如何防治運(yùn)動(dòng)損傷

□ 李福秀

體育鍛煉是一種大多數(shù)人強(qiáng)身健體、保持健康的最佳方法。為了能使你的鍛煉計(jì)劃發(fā)揮最大的作用，同時(shí)又能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，下面提一些建議。

1、防止身體脫水

不論從事什么樣的運(yùn)動(dòng)，保持體內(nèi)水分、防止脫水非常重要。不應(yīng)在感到口渴時(shí)才喝水，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中都要不斷地飲水。即使是運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，也要進(jìn)水，這樣才能保證因水分喪失而降低的體重得以補(bǔ)充。要注意的是，不能借助于喝酒或其他含咖啡因的飲料來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)水分，因?yàn)檫@類飲料會(huì)使身體脫水現(xiàn)象加重。

從事體育鍛煉，應(yīng)努力適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂蚺c環(huán)境，這樣有助于身體形成適應(yīng)外界環(huán)境的能力。

如果你是一位戶外活動(dòng)愛(ài)好者，一定要記住帶足防曬用品。在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)是一天當(dāng)中最熱的時(shí)間，這段時(shí)間最好不要在戶外進(jìn)行體育活動(dòng)。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)和放松

鍛煉前做些準(zhǔn)備活動(dòng)以及鍛煉后做一些放松活動(dòng)，有助于減少發(fā)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。在鍛煉之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)（比如伸展運(yùn)動(dòng)），能夠加快肌肉中血液流動(dòng)的速度，增加肌肉的彈性，減少新傷的發(fā)生或避免舊傷的加重。在鍛煉以后做一些輕微的放松活動(dòng)，有助于參加活動(dòng)的肌肉排除其代謝產(chǎn)物，代之以營(yíng)養(yǎng)和氧氣。

從事一項(xiàng)新的體育活動(dòng)，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和健康水平制定鍛煉計(jì)劃。了解個(gè)人極限有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)用具

不論從事什么樣的體育活動(dòng)，選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋很有必要，它不僅可以緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)外力對(duì)人體產(chǎn)生的沖擊，而且還可以對(duì)踝關(guān)節(jié)和腳部起到一定的保持作用。為了減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，一些保護(hù)性運(yùn)動(dòng)用具，諸如頭盔、手套、護(hù)肘、護(hù)膝和護(hù)腿等，對(duì)于從事多種有身體接觸、易發(fā)生碰撞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有幫助。

4、運(yùn)動(dòng)損傷的治療

一旦發(fā)生骨折和其他比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷（如腦震蕩等），應(yīng)立即送往醫(yī)院進(jìn)行治療。對(duì)于一些輕微的扭傷或損傷，可以采用下面的初步治療方法：

休息——停止鍛煉、伸展或快速運(yùn)動(dòng)。

冰敷——應(yīng)在受傷后盡快用冰塊敷受傷部位，至少要敷20分鐘。然后在睡覺(jué)時(shí)，每隔4小時(shí)敷一次，連續(xù)敷兩天。注意要用衛(wèi)生的紙或布保護(hù)好皮膚。

包扎——用結(jié)實(shí)的紗布或富有彈性的繃帶包扎受傷的關(guān)節(jié)或肢體。

抬高肢體——將受傷的手臂或腿部抬高。

5、飲食與運(yùn)動(dòng)

進(jìn)食以后不要馬上從事體育活動(dòng)，至少應(yīng)在一個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，尤其是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前的飲食最好是低脂肪和高碳水化合物類的食品，因?yàn)楦咛妓衔镱愂称酚兄谔岣呒∪馑璧奶穷悆?chǔ)備，而低脂肪類食品則有助于避免產(chǎn)生影響運(yùn)動(dòng)的浮腫感覺(jué)。