拯救亞健康 遠(yuǎn)離突發(fā)悲劇

2014世界杯漸漸遠(yuǎn)去，因世界杯消逝的生命給親人帶來的傷痛與遺憾卻必定長期駐留在某些家庭。因熬夜看世界杯而離世的人也許至死都沒意識到自己的身體出了什么問題。正如那些因加班或勞累過度在工作崗位上猝死的年輕的上班族們一樣，直到死神降臨時，很多人依然并不懂得為何噩運(yùn)如此突然降臨到自己頭上。比起新聞中那些敏感的死亡數(shù)字，聽聞親友突然離世的消息時往往給人們帶來更大的震撼。是時候該關(guān)注我們自身的健康了，是時候?qū)喗】?、猝死等?qū)逐出我們的生活了。忙碌的大多數(shù)人，還在守望遙遠(yuǎn)的明天嗎？為何不從今天做起？

相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國每年“過勞死”的人數(shù)約達(dá)60萬人——中國已超越日本成為“過勞死”第一大國。這樣算來，意味著平均下來，每天約超過1600人因勞累引發(fā)的疾病離開這個世界。除了過勞之外，其實(shí)在很多人的體內(nèi)潛藏著各種風(fēng)險，只是我們常常以為年輕的活力可以戰(zhàn)勝一切，以為眼前工作的重要性勝過一切，以為物質(zhì)上的目標(biāo)高于一切……難道真的要到病來如山倒時才開始醒悟嗎？

在這里，建議大家不僅要合理安排工作時間，防止過勞，更要及時了解自己的身體情況，防止危險病情突發(fā)，同時在日常生活中，也應(yīng)該利用現(xiàn)代電子產(chǎn)品或科技平臺等隨時監(jiān)測自己的身體情況，達(dá)到對自己的全面認(rèn)知。歐姆龍品牌戰(zhàn)略中心部長代理王瑩認(rèn)為大家要及早關(guān)注自己的身體狀況，以避免悲劇的發(fā)生。

常常聽到一些上班族抱怨自己有各種職業(yè)病，如鼠標(biāo)手、肩頸痛、飛蚊癥、干眼癥等等。在電腦前待久了，幾乎很少人可以避開這些。與這些有明顯癥狀的身體疾病相比，那些隱性的也許更加危險。因此，定期進(jìn)行全面的體檢也就顯得更加重要。

以往，很多人會認(rèn)為體檢是老年人應(yīng)該做的事，現(xiàn)在事實(shí)已經(jīng)證明，如果從年輕時開始關(guān)注自己的身體，不僅會提高現(xiàn)階段的生活質(zhì)量，也可以避免年老時受疾病的困擾。畢竟很多病癥具有長久的潛伏期，并且具有極強(qiáng)的隱秘性，如果要對自己的身體有更全面的了解，不妨定期去做體檢。

正如歐姆龍品牌戰(zhàn)略中心部長代理王瑩所說：“其實(shí)健康也應(yīng)該做到‘未雨綢繆，比如很多患者在發(fā)現(xiàn)心力衰竭、腦中風(fēng)等并發(fā)癥后才想到治療。如果時光倒退的話，我們會建議患者先檢測一下血壓、血糖、血脂等，綜合各項(xiàng)指標(biāo)看看自己是否真的健康。很多疾病都是因我們?nèi)粘２涣剂?xí)慣而導(dǎo)致的，最初的癥狀并不明顯，可能是人有些胖、容易乏力、沒有精神，這時我們把它稱為生活習(xí)慣紊亂癥；之后可能發(fā)現(xiàn)自己的血壓、血糖、膽固醇有點(diǎn)偏高，將軍肚出來了，這時就是代謝綜合征；所以疾病在發(fā)生之前的這些征兆我們都不可忽視，隨時了解自己的身體狀況，改變不好的生活習(xí)慣、定期的運(yùn)動是防治疾病的關(guān)鍵?！边@也意味著，對于一些特定人群而言，他們比一般人更需要體檢。這些人包括，平常生活、工作壓力過大的人，具有中心性肥胖即腹型肥胖的人，常常感到倦怠無力、精神不振的人，三餐不規(guī)律、睡眠時間不充足的人等等。

