拓展游戲在小學(xué)高年級(jí)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的運(yùn)用

孫志星

摘要：本文針對(duì)目前小學(xué)高年級(jí)學(xué)生在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中普遍存在的問(wèn)題，根據(jù)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的特殊性以及小學(xué)高年級(jí)學(xué)生的身心特點(diǎn)，提出了"運(yùn)用拓展游戲"的方式來(lái)破解中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的難題。通過(guò)構(gòu)建游戲題庫(kù)、規(guī)劃場(chǎng)地器材、優(yōu)化游戲程序等優(yōu)化運(yùn)行的設(shè)計(jì)，運(yùn)用趣味化引領(lǐng)、素質(zhì)化訓(xùn)練、開(kāi)放性鼓勵(lì)等，主要關(guān)注學(xué)生的耐力、速度和力量，增強(qiáng)學(xué)生基本的身體素質(zhì)，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)能力。

關(guān)鍵詞：小學(xué)高年級(jí)；中長(zhǎng)跑訓(xùn)練；拓展游戲中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2014）10-0227-021.訓(xùn)練阻力的分析

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)追求生存、追求健康、追求身體和精神完美結(jié)合的魅力項(xiàng)目，能有效發(fā)展速度、力量、耐力等身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)，獲得運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)意志品質(zhì)。但目前小學(xué)高年級(jí)進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的情況不容樂(lè)觀。本課題組對(duì)某小學(xué)五、六年級(jí)12個(gè)班級(jí)的學(xué)生和10位教師（包括4位兼職教師），進(jìn)行了長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀的問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查結(jié)果分析如下：

1.1訓(xùn)練參與率低。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，12個(gè)班級(jí)中經(jīng)常練習(xí)的人只占9%，尤其是很多女生，以例假等各種理由逃避訓(xùn)練，從沒(méi)有練過(guò)的學(xué)生占6%。高年級(jí)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中這樣的困境讓體育老師非?？鄲溃航處熞ù罅康臅r(shí)間和精力去督促學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的練習(xí)，而學(xué)生則大都帶著各種負(fù)面的情緒進(jìn)行訓(xùn)練，不但沒(méi)有效果又影響了師生感情，導(dǎo)致家校關(guān)系緊張化。

1.2訓(xùn)練心理負(fù)擔(dān)重。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生視中長(zhǎng)跑如"魔鬼訓(xùn)練"，談跑色變，甚至有一部分學(xué)生沒(méi)有跑就開(kāi)始鬧肚子疼，學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)不樂(lè)觀。

1.3訓(xùn)練副反應(yīng)大。平時(shí)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中、訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生往往出現(xiàn)生理極點(diǎn)、肌肉酸痛等身體反應(yīng)，致使學(xué)生及一部分家長(zhǎng)害怕、逃避，學(xué)生的訓(xùn)練積極性難調(diào)動(dòng)。

2.訓(xùn)練突破口的分析

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)綜合性的田徑項(xiàng)目，對(duì)小學(xué)生而言，比較艱苦、單調(diào)、枯燥、缺乏趣味性。小學(xué)高年級(jí)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的特征具有基礎(chǔ)性、多樣性、適度性。在訓(xùn)練中應(yīng)遵循其身心發(fā)展的特點(diǎn)和競(jìng)技能力提高的規(guī)律，是以打基礎(chǔ)為主，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，掌握各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在此基礎(chǔ)上根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶?zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。因此我們應(yīng)有效引導(dǎo)他們發(fā)展興趣、愛(ài)好特長(zhǎng)，使他們?cè)谳p松、愉快的訓(xùn)練中，形成一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和能力。任何違背客觀規(guī)律，急功近利、拔苗助長(zhǎng)的訓(xùn)練都是不可取的。

基于以上緣由，筆者找到了改善高年級(jí)學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的突破口--拓展游戲，拓展游戲因其與體育教學(xué)的相似性，在組織類(lèi)型上、游戲內(nèi)容上及教授對(duì)象上都有很強(qiáng)的相關(guān)性，在引入體育教學(xué)過(guò)程中有其得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，對(duì)于小學(xué)高年級(jí)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)是一條簡(jiǎn)單有效，可以操作的途徑。而且因它強(qiáng)大的趣味性、滲透性，針對(duì)于目前學(xué)生參與率不高、心理負(fù)擔(dān)重、副反應(yīng)大等問(wèn)題，正是一劑良方。拓展游戲可以激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情，讓中長(zhǎng)跑訓(xùn)練不再是學(xué)生眼中的"魔鬼訓(xùn)練"；可以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)能力。

