研究生心理壓力的來(lái)源及應(yīng)對(duì)策略探析

汪慧

（湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)，湖南 長(zhǎng)沙 410128）

研究生心理壓力的來(lái)源及應(yīng)對(duì)策略探析

汪慧

（湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)，湖南 長(zhǎng)沙 410128）

心理壓力是影響研究生心理健康與生活適應(yīng)，以及誘發(fā)眾多高校負(fù)面突發(fā)事件不可忽略的因素。隨著我國(guó)高等教育事業(yè)的不斷發(fā)展，研究生的招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，研究生承受著就業(yè)、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、人際交往、戀愛(ài)等各方面的心理壓力，心理障礙的比例不斷上升，積極有效的應(yīng)對(duì)策略對(duì)于減緩研究生心理壓力、塑造研究生健康的人格和心理素質(zhì)顯得更為重要。

研究生；心理壓力源；應(yīng)對(duì)策略

近年來(lái)，伴隨著嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)和招生規(guī)模的擴(kuò)大，研究生作為高等教育的高層次人才，屬于具有較高學(xué)歷、文化、智力和自尊心的群體，家庭和社會(huì)對(duì)他們抱有很大期望，個(gè)體對(duì)自身的期望值也很高。從心理學(xué)的原理看，期望值越高，心理承受力越差，所以，研究生群體承受著來(lái)自學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際交往、戀愛(ài)、經(jīng)濟(jì)等各方面的心理壓力，誘發(fā)的各種心理問(wèn)題也不斷增加。這些心理問(wèn)題不僅影響研究生的學(xué)習(xí)和生活，也可能導(dǎo)致心理疾病甚至自殺等惡性事件的發(fā)生。因此，研究生的心理健康問(wèn)題應(yīng)引起我們的高度重視，關(guān)注研究生心理壓力產(chǎn)生的來(lái)源，尋找有效的應(yīng)對(duì)方式減緩研究生的心理壓力。

一、研究生心理壓力的主要來(lái)源

1.學(xué)業(yè)壓力。進(jìn)入21世紀(jì)，隨著研究生招生規(guī)模的擴(kuò)大，社會(huì)各界對(duì)研究生的培養(yǎng)質(zhì)量也更加關(guān)注。就目前全國(guó)研究生教育管理看，多數(shù)高校對(duì)研究生的科研創(chuàng)新要求非常注重，對(duì)研究生在校期間發(fā)表的論文及畢業(yè)論文都有明確的規(guī)定，給研究生帶來(lái)了一定的學(xué)習(xí)壓力。在校期間，研究生要大量參與課題的研究與開(kāi)發(fā)工作，同時(shí)還要有一定的科研和創(chuàng)新成果。然而，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，部分研究生發(fā)現(xiàn)自身原來(lái)的學(xué)習(xí)方法還不能適應(yīng)研究生的學(xué)習(xí)，面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)和科研任務(wù)，在短短幾年時(shí)間內(nèi)，要在所學(xué)的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域有一定的科研成果，按時(shí)完成研究生的學(xué)業(yè)，是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，難免在學(xué)業(yè)上會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力。

2.經(jīng)濟(jì)壓力。我國(guó)大部分研究生群體承受著一定的經(jīng)濟(jì)壓力。目前我國(guó)高校對(duì)全日制的研究生的學(xué)費(fèi)收取有公費(fèi)，也有自費(fèi)，而且，從2014年秋季學(xué)期起，國(guó)務(wù)院常務(wù)會(huì)議決定向所有納入國(guó)家招生計(jì)劃的新入學(xué)研究生收取學(xué)費(fèi)，這將給大部分研究生帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)壓力。研究生群體是思想成熟和有獨(dú)立能力的成年人，大部分研究生都希望憑自己的能力，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立地完成研究生的學(xué)業(yè)，而研究生的學(xué)費(fèi)一般少則幾千多則上萬(wàn)，大部分人仍需要家里的經(jīng)濟(jì)支持，給研究生及家里造成了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

3.就業(yè)壓力。從目前研究生的就業(yè)形勢(shì)看，研究生的就業(yè)率連續(xù)下降，甚至低于本科生的就業(yè)率。以前，我國(guó)研究生的招生比例少，社會(huì)上急需像研究生這樣的高學(xué)歷人才，研究生的就業(yè)形勢(shì)比較樂(lè)觀。然而，從2003～2013年，每年的研究生招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，每年研究生畢業(yè)人數(shù)的比例不斷增加，但是與之相匹配的工作崗位對(duì)人才的需要并沒(méi)有相應(yīng)地增長(zhǎng)。本來(lái)大部分人考研時(shí)，希望能通過(guò)三年的深造提升自己的能力和價(jià)值，在畢業(yè)時(shí)能謀求一份理想的工作崗位。面對(duì)如此嚴(yán)峻的社會(huì)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，研究生群體感到理想與現(xiàn)實(shí)的差距，想選擇一份理想的工作并不容易，但又不愿意找一份工作將就，研究生群體變得煩躁、焦慮，產(chǎn)生心理困惑和壓力。

