“四個(gè)切忌”

1.切忌期望過(guò)高。不少家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期望，愛(ài)把“至少要考多少分”之類的話掛在嘴邊，豈不知這樣做不僅起不到激勵(lì)作用，反而使孩子越發(fā)悲觀、焦慮，造成不必要的心理壓力。其實(shí)，此時(shí)此刻，孩子的知識(shí)水平和能力基本上大局已定，短時(shí)間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”。因此，對(duì)家長(zhǎng)而言，主要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子現(xiàn)狀，不提不切實(shí)際的要求，只要求孩子盡最大努力就可以了。

2.切忌制造緊張氣氛。為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長(zhǎng)刻意營(yíng)造出“一級(jí)戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，其實(shí)，這樣做反而會(huì)讓孩子覺(jué)得壓抑、煩悶，透不過(guò)氣來(lái)。明智的做法是，家長(zhǎng)該干什么就干什么，同時(shí)，盡量避免出現(xiàn)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，比如夫妻吵架、鄰居沖突等，營(yíng)造溫馨、寬松的家庭氛圍。

3切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度。在考前階段，家長(zhǎng)對(duì)孩子要鼓勵(lì)、肯定，不要?jiǎng)虞m批評(píng)、指責(zé)。當(dāng)某一次考前測(cè)驗(yàn)失利時(shí)，一味責(zé)罵只會(huì)讓孩子更加缺乏自信心，甚至自暴自棄。這時(shí)，家長(zhǎng)最好多與孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助其盡快走出失利的陰霾。

4.切忌嘮叨。在孩子復(fù)習(xí)迎考期間，有些家長(zhǎng)總愛(ài)在孩子面前反復(fù)念叨“你要加把勁”、“你一定要拿高分”等，這容易使其產(chǎn)生逆反心理，加重心理負(fù)擔(dān)。

（三）就考生而言，要努力保掙隋緒樂(lè)觀、思維活躍的狀態(tài)

有人說(shuō)：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象力豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則會(huì)使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象力貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。有實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91。因此我們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果是大不一樣的。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)揮。

二、克服考場(chǎng)上“克拉克現(xiàn)象”的基本方法

針對(duì)上述基本原則，克服考場(chǎng)上“克拉克現(xiàn)象”的基本方法有以下幾種：

1.宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的狀態(tài)時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，或參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場(chǎng)合得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

2.理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

3.意控法。也就是借助于意念，自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試，防止怯場(chǎng)。

4.暗示法。消除過(guò)分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。同學(xué)們不妨試試，會(huì)有明顯的效果。

5.睡眠法。以充足的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提。注意調(diào)整作息，適時(shí)娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力。再加上合理調(diào)整飲食，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利迎考。