壓力大，你的身體會(huì)說(shuō)話

◎ 艾 理

健言O(shè)pinion

壓力大，你的身體會(huì)說(shuō)話

◎ 艾 理

一旦處理壓力的能力下降，我們就走在了損耗精力的路上。

——壓力支持與援助專業(yè)人士

你有壓力嗎？據(jù)一項(xiàng)2013年公布的調(diào)查顯示，中國(guó)大陸的上班族在過(guò)去一年內(nèi)承受的壓力位列全球第一。適度的壓力是有好處的，可以讓我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)表現(xiàn)得更出色，生活更有規(guī)律，但一旦壓力過(guò)大，就會(huì)危及身心健康。每個(gè)人都想擺脫壓力，可并非人人都能覺(jué)察它的到來(lái)。如果有一個(gè)“壓力報(bào)警計(jì)”及時(shí)提醒我們壓力來(lái)了，該有多好。事實(shí)上，這樣的“壓力報(bào)警計(jì)”就藏在我們的身體里，當(dāng)壓力超過(guò)身體能承受

的正常范圍時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出信號(hào)，提醒我們解決“超載”問(wèn)題，減輕壓力造成的傷害。

測(cè)一測(cè)

壓力造成身體的不適反應(yīng)，一開(kāi)始并不代表我們真的有了器質(zhì)上的病變。請(qǐng)先做一個(gè)壓力反應(yīng)敏感訓(xùn)練，你可以借此及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體是否承受了過(guò)大的壓力，幫助自己找出緩解壓力的辦法。

●畫一個(gè)你自己的輪廓，只要用線條簡(jiǎn)單表示即可，但是要足夠大。

●現(xiàn)在，閉上眼睛，安靜地坐上幾分鐘。

●仔細(xì)感受身體的每一部分，感覺(jué)它是否不適，比如眼睛酸痛、頸部疼痛、腳底發(fā)麻或是冰涼……

●現(xiàn)在，在你的輪廓上標(biāo)出剛才感覺(jué)不適的部位，并記下這些不適的詳細(xì)信息：強(qiáng)度、頻度等。

●在接下來(lái)的幾周，繼續(xù)做上面的步驟，可以一天一次，也可以兩天或三天一次。

●問(wèn)自己“我的身體變化預(yù)示著什么”“這些變化需要我做什么”，找到讓身體不適程度降低或消失的具體方法。

腹 瀉

近半年來(lái)，35歲的梁先生頻繁“鬧肚子”，這主要表現(xiàn)為下腹部隱痛，一天拉兩三次水樣便。排便后，腹痛會(huì)減輕。近半年來(lái)，上述癥狀每月發(fā)作5～6天，有時(shí)甚至一天腹瀉十多次，被同事戲稱為“常駐衛(wèi)生間代表”，嚴(yán)重影響生活和工作。他做了腸鏡等相關(guān)檢查，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)腸道存在病變。“難道是受‘未知病毒’侵襲？”梁先生為此惴惴不安。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，梁先生每次發(fā)作都和加班有關(guān)，工作壓力令他不堪重負(fù)。最后，他被診斷為“腸易激綜合征（IBS）”。

問(wèn)：什么是腸易激綜合征？

答：腸易激綜合征過(guò)去叫做過(guò)敏性結(jié)腸炎，屬于非感染性腹瀉。不少人有這樣的經(jīng)驗(yàn)，一緊張就肚子痛、拉肚子。一旦這樣的腹瀉成為常態(tài)，就會(huì)成為人們的心理負(fù)擔(dān)。人們常常會(huì)想“肚子又疼了怎么辦”“上班過(guò)程中拉肚子了怎么辦”，這些想法又會(huì)成為壓力，加重腹瀉，導(dǎo)致惡性循環(huán)。職場(chǎng)人士如果反復(fù)出現(xiàn)腹痛、腹瀉，可以做腸鏡檢查以排查腸道感染因素，做內(nèi)分泌檢查排查甲亢等可導(dǎo)致腸蠕動(dòng)加速的疾病。如果上述檢查均無(wú)異常，那么鬧肚子的元兇很可能就是腸易激綜合征。

問(wèn)：腸易激綜合征有什么癥狀？

答：患者自述的癥狀五花八門，有人腹痛，有人便秘，有人腹瀉，有人腹瀉和便秘輪流發(fā)作。總的來(lái)說(shuō)，腸易激綜合征患者有共同的特點(diǎn)：反復(fù)出現(xiàn)腹痛或腹部不適，持續(xù)至少3個(gè)月，每月至少有3天，排便后情況能得到改善。有些患者在癥狀發(fā)作時(shí)，排便的習(xí)慣、大便的性狀也和以前不同。

問(wèn)：患了腸易激綜合征該如何是好？

答：很多患者在排完便后，不用吃藥，腹痛癥狀也會(huì)自然消除。腹瀉時(shí)，可以吃一些易消化的食物，辣椒和咖啡等刺激性的食物則應(yīng)忌食。多補(bǔ)充水分很重要，可以在藥店購(gòu)買一些補(bǔ)水液，或者喝一些含有大量糖分和鹽分的運(yùn)動(dòng)飲料。在生活習(xí)慣上也應(yīng)進(jìn)行改善，比如每天早上按時(shí)排便，以減少工作中便意的出現(xiàn)；早上按時(shí)起床，準(zhǔn)時(shí)吃早餐，以調(diào)整腸道狀況。