醫(yī)院體檢的數(shù)據(jù)一般而言是比較精確的，但同時王瑩也指出：“很多東西不是通過一年一次的體檢可以檢測出來的。比如，有些人體檢之前會刻意控制，頭天晚上不進(jìn)食，一般人體檢查血糖時查的是空腹血糖，不知道糖耐量的情況怎么樣。在中國，兩個成年人中，可能有一個就是糖尿病的預(yù)備軍，而空腹血糖查不出這些問題。血壓也有‘白大衣血壓、隱蔽型的高血壓等，有些高血壓患者在體檢之前已經(jīng)吃了藥，在醫(yī)院測量結(jié)果自然是正常的，而實(shí)際上在家中固定時間段測出的血壓更能反應(yīng)真實(shí)狀況?！币虼耍梢哉f例行體檢只是認(rèn)識自己、了解自己身體狀況的一個渠道，但這個渠道并非完善，如果要進(jìn)一步、更全面了解自己的健康，還要依賴一些電子產(chǎn)品的日常監(jiān)測。

當(dāng)通過體檢或其它渠道了解到自己的身體狀況之后，如果有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）癥狀或其它加大身體風(fēng)險的因素，則可以通過一些電子產(chǎn)品進(jìn)行自我監(jiān)測，在日常生活中對自己的身體細(xì)心呵護(hù)。

據(jù)王瑩介紹，在日本，大家對監(jiān)測健康指數(shù)的電子產(chǎn)品的應(yīng)用更加廣泛一些，日本民眾對代謝綜合征等身體指數(shù)的了解也比較多一些。她說：“代謝綜合征，即metabolic syndrome，其中包含5項(xiàng)風(fēng)險因素（中心性肥胖、血脂不正常、優(yōu)質(zhì)膽固醇偏低、高血壓、高血糖）如果有其中3項(xiàng)或以上，即患上了代謝綜合征。在日本不單單是年長者，中青年人也會通過日常飲食、運(yùn)動、健康監(jiān)測來預(yù)防代謝綜合征的發(fā)生。有代謝綜合征的患者短期內(nèi)可能不會顯現(xiàn)出明顯癥狀，但以后可能會出現(xiàn)腦梗、中風(fēng)等病情?；趯】档闹匾?，日本的血壓計、體脂儀、體溫計等電子產(chǎn)品幾乎已如家用電器一樣普及。”

至于要使用哪些電子產(chǎn)品來監(jiān)測以致改善自己的健康情況，還要根據(jù)個人身體特點(diǎn)及其需要來定?，F(xiàn)在有些家庭已經(jīng)有電子體重秤，有些人喜歡不時地查看一下自己的體重有無變化。也有人在用體脂儀類的產(chǎn)品，不僅能看到自己的體重變化，還可以看到自己的脂肪率、身體年齡、肌肉率等更多方面的數(shù)據(jù)?！断M(fèi)電子》記者及同事們一起試用了歐姆龍的一款體脂儀，發(fā)現(xiàn)大家對體脂儀類的產(chǎn)品非常感興趣。通過體脂儀所提示的脂肪率、肌肉率等數(shù)據(jù)，有些人開始制定了運(yùn)動計劃。本來有些看起來很瘦的人會認(rèn)為自己根本不需要運(yùn)動，但通過體脂儀的測量發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)臟脂肪過多，其實(shí)也需要通過運(yùn)動來改善。而有些人看到體脂儀給自己所測的身體年齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自己的實(shí)際年齡，同時看到有些堅(jiān)持運(yùn)動的同事身體年齡反而小于現(xiàn)在的年齡，這樣的對比也使得一些人產(chǎn)生了必須運(yùn)動的想法。如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動，過一段時間之后，再用體脂儀來檢測，看到脂肪率和身體年齡降低的話應(yīng)該會大受鼓舞。