3.拓展游戲訓(xùn)練的策略

3.1優(yōu)化運(yùn)行構(gòu)件保證參與率

3.1.1構(gòu)建游戲題庫(kù)。為更好推進(jìn)小學(xué)高年級(jí)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中拓展游戲的運(yùn)用與研究，整理創(chuàng)編形式豐富、可供實(shí)際操作的游戲項(xiàng)目，并建立題庫(kù)。因小學(xué)高年級(jí)中長(zhǎng)跑屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，"主要任務(wù)是培養(yǎng)對(duì)耐力跑項(xiàng)目的興趣愛(ài)好和思想意志品質(zhì)，全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高健康水平。重視發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性及小肌群與動(dòng)作速率的練習(xí)。建立耐力跑的正確技術(shù)概念，初步掌握耐力跑的基本技術(shù)。重點(diǎn)發(fā)展速度和耐力水平，改善機(jī)體有氧代謝能力。全面身體訓(xùn)練（約50%～60%），結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（約30%～35%）和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（約10%～15%）" 因此將題庫(kù)按內(nèi)容劃分成三個(gè)部分：基礎(chǔ)素質(zhì)類(lèi)、速度耐力類(lèi)、意志品質(zhì)類(lèi)。

3.1.2規(guī)劃場(chǎng)地器材。合理規(guī)劃校園內(nèi)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，除田徑場(chǎng)以外，籃球場(chǎng)、體育館、小型器材活動(dòng)場(chǎng)、健身路徑等也都可以規(guī)劃為游戲場(chǎng)地。我校位于錢(qián)塘江附近，周邊道路寬闊通暢，車(chē)輛較少，安全系數(shù)高，可作為室外拓展路線。

3.1.3優(yōu)化游戲程序。游戲通過(guò)教師組織和學(xué)生自組兩種模式，多為學(xué)生自由組合。為發(fā)揮學(xué)生的參與性、探索性，增強(qiáng)學(xué)生的積極性，本課題注重拓展游戲"含金量"的外在催化，即各種形式的獎(jiǎng)勵(lì)及對(duì)外宣傳。

3.2優(yōu)化訓(xùn)練方法舒解心理壓力。在訓(xùn)練方法上注重趣味化的引領(lǐng)。拓展游戲采用團(tuán)隊(duì)合作、相互配合，通過(guò)學(xué)生間的相互鼓勵(lì)和督促，在無(wú)形中增強(qiáng)學(xué)生練習(xí)的自覺(jué)性，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練效果。

3.2.1以新穎的名稱吸引學(xué)生。例如，耐力類(lèi)的游戲《雙龍搖尾》、《漁網(wǎng)捕魚(yú)》；速度類(lèi)的游戲《水果傳遞》、《矮子走路》；力量類(lèi)的游戲《螞蟻搬家》、《踩石過(guò)河》等等。

3.2.2以豐富的形式吸引學(xué)生。在拓展游戲中設(shè)計(jì)節(jié)奏跑、持續(xù)跑、速度跑、接力跑、障礙跑、規(guī)定時(shí)間跑、模擬比賽跑等不同的跑步形式。筆者經(jīng)常采用"中距離的迎面接力"、"繞圓圈接力跑"、"400米追逐跑"、"跳繩接力跑"、"跑壘接力"、"找尋寶物"、""滾鐵環(huán)、"放風(fēng)箏"游戲等等。

3.2.3以環(huán)境的變幻吸引學(xué)生。因高年級(jí)的學(xué)生自控能力、安全防范能力都相對(duì)較強(qiáng)，組織學(xué)生在校園內(nèi)外的不同區(qū)域進(jìn)行游戲，學(xué)生參與的積極性普遍較高。