皰 疹

前幾日，65歲的劉女士左胸像被刀割一樣痛，于是她來(lái)到醫(yī)院急診科就診。經(jīng)初步診斷，醫(yī)生認(rèn)為她可能得了心絞痛，但隨后一系列檢查證實(shí)，劉女士的心臟沒(méi)問(wèn)題。第二天，她的左胸長(zhǎng)出了皰疹，經(jīng)皮膚科醫(yī)生確診，劉女士患了帶狀皰疹，這才是她胸痛的真正原因。

問(wèn)：什么是皰疹？

答：皰疹，中醫(yī)稱為熱瘡，是一種由皰疹病毒所致的病毒性皮膚病。皰疹通常分為帶狀皰疹、單純皰疹和生殖器皰疹。

問(wèn)：你了解帶狀皰疹嗎？

答：帶狀皰疹，中醫(yī)稱為纏腰火龍、纏腰火丹。年底是該病的發(fā)病高峰，這是因?yàn)槎咎炖?，致使人的活?dòng)量減少，人體處于免疫力較低的階段，加上臨近春節(jié)，不少人在工作收尾的同時(shí)還要為年貨、人情往來(lái)等事情費(fèi)心，難免出現(xiàn)精神壓力增大的情況。帶狀皰疹一般發(fā)生在身體的一側(cè)，不超過(guò)正中線，多伴有神經(jīng)痛，疼痛后會(huì)出現(xiàn)皮疹，此時(shí)患者須及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生提醒，患帶狀皰疹后一定不要自行將水泡挑破，以預(yù)防繼發(fā)細(xì)菌感染。

問(wèn)：患了單純皰疹怎么辦？

答：?jiǎn)渭儼捳疃喟l(fā)生在皮膚粘膜部位，如口唇等處，可有燒灼感。如果長(zhǎng)期處在超負(fù)荷工作狀態(tài)，患單純皰疹的可能性會(huì)加大。發(fā)現(xiàn)口唇有水皰癥狀時(shí)，可先用冰袋敷10分鐘，再拿開(kāi)5分鐘，反復(fù)2次，以抑制水皰腫脹，然后抹一些茶樹(shù)油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服）也能使水皰收縮變干。預(yù)防單純皰疹反復(fù)發(fā)作，最重要的是保證睡眠時(shí)間，舒緩壓力。其次，要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充維生素，多喝水。

耳 鳴

盧先生是某大型房地產(chǎn)公司的副總。工作之余，盧先生還參加了MBA課程，事業(yè)走上了良性發(fā)展期。然而，近段時(shí)間，盧先生經(jīng)常出現(xiàn)莫名其妙的耳鳴，脖子也特別僵硬。此外，下班或下課后，他總覺(jué)得沒(méi)精神，晚上睡眠也不好，但白天照樣得緊張地工作。

問(wèn)：為什么會(huì)出現(xiàn)耳鳴呢？

答：耳鳴是發(fā)生于聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)的一種錯(cuò)覺(jué)，是一種癥狀而非疾病。引起耳鳴的原因很多，如果是心理壓力大、睡不好覺(jué)導(dǎo)致的耳鳴，要適當(dāng)調(diào)整工作節(jié)奏，盡量減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的睡眠，放松情緒。不良生活習(xí)慣會(huì)加重耳鳴癥狀，比如長(zhǎng)期夜里喝咖啡、飲酒、抽煙等。

問(wèn)：耳鳴一定很危險(xiǎn)嗎？

答：如出現(xiàn)耳鳴，不需要過(guò)度擔(dān)心，正常人在特殊情況下也會(huì)有耳鳴現(xiàn)象發(fā)生。比如用手捂住耳朵，或者采取側(cè)臥位，用耳朵接觸枕頭時(shí)，就能聽(tīng)到耳里嗡嗡作響，一松手或一翻身，耳鳴就沒(méi)有了。這種生理性的耳鳴是由于去除或隔絕外界噪聲后，耳內(nèi)或耳旁組織的血流聲或組織本身產(chǎn)生的聲音被聽(tīng)到造成的。

問(wèn)：耳鳴如何分級(jí)？

答：耳鳴一般分四級(jí)：一開(kāi)始患者僅在安靜的環(huán)境下出現(xiàn)輕微耳鳴；后來(lái)，就可能發(fā)展到中度耳鳴，即患者在嘈雜環(huán)境中仍感覺(jué)耳鳴；再后來(lái)，耳鳴會(huì)發(fā)展成重度耳鳴，嚴(yán)重影響患者的聽(tīng)力、情緒、睡眠等；如果還不引起注意，就有可能發(fā)展成為極重度耳鳴，患者會(huì)難以忍受耳鳴帶來(lái)的極度痛苦。

脫 發(fā)