4.人際關(guān)系和婚戀壓力。研究生的培養(yǎng)方式與本科生相比有很大不同，研究生的課程學(xué)習(xí)一般在研一階段完成，在研一階段班上的同學(xué)一起上課，偶爾參加班級(jí)活動(dòng)。課程學(xué)習(xí)結(jié)束后，大部分同學(xué)是以個(gè)體的學(xué)習(xí)生活為主，更多的時(shí)間是投入學(xué)術(shù)研究，參與導(dǎo)師的課題、在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)、發(fā)表論文及撰寫(xiě)畢業(yè)論文。研二學(xué)期，大部分研究生基本上都是各自忙碌，課余生活也十分單調(diào)，遇到問(wèn)題也沒(méi)人傾訴，難免會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)和寂寞。在這樣的環(huán)境下，他們的性格會(huì)變得孤僻，給自身帶來(lái)極大的心理壓力。人際關(guān)系的壓力往往也會(huì)影響研究生的情感生活，研究生群體的年齡普遍偏大，也正值戀愛(ài)階段，大部分單生的研究生都希望找到情感歸宿，但因研究生的學(xué)習(xí)生活環(huán)境很封閉、人際交往封閉、社交圈很窄，特別對(duì)于一些男女比例很不協(xié)調(diào)的院系，他們與異性的交流少，其情感需求長(zhǎng)期得不到滿(mǎn)足，心理壓力隨之而來(lái)，女生可能承受的壓力更大。

二、研究生心理壓力的應(yīng)對(duì)策略

1.樹(shù)立自信、明確自我效能感。當(dāng)代研究生群體承受學(xué)習(xí)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系和婚戀等種種壓力，其主要原因是家庭和社會(huì)對(duì)研究生群體期望值過(guò)高，研究生個(gè)體給自己設(shè)定較高的目標(biāo)，一旦現(xiàn)實(shí)未能達(dá)到自己的目標(biāo)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生很大的心理落差感，壓力也越來(lái)越大。當(dāng)我們遇到壓力時(shí)，要樹(shù)立足夠的自信心。有自信心的人認(rèn)為自己是有價(jià)值的，就有敢于承受壓力的勇氣，在思想上接受壓力的存在，能更好地抵御心理壓力。同時(shí)，研究生群體也要明確自我效能感，正確認(rèn)識(shí)前進(jìn)的目標(biāo)。在研究生的學(xué)習(xí)過(guò)程中，要根據(jù)自己的實(shí)際能力大小評(píng)估自己，對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)有正確的認(rèn)識(shí)。我們?cè)谙蛑繕?biāo)前進(jìn)時(shí)，根據(jù)現(xiàn)實(shí)奮斗目標(biāo)，要適當(dāng)調(diào)整自己的期望值，期望值和現(xiàn)實(shí)的差距越少，我們才能更容易實(shí)現(xiàn)自己的理想和抱負(fù)，才能產(chǎn)生滿(mǎn)足感和成就感，才能更加有信心、有動(dòng)力去奮斗。

2.建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。從社會(huì)心理刺激與個(gè)體心理健康之間關(guān)系的角度來(lái)看，社會(huì)支持被界定為一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系所獲得的能減輕心理應(yīng)激反應(yīng)、緩解神經(jīng)精神緊張狀態(tài)、提高社會(huì)適應(yīng)能力的影響。社會(huì)支持系統(tǒng)一般指來(lái)自家庭、同伴、學(xué)校、社會(huì)機(jī)構(gòu)等支持系統(tǒng)。社會(huì)支持能減少個(gè)體所面臨的壓力和提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，可以起到一種屏障、避風(fēng)港、后盾的作用，也可以提高個(gè)體的自信心，可有效防止我們被壓力擊垮。研究生群體的學(xué)習(xí)生活中的人際關(guān)系并不樂(lè)觀，和老師、同學(xué)一般都溝通不多，缺乏一定的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和寂寞感，長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境容易產(chǎn)生心理壓力。所以，研究生群體在忙于學(xué)習(xí)、科研時(shí)，多和身邊的朋友交流、多和導(dǎo)師溝通、多和家人聯(lián)系、多參加學(xué)校學(xué)院開(kāi)展的集體活動(dòng)，加強(qiáng)和他人之間的交流，既可以建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)，也可以緩解人際關(guān)系帶來(lái)的心理壓力。

3.加強(qiáng)時(shí)間管理。研究生階段的學(xué)習(xí)主要是以個(gè)人的學(xué)習(xí)生活方式為主，大部分時(shí)間都由自己支配，大部分研究生在研一完成所修課程后，認(rèn)為有充裕的時(shí)間，都選擇外出實(shí)習(xí)找工作，都計(jì)劃在研一完成所有的學(xué)習(xí)任務(wù)。然而，一年要完成研究生階段的學(xué)習(xí)任務(wù)，在時(shí)間上是有限的，有時(shí)候繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)就像滾雪球一樣越滾越大，他們會(huì)變得焦慮、緊張，甚至容易引起心理疾病，所以，合理地安排時(shí)間對(duì)研究生的學(xué)習(xí)至關(guān)重要。明確自己各個(gè)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，集中精力，提高學(xué)習(xí)效率，按時(shí)完成每個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)之余留下休息和空閑時(shí)間。研究生的學(xué)習(xí)和科研工作比較辛苦和枯燥，要學(xué)會(huì)自我放松和調(diào)節(jié)。適當(dāng)參加一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如：看電影，唱歌，和朋友聊天、散步等，這些休閑活動(dòng)可以松弛一天繃緊的神經(jīng)，釋放情緒，也有助于研究生保持良好的心態(tài)去應(yīng)付學(xué)習(xí)生活中遇到的問(wèn)題和壓力。

[1]陳光軍.研究生心理壓力產(chǎn)生的原因及對(duì)策探析[J].沿海企業(yè)與科技，2005，（2）：9-10.

[2]李強(qiáng).社會(huì)支持與個(gè)體心理健康[J].天津社會(huì)科學(xué)，1998，（1）.

G643

A

1674-9324（2014）11-0222-02