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    讓你不知不覺多喝奶

    2014-07-25 09:21:25范志紅
    中老年健康 2014年4期
    關(guān)鍵詞:主食豆?jié){加點(diǎn)

    范志紅

    牛奶對(duì)健康的好處已眾所周知,但很多人做不到每天喝奶。其實(shí),對(duì)于成年人來說,無需刻意每天喝一杯牛奶,就可以得到很多和牛奶親密接觸的機(jī)會(huì),而且不用擔(dān)心發(fā)生乳糖不耐受。

    用牛奶代替水沖泡。牛奶和酸奶的營(yíng)養(yǎng)成分較為全面,其中的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B2這幾種營(yíng)養(yǎng)素,都是餅干面包之類普通加餐食品所無法替代的。在需要加班不能按時(shí)吃飯的時(shí)候,只需在牛奶或酸奶中,再加一點(diǎn)其他食品,就是很營(yíng)養(yǎng)的一餐。比如說,牛奶泡燕麥片、牛奶沖芝麻糊之類的配合都很簡(jiǎn)單。如果吃膩了這些口味,還可以去超市買各種烤熟后打粉的五谷雜糧粉,用沸水把它們濃濃地沖開,再用牛奶來調(diào)成較稀的糊狀。

    把牛奶當(dāng)成烹調(diào)配料。在家做飯的時(shí)候,牛奶也是個(gè)很好的美食幫手。比如說,做土豆泥時(shí),把土豆蒸軟壓碎,再加點(diǎn)全脂牛奶攪成糊,柔軟又有濃郁奶香。做雞蛋羹時(shí),用平日用水1.5倍量的脫脂牛奶來替代水,把雞蛋液攪勻,做出來的蛋羹美味嫩滑,鈣含量還特別高。在做濃湯、奶湯的時(shí)候少放點(diǎn)油,最后加些牛奶攪勻,不僅顏色好看,而且維生素和鈣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都有所提高。

    把牛奶摻進(jìn)主食。用牛奶替代水加入發(fā)酵面食中,做出來的饅頭、面包和豆包等就會(huì)潔白、柔軟又蓬松,發(fā)酵香味還特別濃郁。這是因?yàn)榕D滩粌H能幫助增加面筋的彈性,其中的氨基酸還能讓酵母長(zhǎng)得更旺盛,產(chǎn)生更多的香氣物質(zhì)。同時(shí),因?yàn)榕D袒烊胫魇钞?dāng)中,主食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,鈣、蛋白質(zhì)、多種維生素含量增加,而且餐后的血糖反應(yīng)也降低。

    把牛奶做成飲料。奶類最適合用來做各種美味飲料了。比如說,用牛奶和鮮水果、冰塊一起打漿,制作奶昔或水果冰沙,加點(diǎn)蜂蜜再馬上喝掉,非常美味。如果不喜歡豆?jié){的味道,不妨加入一半牛奶,豆?jié){的豆腥味和牛奶的奶膻味都能減半,而且配合得相得益彰,格外美味。

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