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    如何緩解孩子的考前焦慮?

    2014-08-27 22:31:35陳彤
    現(xiàn)代家長 2014年8期
    關(guān)鍵詞:心理

    暑假后開學(xué),新一屆初三和高三學(xué)生便進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段,準(zhǔn)備迎接中考和高考。他們在新的學(xué)年里除了要系統(tǒng)復(fù)習(xí),查漏補(bǔ)缺,還要反復(fù)訓(xùn)練應(yīng)試技能,以求在中考和高考的考場上充分發(fā)揮自己的水平,取得滿意的成績。眾所周知,考前過度焦慮是制約學(xué)生取得好成績的重要因素,所以,培養(yǎng)良好的應(yīng)試心態(tài)是畢業(yè)生的當(dāng)務(wù)之急。作為家長,應(yīng)該如何配合老師,幫助孩子調(diào)解應(yīng)試心理,緩解考前焦慮呢?本期,我們邀請資深高三班主任、教育心理學(xué)碩士蔣方羽先生,與家長朋友們共同座談這個話題。

    焦慮未必是壞事

    主持人:今天我們座談的主題是應(yīng)試焦慮,我先講一個后羿射箭的故事。相傳夏朝的神箭手后羿練就了百步穿楊的好箭法,立射、跪射、騎射樣樣精通,從來沒有失手過。夏王聽說了,非常向往,這一天把后羿召進(jìn)宮,要見識他爐火純青的射技。箭靶是百步以外的直徑一寸的一小塊獸皮。對后羿來說,這是小菜一碟。夏王對后羿說:“如果你射中了,賜你萬兩黃金,如果你射不中,就削減你一千戶的封地?!焙篝嗦犃T,臉色一陣紅一陣白,胸脯一起一伏,怎么也平靜不下來。就這樣,他拉開了弓,射出第一支箭,沒有中。射出了第二支箭,又沒有中。夏王失望地說:“后羿平時射箭百發(fā)百中,為什么今天大失水準(zhǔn)呢?”用現(xiàn)在的話說,后羿的失常是考試怯場,想必也是應(yīng)試焦慮造成的。

    李玉平(初三男生的媽媽):看來,考試怯場古已有之,難怪我兒子每到考試都失眠,總在會做的題上丟分。他總是抱怨自己考試時不在狀態(tài),大腦一片空白,一遇到難題就卡殼兒,出了考場就恍然大悟。我以為他是心理素質(zhì)不好,就在考前給他打氣,叮囑他穩(wěn)住心神,正常發(fā)揮,可是沒用。

    莊奇濤(高三女生的爸爸):我是體育迷,運(yùn)動員在場上發(fā)揮失常而導(dǎo)致失敗的事見得多了,情形與后羿失手如出一轍。常言道,“重賞之下,必有勇夫”,其實(shí),對做精細(xì)活兒的人來說,這句話可以改成“重賞之下,必出敗招”。射箭是精細(xì)活兒,打乒乓球、體操是精細(xì)活兒,學(xué)生考試,當(dāng)然也是精細(xì)活。高考是決定人生走向的大考,勝敗兩重天,孩子怎能沒有思想負(fù)擔(dān)?我知道癥結(jié)所在,卻沒有破解之道。還是請蔣老師指點(diǎn)迷津吧。

    蔣方羽(資深班主任、教育心理學(xué)碩士):所謂考前焦慮,是指人臨近考試時內(nèi)心感到緊張的一種情緒反應(yīng)。美國管理學(xué)家盧因有句名言:“過度地追求目標(biāo),可能有損于行動和效率?!痹诰揞~賞罰面前,連偉大的后羿也緊張起來,何況普通人?其實(shí),孩子考前焦慮,未必是壞事,關(guān)鍵要把握好度。

    心理學(xué)上有個“葉克斯-道森定律”,描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時,解決問題的效率都很低,而中等焦慮時,解決問題的效率最高。當(dāng)孩子考試前輕度緊張,適度焦慮時,神經(jīng)內(nèi)分泌功能就能順利發(fā)出總動員,調(diào)動自己生理、心理的各種積極因素來應(yīng)付緊急情況,有助于臨場水平的發(fā)揮。但是,如果過分緊張,焦慮過度時,孩子會出現(xiàn)精神疲勞和心理疲勞現(xiàn)象,嚴(yán)重地影響能力的發(fā)揮。

    這個規(guī)律告訴我們,學(xué)生一定要學(xué)會在考試之前根據(jù)自己的實(shí)際能力和目標(biāo)的相對難度來調(diào)節(jié)焦慮水平,既不能太緊張,也不能不緊張。一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的,要具體分析,不可一概而論。

    積極暗示勝說教

    岳莉娟(初三男生的媽媽):我兒子開學(xué)就要升入初三了,所以這個暑假沒敢讓他休息,給他報了三個補(bǔ)習(xí)班??此刻毂壬蠈W(xué)還忙,我的焦慮與日俱增。除了每天負(fù)責(zé)給他做好吃的,照顧他的生活起居以外,我的主要任務(wù)是開車送他去上補(bǔ)習(xí)班。每次送他,我都抓緊時間跟他談話,把他面臨的嚴(yán)峻形勢分析給他聽。我告訴他,雖說現(xiàn)在升學(xué)不是唯一出路,但不讀書難有出路。再就是分析每次考試的得失,他考得好了,我給他敲敲警鐘,讓他不要驕傲,因?yàn)槠綍r考試不能與中考相提并論,考得不好,我會告訴他,這樣的成績,肯定考不上你想上的學(xué)校。我認(rèn)為,能為孩子做的我都做到了,但收效甚微,感覺他學(xué)習(xí)動力不足,學(xué)得很累,考試前緊張得吃不下飯,睡不著覺,還整天唉聲嘆氣的,成績每次都不理想。請問蔣老師,我該怎么辦?

