淺論芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練及其重要性

張晶晶

（1.南昌工程學(xué)院 人文與藝術(shù)學(xué)院，江西 南昌 330099；2.江西師范大學(xué) 音樂(lè)學(xué)院，江西 南昌 330022）

芭蕾既是一門學(xué)科，又是一門藝術(shù)，對(duì)形體有極高要求。在高校舞蹈教學(xué)中，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練占有重要地位，以其科學(xué)性和規(guī)范性發(fā)揮著不可替代的作用。

一、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練要素

（一）“外開(kāi)”是基本體態(tài)的訓(xùn)練要素之一.在芭蕾訓(xùn)練中要求訓(xùn)練者必須要有一定的外開(kāi)，“外開(kāi)”是做一切動(dòng)作的前提，它指的是在髖部不懂的情況下，整條腿從髖關(guān)節(jié)向外為重心等提供一個(gè)更為有利的支撐面。“開(kāi)”是指關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開(kāi)，髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力，芭蕾中的“外開(kāi)”有一定的難度，必須要從髖關(guān)節(jié)，到膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，腳指尖全部打開(kāi)，切記不能容易打開(kāi)的部位使勁打開(kāi)，不容易打開(kāi)的位置不打開(kāi)。這樣做容易造成上下扭曲，使肌肉和韌帶拉傷。

（二）“后背”是基本體態(tài)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。后背（脊柱）是芭蕾中訓(xùn)練中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，后背是軀干的大梁，是塑造各種舞姿的紐帶，報(bào)紙直立的后背時(shí)訓(xùn)練中最基本的體態(tài)。在基本體態(tài)的訓(xùn)練時(shí)的站立首先要求后背直立，要順著頭頂往至高點(diǎn)找延伸的感覺(jué)，而教成180度打開(kāi)成一位所以正確的體態(tài)中脊柱也就是后背是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。其次，在實(shí)踐中把桿部分的訓(xùn)練和中間部分的訓(xùn)練對(duì)身體姿態(tài)的要求大致一致。后背時(shí)芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，它是學(xué)者氣質(zhì)的重要體現(xiàn)。如果最基本的一位站立的體態(tài)都掌握不好或是不準(zhǔn)確，要么以后各種技巧就會(huì)掌握不好，而且從直觀上看身體的肌肉的發(fā)展走向沒(méi)有按照這一種最基本的正確站立姿態(tài)來(lái)訓(xùn)練，也會(huì)影響舞者的外形。

（三）肌肉訓(xùn)練是掌握正確體態(tài)的重要保障。肌肉力量在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，它是人體一切活動(dòng)內(nèi)動(dòng)力，適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。在芭蕾舞蹈的訓(xùn)練中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關(guān)節(jié)處向外轉(zhuǎn)開(kāi)，并伸直膝蓋，繃直腳背，背部肌肉是Arabesque舞姿挺拔、修長(zhǎng)、跳躍中由于肌肉牽動(dòng)，使腳推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿，在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動(dòng)作變得“輕而易舉”。通過(guò)對(duì)身體各部位肌肉的訓(xùn)練，使得肌肉在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)中，實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)身體各部位重力的功能，達(dá)到控制重心的目的。

在芭蕾舞中使用背部肌肉力量的動(dòng)作是第一到四的Arabesque，及其Adagio等一系列的動(dòng)作，它的訓(xùn)練方法從正確的體態(tài)入手，要求不管學(xué)者站在任何的腳位，不管是扶把上還是中間練習(xí)，腰部和脊柱要往里收緊，找向上延伸的感覺(jué)，頭頂帶著頸椎一起無(wú)限延伸。每個(gè)姿勢(shì)都不能松懈，這樣不但會(huì)使舞者從外觀上背部的肌肉發(fā)展方向是呈修長(zhǎng)形。而且在做一系列有關(guān)背部肌肉法理的舞姿時(shí)，動(dòng)作都會(huì)穩(wěn)定挺拔而修長(zhǎng)。對(duì)于背部肌肉的訓(xùn)練離不開(kāi)一個(gè)正確的身體姿態(tài)，而這也是需要一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間。

