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    成功人士如何保持冷靜

    2014-08-11 05:43:36TravisBradberry
    人力資源 2014年3期
    關(guān)鍵詞:咖啡因事情大腦

    Travis+Bradberry

    作為一名成功人士,調(diào)整情緒、保持冷靜的能力,與你日常的表現(xiàn)有著直接的聯(lián)系。TalentSmart機(jī)構(gòu)對(duì)超過(guò)百萬(wàn)人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),在實(shí)驗(yàn)中表現(xiàn)良好的90%的實(shí)驗(yàn)對(duì)象,為了保持冷靜和控制局面,都很善于在壓力下控制自己的情緒。

    如果你時(shí)常關(guān)注情緒管理相關(guān)的心理研究,就知道壓力過(guò)大會(huì)對(duì)身心健康造成何種驚人的破壞。耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦自控區(qū)功能減退。最棘手的事情是,壓力(以及隨之而來(lái)的焦慮)是一個(gè)絕對(duì)必要的情感,同時(shí),人類大腦的特質(zhì)決定了我們只有在至少感覺(jué)到一定水平的壓力(以及隨之而來(lái)的焦慮)時(shí)才會(huì)做出反應(yīng)。事實(shí)上,在適當(dāng)壓力的提升下,個(gè)人表現(xiàn)才能達(dá)到峰值(如圖1)。只要不是持續(xù)性的,壓力基本上就是無(wú)害的。

    加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的最新研究揭示了適度壓力的好處,同時(shí)也強(qiáng)調(diào)了控制壓力的重要性。該研究由博士后研究員伊麗莎白·柯比發(fā)起,研究結(jié)果證明:壓力能誘使大腦生成新的改善記憶力的細(xì)胞。然而,這只適用于間歇性的壓力,一旦壓力達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)期的狀態(tài),就會(huì)抑制大腦生成新細(xì)胞的能力?!拔艺J(rèn)為間歇性的壓力讓大腦更加警覺(jué),而當(dāng)你對(duì)周圍有所警覺(jué)的時(shí)候,可能會(huì)做出更好的發(fā)揮?!笨卤日f(shuō)。對(duì)于動(dòng)物來(lái)說(shuō),它們大部分經(jīng)歷的都是間歇性壓力,這些壓力表現(xiàn)為周圍環(huán)境對(duì)動(dòng)物的生理威脅。很久以前,這對(duì)原始人類也是一樣。由于人類大腦進(jìn)化得愈加復(fù)雜,我們已經(jīng)開(kāi)始擔(dān)心并且固執(zhí)于發(fā)生在身邊的某事,這就帶來(lái)了頻繁且持續(xù)的壓力體驗(yàn)。

    壓力除了會(huì)增加罹患心臟疾病、抑郁癥和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)之外,也會(huì)降低你的認(rèn)知能力。但幸運(yùn)的是,大部分壓力是可控的。在壓力大的情況下,抗壓力強(qiáng)的人具備相應(yīng)的完美應(yīng)對(duì)機(jī)制,這就降低了壓力強(qiáng)度,無(wú)論周圍發(fā)生了什么事,他們都能確保自身承受的壓力是間歇性的,而不是持續(xù)性的。

    成功人士緩解壓力的手段有很多,下面我所列舉的十種辦法是最有效的。這些策略看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單,但真正的挑戰(zhàn)在于,在壓力面前你能否正確掌握使用它們的時(shí)機(jī)和條件。

    懂得感恩

    花時(shí)間去感恩不僅僅是“恰當(dāng)”的事情,同時(shí)也會(huì)讓你的心情變好,因?yàn)檫@種情感會(huì)降低23%的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。加州大學(xué)戴維斯分校研究發(fā)現(xiàn),每天抱著感激心態(tài)去工作的人,心情會(huì)更好,精力會(huì)更足,

    身體也比較健康,這可能是因?yàn)檩^低的皮質(zhì)醇水平發(fā)揮了重要的作用。

    避免問(wèn)“如果”

    “如果……”這句話只會(huì)對(duì)壓力和焦慮起到火上澆油的作用。事情可能會(huì)有千萬(wàn)個(gè)不同的發(fā)展方向,而你花費(fèi)越多的時(shí)間去擔(dān)心可能性,就剩下越少的時(shí)間去采取行動(dòng)使自己冷靜下來(lái)并控制壓力。能保持冷靜的人們都明白,問(wèn)“如果……”只會(huì)徒增煩惱。

    保持積極的心態(tài)