針對體脂儀的作用，王瑩告訴記者：“體脂儀可以測身體脂肪和內(nèi)臟脂肪，減肥不應(yīng)該是減體重，而應(yīng)該減脂肪。比如通過節(jié)食減肥的話減的是水分，并不是健康的方式。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的面積是肌肉的三倍。瘦的人也可能存在內(nèi)臟脂肪比較多的情況，屬于隱形肥胖。這是一般的體重計測不出來的，而通過體脂儀則可以了解。另外，體脂儀還會顯示基礎(chǔ)代謝。人隨著年齡的增長，其基礎(chǔ)代謝會下降，而通過運(yùn)動可以增加肌肉。肌肉很容易消耗熱量，隨著年齡的增長，應(yīng)該增加肌肉，來增加基礎(chǔ)代謝。借助于體脂儀的測量，大家可以監(jiān)測自己的脂肪率和肌肉率等，以提高健康水平。”

據(jù)了解，一般人在20歲左右起身體各方面的健康指數(shù)便開始了下降的過程，并且這些下降是不可逆轉(zhuǎn)的，不管我們怎樣緬懷那段超級有活力、免疫力極強(qiáng)的青春歲月，那段可以肆意揮霍健康與熱情的時光都不可避免地逝去了。每個人的身體素質(zhì)不一樣，對于那些善于控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動的人而言，歲月偷走的只不過是他們年輕的容顏，健康沒有離開他們。而對于大多數(shù)人而言，卻只能在中老年歲月中一邊忍受病痛的折磨，一邊期待與健康的重逢。對于那些被突發(fā)病痛瞬間奪去生命的人而言，留下的卻是永久的遺憾。

面對年齡與歲月的殘忍，我們只能通過對自己的關(guān)注與呵護(hù)來抵抗。王瑩認(rèn)為：“大多數(shù)人從35歲左右應(yīng)該開始監(jiān)測自己的身體指數(shù)。對于很多人來說，35歲是轉(zhuǎn)折點(diǎn)。特別是男性，35歲之后得高血壓的人是非常多的。35歲之前的男性高血壓患者也比較多，據(jù)統(tǒng)計，在25歲到35歲的中國男性人群中，有20%的人有高血壓，男性比女性更容易患高血壓?！睂τ诓煌娜硕?，到底應(yīng)該監(jiān)測自己哪些方面的數(shù)據(jù)，王瑩也給出了一些建議：

對于年輕人而言，特別是男性，如果血壓明顯偏高，要使用電子血壓計定時定點(diǎn)監(jiān)測自己的血壓情況。并且要觀察用藥之后，血壓是否發(fā)生了變化，比如有些人是清晨高血壓，有些人是夜間高血壓，了解了自己的血壓增高時間之后，應(yīng)該在血壓峰值到來之前吃藥，才能更好地維持健康，這也就要求高血壓患者要有定期監(jiān)測自己血壓的習(xí)慣。35歲后生活不是很有規(guī)律的男性，如果已經(jīng)檢測出血壓偏高的話，可以在日常生活中使用電子血壓計。有人認(rèn)為高血壓是沒有辦法逆轉(zhuǎn)的慢性病，但實(shí)際情況是，高血壓在前期是可以逆轉(zhuǎn)和控制的。

除了血壓計之外，計步器也很適合年輕人使用。對于大多數(shù)人而言，步行是很好的運(yùn)動，一般計步器可以比較準(zhǔn)確地幫使用者區(qū)分步數(shù)。不是說走兩步停一步就可以達(dá)到鍛煉目的了，要達(dá)到一定的時間和強(qiáng)度后才可以。計步器可以幫使用者測量有氧步數(shù)是多少，有速度提示，強(qiáng)度提示等，讓使用者真正達(dá)到燃燒脂肪、鍛煉身體的效果。比如走路至少要持續(xù)15分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果，如果沒有計步器的提醒，可能很多人都不會注意到這些。

除了以上提到的這些家用醫(yī)療電子產(chǎn)品，王瑩還提到，如果自己去醫(yī)院檢查后得知自己血糖偏高的，或者家族中有糖尿病史的，也有必要在家中備一臺血糖儀，尤其是對于糖尿病人而言，更要加強(qiáng)對血糖的監(jiān)測，家中有血糖儀的話會比較方便。而對于想了解自己熱量消耗的人而言，可以通過卡路里計來監(jiān)測自己的情況。

