如何戒除我們的“軟癮”

荊墨

生活中，我們常常有這樣的感覺，明明沒有想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜；每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺；常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊。類似于以上行為，就稱之為“軟癮”。心理學(xué)家鄧明的《小心！軟癮》一書就講述了當(dāng)代人的這種時(shí)代通病，并提出了一些戒除軟癮的方法。

簡單地說，“軟癮”就是“精神（心理）上癮”。正常的愛好不算軟癮，判斷的依據(jù)是看這件事給自己帶來的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算軟癮。擺脫軟癮的入侵，是我們積極工作和生活的首要條件。想要在戰(zhàn)役中取勝，需要發(fā)現(xiàn)軟癮現(xiàn)象，重視軟癮問題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理，擁有強(qiáng)大的思考力和行動(dòng)力。作者站在專業(yè)心理學(xué)的角度，帶領(lǐng)我們進(jìn)入充滿內(nèi)心斗爭的軟癮世界中，向我們傳遞了立即行動(dòng)的“戰(zhàn)癮”技術(shù)，從而喚回被麻痹已久的真實(shí)需求和情感。

軟癮通常源于現(xiàn)實(shí)的壓力。網(wǎng)購只是讓你在虛擬世界一時(shí)獲得了內(nèi)心滿足，你卻在現(xiàn)實(shí)中不由自主地逃避著壓力。“過度網(wǎng)購”是一種負(fù)面的、消極的、反復(fù)強(qiáng)化的過程。表面上，刷微博壓力是減輕了，但實(shí)際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事，就又接踵而至，涌上心頭。一個(gè)人的身心都會(huì)受到不同程度的影響，讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受這快感，一邊無法自拔。

事實(shí)上，軟癮只是一種自我強(qiáng)迫現(xiàn)象，但并不是強(qiáng)迫癥?；忌宪洶a癥的人通常在遇到事情時(shí)，習(xí)慣性地拖延時(shí)間，總是要等到無法再拖下去時(shí)才去做。他們都盼望著自己能夠自動(dòng)自發(fā)地去做事，坐著等待那個(gè)“更好的機(jī)會(huì)”出現(xiàn)。其實(shí)，這就是軟癮患者的一般想法，他們等著那一天的到來，一切時(shí)機(jī)都成熟，他們會(huì)精神抖擻地去做該做的事情。但事實(shí)卻是，這一天可能永遠(yuǎn)不會(huì)到來。所以，你應(yīng)該盡早拋棄這種“癮”，不管你所謂的“時(shí)機(jī)”是否合適，不管你的心情是否準(zhǔn)備好，你都可以立刻開始。

軟癮危害這么大，怎樣來克服呢？作者說，很多人選擇用自責(zé)、自律或監(jiān)督的方式來告別軟癮癥。這些方式短期內(nèi)或許有用，但長期來看基本沒用。因?yàn)檐洶a本身就是因?yàn)閮?nèi)心的焦慮導(dǎo)致，而逃避、自責(zé)、抗拒的心態(tài)會(huì)帶來更多的壓力，使人更為焦慮，越克制蔓延，內(nèi)心就越想拖延；壓力如果超過了個(gè)人的承受能力，還可能出現(xiàn)心理問題。要想戰(zhàn)勝軟癮，就必須學(xué)會(huì)自我反省、摒棄惡習(xí)?？朔洶a的關(guān)鍵是內(nèi)在意志，用內(nèi)在意志去激發(fā)自己完成一件事情，不管事情是大還是小。千萬不要因?yàn)槟承┕ぷ骰驂毫Χ鴼怵H，更不能因?yàn)槭诸^的工作重復(fù)無趣而逃避。

對(duì)此，作者提出了戰(zhàn)勝軟癮的方法。其法分五步：覺察——行動(dòng)——調(diào)節(jié)——接受自我——自我實(shí)現(xiàn)。這是循序漸進(jìn)的行動(dòng)，以自我觀察為視角，將改變拖延整合成一個(gè)強(qiáng)有力的過程。作者還強(qiáng)調(diào)說，想要徹底實(shí)現(xiàn)成功的人生，將軟癮從生命中驅(qū)逐出去，首當(dāng)其沖的一點(diǎn)就是確立目標(biāo)并堅(jiān)持不懈地實(shí)現(xiàn)?！坝腥苏f，成功在一開始僅僅就是一個(gè)選擇。你選擇什么樣的目標(biāo)，就會(huì)有什么樣的成就，什么樣的人生。”因?yàn)榻裉斓纳顮顟B(tài)不由今天決定，它是過去生活目標(biāo)的結(jié)果。我們樹立了什么樣的目標(biāo)，就會(huì)以這目標(biāo)作為自己行動(dòng)的導(dǎo)航燈。

最后想說的是，每一個(gè)抱怨軟癮害人不淺的人，其實(shí)都忘記了生活中，除了你沉溺的那些事物，還可以有更加豐富的節(jié)目。交接努力進(jìn)取的朋友或同事，盡量參加各種工作相關(guān)培訓(xùn)，避免討論各種八卦話題，正確看待額外工作，正確對(duì)待機(jī)會(huì)，等等。人的一生不過短短數(shù)十年，是要庸庸碌碌混吃等死，還是要發(fā)憤圖強(qiáng)闖出一片屬于自己的天地，全在于你如何規(guī)劃，而不是整天和軟癮癥糾纏不清！編輯/呂毅endprint