3.2.4以多樣的評(píng)價(jià)激勵(lì)學(xué)生。為增強(qiáng)學(xué)生的參與動(dòng)力，本課題組注重對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的鼓勵(lì)嘉獎(jiǎng)對(duì)外宣傳。一是與本校"集卡爭(zhēng)章"活動(dòng)相結(jié)合，凡參與活動(dòng)者每次集得一張"活力卡"；二是讓學(xué)生嘗到參與的光榮感，活動(dòng)照片上傳至學(xué)校網(wǎng)站、學(xué)校宣傳窗、學(xué)校雜志《濤韻》等。

3.3規(guī)范訓(xùn)練內(nèi)容減輕訓(xùn)練反應(yīng)。小學(xué)生參加體育鍛煉的動(dòng)機(jī)不明確，而且在不同的發(fā)展階段訓(xùn)練發(fā)展的內(nèi)容、性質(zhì)是各不同的。所以選擇與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練內(nèi)容相搭配的拓展游戲就顯得至關(guān)重要。

3.3.1與耐力素質(zhì)相結(jié)合。女孩9歲～12歲，男孩10歲～16歲，其耐力素質(zhì)呈逐年提高趨勢(shì)。故耐力訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主。主要方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。本課題主要選擇越野形式及校園內(nèi)不同區(qū)域組合式訓(xùn)練，訓(xùn)練相對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度較低、時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地進(jìn)行，對(duì)肌肉的供血能力、直接吸收氧的能力改進(jìn)有著特殊的意義。訓(xùn)練時(shí)利用我校占地面積廣的優(yōu)勢(shì)，分劃出籃球場(chǎng)、田徑場(chǎng)、健身路徑、小型活動(dòng)場(chǎng)地等，同時(shí)也利用我校與錢(qián)塘江和湘湖較近的地理位置優(yōu)勢(shì)，進(jìn)行中長(zhǎng)跑的拓展拉練，恰到好處。

3.3.2與速度素質(zhì)相結(jié)合。一是提高反應(yīng)速度，訓(xùn)練中采用不同信號(hào)的起跑，如追逐跑、變速跑、定向跑等。本課題主要采用的是百米定向跑游戲和專(zhuān)線定向跑游戲，它們?nèi)の缎詮?qiáng)、技術(shù)性高、易參與、易組織，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)敏捷能力和奔跑速度。二是提高動(dòng)作速度，它是以人體或人體的一部分完成單個(gè)或成套動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)表示的。例如，在規(guī)定時(shí)間的快速擺臂練習(xí)；規(guī)定時(shí)間內(nèi)的高抬腿跑、后蹬跑；原地支撐后蹬跑；行進(jìn)間加速跑；行進(jìn)間彎、直道轉(zhuǎn)入直、彎道跑；短段落雙人接力跑、短段落組合跑等。

3.3.3與力量素質(zhì)相結(jié)合。中長(zhǎng)跑力量素質(zhì)指肌肉緊張和收縮時(shí)對(duì)抗阻力的能力，研究表明，12歲以后應(yīng)該以發(fā)展肌肉體積質(zhì)量為主。本課題組采用的肌肉訓(xùn)練游戲主要為對(duì)抗性游戲、負(fù)重抗阻游戲、利用力量器械游戲、克服自身體重游戲、克服彈性物體游戲、克服外環(huán)境阻力游戲。(見(jiàn)表1)

表1力量素質(zhì)型游戲的方法與例子

主要手段具體方法游戲舉例對(duì)抗性

游戲依靠對(duì)抗雙方短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，

不需要訓(xùn)練器械和設(shè)備，卻能引起學(xué)生的興趣。雙人頂拉推負(fù)重抗

阻游戲運(yùn)用各種杠鈴（啞鈴、壺鈴）等器械，對(duì)機(jī)體任何

一個(gè)部位的肌肉力量進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練。踩石過(guò)河利用力量

器械游戲身體處于不同的姿勢(shì)（坐、臥、立）時(shí)，還可以利用不

同的力量訓(xùn)練器械進(jìn)行練習(xí)，使訓(xùn)練更有針對(duì)性，

以減輕學(xué)生的心里負(fù)擔(dān)，避免損傷事故的發(fā)生，

直接發(fā)展學(xué)生的肌肉力量。推小車(chē)、斗雞克服自身

體重的游戲與身體固有姿勢(shì)相反類(lèi)型的練習(xí)縱跳、

引體向上克服彈性

物體游戲利用拉力器、拉橡皮帶等物體，依靠彈性物體的變形

所形成的阻力來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。橡皮拉力賽克服外環(huán)