李強(qiáng)今年35歲，在一家外資銀行任職中層領(lǐng)導(dǎo)。最近機(jī)構(gòu)變革，李強(qiáng)的工作壓力驟增，天天加班。漸漸地，他開(kāi)始掉頭發(fā)，還經(jīng)常莫名其妙地發(fā)脾氣。去醫(yī)院檢查時(shí)，醫(yī)生告訴他，如果不及時(shí)調(diào)整心態(tài)，他的脫發(fā)情況還會(huì)更加嚴(yán)重。

問(wèn)：壓力為何導(dǎo)致脫發(fā)？

答：壓力導(dǎo)致的精神性脫發(fā)很常見(jiàn)，這是因?yàn)閴毫?huì)影響毛囊，使頭部的皮下層血液循環(huán)不良。頭發(fā)沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，就容易干枯、脫落。

問(wèn)：如何判斷自己是否脫發(fā)？

答：一般人每天掉的頭發(fā)在50～80根之間，就屬于正?，F(xiàn)象，不需要過(guò)分擔(dān)心。如果每次掉頭發(fā)在80根以上，就需要引起注意了。

問(wèn)：精神性脫發(fā)如何緩解

答：要從根源上找到原因，了解讓自己倍感壓力的地方在哪里，然后理清思路，盡量釋放壓力。同時(shí)，應(yīng)改變自身的不良習(xí)慣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。不建議在出現(xiàn)壓力大導(dǎo)致的脫發(fā)之初便服食藥物。

蕁麻疹

張老師的女兒給她買了一條金項(xiàng)鏈，張老師很高興。然而戴了兩天后，她的脖子上卻長(zhǎng)出了一圈紅疹，紅腫、發(fā)癢，這是在過(guò)去從沒(méi)出現(xiàn)過(guò)的情況。幸好，項(xiàng)鏈摘下來(lái)一天后，張老師脖子上的紅疹就漸漸消退，沒(méi)有留下任何痕跡。

問(wèn)：張老師患的是什么病

答：張老師患的是壓力導(dǎo)致的蕁麻疹，最近她帶的畢業(yè)班面臨升學(xué)考試，她每天都特別忙。皮膚的好壞能透露出我們的心情，有的人過(guò)去對(duì)某件物品不過(guò)敏，如果在某段時(shí)間內(nèi)突然產(chǎn)生了過(guò)敏癥狀，就要考慮近期是否承受了巨大的壓力。

問(wèn)：患了蕁麻疹怎么辦

答：蕁麻疹屬于過(guò)敏性疾病。一般人對(duì)于皮膚癢的直覺(jué)反應(yīng)是趕緊用手抓，但這個(gè)動(dòng)作不但不能止癢，還可能導(dǎo)致病情惡化。這是因?yàn)樽グW時(shí)，局部皮膚溫度升高，使血液釋放出更多的組織胺過(guò)敏原。如果是壓力導(dǎo)致的蕁麻疹，要積極進(jìn)行自我調(diào)試?；疾∑陂g，要多吃新鮮蔬果，油炸或辛辣類的食物應(yīng)避免進(jìn)食。此外，可服用維生素C與維生素B群。

口腔潰瘍

馬上到年底了，王小姐的工作特別忙。偏偏這時(shí)，她患上了口腔潰瘍，非常難受，遇到酸、咸、辣的食物時(shí)，疼痛感就會(huì)加劇。去醫(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)是因?yàn)樗ぷ鲏毫μ笏隆?/p>

問(wèn)：口腔潰瘍是上火嗎？

答：口腔潰瘍是口腔黏膜上的淺表性潰瘍?？谇粷儾恢故巧匣?，常見(jiàn)的誘因有神經(jīng)緊張、勞累、生活沒(méi)規(guī)律等。秋冬是口腔潰瘍的高發(fā)季節(jié)，此時(shí)氣候干燥，“燥邪”會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)生微妙的生理變化，使機(jī)體抵抗能力下降，口腔潰瘍復(fù)發(fā)或加重。

問(wèn)：潰瘍發(fā)作怎么辦？

答：潰瘍發(fā)作期，要少食多餐，吃半流質(zhì)食物。每次進(jìn)食后，用鹽開(kāi)水、生理鹽水或藥物漱口液漱口，防止食物殘?jiān)^發(fā)感染。不用藥的話，大部分人的創(chuàng)口會(huì)在7～10天自然愈合。如果是急性口腔潰瘍，可以自己買點(diǎn)維生素B治療。

問(wèn)：容易復(fù)發(fā)如何調(diào)適？

答：首先，要保持心情愉快，避免過(guò)度疲勞。堅(jiān)持體育鍛煉，保持大便通暢。女性經(jīng)期前后要多休息。買軟毛的牙刷，經(jīng)常做口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)壞牙，盡量挑沒(méi)有十二烷基硫酸鈉成分的牙膏。減少對(duì)口腔黏膜的刺激，不吃太燙的食物，盡量少吃辣椒、八角、咖喱等刺激性食物以及炸排骨、炸雞腿等油炸食物，同時(shí)增加果蔬的攝入量，以便補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。