成功的動力源自于內在的力量—朱老師談6S學習策略之最大限度激發(fā)內在潛能

朱淑玲

有許多方法可以實現(xiàn)學習上的重大提高，值得一提的是，在教學上，學生的每一個徹底轉變都是與自尊或自我形象的轉變相關的。美國的快速學習專家科林?羅斯說：“在我們研究出來的所有成果中，對于我們能否成為最好的學習者，或者干脆說，對能否做好任何一件事而言，我們的自我形象可能是最重要的。”

一、自我形象是決定一個人學習成敗的關鍵因素

1.自我形象

所謂自我形象，又稱為自我概念，它是指個體對自己的穩(wěn)定的綜合看法。它是回答“我”是什么人的問題，是指個人對自己的潛在能力、認知能力、情感特征、行為和精神面貌的穩(wěn)定的自我認知和評價。自我概念是從總體上認識自我，所以它是對自我的總體認識，是對自我的定義。自我概念分為積極的（成功型）和消極的（失敗型）兩類。

自我形象的形成受兩個因素的影響，一是受自己過去生活經歷及所獲得的成敗經驗的影響；二是受他人強化和評價的影響。一個人做一件事或者是成功或者是失敗，別人給他的評價，最后會影響這個人的自我形象。當一個人親身體驗了失敗，別人也認為其失敗，這個觀念一旦被其接受轉化為自我評價，就會形成自我概念，構成自我形象。比如家長或教師認為這孩子不適合學理科，一旦被孩子接受，就很難扭轉。所以，不能隨便給孩子貼標簽。

自我形象主要包括：（1）自尊：“我”是不是喜歡自己，是不是接納自己。（2）自信：“我”認為自己解決問題的能力強不強。“我”處理人際關系、自我學習的能力夠不夠。如果“我”總是持這樣的看法，自我形象就很穩(wěn)定，“我”處理問題的模式基本上就會定型。自我形象的結構如下圖所示。

教師在教育實踐中幫助學生形成積極的自我形象是十分重要的。

2.塑造成功型的自我形象

成功型的自我形象由一組積極的自我形象、信念組成，也是由許多穩(wěn)定的積極的心理圖像構成的一個整體自我形象。教師可以運用一些方法來幫助學生塑造自己的成功型自我形象。

（1）目標成功訓練法

目標成功訓練法的具體操作如下：

第一，把自己想達到的目標具體化，想象達到目標時的情景，將目標形象化，也就是讓目標在心中形成一幅圖畫，并用簡潔的言辭表達出來，反復進行自我暗示：“我相信我的目標一定能夠實現(xiàn)！”“我的目標正在實現(xiàn)！”

第二，潛意識訓練的時間，可選取在清晨剛睡醒，尚未起床的時候，此時大腦處于θ波狀態(tài)，用1~2分鐘進行正面暗示：“每天我的各個方面都會越來越好，我的學習會越來越好！”同時想象自己當日學習十分順利的情景，起床后會信心十足，進展順利。也可選取晚上入睡前幾分鐘，此時大腦處于θ波狀態(tài)。此時說一些鼓勵自己的話，并想象一些美好快樂的情景，能有效改善自我形象。

（2）形象轉換法

教師預先準備一個頂端開口的小紙箱，一卷封箱帶。

教師告訴學生：“培養(yǎng)成功型的自我形象對于學習和人生的成功都是至關重要的，所以我們要告別自己不喜歡的過去，從現(xiàn)在開始培養(yǎng)成功型的自我形象?！弊寣W生把寫有對自己的不好評價的那張紙放在預先準備好的紙箱里，并在心里對自己說：“我將和過去那個不好的自己徹底告別，我再也不是過去的那個我了?！睂W生放入紙條的時候，教師板書：“我已經永遠告別了過去，告別了那個讓我失望的自己。從現(xiàn)在起，我將成為一個優(yōu)秀的人！我一定會成功！”所有的學生都放入紙條之后，教師當著大家的面，用封箱帶把紙箱徹底封死，以示和過去徹底告別、埋葬過去。教師封箱的時候，讓學生站在座位前，心里默念黑板上的話。封箱完畢，全體學生一起大聲地念一遍黑板上的話?；顒咏Y束，教師和學生一起把紙箱燒掉。

