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    零食的誘惑

    2014-08-15 00:45:41依貂
    糖尿病新世界 2014年3期

    “雜食者,美食也,廣食者,營養(yǎng)也”。從理論上來說只要不超過限度,糖友們什么都可以吃。糖友們適當?shù)爻渣c零食不僅能補充必需的營養(yǎng)素,尤其是微量元素和多種維生素,還可以防止低血糖,振奮精神,使人們在生理、心理上都能得到滿足。

    糖友如何吃“零食”

    糖友合理地吃“零食”,也就是加餐,對平穩(wěn)血糖有著重要意義。

    從正餐中勻出少量主食作為加餐,這樣既減少了正餐的攝入,使三餐后的血糖峰值不會一下子升得很高,同時又可以有效地預防低血糖的出現(xiàn),特別是對上午和半夜出現(xiàn)低血糖者特別有效。

    加餐時間:上午9~10時、下午3~4時和晚上睡前1小時。

    加餐食物選擇:

    方法一:由正餐中勻出半兩主食作為加餐?;蜻x用2兩水果作加餐,但上一餐要減少半兩主食。

    方法二:選用低糖蔬菜,如1個黃瓜或西紅柿,作為加餐。

    睡前加餐除主食外,還可選用半杯牛奶,或1個雞蛋,或2塊豆腐干等蛋白質(zhì)食品,可延緩葡萄糖的吸收,對防治夜間低血糖有利。

    此外,平時吃三餐的患者如有特殊情況,如遠距離乘車、參加慶典活動或參加使人過度興奮或過度悲傷的活動、加班等,也應從三餐中留出25~50克(半兩~1兩)主食作加餐,防止低血糖的發(fā)生。

    怎樣吃零食更健康

    1.計算每天總的能量攝入,在此基礎上保證平衡飲食、定時定量進餐。

    有些零食雖然含有一定的微量元素,但脂肪含量也比較高。以核桃為例,一個半核桃所含的熱量即相當于10克油,也就是相當于一湯匙那么多的油。根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦的膳食標準,正常情況下人一天食用兩勺半油,而糖尿病患者每天食用的油量最多不能超過三勺。如果已經(jīng)吃了一個半核桃,也就要相應地在吃飯時少吃一勺油的量。同樣地,一把瓜子或18~20個花生所含熱量就相當于一勺油。我們都知道,糖友進行飲食治療的原則之一是要嚴格控制每天攝入的熱量。在節(jié)日期間,糖友完全不吃這些干果類的零食也沒有必要,但前提是一定要注意每天攝入的總熱量。

    2.不超過全天總熱量的情況下,從正餐中勻出一部分作為加餐。

    3.睡前加餐可選擇半杯牛奶、1個雞蛋或2塊豆腐干等高蛋白食品,能延緩葡萄糖的吸收,對防治夜間低血糖有利。

    4.選擇零食建議從“膳食寶塔”的最底層——谷物開始。零食種類不同,加餐量也不同。黃瓜、西紅柿等蔬菜類零食無須限量;水果類,楊桃、獼猴桃、火龍果和柚子等對血糖影響不大,可在血糖控制平穩(wěn)的前提下適當吃,少吃香蕉、桂圓等含糖量高的水果,一個蘋果可以一天分2~3次吃;米面類,如餅干,每次不超過半兩;堅果類,每天進食不應超過1兩(帶殼的重量)。另外糖友們可以自己動手做零食,或者選擇一些質(zhì)量合格的無糖食品做零食。

    5.遠距離乘車、加班時,應隨身準備一些零食,如餅干、水果糖、巧克力等。

    生活中常見的零食

    可以天天吃的零食:

    1.水果。水果富含維生素和纖維素,口味香甜,是糖尿病患者可以選擇的零食。不過,由于水果糖分含量差別較大,挑選起來要注意。最適合糖友的水果是番茄,另外,菠蘿、火龍果、獼猴桃等含糖量不高的水果也可以選擇。而葡萄、荔枝、龍眼、哈密瓜等水果糖分過高,糖友要慎選。

    2.堅果。由于兼具天然、少加工、低糖等特點,諸多堅果是糖友的零食之選。不過,堅果往往油脂含量高,選擇時也要區(qū)別對待。大杏仁、腰果、開心果、花生的油脂含量在45%~50%,糖友一天可以吃一小把。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超過60%,吃起來就要注意了。

    可以偶爾用來解饞的零食:

    餅干、蛋糕、糖果、酥點、巧克力等零食,即便打著“無糖”的招牌,也要少吃。這是因為,“無糖”的意思是不含蔗糖,但這些零食本身含較多碳水化合物,其實也屬于糖類,絕對不能多吃。另外,不少蛋糕、酥點、餅干等零食里鹽分和油脂較多,對糖友來說很不適宜。并且,這類零食里往往含有反式脂肪酸,會對糖友的心血管產(chǎn)生不利影響,就更要嚴格控制攝入量。

    最好不吃的零食:

    一類是油炸小食品,如薯片、薯條等。這類食品完全應歸為垃圾食品,既是過度加工,又是油鹽嚴重超標。據(jù)計算,吃完一桶薯片產(chǎn)生的熱量,需要爬101層樓或者快走一個半小時才能消耗完。別說是糖友,健康人也應遠離。另一類是肉類零食,如肉脯、肉干等。它們不但油鹽多,往往含有較多防腐劑。此外,像豆干等豆制品零食,油、鹽、防腐劑都多,且為過度加工食品,也不適合糖友。

    溫馨提示

    大多人對無糖食品并不陌生,但是什么樣的食品才能稱得上是無糖食品呢?要明確這個概念,首先我們必須明確糖和無糖食品的概念。從食品添加劑角度可以將糖分為食糖、食糖替代品、無熱量甜味劑三大類。(1)食糖:指的是包括蔗糖和淀粉糖在內(nèi)的具有營養(yǎng)和熱量的甜味劑,也就是人們常說的糖友不宜食用的糖,醫(yī)學上將其分為單糖和雙糖。人體對單糖的吸收最快,雙糖次之,單糖、雙糖都可以引起血糖水平短時間內(nèi)升高。(2)食糖替代品:具有糖的某些屬性,如外觀和性能與食糖相似,有一定甜度和熱量,是一種營養(yǎng)型甜味劑,如山梨醇、木糖醇等等。但是實際上,各種糖醇都有一定耐受性,個體間各有差異,應酌情選擇和控制進食量。(3)無熱量甜味劑:此類甜味劑無熱量,不耐高溫,但甜度較高。最常見的是糖精,另外還有阿巴斯糖,甜菊糖等等。它們的甜度為蔗糖甜度的150~300倍,它們只能作為特殊需要,加工無熱量或低熱量甜味食品,以及增加某些食品甜度而使用。單純用此類甜味劑加工成的食品,有甜度,但不能稱作“無糖食品”。

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