論田徑運(yùn)動(dòng)的快速反應(yīng)力量與訓(xùn)練

□ 劉博文 付超（河南大學(xué)體育學(xué)院 河南 開(kāi)封 475001）

田徑速度力量性項(xiàng)目力量訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)一致，符合力量—時(shí)間結(jié)構(gòu)特征和生物機(jī)能系統(tǒng)的特殊要求。所以，探討田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的肌肉收縮特征，結(jié)合人體的解剖生理結(jié)構(gòu)對(duì)探索田徑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化訓(xùn)練，有助于田徑運(yùn)動(dòng)員的成才率，和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的快速提高。在田徑運(yùn)動(dòng)中短跑、短跨等項(xiàng)目都屬于速度反應(yīng)力量性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員要想在這種項(xiàng)目上取得良好成績(jī)，就必須具有較好的速度力量。本研究主要運(yùn)用文獻(xiàn)研究法，查閱了有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)、體育教學(xué)等方面的論文和書籍，盡可能多的搜集與本研究相關(guān)的資料；觀察法，通過(guò)研究者長(zhǎng)期從事的田徑運(yùn)動(dòng)的切身體驗(yàn)與教學(xué)實(shí)踐等，從內(nèi)外兩個(gè)方面對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)速度反應(yīng)力量性項(xiàng)目的訓(xùn)練比賽進(jìn)行觀察，以進(jìn)行對(duì)比分析；邏輯分析法，根據(jù)已知的關(guān)于田徑訓(xùn)練理論、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論、田徑教學(xué)理論等知識(shí)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的快速反應(yīng)力量與訓(xùn)練進(jìn)行分析和預(yù)測(cè)。期望通過(guò)本研究能夠?qū)μ飶竭\(yùn)動(dòng)速度反應(yīng)力量性項(xiàng)目與訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的分析，以輔助田徑訓(xùn)練與教學(xué)。

1、快速反應(yīng)力量

快速反應(yīng)力量指肌肉收縮的離心狀態(tài)，并迅速的在很短的時(shí)間內(nèi)被動(dòng)收縮，也稱為肌肉在等長(zhǎng)收縮后，被快速地進(jìn)行向心收縮，進(jìn)行能量的快速儲(chǔ)存與釋放，在神經(jīng)反射的調(diào)節(jié)的情況下進(jìn)行的快速力量爆發(fā)。

2、田徑項(xiàng)目快速反應(yīng)力量肌肉收縮特征

在田徑運(yùn)動(dòng)中100米、200米、400米；100米接力、400米接力；110米跨欄、400米跨欄等項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮具有較明顯的特征。主要表現(xiàn)為：（1）肌肉相對(duì)處于預(yù)先拉長(zhǎng)狀態(tài)，這樣有助于更多的肌肉纖維處于準(zhǔn)備工作狀態(tài)，使更多的運(yùn)動(dòng)單位參與到即將進(jìn)行的收縮中來(lái)，同時(shí)也使更多的神經(jīng)員參與到運(yùn)動(dòng)之中；（2）運(yùn)動(dòng)員速度的快慢由肌肉收縮的速度力量所決定，而肌肉收縮的力量與速度則主要取決于肌肉收縮前后的彈性成分，一般而言肌肉的彈性成份越大，肌肉所能散發(fā)出來(lái)的彈性快速勢(shì)能越強(qiáng)，反過(guò)來(lái)肌肉的彈性成份越小，肌肉所能散發(fā)出來(lái)的非快速?gòu)椥詣?shì)能就越弱。（3）運(yùn)動(dòng)員速度的快慢還和運(yùn)動(dòng)員肌肉的初長(zhǎng)度有很大關(guān)系，只有運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前處于較好的初長(zhǎng)度狀態(tài)，才能夠達(dá)到更好的初速度狀態(tài)，一般而言肌肉的初長(zhǎng)度由肌肉收縮前的粗細(xì)肌絲所決定，只有粗細(xì)肌絲處于恰當(dāng)?shù)谋壤隣顟B(tài)，才能達(dá)到更好的初長(zhǎng)度狀態(tài)，進(jìn)行使運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)力量得到最好發(fā)揮。