二、自尊及其重要性

自我概念的積極與否可以通過自尊反映出來。一個人的自我概念若是積極的，他就能夠對自己產生良好的感覺，也就能夠達到較高的自尊水平。

1.自尊的含義

自尊是人們在應對生活基本挑戰(zhàn)時的自信體驗和堅信自己擁有幸福生活權利的意志。自尊是一種體驗，一種感覺，也可以稱作自尊感。自尊的本質是相信自己的才智能夠獲得事業(yè)、學業(yè)的成功，認定自己有權過上幸福的生活。根據馬斯洛的需要層次理論，自尊是人類生存的一種最基本需要，在人的生理需要、安全需要和愛的需要得到一定程度的滿足后，便會產生對名譽、地位和榮譽的關心，也就是自尊的需要。

具體來講，自尊包含以下兩種含義：

（1）對自己的能力，特別是思維能力、解決問題和適應環(huán)境能力的信任，是人們應對學業(yè)、事業(yè)、生活、挑戰(zhàn)的能力的信任。

（2）相信人人都可以成功，享有追求幸福的權利，以及對自身價值、維護自身權益、享受勞動果實的自信心。

自尊由自信心和自愛兩部分內容組成。所謂自信心又稱為自我效能感，它是指在學業(yè)、事業(yè)或生活挑戰(zhàn)面前對自身能力的自信意識，即相信自身的智慧才能，相信自己的理解、學習、決策、解決問題和獲得成功的能力。自信心包括自我信任和自我依賴。

2.自尊的功能

自尊是內在的力量源泉，它不僅表現(xiàn)在判斷是非、行為選擇或情感體驗等方面，而且還是一種推動力，激發(fā)和鼓舞人們的行動。自尊也是人最深切的基本需要。人們對自尊的需要就好像是對鈣、維生素，而不是對食物和水的需要。人若缺乏食物和水會導致死亡；若缺少維生素雖不會致死，但會影響健康，甚至生病。如果人們嚴重缺乏自尊，雖然不會死亡，但人的健康水平會大大降低。自尊的滿足對人的學業(yè)、事業(yè)和生活有本質的促進作用；自尊的滿足能促進人的心身健康發(fā)展；自尊的滿足能增強人生命存在的意義和價值。

自尊有高低之分。高自尊的人，有理想、抱負遠大，敢于向有價值且困難的目標挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝困難的決心和勁頭也大，獲得成功的機會也多，在成功面前能品味成功的喜悅，享受人生的幸福。高自尊的人不僅尊重自己，愛惜自己的人生價值，也尊重他人，相信他人的能力，樂于人際交往，相互幫助，共同發(fā)展。學業(yè)、事業(yè)的成功，幸福的生活，良好的人際關系促使他們更堅強、更健康。

低自尊的人往往逃避具有挑戰(zhàn)性的目標，喜歡走老路，追求一些熟悉的老套的低層次的目標，在成功面前猶疑不定，不敢追求幸福，不敢品味勝利的愉悅。他們追求的目標越小，成就也越小。他們不喜歡與人交往，不敢戰(zhàn)勝困難，不敢面對失敗，自卑、妄自菲薄常占據他們的內心。他們是不幸福、不快樂的人。

3.自尊培養(yǎng)和訓練的條件及原則

自尊深藏于人的內心深處，它是一種內隱的體驗，是對自己的所思所想，對自我的評價。自尊是后天養(yǎng)成的自我意識，是一種心理建設的積累。積極的自尊實際上是一種精神成就，是意識演化過程和發(fā)展的成果。自尊是可以培養(yǎng)和訓練的。

