不光補(bǔ)水，還要補(bǔ)對水

牛愛麗

水分約占到人體體重的2/3，是構(gòu)成身體的主要成分，而且大部分器官的生理活動(dòng)都要在液體環(huán)境下才能進(jìn)行，所以，水對于人體至關(guān)重要。

炎夏補(bǔ)水誤區(qū)

渴了才補(bǔ)水：

人體的口渴反應(yīng)機(jī)制不是很靈敏，我們感覺到口渴時(shí)，身體已經(jīng)消耗至少達(dá)體重2%的水分，身體機(jī)能開始失衡，會(huì)感到輕度不適，比如食欲下降，工作效率降低。如果不及時(shí)補(bǔ)水，人體就會(huì)出現(xiàn)更多不適癥狀，長期飲水不足，還會(huì)導(dǎo)致腦血栓、心肌梗塞、慢性疼痛等一系列健康問題。所以保持體內(nèi)有足夠穩(wěn)定的水分，對健康非常重要。

大量、快速喝水：

炎熱的夏季，很多人大量出汗口渴后習(xí)慣大量、大口喝水，喝水速度過快、動(dòng)作過猛，血液迅速被稀釋，血容量增大，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，而且一次性攝入大量水分，還會(huì)沖淡胃液，降低消化能力，加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響食欲。

另外，大口猛灌容易不知不覺喝太多水，超出了腎臟排出的能力，大量水在體內(nèi)潴留，可能導(dǎo)致水中毒，得不償失。尤其是有肝腎疾病、心臟不好的人們，不要一次性快速攝入太多水分。

喝冰水或冷飲：

冰水或冷飲可使胃腸溫度急劇下降，血流量減少，易引起腸胃不適，影響消化功能，致食欲不振，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等急癥。而且冷飲多數(shù)屬于高糖分、高熱量的甜飲料，喝進(jìn)去后會(huì)產(chǎn)生熱量，這時(shí)身體又需要水分去消耗這些熱量。所以，喝這些飲料很難為身體補(bǔ)充水分，反而越喝越渴。而且長期大量引用這些飲料還會(huì)帶來能量過剩、齲齒、骨質(zhì)疏松等健康隱患。

炎夏如何補(bǔ)對水

定時(shí)定量，少量多次：

普通成年人每日需水量1200～1500毫升，夏季由于人體內(nèi)的水分隨著汗液大量流失，排汗量每天可達(dá)500～1000ml，飲水量也要增加。經(jīng)常性隨意性喝口水，少量多次是補(bǔ)充水分的好方法，不要等到口渴后才喝水。

建議清晨空腹喝一杯白開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋早上粘稠的血液，還能幫助消化液的分泌，促進(jìn)食欲，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞的發(fā)生；兩餐之間每隔1～2小時(shí)可以補(bǔ)充水分，既不影響正餐，又能及時(shí)補(bǔ)充水分；睡前1～2小時(shí)喝一杯水，有利于補(bǔ)充呼吸及尿液帶走的水分，防止血液粘稠度增加，降低心腦血管疾病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

注意，每次不要喝太多，控制在300ml以內(nèi)。

小口慢喝，溫度適宜：

每次喝水記得小口慢喝，先把一口水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺，防止飲水過量。溫度與室溫相同最好，太熱容易燙傷食道上皮細(xì)胞，誘發(fā)食道癌；太冷了刺激腸胃，影響消化。

大量出汗補(bǔ)水的同時(shí)記得補(bǔ)鹽：

汗液的成分99%都是水，還有氯化鈉即鹽分等多種礦物質(zhì)，因此，我們在排汗的同時(shí)，也會(huì)排出一些鹽分，大量出汗可使身體的鹽分失去過多，體液電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)滲透壓失去平衡，易引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐等癥狀。所以夏季大量出汗補(bǔ)水時(shí)可以適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

夏季補(bǔ)水喝什么？

除了清晨起床建議空腹喝一杯溫開水，其他時(shí)間段補(bǔ)充水分向大家推薦以下飲品，教您夏季補(bǔ)對水：

加鹽溫開水：

適當(dāng)加點(diǎn)鹽（0.2%以下），迅速緩解身體缺水狀態(tài)，維持體液電解質(zhì)平衡。需要提醒的是，夏天大量出汗補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)鹽要掌握好“度”， 不能加鹽太多，否則不但對身體無益，還會(huì)加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。

淡茶或者花果茶：

淡茶或者花果茶含礦物質(zhì)及少量維生素，補(bǔ)水的同時(shí)還能補(bǔ)充其他流失的物質(zhì)。

豆湯（紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等） ：

既能消暑降溫補(bǔ)充水分，還能補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

健康小貼士：

1、夏天大量出汗后飲用自來水、礦泉水、純凈水等，雖然能快速緩解人體缺水的狀況，但卻補(bǔ)不了流失的營養(yǎng)素，此時(shí)大量飲水會(huì)降低體液中電解質(zhì)的濃度，引發(fā)肌肉痙攣等不適癥狀。

2、各種甜飲料、果汁飲料因?yàn)楦咛?、高能量，并不推薦長期大量飲用。除非是在爬山、跑步等運(yùn)動(dòng)情況下需要補(bǔ)充能量和水時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖，含糖飲料才是不錯(cuò)的選擇。

3、富含咖啡因的飲料和濃茶，本身就有利尿的作用，也不適合在大量出汗后飲用。