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    常食核桃 營養(yǎng)健康

    2014-08-15 00:45:41子淇
    糖尿病新世界 2014年3期
    關(guān)鍵詞:糖尿病

    核桃是我們熟知的一種健康堅果。據(jù)英國《每日郵報》報道,美國《營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登哈佛大學(xué)一項大規(guī)模新研究發(fā)現(xiàn),每周吃兩次核桃,患2型糖尿病的危險降低24%。

    美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員,對大約13.7萬名35歲~77歲的女性進(jìn)行了為期10年的2型糖尿病發(fā)病情況跟蹤調(diào)查。研究者特別關(guān)注了參試者的具體飲食習(xí)慣,其中包括多久吃一次堅果(尤其是核桃),一次吃多少等。在排除了身高、體重及體內(nèi)脂肪公布等因素之后,研究人員發(fā)現(xiàn):按每次攝入28克(中等大小的核桃約2~3顆)左右的核桃估算,平均每月吃1~3次,可以使2型糖尿病危險降低4%;每周吃一次,2型糖尿病危險降低13%;而每周吃兩次核桃,2型糖尿病危險可降低24%。

    核桃,又名核桃或胡桃,是世界四大干果之一,是一種植物性食物,由于它具有豐富的不飽和脂肪,故此是動物性蛋白質(zhì)食物的極佳代替品。核桃主要含有豐富的多種不飽和脂肪、維他命E、B,鈣質(zhì)、磷質(zhì)和纖維。

    1 .促進(jìn)血液循環(huán)

    核桃能防止動脈硬化以及動脈硬化并發(fā)癥、高血壓、心臟病、心力衰竭、腎衰竭、腦出血。食用油中ω-6脂肪酸會使動脈收縮,從而迫使心臟超負(fù)荷工作,造成高血壓。而核桃中的ω-3脂肪酸能增加氧化氮這種重要的化學(xué)物質(zhì)的量,可以松弛你的動脈,從而防止因高血壓造成的動脈損傷。另外ω-3脂肪酸還可以從兩個方面防止血塊的形成。首先,它能降低血小板的黏稠度,讓血小板與纖維蛋白原不易纏繞在一起;其次,ω-3脂肪酸能降低纖維蛋白原的量,也就大大減少了血栓形成的機率。

    2 .改善消化系統(tǒng)功能

    核桃中含有大量的多不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分,并且不含膽固醇,因而人體消化吸收率極高。它有減少胃酸、阻止發(fā)生胃炎及十二指腸潰瘍等病的功能;并可刺激膽汁分泌,激化胰酶的活力,使油脂降解,被腸黏膜吸收,以減少膽囊炎和膽結(jié)石的發(fā)生。

    3 .保護皮膚

    核桃富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸,吸收迅速,有效保持皮膚彈性和潤澤;核桃中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E、K、A、D等及酚類抗氧化物質(zhì),能消除面部皺紋,防止肌膚衰老,有護膚護發(fā)和防治手足皴裂等功效,是可以“吃”的美容護膚品。

    4 .提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能

    核桃能提高生物體的新陳代謝功能。這是因為核桃中含有多不飽和脂肪酸,(即ω-3脂肪酸)而ω-3脂肪酸中的DHA可以增加胰島素的敏感性,當(dāng)細(xì)胞膜中不飽和脂肪酸的含量越高,擁有的雙鍵數(shù)量越多,其活動性就越強。而有著6個雙鍵的DHA是最不飽和脂肪酸,因此也就讓細(xì)胞膜最具活動性?;顒有詮姷募?xì)胞膜胰島素受體的數(shù)量多,對胰島素也就越敏感。當(dāng)人體攝入適當(dāng)比例的脂肪酸時,新陳代謝就更為正常,而發(fā)生肥胖、糖尿病的幾率就會降低。

    5 .對骨骼系統(tǒng)的益處

    核桃中的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸有助于人體對礦物質(zhì)的吸收如鈣、磷、鋅等,可以促進(jìn)骨骼生長,另外ω-3脂肪酸有助于保持骨密度,減少因自由基(高活性分子)造成的骨骼疏松。

    6 .防癌作用

    由于核桃中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸,其中多不飽和脂肪酸中的ω-3脂肪酸能降低癌腫從血液中提取的亞油酸的數(shù)量,使癌腫戒除了一種非常需要的營養(yǎng)物質(zhì)。ω-3脂肪酸還能與ω-6脂肪酸爭奪癌腫在代謝作用中所需要的酶,使癌細(xì)胞的細(xì)胞膜更為不飽和,變得易于破壞,能抑制腫瘤細(xì)胞生長,降低腫瘤發(fā)病率。因此它能防止某些癌變(乳腺癌、前列腺癌、結(jié)腸癌、子宮癌):此外,ω-3脂肪酸(多不飽和脂肪酸)還可以增加放療及化療的功效,放療及化療是通過自由基(高活性分子)的爆發(fā)攻擊細(xì)胞膜,來殺死細(xì)胞的。當(dāng)細(xì)胞膜受到足夠的傷害時,癌細(xì)胞就會發(fā)生自毀作用。而ω-3脂肪酸讓細(xì)胞膜更易受到自由基的攻擊,從而增加了化療和放療的功效。

    7 .抗衰老

    核桃眾多成分中,胡蘿卜素和葉綠素賦予核桃金黃色,而葉綠素起新陳代謝作用,促進(jìn)細(xì)胞生長,加速傷口愈合。還有助于美化人的外表,減少皺紋的產(chǎn)生。實驗表明,核桃含有的抗氧化劑可以消除體內(nèi)自由基,恢復(fù)人體臟腑器官的健康狀態(tài),能防止腦衰老,并能延年益壽。

    8 .健腦作用

    人體的大腦組織細(xì)胞主要是由60%的結(jié)構(gòu)脂肪(不飽和脂肪酸)和35%蛋白質(zhì)所組成。核桃之所以具有較好的健腦功效,是因為核桃脂肪中含有70.7%的亞油酸,12.4%的亞麻酸,這些都是分子較小的不飽和脂肪酸,還因為核桃中含有多種微量元素(特別是鋅元素),它們都是大腦組織細(xì)胞結(jié)構(gòu)脂肪的良好來源。充足的亞油酸和亞麻酸能排除血管壁內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的雜質(zhì),使血液凈化,為大腦提供新鮮血液,從而提高大腦的生理功能。不飽和脂肪酸的不飽和雙鍵具有與其它物質(zhì)相結(jié)合的能力,它能捕捉血液中的膽固醇,并將其排出體外從而清潔血液的作用,人們?nèi)裟芙?jīng)常攝入含有大量亞油酸和亞麻酸的核桃食品,便可起到降低血液中膽固醇的作用。因此,經(jīng)常食用核桃不僅有健腦的作用,同時還有預(yù)防高血壓、心腦血管等疾病的功效。

    溫馨提示

    所謂“一斤花生一斤油”,身為果仁一族的核桃,當(dāng)然不能避免“滿載油脂”的命運。無疑,它的脂肪含量很高,熱量也很高,所以大量食用就可能會有增肥效果。增肥不會增加血膽固醇含量,但容易增加體重。核桃的含油量中有55%~58%的不飽和脂肪酸,它是核桃最具營養(yǎng)價值的部分,但其珍貴的油不易被人體吸收。所以糖友們在食用核桃的同時,一定要注意控制攝入的總熱量,避免攝入過多熱量導(dǎo)致血糖的不穩(wěn)定。

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