我國藝術(shù)體操科學(xué)訓(xùn)練方法及實(shí)效性淺析

林 敏

（溫州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，浙江 溫州 325000）

由于競技體育的飛速發(fā)展，新時(shí)期競技體育的競爭性已經(jīng)不單純地體現(xiàn)在競技賽場上，而是表現(xiàn)在高水平、高質(zhì)量的科學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中。事實(shí)證明，科學(xué)訓(xùn)練才是快速提高運(yùn)動(dòng)員水平和能力的最有效辦法。當(dāng)然，藝術(shù)體操項(xiàng)目也不例外，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行長期、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，才能取得更加優(yōu)異的競技成績。

1 藝術(shù)體操科學(xué)訓(xùn)練方法

1.1 體能訓(xùn)練

體能指的是人體各個(gè)器官機(jī)能在體育運(yùn)動(dòng)中所具備的能力，主要包括身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)兩方面，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是外在體現(xiàn)，基本包含力量、柔韌、速度、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏等要素，各要素之間是相互依存的關(guān)系。

1.1.1 力量 力量是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)神經(jīng)及肌肉系統(tǒng)的能力體現(xiàn)?，F(xiàn)階段，越來越多的教練員認(rèn)識(shí)到了力量訓(xùn)練的重要性，加大了力量訓(xùn)練力度，使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉和肌群得到有效鍛煉。

藝術(shù)體操是技術(shù)性很強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在三維的空間內(nèi)完成非常復(fù)雜的動(dòng)靜交替動(dòng)作，并與器械達(dá)到準(zhǔn)確的拋接。由此可見，力量素質(zhì)是極為重要的，是確保動(dòng)作順利完成的有力保證。在藝術(shù)體操動(dòng)作中，靜力性力量、動(dòng)力性力量以及爆發(fā)性力量等是與力量素質(zhì)密切相關(guān)的。因此，藝術(shù)體操力量訓(xùn)練主要分為下肢力量耐力訓(xùn)練，包括旋轉(zhuǎn)、立踵、平衡支撐等；下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，包括跨跳、挺身跳、鹿跳等；軀干和腿部控制力訓(xùn)練，包括繞軀干軸垂直旋轉(zhuǎn)等，以上都是藝術(shù)體操規(guī)則中具有一定難度的動(dòng)作。

1.1.2 柔韌 柔韌是指能夠使身體按照要求做出大幅度動(dòng)作的能力。藝術(shù)體操屬于難美項(xiàng)群類項(xiàng)目，因此對運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展能力方面的要求也很高，柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員能夠做出更優(yōu)美的動(dòng)作。藝術(shù)體操柔韌訓(xùn)練方法很多，主要包括根據(jù)身體部位進(jìn)行的訓(xùn)練，從上肢和肩部到髖部和下肢的分段訓(xùn)練；憑借外力來鍛煉關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的訓(xùn)練。目前最新的柔韌訓(xùn)練理念是通過對拉伸部位加溫來增強(qiáng)訓(xùn)練效果，這樣在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行加溫操作，能夠使訓(xùn)練效果更加顯著。

1.1.3 速度 速度主要是指快速完成動(dòng)作的能力、快速移動(dòng)的能力以及快速反應(yīng)的能力。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)所需的速度素質(zhì)主要包括動(dòng)作速度、位移速度、反應(yīng)速度和速度耐力。事實(shí)證明，通過一定的科學(xué)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)能夠得到有效提高。目前，比較受教練員及運(yùn)動(dòng)員歡迎的是超速訓(xùn)練法和彈簧式反彈訓(xùn)練法，這兩種方法可以改變肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)程度，進(jìn)而有效提升運(yùn)動(dòng)的速度。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在一定的時(shí)間范圍內(nèi)完成動(dòng)作量的大小及頻率快慢與競爭力強(qiáng)弱是成正比的。所以說，在藝術(shù)體操科學(xué)訓(xùn)練中要增強(qiáng)成套動(dòng)作的練習(xí)，使動(dòng)作更加熟練、流暢，從而使速度素質(zhì)得到顯著提高。