3、快速反應(yīng)力量的訓(xùn)練

快速反應(yīng)力量對(duì)速度力量性項(xiàng)目成績(jī)的重要影響，使人們不得不重視對(duì)其訓(xùn)練的研究。周越等研究認(rèn)為，“女子跳高、跳遠(yuǎn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，與其在運(yùn)動(dòng)中離心肌力和對(duì)肌肉彈性能量的利用有關(guān)；與女子短跑運(yùn)動(dòng)員的 30m、100m跑成績(jī)(時(shí)間)呈負(fù)相關(guān)”；龍躍玉等認(rèn)為，“反應(yīng)力量是影響三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素。因此，必須重視速度力量性項(xiàng)目反應(yīng)力量的訓(xùn)練”。

3.1、在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)肌肉的拉長(zhǎng)——縮短周期的整體性

快速反應(yīng)力量的產(chǎn)生過(guò)程是一個(gè)連續(xù)快速的整體，沒(méi)有肌肉的預(yù)先拉長(zhǎng)，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量就小得多，而支撐時(shí)的著地緩沖與蹬伸過(guò)程也是一個(gè)連續(xù)的整體。從生物力學(xué)和技術(shù)動(dòng)作的用力特點(diǎn)及快速反應(yīng)力量的產(chǎn)生過(guò)程來(lái)看，速度力量項(xiàng)目的反應(yīng)力量訓(xùn)練都應(yīng)該是先使肌肉被動(dòng)快速拉長(zhǎng)，經(jīng)等長(zhǎng)收縮后再快速進(jìn)行向心收縮。多數(shù)教練員在訓(xùn)練中只強(qiáng)調(diào)肌肉向心收縮訓(xùn)練，既不重視肌肉的快速拉長(zhǎng)，也不強(qiáng)調(diào)由離心收縮轉(zhuǎn)為向心收縮的速度，這是其對(duì)快速反應(yīng)力量及技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)缺乏深刻理解所致。不同的項(xiàng)目對(duì)快速反應(yīng)力量的要求不同，如短跑運(yùn)動(dòng)員和跳高運(yùn)動(dòng)員對(duì)快速反應(yīng)力量的要求都很高，這兩個(gè)項(xiàng)目的選手在發(fā)揮最大功能值時(shí)幾乎相等，但從發(fā)揮最大伸肌功能時(shí)的力值和伸肌速度則顯然有差別。另外，不同項(xiàng)目的肌肉拉長(zhǎng)時(shí)間與速度也不一樣，這就是不同專項(xiàng)對(duì)快速反應(yīng)力量要求的差異，教練員必須明了這一點(diǎn)。

3.2、在訓(xùn)練中注重肌肉的退讓工作能力訓(xùn)練

肌肉的退讓工作訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中同樣起著重要的作用，過(guò)去在力量訓(xùn)練中多強(qiáng)調(diào)下肢蹬伸力量的訓(xùn)練，對(duì)肌肉的退讓收縮能力重視不夠。如采用最普通的半蹲和深蹲練習(xí)，主要提高的是下肢肌群的向心收縮能力，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。因?yàn)橹畏醋饔昧Φ淖畲罅χ?，發(fā)生在支撐緩沖階段，并不是蹬伸階段。下肢肌群的退讓工作能力不僅是快速反應(yīng)力量產(chǎn)生過(guò)程的發(fā)動(dòng)階段，而且對(duì)肌肉的收縮速度、支撐時(shí)間和力量的大小起著決定性的作用，直影響著肌肉彈性能量的利用和神經(jīng)反射的調(diào)節(jié)作用。因此，在訓(xùn)練中要走出肌肉向心收縮是力量來(lái)源的的誤區(qū)，在重視向心收縮的同時(shí)，更要重視肌肉退讓工作能力的訓(xùn)練。

4、結(jié)語(yǔ)

隨著體育學(xué)科建設(shè)的逐漸完善，運(yùn)用多視角來(lái)研究田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練，探索田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技制勝規(guī)律成為學(xué)術(shù)研究的熱點(diǎn)。本研究從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度，通過(guò)研究者的實(shí)際體驗(yàn)與觀察，總結(jié)了田徑運(yùn)動(dòng)中快速反應(yīng)力量項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征，提出了在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意的一些問(wèn)題和若干訓(xùn)練方法。

[1]周波.田徑速度力量性項(xiàng)目快速反應(yīng)力量及其訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2006，(5).

[2]段世杰等.中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材(田徑)[M].北京：人民體育出版社，1999.