如何擺脫“越想達標越不達標”的窘?jīng)r？

文|阿蘭·戈德堡 譯|張文華

問題

我今天上午與一位游泳運動員進行了一次談話。她向我講述了一個令人難以置信卻又常見的故事——

上幾屆奧運會游泳選拔賽中，她的成績總是非常接近于達標，但是卻沒有達標。她代表美國參加奧運會的希望變成了泡影。她周圍的每一個人――她的隊友，她的教練、她的父母甚至她本人――全都相信她本來應(yīng)當(dāng)達標，獲得代表美國參加奧運會游泳比賽的資格，因為她在平常的訓(xùn)練中很容易能夠達到達標的成績。上一次美國游泳隊奧運選拔賽中，她重蹈覆轍，沒有達標，距離達標成績僅僅相差了0.3秒！兩周之后，當(dāng)她不再考慮到奧運會選拔賽達標的問題時，她的成績超過了奧運會選拔賽的達標標準。

為什么出現(xiàn)“越想達標越不達標”的窘?jīng)r

你是否也與她一樣，經(jīng)歷過“越想達標越不達標”的窘?jīng)r呢？你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你參加比賽沒有考慮到達標的時候，你的游泳速度要比你考慮到達標問題的時候快？確切地說，就是“當(dāng)你越想達標的時候，你的成績總是令人惱火地沒有達標；而當(dāng)你不再考慮達標這個事時，你的成績卻敲開了達標的大門”？你如何才能找到需要你達標的時候，你可以游得非常之快的秘密？

越想達標越不達標的主要原因其實就是運動員往往在比賽前過分考慮在比賽中達標的問題，在比賽中注意力集中于達標問題，而不是集中于自己的動作。

比賽之前過多考慮而且將精力集中于如何達標，會使得在你比賽時身體內(nèi)部緊張不安，以至于你的肌肉開始緊張，你的呼吸開始加快，呼吸過淺，這將絕對破壞你在比賽中的表現(xiàn)。為什么？

肌肉緊張使得你的劃水距離變短，使得你的劃水動作效率降低而且毀掉你的耐力，這種情況將會使你在比賽中出現(xiàn)過度分心的狀況，而且會使你在比賽中出現(xiàn)由于缺氧造成的痛苦和疲勞的狀況。

呼吸加快和呼吸變淺使得你在比賽中提前出現(xiàn)疲憊的情況（即便你當(dāng)時的狀態(tài)非常良好，情況也是如此），使得你失去節(jié)奏感，打亂你的呼吸模式、進而使得你的肌肉變得緊張起來！

你在需要達標的比賽中游得快的秘密在于你能夠在比賽之前保持放松的狀態(tài)和保持平靜的心理。因此，你如果希望在比賽中能夠游出你的最好成績進而達標的話，你應(yīng)當(dāng)將你的注意力離開達標的問題和達標的時間，而將精力集中于你比賽之前的日常準備活動，與朋友聊天或者聽聽音樂。

比賽中如何游出好成績？

在比賽中，只有你的精力集中于你如何在水中前進的感覺時你才能夠游得非?？臁Ｄ愕木?yīng)該集中于每一次劃水時的感覺，劃水的時間程度、你的抓水動作、每次劃水時你的胸部壓水的感覺、你的踢腿動作、你的節(jié)奏等等。

當(dāng)你的精力集中于你在游泳時的感覺時，你就會放松，增加你游得盡可能快的機會。