盡管現(xiàn)代社會給我們提供了種種先進(jìn)的電子產(chǎn)品，但是并不是通過簡單的監(jiān)測后我們的身體狀況就會自動好轉(zhuǎn)。更重要的是通過這些監(jiān)測數(shù)據(jù)，了解了我們自身的情況之后，我們主動進(jìn)行運(yùn)動、飲食、休息等各方面的調(diào)整，通過自己的努力實(shí)現(xiàn)與健康的重逢。同時，家用醫(yī)療電子產(chǎn)品并不是萬能的，它們所提供的數(shù)據(jù)也并不能作為醫(yī)用診斷的數(shù)據(jù)，身體出現(xiàn)比較嚴(yán)重的問題后，要及時就醫(yī)。

王瑩對記者說：“國家明文規(guī)定，家用醫(yī)療器械所測的數(shù)據(jù)只能作為參考，而不能作為醫(yī)用診斷的依據(jù)，必要時還是要及時去醫(yī)院。同時，由于使用方法、方式及測量者身體狀態(tài)的差異，使用者所測量的數(shù)值并不一定是準(zhǔn)確的，要注意正確使用。以血壓為例，比如在上廁所前后，血壓值可能會相差20或30個數(shù)值，在測血壓時說話或沒說話所測出的結(jié)果也會不同。另外，測量方法不同也會有誤差，比如手臂的位置、臂帶的松緊等都會影響測量結(jié)果。而就血糖儀而言，很多人在測血糖的時候，手上可能有汗液，或者有人用碘酒（應(yīng)該用的是酒精）消毒，都會影響血糖測量的精準(zhǔn)度。測血糖時，采的血應(yīng)該是飽滿圓滑的血珠，試紙應(yīng)該要豎著放。試紙開封后要在保質(zhì)期內(nèi)用完，避免其受潮或氧化等?！?/p>

不管電子產(chǎn)品發(fā)展到什么程度，能夠?qū)ψ约旱慕】地?fù)責(zé)的只有自己。電子產(chǎn)品起到的只是輔助作用，健康需要的是長久的堅(jiān)持。從下面一些上班族的反饋上可以看出，想獲得健康，只能各自努力。

享受運(yùn)動而非堅(jiān)持鍛煉

Zara是一個非常喜歡運(yùn)動的女生，常常在qq空間分享自己運(yùn)動的場景，姣好的身材總是贏得陣陣贊嘆。但是說起對運(yùn)動的長期堅(jiān)持，Zara說：“我不會用‘堅(jiān)持這個詞，因?yàn)槲矣X得它們有忍受的語義存在。運(yùn)動是我選擇的一種生活方式，我選擇，我喜歡。它回報給我健康的身體、積極的心態(tài)、規(guī)律的日常，所以自然而然，沒有負(fù)擔(dān)。”

對于那些不愛運(yùn)動的上班族而言，很多人長期受肩頸痛、鼠標(biāo)手等各種折磨，Zara認(rèn)為如果身體非常不適要及時就醫(yī)，同時她還提到：“如果你上班需要長時間久坐，面對電腦，那么除了鼠標(biāo)手、肩頸疼痛之外還有更為嚴(yán)重的健康隱患，總的來說就是背部持續(xù)拉長無力、前胸腹片緊縮無力。一天坐八小時后每天鍛煉一個小時也不能彌補(bǔ)，所以大家一定要注意能站著進(jìn)行的工作決不坐著，多起身倒水、喝水，去衛(wèi)生間，每隔40分鐘或1小時起來拉伸一下，或做一下廣播體操都是極好的。同時，正確的坐姿和體態(tài)也非常關(guān)鍵?！?/p>

很多人在身體出現(xiàn)不適或發(fā)現(xiàn)自己在慢慢變胖之后，也想到要運(yùn)動，卻不知道從何下手。Zara的建議是：“對任何一個剛開始運(yùn)動的人來說，最需要注意的原則就是循序漸進(jìn)，關(guān)注你身體的反應(yīng)。如果去健身房，那么器械和各類課程都可以在教練指導(dǎo)下進(jìn)行嘗試；如果沒有條件去健身房，那么跑步、跟隨各類視頻做運(yùn)動都是開始運(yùn)動的好方法。至于一周鍛煉多長時間，每周幾次也需要根據(jù)運(yùn)動者自身情況來定，就我個人而言，我每周會保持4到5次、每次1小時左右的運(yùn)動量。開始運(yùn)動后你會發(fā)現(xiàn)，起初運(yùn)動中可能會出現(xiàn)體力不支、呼吸不暢等情況，但這些情況會隨著你身體素質(zhì)的提高而改善，所以懷抱希望繼續(xù)吧；如果日常生活工作比較繁忙，那么既然你做了開始運(yùn)動的選擇，那么我建議你給自己每天制定計劃，安排日程，然后完成一項(xiàng)就打一個勾?！?/p>