    通過(guò)讓大腦關(guān)注一些輕松無(wú)壓的事情,從而使持續(xù)性壓力轉(zhuǎn)變成間斷性壓力。你必須有意識(shí)地選擇一些積極的東西去思考,從而讓一團(tuán)亂麻的大腦輕松一下。任何積極的想法都有助于人們重新集中注意力。當(dāng)事情進(jìn)展順利,你的心情較好時(shí),就比較容易讓大腦放松。當(dāng)事情不太順利、你的頭腦中又充斥著消極的想法,這時(shí)候可以試圖做一件充滿正能量的事情,不管那件事是多么微不足道;或者把注意力放在一件你正期待著發(fā)生的激動(dòng)人心的事件上。重點(diǎn)是,當(dāng)你的想法非常負(fù)面時(shí),你必須把注意力轉(zhuǎn)移到一些積極的事情上面去。

    斷開(kāi)自己與外界的聯(lián)系

    既然保持間歇性壓力非常重要,那么就不難理解斷聯(lián)方式可控壓力的這種觀點(diǎn)。當(dāng)你讓自己處于“24時(shí)/7天隨時(shí)備戰(zhàn)”的狀態(tài)時(shí),就相當(dāng)于把自己完全暴露在壓力的猛攻下了。那么,為何不嘗試著強(qiáng)迫自己下線甚至關(guān)掉你的手機(jī)——這個(gè)給你持續(xù)性壓力的東西?有研究表明,簡(jiǎn)單的例如暫時(shí)不收電子郵件的斷聯(lián)方式都可以降低壓力水平。

    科技的不斷發(fā)展使“永不斷聯(lián)”和“24時(shí)/7天隨時(shí)備戰(zhàn)”成為了人們不得不面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。一封打斷你現(xiàn)在的思路并讓你去思考工作方面的問(wèn)題的郵件隨時(shí)都有可能到來(lái),你真的很難去享受工作之外的閑暇時(shí)刻。如果在周一至周五的晚上阻斷與工作有關(guān)的通信比較困難,那么你可以選擇周末的塊狀時(shí)間進(jìn)行斷聯(lián),這會(huì)讓你對(duì)這種能夠通過(guò)短暫休整而得到的清新感覺(jué)和對(duì)大腦減壓的方式感到驚訝。如果你擔(dān)心一開(kāi)始采取措施的阻力太大,可以先從你不太可能被聯(lián)系到的時(shí)間開(kāi)始做起,比如星期天的早晨。慢慢地,你的同事就能夠接受你斷聯(lián)的狀態(tài),之后這個(gè)時(shí)間范圍就可以逐步擴(kuò)大了。

    限制咖啡因攝入量

    咖啡因促使腎上腺素的釋放。腎上腺素是“要么打,要么跑”機(jī)制的源泉,它迫使你在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)選擇站起來(lái)面對(duì)或者轉(zhuǎn)身逃跑。這種機(jī)制通常會(huì)回避理性思考,更傾向于迅速響應(yīng)??Х纫驎?huì)使大腦與身體處于壓力之下的過(guò)度喚醒狀態(tài),這會(huì)使你過(guò)于情緒化??Х纫蛟斐傻膲毫^對(duì)不是間歇性壓力,因?yàn)榭Х纫虻陌胨テ陂L(zhǎng),將它徹底排除體外需要不少的時(shí)間。

    確保睡眠充足

    這些年我已經(jīng)多次強(qiáng)調(diào)睡眠對(duì)于情緒和管理壓力的重要性,而且始終認(rèn)為即使提的次數(shù)再多也不會(huì)太過(guò)分。當(dāng)你睡覺(jué)時(shí),大腦會(huì)整理、存儲(chǔ)或刪除一天的記憶(這會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)的產(chǎn)生),并且處于充電的狀態(tài)下,當(dāng)你醒來(lái)時(shí)就會(huì)覺(jué)得頭腦清醒、反應(yīng)靈敏。如果沒(méi)有進(jìn)行足夠或質(zhì)量良好的睡眠,你的自控能力、注意力和記憶力都會(huì)下降。即使目前并沒(méi)有相應(yīng)的壓力存在,睡眠缺乏也會(huì)提高應(yīng)激激素水平。充滿壓力的工作項(xiàng)目往往讓你覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué),但是抽出時(shí)間睡個(gè)踏實(shí)覺(jué),往往可以讓你真正地控制住混亂的局面。

    避免用負(fù)能量的話語(yǔ)暗示自己

    壓力管理中的重要一項(xiàng),就是停止消極的自言自語(yǔ)。你越經(jīng)常性地用消極情緒去思考,負(fù)能量對(duì)你的傷害就越大。負(fù)面想法往往只是“想法”而已,并不是事實(shí)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在相信那些負(fù)面悲觀的東西時(shí),應(yīng)該和自己說(shuō):“是時(shí)候停下來(lái)了?!闭嬲畔履闶种兴械墓ぷ?,并找一張紙寫(xiě)下你的所思所想。一旦你采取行動(dòng),并遏制住消極想法的勢(shì)頭,你會(huì)更加理性、清醒地評(píng)估自己究竟該做什么,而不是被這些負(fù)面想法所困擾。