1.2 技術(shù)訓(xùn)練

1.2.1 基本技術(shù)訓(xùn)練 藝術(shù)體操是一項(xiàng)非常優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，主要通過運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作來表達(dá)思想和情感，人們稱其為“地毯上的芭蕾”。在烏克蘭、白俄羅斯等國，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員都需要具備一定的芭蕾舞基礎(chǔ)，這樣在形體方面會(huì)有相當(dāng)大的優(yōu)勢?；炯夹g(shù)訓(xùn)練要求塑造運(yùn)動(dòng)員優(yōu)美的體形以及優(yōu)秀的表現(xiàn)力，利用芭蕾舞中的把桿和地面進(jìn)行肌肉和形體的訓(xùn)練，為其他專業(yè)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2.2 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 不管是個(gè)人項(xiàng)目還是集體項(xiàng)目，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的評(píng)分規(guī)則都規(guī)定運(yùn)動(dòng)員要持器械來完成所有動(dòng)作。因此，器械訓(xùn)練是非常重要的。繩、圈、球、棒、帶這些器械不但要熟練使用而且力求變化豐富，并能夠與運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，這樣才能使動(dòng)作更具觀賞性、整體性，也自然能獲得好成績。

器械訓(xùn)練基本包括單個(gè)器械動(dòng)作和器械聯(lián)合動(dòng)作兩方面，單個(gè)器械動(dòng)作是器械聯(lián)合動(dòng)作的基礎(chǔ)，只有做好單個(gè)器械動(dòng)作才能使器械聯(lián)合動(dòng)作完成得更加流暢、熟練。相關(guān)研究調(diào)查表明，非標(biāo)準(zhǔn)器械練習(xí)法和多器械練習(xí)法是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉分化能力的有效方法，可以提高身體與器械之間的協(xié)調(diào)性、連貫性。所以說，在編排藝術(shù)體操動(dòng)作時(shí)要注重成套動(dòng)作的安排，盡量在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成更多動(dòng)作，讓動(dòng)作與器械的銜接更加巧妙和緊密。

1.3 心理訓(xùn)練

藝術(shù)體操項(xiàng)目正不斷向更高更強(qiáng)的競技性方向靠攏，因此，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員不僅承受著身體上的巨大壓力，而且心理負(fù)荷也不可小覷。就目前研究成果來看，影響運(yùn)動(dòng)員心理狀況的主要因素包括運(yùn)動(dòng)員性格品質(zhì)、自尊心自信心、賽前心理、焦慮緊張情況等等。制約我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的主要心理因素是表現(xiàn)力不夠，基本表現(xiàn)在由于對音樂節(jié)奏的理解不夠深刻，動(dòng)作特點(diǎn)不明顯，導(dǎo)致對裁判和觀眾的吸引力不強(qiáng)。因此，在日常訓(xùn)練中除了要重視體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練之外，還要注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練。同時(shí)，也要幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)豐富的興趣愛好，提高文化修養(yǎng)和藝術(shù)素養(yǎng)，學(xué)會(huì)欣賞美、鑒賞美，逐步提升對音樂節(jié)奏的理解力，從而能夠給自己的表演進(jìn)行準(zhǔn)確定位。另外，其他舞種的學(xué)習(xí)也能夠有效提高表現(xiàn)力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信，最終在競技賽場上取得更加優(yōu)秀的成績。

2 藝術(shù)體操科學(xué)訓(xùn)練發(fā)展趨勢

2.1 技術(shù)水平不斷提高，訓(xùn)練方法改革更新

目前，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平和訓(xùn)練水平正隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展而不斷進(jìn)步，創(chuàng)新能力迅速提高，評(píng)分規(guī)則也從過去的四年更新一次變?yōu)閮赡旮乱淮?，可見發(fā)展極為迅速。因此，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展促使相應(yīng)技術(shù)水平需要不斷提高，訓(xùn)練方法也要適當(dāng)改革更新，才能滿足藝術(shù)體操日益發(fā)展的需求。

2.2 體育科技密切聯(lián)系訓(xùn)練實(shí)踐

隨著競技體育的飛速進(jìn)步，想要憑借自身天賦和豐富經(jīng)驗(yàn)就想完全立足于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)界已經(jīng)不是那么容易的事情?，F(xiàn)階段，激光、衛(wèi)星通訊技術(shù)、電子儀器等一系列高端科技已經(jīng)被體育界廣泛應(yīng)用，尤其是難美類技能性項(xiàng)目更是需要相關(guān)電子設(shè)備。運(yùn)動(dòng)員和教練員可以通過電子屏幕播放的圖片或視頻能夠更加直觀準(zhǔn)確地了解動(dòng)作特點(diǎn)，從中發(fā)現(xiàn)技巧更好地提高自身能力。德國、日本、俄羅斯、美國等國家已經(jīng)建立電子計(jì)算機(jī)測試中心，為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供科學(xué)合理指導(dǎo)。美國的一個(gè)藝術(shù)體操訓(xùn)練基地還安裝了“超動(dòng)力數(shù)字錄像”系統(tǒng)，不論是明顯的錯(cuò)誤動(dòng)作還是微小的錯(cuò)誤，都可以快速顯示在屏幕上，大大減少了運(yùn)動(dòng)員尋找錯(cuò)誤動(dòng)作的時(shí)間，利于運(yùn)動(dòng)員改正調(diào)整。由此可見，將科學(xué)技術(shù)巧妙地運(yùn)用到訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更快地取得進(jìn)步。

