如何輕輕松松活九十

張凌

我的父母親都已近九十歲，他們?nèi)匀痪穸稊\，每天讀書看報，家庭生活自理，甚至都不肯請保姆幫助料理家務(wù)。實際上，他們也是一身的慢性病。父親患高血壓50多年，冠心病合并高血脂30多年，前列腺增生肥大20多年，慢性腎衰竭15年，心臟安裝起搏器10多年，雙眼視網(wǎng)膜脫落和白內(nèi)障術(shù)后10余年，老年性耳聾5年。母親患高血壓30多年，冠心病合并高血脂20多年，骨質(zhì)疏松15年，3次骨折，慢性腎衰竭5年，過敏性哮喘5年，膽結(jié)石術(shù)后、胸椎脊膜瘤術(shù)后、雙眼視網(wǎng)膜脫落和白內(nèi)障術(shù)后10年，宮頸癌放療術(shù)后3年。那他們是如何保持健康長壽的？我想主要有以下幾點。

生活規(guī)律，堅持鍛煉

父母生活有嚴(yán)格的規(guī)律，每天保證午休1小時，晚上早睡早起，遇上好看的電視也不貪看，保證晚上10點左右就洗漱睡覺。保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，每3～7天洗頭洗澡，穿棉質(zhì)寬松服裝，衣服不到穿破絕不丟棄。良好的鍛煉習(xí)慣也是長壽健康不可缺少的，我父親的養(yǎng)生秘訣是“三打三看”：打太極拳、太極劍和打麻將，看書看報看電視。他從年輕時就堅持打太極拳、太極劍，每天練習(xí)1小時，并且在公園里熱情地教授給其他人。也時常在自家或老戰(zhàn)友家里玩會兒麻將（總是很繁瑣地計算番數(shù)），這也是保持社交能力、認(rèn)知能力、交流能力很重要的一部分。父母勤勞一生，經(jīng)濟和生活上從不依賴他人，現(xiàn)在雖然近90歲了，還堅持做家務(wù)勞動，自己獨立生活，養(yǎng)些花花草草，小魚小烏龜之類。只要天氣好就到樓下曬太陽散步約半小時，和鄰居聊天、玩撲克，生活平淡也豐富。

父母都是山西人，1949年隨王震部隊進新疆，早年艱苦的生活使他們養(yǎng)成了艱苦樸素、勤儉節(jié)約的生活習(xí)慣，從不鋪張浪費，大吃大喝。盡管這些年生活水平明顯提高，但還是堅持山西人飲食習(xí)慣：粗茶淡飯、常吃醋、少量喝酒、多吃蔬菜水果。尤其喜歡吃蕎面、莜面、豆面、玉米面等粗糧，一日三餐合理搭配，素多葷少，并且隨著年齡增長逐漸減少食量，每餐一般吃七分飽。

相信科學(xué)，不盲從廣告

父親有關(guān)心國家大事、閱讀新聞、學(xué)習(xí)科學(xué)知識的好習(xí)慣，因而增強了識別社會騙局的能力。加上我們幾個從事醫(yī)學(xué)工作的子女不斷督促建議，他們基本上可以做到對于報紙、廣播、電視中的廣告絕不盲從。二三十年前他們也曾經(jīng)根據(jù)廣告吃過一時期的各種保健品，后來兩人的腎功能開始衰竭，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，再也不聽信那些保健產(chǎn)品廣告了。但對于正規(guī)保健品如深海魚油、鈣爾奇D、葡萄籽（我母親過敏性哮喘經(jīng)服葡萄籽好轉(zhuǎn)）、多種維生素，保護關(guān)節(jié)的骨膠原等，還是堅持自費購買，長期服用。

樂觀向上，心態(tài)平和

父母結(jié)婚60余年，相濡以沫，與鄰居和諧相處，善良待人，心態(tài)平靜。在財富、名利方面不與人攀比、不抱怨，追求平淡生活，遇事能保持冷靜、不急不躁，不迷信不盲從。我父母退休前也是在單位擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)職位，父親以前也常常發(fā)脾氣罵人。進入老年后加強自我修煉，努力轉(zhuǎn)換角色，逐漸改變?yōu)槁愿?、慢脾氣，努力做到“不思聲色，不思勝?fù)，不思得失，不思榮辱，心無煩惱”。家中也曾遇到不少大事，文革時父親被批斗、住牛棚、下干校。5年前最寵愛的兒子英年早逝，白發(fā)人送黑發(fā)人的悲哀使他們沉默了約一年，但通過自我調(diào)理和大家的幫助也終于走出了陰影。