培養(yǎng)自尊的原則是，所有的自尊都必須牢固地建立在真實的成功之上。只有自我感覺良好是不夠的，必須把自尊建立在某些自己能做好的事情上，比如數學、自然科學、閱讀、體育運動、音樂、舞蹈、家務、生產勞動等任何自己能做好的實踐活動。

三、形象控制法訓練自尊

第一步，要使身心放松

一面在腦海中想象輕松舒適的形象，一面在心中默念2~3次：“我心里非常安靜，心里非常輕松”；由于默念的促進作用，心境能夠變得更為安靜、輕松。逐漸地整個身心都達到松弛狀態(tài)，感到輕松愉快。每天至少練習一次，約訓練30天可達到熟練運用。若一旦需要，頭腦中很快就會浮現(xiàn)輕松舒適的形象，并產生心身舒適愉悅感，即可轉為第二步訓練。

第二步，在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好成功形象

這一步練習在頭腦中要浮現(xiàn)出與提高記憶力有關的兩種形象：

一是與訓練目的有關的過去的良好形象。不同人訓練目的不一樣，如學生是為了提高學習成績，提高名次；售貨員要把商品名稱、價格記??；電話接線員要把有關電話號碼記住；等等。提高學習成績的良好形象如：我的數學有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文寫得特別好，受到老師特別表揚；等等。

二是對于記憶本身過去的良好形象，所謂記憶本身是指練習者的記憶力。如：考外語前，我一天晚上能記住300個英文單詞；我能把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年，也能清晰地回憶出來；等等。

當以往的良好記憶形象再現(xiàn)時，學生就會產生一種“自己一定能記住”的自信心，也會對記憶的材料產生興趣。同時學生也會想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經講過的：理解后記憶效果好；按照遺忘規(guī)律進行及時和經常復習效果好；閱讀與回憶相結合記憶效果好；等等。

總之，第二步練習，學生要掌握提高記憶力的四個要點：1.自信“一定能記住”；2.對記憶對象產生興趣；3.發(fā)現(xiàn)適合于自己特點的記憶策略和方法；4.與放松訓練結合做。

具體操作方法：

1.把眼睛閉上一分鐘左右，當出現(xiàn)輕松舒適的感覺時，開始進入第二步的練習。

2.在學習生活中，有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象曾發(fā)生過許多，要把印象最深的形象回憶出來，并逐條記在卡片上，供選擇使用。

3.在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個或四個最近發(fā)生的事件，因為這些印象更為深刻。

4.在頭腦中浮現(xiàn)良好成功形象時，要清晰浮現(xiàn)成功時的情境和周圍人的贊嘆表揚，使自己真切地感受到這次成功的愉悅體驗，由此充滿自信和熱情。這樣選擇出來的良好形象，每天至少要在頭腦中浮現(xiàn)一次，每次練習10至15分鐘左右。大約練習30天左右，使放松形象和良好成功形象可以隨愿望出現(xiàn)，運用自如，并且心中充滿能把知識記住和把學習搞好的自信，對學習內容有興趣，心情愉悅。如果都能做到說明第二步訓練完成，即可轉入第三步。

第三步，在頭腦中浮現(xiàn)出對未來目標的良好形象

學生要在頭腦中描繪出這樣的形象：“提高記憶力，是為了自己能夠贏得一個美好的未來?！崩鐚W生可以有以下形象：

我的學習效率和學習成績大大提高，我成為成績優(yōu)秀的學生。

我將考上一個理想的高級中學，當一名優(yōu)秀學生。

我將考上一個理想的大學，當一名成績優(yōu)秀的大學生。

我將考上研究生、博士生或出國。啊！多有意思呀！

我將成為一名出色的工程師，我的社會地位和作用將得到社會承認，受社會尊重。

這時所談的未來形象與準備階段的明確目的有相同的意義。

總之，在第三步，學生要掌握提高記憶力的四個要點：

1.產生強烈的動機；

2.記憶與愉快的事情相聯(lián)系；

3.能夠給腦細胞以刺激；

4.與前兩步訓練相結合。

具體操作方法：

1.這一步就是要明確自己提高記憶力對將來會起什么作用，要達到什么目標，并使它在頭腦里深深地扎下根。這一步應在頭腦中浮現(xiàn)出輕松舒適的形象和過去的良好成功形象之后再進行。每天至少練習一次，每次可在頭腦中浮現(xiàn)10至15分鐘左右。

