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    抗糖操“抖”掉一身病

    2014-07-25 09:21:25許心麗
    中老年健康 2014年4期
    關(guān)鍵詞:礦泉水瓶糖友腳趾

    許心麗

    近期,著名健身教育專家趙之心為廣大糖尿病患者介紹了一套抗糖操。他表示,堅持練習(xí)能減低血糖,“抖”掉一身病。

    舉:鍛煉上肢叫醒犯困糖友

    據(jù)趙之心介紹,糖尿病患者的肌肉質(zhì)量都很差,他建議糖尿病患者在礦泉水瓶里灌滿沙子,一手握一個,像舉啞鈴那樣,雙臂向上伸直高舉過頭頂,然后恢復(fù)原位,反復(fù)數(shù)次。很多糖尿病人在看電視時,身體像泥一樣癱在沙發(fā)里,甚至看著看著就睡著了,坐那就犯困,這個時候就可以舉礦泉水瓶,一直舉到胳膊有酸痛感即可。

    換:練習(xí)食指拇指防老年癡呆

    “左手是槍(伸直拇指和食指,其余三只握拳),右手是四(拇指握拳,其余四指伸直),然后換過來,一槍打四鳥,即左手是四,右手是槍?!焙芏嗳硕甲霾缓?。既然做不好,就要加強練習(xí)。趙老師說這個動作可以練習(xí)食指和拇指,糖尿病患者大腦高糖,容易缺氧,做這個手指練習(xí)可以預(yù)防老年癡呆癥。

    顛:腳趾舉重治糖尿病足

    腳趾意義超出你想象——站直,10只腳趾踩地,腳后跟抬起來,用腳趾支撐體重,腳后跟抬起來,放下,再抬起來再放下。就這么上下顛,可以治療晚上睡覺腿抽筋、腳趾抽筋?!巴砩纤X愛抽筋的人心臟不好,堅持做一個月,保證半年不抽筋。”趙之心說。并且這么做是給心臟供血的最簡單方法,可有效防治糖尿病足,病情嚴(yán)重或者年紀(jì)較大的人可以扶著椅子做。

    走:一步一米降血糖與體重

    “別羨慕小細(xì)腿,腹部大、腿細(xì)的人都易得糖尿病?!比送壬嫌泻芏?0%——50%的肌肉,50%的骨骼,50%的神經(jīng),50%的血液,12條經(jīng)絡(luò)中有6條都在腿上,所以想遠(yuǎn)離糖尿病必須學(xué)會“欺負(fù)”兩條腿。具體說來就是“走”——第一種方式是大步走,一步一米,邁開步,甩開胳膊向前走。第二種是弓步走,就是在第一種走法的基礎(chǔ)上,前腿有一個膝蓋彎曲下蹲的動作,稍停頓后再抬起另一條腿向前邁一步,重復(fù)膝蓋彎曲下蹲的動作。

    接下來,趙之心指出大家要記住兩個數(shù)字:男2.7尺,女2.4尺,這是標(biāo)準(zhǔn)腰圍。什么都可以有,但肚子上的肉不能有,因為胖會得糖尿病。“好吃懶做,吃得好,動得少,就容易有脂肪肝。”趙之心提到了暴走媽媽割肝救子的事,提醒大家,想治好脂肪肝、控制體重,散步?jīng)]有用,必須暴走。每天走10000步,連走3個月,血糖血脂都能降下來。而且晚上行走,還可以遏制第二天早上便秘,有利腸道健康,避免腸道疾病。

    睜:睜眼閉眼防治糖尿病眼

    糖尿病是全身性疾病,并發(fā)癥最可怕,為了預(yù)防糖尿病眼,趙之心教給大家一個特別簡單的方法:使勁睜眼,再使勁閉眼。這樣做可以讓血液瞬間被擠回心臟,再把新鮮血液輸送至眼睛。這個動作不但可以預(yù)防糖尿病眼,對防治白內(nèi)障、近視、眼睛干澀也大有益處。

    針對糖尿病人眼睛腫的現(xiàn)象,趙之心也給出了建議:“封油瓶、不吃肉、每天行走一小時,堅持做兩周就會康復(fù)?!碧怯巡环猎囋?。

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