論籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)焦慮情緒的產(chǎn)生與消除

□富巖(華東交通大學(xué) 江西 南昌 330013)

隨著現(xiàn)代籃球競技水平的不斷提高，高水平競技籃球，在一定程度上就是心理潛能的較量，運(yùn)動(dòng)焦慮情緒是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種不適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。適宜的運(yùn)動(dòng)焦慮情緒能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度。不適宜的運(yùn)動(dòng)焦慮情緒則會(huì)分散注意力，引起思維遲鈍。因此，本文通過分析籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)焦慮產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)，指出運(yùn)動(dòng)焦慮情緒產(chǎn)生的影響因素，并提出消除不良運(yùn)動(dòng)焦慮情緒的方法。對于樹立籃球運(yùn)動(dòng)員正確的運(yùn)動(dòng)心理具有一定意義。

1、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)焦慮情緒產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)

1.1、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)焦慮情緒產(chǎn)生的原因

籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)焦慮情緒產(chǎn)生的原因主要有以下四個(gè)方面：（1）對失敗的焦慮；（2）對成功的焦慮(害怕成功后必須承擔(dān)更大的責(zé)任，必須滿足不斷提高的社會(huì)要求和期望)；（3）對受傷的焦慮；（4）對社會(huì)反應(yīng)的焦慮(父母、同伴、師長、新聞媒介等)。

1.2、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)焦慮情緒的表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)焦慮情緒在運(yùn)動(dòng)的心理和生理方面均有一定程度的表現(xiàn)。在心理上，主要表現(xiàn)為一種焦慮不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在生理上，則主要表現(xiàn)為肌肉僵硬，全身發(fā)抖、尿頻、口腔發(fā)白等，嚴(yán)重者還會(huì)難以控制自身，變得患得患失，“自我失控”。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)焦慮情緒產(chǎn)生的影響因素

2.1、個(gè)性性格

個(gè)性是指具有一定傾向性的比較穩(wěn)定的心理特征總和?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有激烈身體對抗的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的差異在球場上可以得到明顯的體現(xiàn)?；@球運(yùn)動(dòng)員不同的性格，導(dǎo)致其對事物的認(rèn)知方式也不同，則可能產(chǎn)生不同程度的運(yùn)動(dòng)焦慮。在籃球運(yùn)動(dòng)中，遇到激烈的身體對抗時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心境會(huì)因?yàn)椴煌男愿穸龀霾煌谋憩F(xiàn)，從而影響運(yùn)動(dòng)焦慮水平。

2.2、比賽的歸因

運(yùn)動(dòng)員歸因的控制點(diǎn)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)會(huì)對其情緒產(chǎn)生影響?；@球賽場上瞬息萬變，一個(gè)小失誤可能導(dǎo)致比賽的失敗，同時(shí)，裁判員的執(zhí)裁水平也對比賽的勝負(fù)產(chǎn)生一定影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在籃球賽場上出現(xiàn)失誤，或被裁判誤判后，有的運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于歸因于能力不足，極易導(dǎo)致不良的運(yùn)動(dòng)焦慮情緒的產(chǎn)生；有的運(yùn)動(dòng)員則歸因于自己努力不夠，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)更加努力去完成工作，工作效率就會(huì)有所提升。歸因于能力的含有特質(zhì)焦慮的成分多些，歸因于努力不夠的，特質(zhì)焦慮的成分就低一些。

2.3、身體狀態(tài)、技術(shù)技能水平

籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽前身體、技術(shù)技能水平對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)起很大的影響作用，技術(shù)訓(xùn)練和身體調(diào)節(jié)的好壞直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平。運(yùn)動(dòng)焦慮與訓(xùn)練比賽前運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)和技術(shù)技能有很大關(guān)系。在訓(xùn)練比賽前，運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)、技術(shù)技能水平較好，往往心情愉悅、情緒穩(wěn)定；若運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)、技術(shù)技能水平較低，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員大腦皮層興奮性下降,抑制過程加強(qiáng)，而造成情緒低落、焦慮過高、四肢無力、反應(yīng)遲鈍。

2.4、性別、年齡

女運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中更多的關(guān)注個(gè)人目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)出非競爭的活動(dòng)傾向；而男運(yùn)動(dòng)員則更多的關(guān)注獲勝，傾向于人與人之間的比較。因而，女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員更擔(dān)心自己出現(xiàn)失誤或失敗，則其產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮的可能性也高于男運(yùn)動(dòng)員。

不同年齡的運(yùn)動(dòng)員，其認(rèn)知結(jié)構(gòu)、思維方式也不同。相對于年齡小的運(yùn)動(dòng)員，年齡大的運(yùn)動(dòng)員知識(shí)結(jié)構(gòu)較為合理，知識(shí)面較寬，認(rèn)識(shí)判斷事物及分析解決問題的能力較強(qiáng)，看問題的角度和方法也較為正確。因此，年齡大的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮的可能性相較年齡小的運(yùn)動(dòng)員要小。

3、籃球運(yùn)動(dòng)員不良運(yùn)動(dòng)焦慮情緒的消除

3.1、設(shè)定適宜的期望值

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己平時(shí)的成績，確定合適的期望值。期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒；期望值過高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮。所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

3.2、呼吸調(diào)節(jié)法

情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，時(shí)間一長，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)，反之亦然。因此，可利用呼吸調(diào)節(jié)來消除運(yùn)動(dòng)員不良的運(yùn)動(dòng)焦慮情緒。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的間歇，或暫停時(shí)間，可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張。

3.3、音樂調(diào)節(jié)法

音樂是人生最大的快樂，是生活中的一股清泉，是陶冶人們性情的熔爐。音樂可使人的身體和大腦得到放松，產(chǎn)生愉悅的感覺，也可以使人產(chǎn)生興奮的情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮情緒的時(shí)候，要視其焦慮程度而有選擇的聽一些自己喜愛的曲子，可以使自己的焦慮得到控制。

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