    我可以保證,你口中那些帶有如“從不”“最差”“永遠(yuǎn)”等詞的觀點(diǎn)一定是錯(cuò)誤的。如果將帶有這些詞匯的觀點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)后,它們看起來(lái)仍然“真像那么一回事兒”,那就拿給你信任的朋友或同事,看看他們是不是也同意你的觀點(diǎn)。如果你感覺(jué)某件事情總是或從未發(fā)生過(guò),那么它可能只是大腦的自然威脅趨勢(shì)在夸大所感知的事件的頻率和嚴(yán)重性。認(rèn)清它們,

    并把它們與事實(shí)分離開(kāi)來(lái),這有助于你逃離負(fù)能量的怪圈,換來(lái)一個(gè)更積極的新面貌。

    調(diào)整看問(wèn)題的角度

    所謂的壓力和煩惱其實(shí)都是我們自身對(duì)事件的歪曲,把不現(xiàn)實(shí)的最后期限、無(wú)情的老板、擁堵的交通當(dāng)作巨大壓力的根源。你無(wú)法控制周圍的環(huán)境,但你可以控制自己的情緒和反應(yīng)。當(dāng)你花太多時(shí)間糾纏于某件事的時(shí)候,可以停下來(lái)花一分鐘換個(gè)角度想想。如果找不到正確的時(shí)機(jī),就嘗試在焦慮與壓力源不成正比的情況下,反思你是否存在概括和絕對(duì)的態(tài)度,如以“每件事都不對(duì)”或“沒(méi)有什么順利的”的觀點(diǎn)去看某個(gè)問(wèn)題。如果是這樣,那么你就需要重新調(diào)整自己的情緒了。糾正這種無(wú)意義思維模式的一個(gè)有效辦法,就是把那些進(jìn)展確實(shí)不順利的事情列出來(lái),這種列舉的方式最終可能會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)——不順利的只是一些事情,而不是所有事情,而且這些壓力源的范圍會(huì)比之前顯得更加有限。

    做深呼吸

    深呼吸是一種最簡(jiǎn)單的讓壓力變成間歇性的,而且是你每天都必須做的一種方法。用深呼吸來(lái)讓自己感受當(dāng)下,這可以讓你的大腦只專注于手頭的任務(wù),并將你身上那只“壓力之猴”趕走。當(dāng)你感到壓力過(guò)大時(shí),可以花費(fèi)幾分鐘時(shí)間專注于自己的呼吸。關(guān)好門,放下其他所有雜念,只是坐在椅子上做深呼吸。我們的目標(biāo)是將精神集中在氣息上,不要讓思緒亂走,想想吸氣呼氣是什么感覺(jué)。如果你走神兒了,沒(méi)關(guān)系,這是一開(kāi)始肯定會(huì)發(fā)生的,你只需要重新將注意力集中在呼吸上就好。如果還是不行的話,試著數(shù)你的呼吸,直到數(shù)到二十,然后再重新開(kāi)始。如果數(shù)錯(cuò)了也別著急,你依然可以重新開(kāi)始。

    這個(gè)任務(wù)似乎太容易了,甚至看起來(lái)有點(diǎn)傻,但是在認(rèn)真深呼吸之后,你會(huì)驚訝于自己當(dāng)下是多么冷靜,而且這種冷靜好像多少會(huì)一直根植在你的大腦里,擾亂心緒的雜念就這么輕易地被踢開(kāi)了。

    運(yùn)用自己的“后援團(tuán)”

    “嘗試用自己的力量解決一切問(wèn)題”,這方法往往是無(wú)效的。想要變得冷靜,讓工作富有成效,你需要認(rèn)清自己的弱點(diǎn),并且在必要時(shí)尋求幫助。這意味著當(dāng)某種情況足以讓你感到不知所措時(shí),你可以在“后援團(tuán)”那里尋求幫助。每個(gè)人在工作圈子內(nèi)外,都有一個(gè)人站在身邊支持他,愿意幫助他渡過(guò)難關(guān)。在你的生活中找出這些人,并在你需要幫助的時(shí)候,簡(jiǎn)單地與他們談?wù)撃愕膽n慮,對(duì)方就能為你提供一個(gè)焦慮和壓力的出口,并且為你提供一個(gè)看情勢(shì)的新視角?!芭杂^者清,當(dāng)局者迷”這條定律總是有效的,因?yàn)榕杂^者較少有感情因素介入。尋求幫助會(huì)減輕你的壓力,也會(huì)加深與你所依賴的人的關(guān)系。 責(zé)編/王奇

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