二、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

（一）是人體重心穩(wěn)定性的重要支撐。人體的重心，穩(wěn)定性（平衡）是影響芭蕾基本體態(tài)的一個(gè)重要的位置，又影響著人體的重心，足部力學(xué)狀態(tài)，與人體姿態(tài)，體態(tài)密切相關(guān)，這在足跡科學(xué)中都有定論。足部力學(xué)狀態(tài)影響著人體中心的位置，而人體重心的位置又影響著人體的姿態(tài)，這就需要舞者有一個(gè)扎實(shí)的重心和平衡的穩(wěn)定能力。而最初完成adagio的訓(xùn)練方法就是要求背部收緊，胯向上提，大腿內(nèi)側(cè)收緊。這正是在一個(gè)正確的身體姿態(tài)上所必須掌握的一個(gè)基本要領(lǐng)。人體的重心取決于身體各環(huán)節(jié)質(zhì)量分布的情況。當(dāng)人體雙腳直立時(shí)，人體的重心點(diǎn)在頭正中間向下垂直，指向地球中心，身體的重量均勻分于雙腳支撐面上，當(dāng)人體姿態(tài)發(fā)生變化時(shí)中心的位置也發(fā)生變化如：雙腿屈膝并向前做傾身，身體的重心位置是在與地心形成垂直線的腰部，其他部位成了平衡身體的各個(gè)環(huán)節(jié)的重力，身體的重量均勻的分布于雙腳支撐面上，因此人體的中心位置是隨著身體各個(gè)位置的變化而變化的。同時(shí)，這也對(duì)演員的重心感覺(jué)的掌握提出了更高的要求。掌握正確的重心，才能使身體平衡，才能力量均勻的分布于支撐腳，才能排除不必要的身體緊張，減少身體承重部位的壓迫和損傷。所以，重心在一個(gè)正確的身體姿態(tài)中占據(jù)很重要的位置。

（二）對(duì)舞蹈技術(shù)發(fā)展有重要作用。數(shù)量和質(zhì)量的高低是評(píng)判芭蕾舞者技術(shù)水平高低的核心標(biāo)準(zhǔn)之一。所謂質(zhì)量，主要指的是在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，規(guī)范的舞姿是否走形，空間的定位是否合乎要求，停止旋轉(zhuǎn)時(shí)是否穩(wěn)定如初，是否能自然而然地完成守衛(wèi)時(shí)的固定舞姿。而這一切的成功都?xì)w功與開(kāi)始的對(duì)基本體態(tài)的訓(xùn)練。速度是衡量芭蕾舞者技術(shù)水平高低的又一硬性標(biāo)尺。速度越快，難度越大，但有些旋轉(zhuǎn)和跳躍中，加速則是必不可少的，并且能使這些動(dòng)作完成起來(lái)更加容易一些。當(dāng)然，速度的快慢只是一種技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，是在基本體態(tài)訓(xùn)練中對(duì)各個(gè)部位訓(xùn)練時(shí)標(biāo)準(zhǔn)的掌握能力。方向是判別技術(shù)高低的第三標(biāo)準(zhǔn)。在動(dòng)態(tài)變換方向時(shí)，要求力度增減得當(dāng)，而有經(jīng)驗(yàn)的舞者都懂得，按照?qǐng)A形的調(diào)度轉(zhuǎn)圈比按照直線轉(zhuǎn)圈難的多，而女子保持在一個(gè)固定的點(diǎn)上完成32圈揮鞭轉(zhuǎn)，或男子也在一個(gè)固定點(diǎn)上完成幾十個(gè)二位旁腿轉(zhuǎn)，則往往成為舞者技術(shù)水平高低的試金石之一。跳躍練習(xí)：在旋轉(zhuǎn)或跳躍中變化手臂或腳掌，是對(duì)舞者身體平衡與協(xié)調(diào)能力的又一大挑戰(zhàn)。

（三）對(duì)形體塑造的重要性。芭蕾訓(xùn)練的每一個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)，都是動(dòng)靜結(jié)合，由內(nèi)而外控制身體，拉動(dòng)韌帶，使身體更富有柔韌性，挺拔性。通過(guò)調(diào)整呼吸，控制身體肌肉走向，達(dá)到收正體形的效果。芭蕾訓(xùn)練中要求雙腿并攏，下身外開(kāi)，腳呈一位，后背的直立，肌肉的收緊，在這種狀態(tài)下脊柱必然是校直狀態(tài)，整個(gè)身體也是保持直立的，經(jīng)過(guò)這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練，會(huì)逐漸形成挺拔的體態(tài)和良好的氣質(zhì)。特別是要加強(qiáng)肌肉的鍛煉使機(jī)頭發(fā)達(dá)起來(lái)才能使身體更加勻稱多姿，這也是芭蕾的魅力。芭蕾的高深與博大，唯美與脫俗是無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)簡(jiǎn)單的概括的。同時(shí)，芭蕾的舒展，優(yōu)美的動(dòng)作，不但能過(guò)塑造體形，達(dá)到健身的目的，讓身體挺拔優(yōu)雅，而且能過(guò)緩解心理疲憊，讓心靈放松，平靜，并且塑造人的內(nèi)在氣質(zhì)，陶冶人的情操。

[1]王國(guó)賓.舞蹈教育戰(zhàn)略與發(fā)展[M].上海：上海音樂(lè)出版社，2004.

[2]李靜.普通高校芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)的思考[J].懷化學(xué)院學(xué)報(bào)，2004(8).

[3]姬茅.普通高校芭蕾教學(xué)探討——教學(xué)心得[J].舞蹈，2000(1).