境阻力游戲在沙地、草地等環(huán)境中進(jìn)行一些跑、跳等練習(xí)。長(zhǎng)腿神蛙4.運(yùn)用拓展游戲的成效

4.1激發(fā)了學(xué)生自主訓(xùn)練的熱情。拓展游戲的運(yùn)用與實(shí)施激活了學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的內(nèi)驅(qū)力，學(xué)生訓(xùn)練的精神狀態(tài)有了改變，學(xué)生從"談跑色變"到"可以接納"，再到"有些喜歡"的數(shù)量，呈現(xiàn)了明顯的增長(zhǎng)趨勢(shì)。例如，訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)了"中長(zhǎng)跑訓(xùn)練廣受歡迎"的怪現(xiàn)象：中長(zhǎng)跑歷來(lái)為學(xué)生所害怕，但自從實(shí)施拓展游戲之后，學(xué)生不但津津樂(lè)道，甚至還有一些學(xué)生寫(xiě)日記給班主任或者聯(lián)系體育老師要求參加學(xué)校的體訓(xùn)隊(duì)，進(jìn)行中長(zhǎng)跑的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練。

4.2實(shí)現(xiàn)了學(xué)生身體素質(zhì)的提升。通過(guò)本課題的實(shí)施讓學(xué)生在愉悅身心的同時(shí)，得到了中長(zhǎng)跑的切實(shí)訓(xùn)練，學(xué)校高段學(xué)生400跑的成績(jī)大大提高。學(xué)校田徑隊(duì)在區(qū)級(jí)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上取得明顯的優(yōu)勢(shì)。

5.拓展游戲運(yùn)用的再思考

小學(xué)高年級(jí)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中拓展游戲的操作便捷，效果明顯。在一年的探索與實(shí)踐中，我們感到學(xué)生學(xué)習(xí)熱情高漲，成績(jī)突飛猛進(jìn)；社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)校又認(rèn)同，但是在實(shí)踐與研究的過(guò)程中也發(fā)現(xiàn)了很多的不足與困惑，今后將繼續(xù)努力、深入探究。

5.1零散走向系統(tǒng)，進(jìn)一步豐富"拓展游戲"的呈現(xiàn)樣式。為此，教師可以思考從"拓展游戲"的梯度、類(lèi)別、名稱等方面進(jìn)一步豐富游戲庫(kù)，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生參與體育訓(xùn)練的興趣，從而進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

5.2單一走向多元，進(jìn)一步擴(kuò)大"拓展游戲"的應(yīng)用空間。目前拓展游戲還只局限在高年級(jí)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，這只能為高年級(jí)學(xué)生提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力。體育訓(xùn)練項(xiàng)目五花八門(mén)，層次不一，教師可以使拓展游戲的應(yīng)用空間多元化，嘗試在不同的年級(jí)、不同的訓(xùn)練單元中廣泛應(yīng)用。

5.3短暫走向持久，進(jìn)一步完善"拓展游戲"的研究?jī)?nèi)涵。該方法實(shí)施一年來(lái)，雖然取得了一些成效，在不同活動(dòng)、不同年級(jí)都有初步推廣，但是如何進(jìn)一步豐富它的研究?jī)?nèi)涵，不斷擴(kuò)大"拓展游戲"的應(yīng)用范圍和使用范疇，讓"拓展游戲"在全校通行，還需要不斷深入探索與研究。參考文獻(xiàn):

[1]陳興勝.青少年中長(zhǎng)跑科學(xué)化訓(xùn)練[M].武漢：華中師范大學(xué)出版社，2011.11

[2]于海濤等.學(xué)校體育拓展訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京：人民體育出版社,2009

[3]楊忠等.校園拓展訓(xùn)練與游戲[M].沈陽(yáng)：遼寧科學(xué)技術(shù)出版社，2011.6

[4]李紅淺.談體育游戲在體育課教學(xué)中的作用[J].中國(guó)校外教育，2010.(8)