為了讓運(yùn)動變得更有趣，Zara在運(yùn)動的過程中也使用了一些電子產(chǎn)品及軟件，比如心率表和手機(jī)上的跑步軟件——咕咚運(yùn)動。她認(rèn)為這些電子產(chǎn)品會使運(yùn)動變得更有趣，更容易把握和感知，但關(guān)鍵在于堅(jiān)持運(yùn)動，它們才有用武之地。

喜歡用手機(jī)計步

Sungwoo是一名公司職員，平常坐著辦公的時間比較長，偶爾也會走動。Sungwoo為了查看自己的運(yùn)動量，每天都使用手機(jī)中的計步器功能，目標(biāo)設(shè)定在每天1萬步。當(dāng)達(dá)到1萬步的目標(biāo)時，手機(jī)會有鈴聲提醒，并且還會在手機(jī)中生成近期走路步數(shù)的記錄曲線，可以清晰地看到自己最近的運(yùn)動量。

為了了解自己的身體情況，Sungwoo也使用了歐姆龍的體脂儀進(jìn)行了檢測。他先輸入了年齡35歲，身高1.75米，然后測量結(jié)果是，體重91千克，脂肪率23.7，內(nèi)臟脂肪15，肌肉率33.7，身體年齡50歲，基礎(chǔ)代謝1955。拋開其它數(shù)據(jù)不提，Sungwoo對于身體年齡50歲感覺倍受打擊?！霸缇椭雷约后w重超標(biāo)，卻沒想到身體很多方面的指標(biāo)都不是很好，看來真的要開始減肥和運(yùn)動了?！?/p>

有氧無氧要結(jié)合

對于健身中的一些注意事項(xiàng)，陽光健身俱樂部譚教練告訴記者：“電子產(chǎn)品一般只是起到監(jiān)測身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)的作用，而不會起到直接的鍛煉作用，當(dāng)然一些電子產(chǎn)品會使鍛煉更有效果，如使用心率帶可以讓減脂更有效率。最原始的方式往往反而是最有鍛煉效果的，如一些瑜伽動作就是模仿動物的一些動作來做的，比如貓姿勢、駱駝姿勢、眼鏡蛇姿勢等等。上班族一周應(yīng)該鍛煉2到4次，每次一個小時左右。在鍛煉的過程中有氧和無氧運(yùn)動要結(jié)合，做太多的有氧運(yùn)動的話，只會消耗更多的肌肉，使?fàn)I養(yǎng)更利于身體吸收，并不利于減肥。減掉肌肉的同時，基礎(chǔ)代謝也會降低。剛開始可能會瘦一些，但后面就沒什么變化了，肌肉少了的話人反而更容易胖。所以做到有氧、無氧運(yùn)動結(jié)合的話更好。”

正像對抗容顏的老去一樣，對抗健康的惡化也是一道永恒的難題，沒有人可以不作為就能在流逝的歲月中與曾經(jīng)的健康重逢。在現(xiàn)代社會中，我們不可避免地要承受各種壓力，要為了生計奔波忙碌，要身不由己地穿梭于常常黑白顛倒的時光之中。但是不管多忙，都不應(yīng)該忘記健康是一切的根基，如果在無止境的消耗中離健康越來越遠(yuǎn)，我們所有的夢想和目標(biāo)也就失去了意義。幸運(yùn)的是，不少電子產(chǎn)品給我們維護(hù)健康提供了便利。如果能在這些電子產(chǎn)品的提示下積極運(yùn)動、控制飲食、注意休息，相信健康不會離我們太遠(yuǎn)的。