2.3 訓(xùn)練實(shí)效性大大提高

在國外的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，實(shí)效性是最被重視的因素之一，運(yùn)動(dòng)員基本上都是通過高校和俱樂部進(jìn)行培養(yǎng)，雖然訓(xùn)練時(shí)間不多，但是技術(shù)水平卻有顯著提高，比賽成功率也都不低?？梢?，實(shí)效性是他們成功的主要原因，用實(shí)效性高的訓(xùn)練來培養(yǎng)技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員，這樣既節(jié)省時(shí)間又能提高水平。實(shí)效性高的科學(xué)訓(xùn)練要求充分了解和掌握實(shí)戰(zhàn)要素，不論在訓(xùn)練理論上還是訓(xùn)練特點(diǎn)及規(guī)律上都要準(zhǔn)確把握，從而定位訓(xùn)練目標(biāo)，真正達(dá)到訓(xùn)練要求。

3 提高藝術(shù)體操科學(xué)訓(xùn)練實(shí)效性的途徑

3.1 多年訓(xùn)練程序化及藝術(shù)化

相關(guān)研究調(diào)查表明，只有不斷創(chuàng)新和追求最新最科學(xué)的訓(xùn)練才能培養(yǎng)出實(shí)力最強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的過程中，教練員要注意各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期要按順序進(jìn)行，不能隨意變換或省略，這樣不但不能達(dá)到節(jié)省時(shí)間和精力的目的，而且會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員打好堅(jiān)實(shí)的基本功基礎(chǔ)，不能循序漸進(jìn)地取得成長和進(jìn)步。因此，提高藝術(shù)體操科學(xué)訓(xùn)練實(shí)效性的重要途徑就是多年訓(xùn)練程序化，根據(jù)規(guī)定程序進(jìn)行有序、有組織的正規(guī)訓(xùn)練。藝術(shù)體操屬于技能類難美類項(xiàng)目，最突出特征就是訓(xùn)練周期長，一般來說運(yùn)動(dòng)員需要大約十年時(shí)間才能達(dá)到世界級(jí)水準(zhǔn)。就單項(xiàng)動(dòng)作像跳躍、轉(zhuǎn)體等就要練習(xí)七八年左右，打好基礎(chǔ)之后才開始進(jìn)行成套動(dòng)作的訓(xùn)練，逐漸訓(xùn)練熟練性、藝術(shù)性以及表演性。在安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時(shí)間上，基本也是單項(xiàng)動(dòng)作占用時(shí)間較多，只有不到1/3的時(shí)間用來進(jìn)行成套動(dòng)作的練習(xí)。通過總結(jié)數(shù)次世界級(jí)比賽我們不難發(fā)現(xiàn)，盡管我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在成套動(dòng)作能夠完成兩三個(gè)4周的跳躍動(dòng)作，但是卻沒有其他國家完成兩三周跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員排名靠前。這就說明，我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員雖然在難度上比國外運(yùn)動(dòng)員有優(yōu)勢，但是在動(dòng)作編排和熟練性、音樂選取和理解以及動(dòng)作的優(yōu)雅等方面都有所欠缺，然而這些要素又是藝術(shù)體操項(xiàng)目中最關(guān)鍵的要素，對于實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)發(fā)揮著極為重要的作用。由此可見，在日常訓(xùn)練中，教練員一定要按照要求進(jìn)行有序教學(xué)，同時(shí)注意音樂、節(jié)奏、編排等關(guān)鍵要素的影響，真正做到多年訓(xùn)練程序化及藝術(shù)化。

3.2 訓(xùn)練負(fù)荷定向化

訓(xùn)練負(fù)荷定向化指的是根據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期的目標(biāo)來決定訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，主要體現(xiàn)在準(zhǔn)確把握實(shí)戰(zhàn)要素，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并改正不足之處，從而全面提高自身能力和水平。另外，定向負(fù)荷最核心的部分就是通過編排上的改進(jìn)和調(diào)整來提升整體動(dòng)作的技術(shù)性和表現(xiàn)力，這樣才能保證實(shí)戰(zhàn)中的正?；虺０l(fā)揮，取得更加優(yōu)異的成績。