2.要把自己能夠想出來的目標和作用，逐條地寫下來，或制訂一個“我將來的計劃”，用卡片或圖表列出，若將記憶力的提高與開創(chuàng)個人美好的未來聯(lián)系在一起，效果會更好。

3.個人的發(fā)展目標要盡量形象生動，并在練習中經常出現(xiàn)在頭腦中，這樣能夠起到激勵作用。

4.如有可能不妨實地考察，如到理想的中學或大學去參觀訪問，找有關職業(yè)人員談該職業(yè)的特點和要求等，建立更深刻的目標形象。

5.練習時，頭腦中盡量浮現(xiàn)未來目標的具體形象，浮現(xiàn)目標實現(xiàn)的情境。如果目標是考取一所理想大學，就可以想象某大學非常美麗，想象拿到錄取通知書的喜悅心情和周圍人祝賀的情境，想象在該校上課的幸福感。只要使自己真切地感受到目標實現(xiàn)的愉悅，內心就會充滿力量。

第三步練習大約需要30天，當反復練習到未來目標成功的形象隨要求能清晰浮現(xiàn)在腦中，且內心充滿熱情、動力和愉悅感時即可轉向第四步。

第四步，浮現(xiàn)出整體的形象

浮現(xiàn)整體形象有兩層意思。

一是將前三步訓練整合起來，使身心放松，處于輕松舒適的狀態(tài)；接著回憶記憶成功的良好形象，使自己充滿信心，激發(fā)記憶力的潛能；之后進行未來目標的浮現(xiàn)，想象目標已經實現(xiàn)的愉悅，使自己充滿熱情，并激發(fā)出內在的動力。這種整合訓練會使人滿懷信心、充滿力量、激動不已、整個心身都處于最佳狀態(tài)，使個體的積極主動性提高到最佳水平。

二是對所學各科內容進行整體浮現(xiàn)。要求學生對被記憶的內容或要解決的問題作整體形象的浮現(xiàn)。如我們學一節(jié)語文課或學一章地理課，或一冊教科書，我們要對課文的各部分內容的結構、知識點按層次組合的整體結構形成形象，然后知識結構的整體形象浮現(xiàn)在頭腦中。這一步能夠使學生了解自己對各部分內容掌握的情況，對于沒有浮現(xiàn)出來的部分就是掌握不牢固的內容，應對照課文重新復習，直到形成完整的形象為止。

對所學內容進行整體形象浮現(xiàn)，也可以稱為過電影。這種辦法能增強學習興趣和自信心，大大提高記憶效果。整體形象浮現(xiàn)法的具體操作是，對所學知識技能進行深入分析和綜合理解，以所學知識技能的核心理論或主題思想為中心，將各相關知識要點、知識層次、知識方面圍繞中心概念或原理形成知識結構，使之系統(tǒng)化、結構化、形象化，形成知識的整體結構，最后在頭腦中進行知識的整體形象浮現(xiàn)。

具體時間安排可分為：

1.課后兩分鐘浮現(xiàn)法，即每次課后大約用兩分鐘時間將課堂上老師講的內容，歸納總結一下，然后對所學內容回憶一遍。將回憶不出或不理解的地方劃出來，進行再復習和向老師或同學請教。有人稱它為黃金兩分鐘，效果非常好。

2.當天課當天復習，睡覺前將當天所學并復習過的知識內容過一遍電影。

3.每周一次小復習，將一周所學內容進行認真歸納、總結和復習，形成知識網，復習后再過一遍電影，對記不牢或理解不深的地方，多花點時間進行加工整理。

4.階段復習或總復習，使知識系統(tǒng)化、結構化、形象化，并進行整體浮現(xiàn)。

欄目編輯 / 任玉丹.終校 / 黃才玲