4階運(yùn)動(dòng) 小Baby飲食法，張婷媗教你逆天甩肉術(shù)！

樂(lè)心++肖菲

“甩肉姐”的勵(lì)志故事

千萬(wàn)別以為眼下爆紅的臺(tái)灣逆齡“美魔女”張婷媗，和你遠(yuǎn)得搭不上邊。她沒(méi)有什么豪門(mén)背景，沒(méi)有高大上的私人營(yíng)養(yǎng)師，更沒(méi)有空運(yùn)來(lái)的高級(jí)食材和營(yíng)養(yǎng)品為減肥助力。曾經(jīng)，她就像住你隔壁的那位大嬸，是全職媽媽，有點(diǎn)不修邊幅，穿L號(hào)衣服，為了兩個(gè)孩子，把全部的愛(ài)和精力都獻(xiàn)給了家庭。

她的飲食習(xí)慣也十分“平民”，喜歡吃重口味的麻辣鍋與燒烤，愛(ài)用泡面當(dāng)宵夜，經(jīng)常負(fù)責(zé)“打掃”每頓飯的剩菜，而且十分討厭餓肚子。

終于，當(dāng)她自己都開(kāi)始嫌棄自己的肥肉時(shí)，和你一樣，她也嘗試過(guò)無(wú)數(shù)種減肥方法：和老公玩“減肥”游戲，比誰(shuí)吃得少瘦得快——結(jié)果只減掉一點(diǎn)水分，沒(méi)多久就反彈了；上電視購(gòu)物或者在網(wǎng)絡(luò)購(gòu)買(mǎi)許多瘦身產(chǎn)品，比如“甩肉機(jī)”，可沒(méi)想到站上去5分鐘便眩暈了；也去過(guò)中醫(yī)減重門(mén)診、嘗試過(guò)明星代言的瘦身藥物……甚至因減肥方法不對(duì)，影響了身體健康——心臟突發(fā)問(wèn)題一度徘徊在死亡邊緣，也因此一輩子不能再做稍激烈的運(yùn)動(dòng)——鄭多燕健身操都不行。

于是，她對(duì)減肥這件事幾乎快要放棄，她像很多當(dāng)了媽媽的人一樣，不停安慰自己：“我已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽了，孩子和家庭才是最重要的。能夠伴隨著孩子快樂(lè)地成長(zhǎng)、能夠維系一個(gè)甜蜜幸福的家庭，這一切的價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)減肥瘦身成功。胖胖的又怎樣呢？”

可是，哪個(gè)女人，不希望自己一輩子都美麗窈窕？哪怕此時(shí)的張婷媗已經(jīng)41歲。

4階運(yùn)動(dòng)法，減脂于無(wú)形

最初踏進(jìn)健身房，依然不是為了自己——為了幫助孩子更有效地掌握高爾夫的揮桿動(dòng)作，提升孩子的體能，她去了健身中心咨詢關(guān)于兩個(gè)孩子體能訓(xùn)練的事宜，可問(wèn)得越多，張婷媗越覺(jué)得自己也可以試試看。而教練給出的時(shí)間期限是三個(gè)月就能恢復(fù)之前的身材——這簡(jiǎn)直不可能！張婷媗動(dòng)心了。

于是，教練為張婷媗制定了“4階運(yùn)動(dòng)法”，一周兩次，一次一小時(shí)，張婷媗都按照這個(gè)方法嚴(yán)格執(zhí)行：

當(dāng)然，所有的運(yùn)動(dòng)都必須搭配瘦身食譜。最讓減肥者頭疼的，就數(shù)那些復(fù)雜到讓人望而生怯的瘦身食譜 ，而教練對(duì)張婷媗的瘦身食譜只有一個(gè)要求：執(zhí)行4階運(yùn)動(dòng)法的前6周，不碰淀粉。

而僅僅是這樣的要求，張婷媗也沒(méi)有做到，她只能做到“晚餐不碰淀粉”?？赡呐率沁@樣打了折扣的瘦身食譜，配合4階運(yùn)動(dòng)法，也讓她在第六周時(shí)神不知鬼不覺(jué)瘦掉5公斤，且穿上了14年前的熱褲！

小Baby飲食法，代謝率飆起來(lái)

所有小Baby的飲食習(xí)慣都一樣，就是“餓了就吃”。研究證明，人類在吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會(huì)變快。若時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率。這也是小Baby的生理特點(diǎn)決定的——他們需要快速新陳代謝，快速成長(zhǎng)。

張婷媗除了晚餐不吃淀粉以外，還堅(jiān)持著這樣的“小Baby飲食法”，這樣的方法不僅讓你“餓了就能吃”，而且哪怕吃得多一點(diǎn)也沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)樯眢w會(huì)將之代謝掉。以下是張婷媗為我們分享的一天六頓的“小Baby食譜”，供參考。

問(wèn)題一：為什么起床要吃魚(yú)油？

當(dāng)我們一早起床，啟動(dòng)身體能量的第一口食物和第一餐，就已經(jīng)決定了你一天的血糖平衡狀態(tài)?？崭钩贼~(yú)油，是為了“用好油來(lái)平衡血糖”。魚(yú)油可以欺騙你的身體，讓你的身體不會(huì)那么餓，不會(huì)急速升糖，升糖太高就容易很快產(chǎn)生饑餓感。

問(wèn)題二：不僅能吃晚餐，還能吃宵夜？

可以吃晚餐和宵夜，且只有一個(gè)原則：不碰淀粉！然后不過(guò)量即可。

晚上不鼓勵(lì)吃太多淀粉食物的原因很簡(jiǎn)單，淀粉很容易造成血糖和胰島素的波動(dòng)，而且它會(huì)吸附油脂和高鈉，讓代謝變得更不容易，第二天就容易水腫。

吃晚餐和宵夜還有一個(gè)重點(diǎn)是：肉和菜的分量比例是1∶3——如果你可以吃下一只雞，也請(qǐng)一定要吃下有三只雞分量的蔬菜。

問(wèn)題三：“小Baby的加餐”，都可以吃什么？

我白天的加餐往往包括以下食物：便利店賣(mài)的一小包堅(jiān)果；蘋(píng)果、西紅柿等水果；自己做的鹵味，包括豆干、雞腿、海帶、鹵蛋等。

而宵夜我通常都會(huì)以湯品為主，像是紫菜鮭魚(yú)湯、紫菜蛋包湯，有些人說(shuō)湯品喝多了第二天容易水腫，其實(shí)那是鹽分的關(guān)系，只要口味清淡，就不容易水腫了?；蚴羌艴q魚(yú)、雞肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，但重點(diǎn)是絕不在宵夜時(shí)碰淀粉、油炸和重口味的食物。

她，張婷媗，42歲。曾經(jīng)，家里沒(méi)有任何鏡子因?yàn)椴桓艺?，手臂比妹妹的小腿還要粗，帶兩個(gè)孩子根本沒(méi)空運(yùn)動(dòng)，且因心臟出了問(wèn)題完全不能嘗試激烈運(yùn)動(dòng)，加上熱愛(ài)烹飪，家庭幸福，于是一直吃吃吃，一度爆肥到74公斤……

可是，如今的她，竟成為一個(gè)網(wǎng)絡(luò)爆紅、人稱“18歲比基尼嫩?！薄⑹苊襟w狂熱追捧、身材惹火的九頭身美魔女——她，是怎么做到的？

掌握了4階運(yùn)動(dòng)+小Baby飲食法，你也能逆天！