3.3 負(fù)荷量度個(gè)體化

提高藝術(shù)體操科學(xué)訓(xùn)練實(shí)效性的另一個(gè)重要途徑就是負(fù)荷量度個(gè)體化。我們知道，并不是訓(xùn)練的時(shí)間越久、強(qiáng)度越大就越好，教練員應(yīng)該根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來安排訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)和水平進(jìn)行調(diào)整，一定不可以簡單地認(rèn)為訓(xùn)練得越多成績就越好。藝術(shù)體操這一難美類項(xiàng)目不但要求盡量完成高難度動(dòng)作，而且需要根據(jù)不同音樂和節(jié)奏來揣摩動(dòng)作。科學(xué)訓(xùn)練注重負(fù)荷量度個(gè)體化，就是以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際狀態(tài)為前提進(jìn)行有針對性訓(xùn)練。同時(shí)，按照實(shí)戰(zhàn)要素的要求為運(yùn)動(dòng)員制訂個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能有效提高水平，實(shí)效性更強(qiáng)。

3.4 注重訓(xùn)練實(shí)效

眾所周知，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)就是最大限度地提高、運(yùn)用以及發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力，逐步取得更優(yōu)異的成績。單純從理論意義來講，運(yùn)動(dòng)員每一次成績飛躍的背后都經(jīng)歷了極大強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷。由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與機(jī)體能力之間是不平衡的關(guān)系，大量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能受到嚴(yán)重傷害，過度疲勞容易導(dǎo)致身體整體機(jī)能下降，心理上也會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒。一直以來，人們在訓(xùn)練過程中都忽視了神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉骨骼同步這一重要因素，將兩者的訓(xùn)練分開進(jìn)行，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練質(zhì)量的提高。雖然藝術(shù)體操項(xiàng)目的訓(xùn)練周期較長，但是也要充分注重訓(xùn)練的實(shí)效性，不能為了提高成績而一味加大訓(xùn)練負(fù)荷，最終出現(xiàn)傷病的情況反而會(huì)影響水平的提升。

3.5 創(chuàng)新是取勝關(guān)鍵

欣賞藝術(shù)體操表演就相當(dāng)于欣賞一件藝術(shù)品，因?yàn)樗囆g(shù)體操成套動(dòng)作的編排及展示的過程就是藝術(shù)品的產(chǎn)生過程。不論是難度動(dòng)作的選擇還是成套動(dòng)作的編排，也不論是表演風(fēng)格的確立還是音樂節(jié)奏的選取，這些都具有非常大的創(chuàng)新空間。以俄羅斯藝術(shù)體操項(xiàng)目為例，之所以能夠在世界藝術(shù)體操界穩(wěn)居榜首，很大程度上應(yīng)歸功于創(chuàng)新，每一次藝術(shù)體操規(guī)則的改變都給俄羅斯藝術(shù)體操項(xiàng)目一個(gè)創(chuàng)新發(fā)展的機(jī)會(huì)。在最新的難度動(dòng)作“搬后腿至踹燕再到搬后腿”出現(xiàn)之后，很多國家的運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行模仿，但是俄羅斯藝術(shù)體操名將普拉諾娃卻在完成這一難度動(dòng)作的同時(shí)增加了180°轉(zhuǎn)體動(dòng)作，讓所有人都為其驚人的創(chuàng)新能力而贊嘆?？梢哉f創(chuàng)新是取勝的關(guān)鍵，不斷的創(chuàng)新和改革對藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也起到一定的推動(dòng)作用。藝術(shù)體操項(xiàng)目強(qiáng)度成套動(dòng)作的連貫完整性和藝術(shù)表演力、日常訓(xùn)練的單項(xiàng)動(dòng)作都要放在成套動(dòng)作中去呈現(xiàn)，不能過于重視動(dòng)作的難度，要在較好完成高難度動(dòng)作的同時(shí)，將流暢連貫與藝術(shù)表現(xiàn)融入其中，這才是高水平藝術(shù)體操的體現(xiàn)。

4 結(jié) 語

科學(xué)訓(xùn)練及訓(xùn)練實(shí)效性是提高我國藝術(shù)體操整體實(shí)力的有效方式，準(zhǔn)確掌握藝術(shù)體操科學(xué)訓(xùn)練方法及提高實(shí)效性的途徑能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速提升自身水平和能力，從而在國家及世界級(jí)比賽中取得更加優(yōu)異的成績。

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