    蔣方羽:根據(jù)您的描述,我談三點(diǎn)意見。首先,您自己要放寬心,不要太焦慮,以免不知不覺間把焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子。初中生普遍有個錯覺,認(rèn)為學(xué)習(xí)是為家長,考試也是為家長,所以他們特別在意家長的態(tài)度。您對孩子的照顧面面俱到,目的是讓孩子一門心思用功學(xué)習(xí),但在孩子看來,媽媽的付出是在向他討要回報,即理想的考試成績。您在車上與孩子談話,內(nèi)容也是關(guān)于中考,這等于逼債。孩子取得了好成績,您還要敲警鐘,這不僅是逼債,而且是逼還高利貸。孩子怎么能不過度焦慮?

    其次,您要改變與孩子的交流方式,改單向交流為互動交流。從心理學(xué)角度來說,說服教育只作用于人的理智層面,教育者一般用大量的語言說理、論證,強(qiáng)制性地要求被教育者聽從自己的意見。從效果上來看,除非教育者的解釋能讓受教育者茅塞頓開,恍然大悟,否則,受教育者即使能聽懂,但不接受、不認(rèn)同,產(chǎn)生理智上的抵觸,不可能產(chǎn)生作用。您與孩子在車上的談話方式,就屬于說教式的單向交流,您在說,孩子在聽,沒有互動,孩子有什么想法,您并不完全了解。這樣的交流方式效率極低,不僅不能有效地幫助孩子緩解考前焦慮,而且會給孩子負(fù)面的情緒體驗(yàn),增加思想負(fù)擔(dān),更加焦慮。

    最后,您無意中給孩子的消極暗示,可能是阻礙孩子進(jìn)步的絆腳石。暗示是教育者用含蓄的、間接的方式對受教育者的心理和行為施加影響的過程,作用于情緒和意志層面,其作用往往會使受教育者不自覺地按照一定的方式行動,或者不加批評地接受一定的意見或信念。暗示分為積極和消極兩種,積極暗示誘導(dǎo)出信心和意志,激勵受教育者以飽滿的狀態(tài)主動投入到任務(wù)中去;反之,消極暗示則削弱被教育者的自信和勇氣,使其害怕面對競爭和壓力,認(rèn)為自己不行,產(chǎn)生無力感和倦怠感。

    岳莉娟:怎么給孩子積極暗示?

    蔣方羽:比如,孩子沒考好,您不要說“你這個狀態(tài)是不行的”,或者“這樣的成績,肯定上不了你想上的學(xué)?!保鴳?yīng)說“你一定知道學(xué)習(xí)態(tài)度的重要性,你能行”,或者“這次的考試,讓你及時發(fā)現(xiàn)有待加強(qiáng)的方面,之后你會更加明確努力的方向”。孩子取得了好成績,您不要說“這只是小考,不算數(shù)”,而應(yīng)說“保持下去,你會成功”。積極暗示不是立竿見影的靈丹妙藥,家長要有足夠的耐心,不要還沒等到孩子出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)就輕易放棄,回到以前的說教模式。

    放松訓(xùn)練不可少

    王雪晴(高三女生的媽媽):我女兒也有考前焦慮的毛病,很難取得反映其實(shí)際能力的成績。老師說,這一學(xué)年要加強(qiáng)應(yīng)試心理的訓(xùn)練,避免孩子考試怯場。請問蔣老師,我該從哪方面入手?

    蔣方羽:畢業(yè)班學(xué)生面臨兩大任務(wù):第一,系統(tǒng)復(fù)習(xí),查漏補(bǔ)缺;第二,接受應(yīng)試技能訓(xùn)練,包括心理訓(xùn)練。以下三個常用的訓(xùn)練方法,您可以教會孩子,并督促孩子自我訓(xùn)練:

    第一,自我暗示法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。比如考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,我是最棒的!”通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使神經(jīng)系統(tǒng)得到改善。

    第二,放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下,松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼微閉。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉開始,依次為小腳肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、臂部肌肉、頸部肌肉,最后是頭部肌肉,一一放松。動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考前焦慮,還能全面促進(jìn)身心健康。

    第三,呼吸法。在放松狀態(tài)下,閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸氣時,想象丹田穴中有一股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂百會穴;吐氣時,想象這股氣由百會穴自上向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。

    這三個訓(xùn)練法同樣適用于家長,有助于家長以平常心看待孩子的考試。

    主持人:最后,容我把后羿的故事講完。后羿悻悻離開后,夏王問大臣彌仁:“后羿平時射箭百發(fā)百中的,為什么今天連連脫靶?”彌仁回答:“后羿是被患得患失的情緒給害了。大王定下的賞罰規(guī)則成了他的包袱,所以他的表現(xiàn)很不正常。如果拋棄患得患失心理,把厚賞重罰置之度外,再加上刻苦訓(xùn)練,那么人人都不會比后羿差。”彌仁的話讓人眼前一亮,那些學(xué)習(xí)刻苦卻難以取得好成績的學(xué)生,都應(yīng)該從應(yīng)試心理方面找找原因,或許問題就能迎刃而解。

    【編輯:陳彤】

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