父母親也時常應(yīng)邀參加建黨90周年等一些活動，他們的發(fā)言和回憶，頭腦敏捷，思維清晰，口齒伶俐。父親還有喜歡寫詩的習(xí)慣，凡遇到國事家事馬上寫詩抒發(fā)感情，在86歲還完成了回憶錄《冰操》的出版。母親心靈手巧。喜歡裁剪、烹飪、做兒童玩具，玩電腦、炒股也是她的消遣，這也是保持心態(tài)年輕、增加生命活力、有效防止情緒致病的重要因素。

定期體檢，堅持治療

父母每天讀書看報1～2小時，尤其愛閱讀科學(xué)養(yǎng)生治病知識，最愛看中老年保健類的雜志，不但自己仔細(xì)閱讀還介紹給親朋好友傳閱。父母培養(yǎng)教育我們兄弟姊妹讀醫(yī)學(xué)院，目前家中女兒、兒子、女婿、媳婦中有西醫(yī)心內(nèi)科醫(yī)生、腎內(nèi)科醫(yī)生、骨科醫(yī)生、藥劑師和護士，父母從與家人的日常談話中獲得大量正確、科學(xué)的治病養(yǎng)病知識。他倆相信醫(yī)院，相信醫(yī)生，能夠很好地與醫(yī)生護士合作，堅持定期體檢（60歲以后堅持每年1～2次全身體檢），遵從醫(yī)囑堅持按時服藥，有規(guī)律地自行測量血壓、脈搏，并堅持記錄相關(guān)數(shù)據(jù)，保持血壓和心率在正常的范圍內(nèi)。保存各種病歷、化驗、檢查記錄，并自己書寫記錄病歷過程，這些資料在他們就診和住院期時，可以及時提供給醫(yī)生，非常有助于疾病的準(zhǔn)確診斷和及時治療。

重大醫(yī)療。三思而行

老年人在多種慢性疾病纏身的情況下如何決策一些重大的治療方案，如何合理用藥？這些問題如果處理不好都可能危及健康。父親在70歲和80歲時先后成功地進行了眼睛的視網(wǎng)膜脫落手術(shù)和白內(nèi)障手術(shù).這對提高生活質(zhì)量起到重要作用。他在82歲時發(fā)現(xiàn)前列腺增生同時有關(guān)前列腺癌的化驗指標(biāo)PSA明顯增高，醫(yī)生考慮有前列腺癌的可能建議手術(shù)，我們?nèi)议_會討論后認(rèn)為前列腺癌的證據(jù)不確定，而手術(shù)創(chuàng)傷較大有可能發(fā)生術(shù)后一系列問題，所以沒有同意手術(shù)，至今PSA的檢測結(jié)果仍然很高，但是事實證明不是癌癥。81歲時出現(xiàn)反復(fù)暈厥，檢查結(jié)果是心律失常所致，需要安裝心臟起搏器。開始父親難以接受手術(shù)風(fēng)險，但在家人反復(fù)討論權(quán)衡利弊后，他勇敢地接受了心臟起搏器的安裝，以后再沒有發(fā)生暈厥去年因為起搏器電池消耗又住院更換了一塊可以使用十年的電池。

母親在82歲那年突然出現(xiàn)下肢無力，經(jīng)檢查是腰椎部位脊膜瘤壓迫脊髓所致，需要盡快手術(shù)解除，我們討論后選擇了最好的神經(jīng)外科專家點名手術(shù)，她也勇敢地接受了手術(shù)，術(shù)后下肢的病癥康復(fù)了。不巧的是，在85歲高齡時又患宮頸癌，原來打算手術(shù)治療，但和幾家醫(yī)院醫(yī)生反復(fù)討論后發(fā)現(xiàn)手術(shù)難度大，風(fēng)險也大，而放射治療效果也不錯，所以選擇了對生命威脅較小的放療，雖然放療過程中母親也感受了惡心、嘔吐、腹瀉（放射性腸炎）、發(fā)燒（白細(xì)胞下降）等較多痛苦，但是現(xiàn)在宮頸癌已經(jīng)治愈，目前還在定期復(fù)查當(dāng)中。也創(chuàng)造了一個生命的奇跡。

我的父母沒有特別的養(yǎng)生之術(shù)，他們的長壽之道，所有的老人也都能做到。

（編輯 林妙）endprint