安享晚年9項(xiàng)技能

尹若雪

老人想要擁有健康快樂、有品質(zhì)的晚年生活，應(yīng)該掌握以下9項(xiàng)技能。

技能一：懂得自救。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跌倒居65歲以上老人意外傷害死因之首，北京急救培訓(xùn)中心副主任醫(yī)師溫新華建議，老人應(yīng)該掌握自救技能。老人摔倒后，如果懷疑傷到骨頭，最好保持身體不動(dòng)，就地等待救援。如果感到心口疼，且可能出現(xiàn)了心絞痛，要立刻含服硝酸甘油等藥物。急性心梗也是威脅老人的常見病。溫新華說，當(dāng)老人自覺胸骨下或心前區(qū)劇烈而持久的疼痛，同時(shí)伴有面色蒼白、心慌、氣促和出冷汗等癥狀時(shí)，就要撥通急救電話，在救援之前，停止任何重體力活動(dòng)，平息激動(dòng)的情緒，可深呼吸然后用力咳嗽，是有效的自救方法。同時(shí)立即舌下含服硝酸甘油1片，5分鐘后可重復(fù)服用。老人外出時(shí)應(yīng)帶上電話、聯(lián)系卡和急救藥。

技能二：學(xué)習(xí)新事物。大多老人守舊、固執(zhí)，這種性格不利于健康長(zhǎng)壽，老人要保持一顆好奇心，主動(dòng)去學(xué)習(xí)和適應(yīng)新事物。中國(guó)社會(huì)科學(xué)院老年科學(xué)研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)熊必俊告訴筆者，“好奇心”是一種探究行為。有求知欲、想了解外部世界，這對(duì)老年人來說尤為重要。國(guó)外有研究證明，有“好奇心”的老人更長(zhǎng)壽。一方面，學(xué)習(xí)能促進(jìn)大腦的使用，延緩智力的衰退；另一方面，學(xué)習(xí)新東西能幫老人加強(qiáng)人際交往，增強(qiáng)幸福感和生存的價(jià)值。美國(guó)抗衰老專家菲利普·莫伊勒指出，老人應(yīng)該多給自己設(shè)置困難，如果總是做一些得心應(yīng)手的事，大腦學(xué)習(xí)機(jī)制就容易停滯不前，可以嘗試學(xué)電腦、攝影等比較復(fù)雜且需要?jiǎng)幽X子的新事物。

技能三：培養(yǎng)愛好。美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，退休后的生活依舊五彩繽紛可延壽7.5年。研究者指出，老人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂子，培養(yǎng)一些興趣。北京市老年心理研究所所長(zhǎng)韓布新說，一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)老年人文化生活的調(diào)查顯示，目前我國(guó)老年人普遍存在缺乏情趣的現(xiàn)象，這對(duì)退休后的生活十分不利，老人容易萎靡，也更容易衰老。他提醒，年紀(jì)大了，不等于一切趨于停滯。為了預(yù)防老年抑郁癥，要積極培養(yǎng)自己的興趣愛好。即便退休前沒有特殊愛好，退休后也應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養(yǎng)鳥也是一種有益身心的活動(dòng)；跳舞、氣功、下棋、垂釣等都能增進(jìn)身體健康。另外，退休生活可能長(zhǎng)達(dá)幾十年，如果只有一種情趣，時(shí)間長(zhǎng)了也無聊。因此，首先要培養(yǎng)自己的文化情趣，并爭(zhēng)取創(chuàng)造更多愛好，情趣越豐富對(duì)身心越有益。

技能四：穿衣扮靚。大多老人上了年紀(jì)，衣服總是“肥、大、灰”。殊不知，通過穿衣打扮，改變外表，可增加老人自信，讓他們心態(tài)更年輕。老人可以根據(jù)自己的氣質(zhì)、體型和愛好，選購(gòu)適合的衣服，也可以換個(gè)發(fā)型，給自己一個(gè)全新感覺。有關(guān)機(jī)構(gòu)建議，老人如果想穿得醒目，最為適宜的搭配是，素色的衣服搭配亮色的手袋、絲巾或者小外套，這會(huì)讓整體的感覺更為精神抖擻。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授還提醒，在扮靚的同時(shí)別忘了安全，衣服盡量別有帶子、繩索等容易被鉤住的飾物；避免領(lǐng)口緊、腰緊和襪口緊；褲腿不要太長(zhǎng)，別超過腳踝，以免踩到跌倒；衣物材質(zhì)盡量使用純棉、吸汗性能好的。

技能五：自查異常。自查是老人保健的重要技能。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)田金洲教授提醒，老人可通過照鏡子，提前發(fā)現(xiàn)一些健康隱患。照鏡子時(shí)重點(diǎn)要看面部皮膚的顏色和光澤有無異常表現(xiàn)。一般情況下，健康人的面色應(yīng)是紅潤(rùn)而有光澤的，如果長(zhǎng)時(shí)間膚色晦暗、蒼白、萎黃時(shí)，就提醒你的身體有問題了。

另外，老人也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常摸摸自己的脈搏，只要簡(jiǎn)單掌握不同狀況下的脈搏頻率和節(jié)律，就能幫助你提前發(fā)現(xiàn)疾病。老年人如果有胸悶、心悸等不適，可摸一摸自己的脈搏跳動(dòng)是否正常。如果發(fā)現(xiàn)脈搏強(qiáng)弱不等、節(jié)律紊亂，并且脈搏次數(shù)少于心跳，就要懷疑有房顫，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。尤其是原來有冠心病的老年人，如果發(fā)現(xiàn)脈搏跳動(dòng)變慢，每分鐘40-59次，或越來越慢，可能是發(fā)生急性心肌梗死的先兆。

技能六：調(diào)整心態(tài)。據(jù)中國(guó)老年學(xué)會(huì)調(diào)查，在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，60%則取決于自己，心態(tài)好就是最重要的一個(gè)秘訣。專家表示，性格開朗少發(fā)愁，一輩子保持心平氣和的態(tài)度，是公認(rèn)的長(zhǎng)壽之心。不好的情緒則會(huì)引起人體許多生理變化。因此，“老年人要學(xué)會(huì)調(diào)試心態(tài)，保持一個(gè)陽(yáng)光的心態(tài)，遠(yuǎn)勝過任何好醫(yī)生?！崩先艘饤壉┰?、多疑、計(jì)較的心態(tài)，做到知足常樂、助人為樂、自得其樂，多去郊游、聚會(huì)等。

技能七：提高“藥商”。很多老人長(zhǎng)期被慢性病纏身，如果用藥時(shí)不注意，容易出現(xiàn)副作用和不良反應(yīng)。北京朝陽(yáng)醫(yī)院主管藥師于曉佳說，老人用藥要做到“三少”。第一是劑量少，老人的消化功能逐年下降，會(huì)影響藥物的吸收，老人應(yīng)遵醫(yī)囑，不宜自行增大劑量。第二是種類少，老人用藥宜少而精，盡量不要多藥合用。第三是少進(jìn)補(bǔ)，老人不需要額外用補(bǔ)藥，如果亂用補(bǔ)益類中藥或保健品，會(huì)影響對(duì)疾病的判斷。如果想進(jìn)補(bǔ)，一定要先咨詢醫(yī)生，并到正規(guī)藥店購(gòu)買。另外，老人常有漏吃藥、吃錯(cuò)藥、重復(fù)服藥的情況。最好備個(gè)藥盒，將一天不同時(shí)間要吃的藥分裝好。如果發(fā)現(xiàn)漏服了，最好咨詢醫(yī)生是否需要補(bǔ)服；無法咨詢醫(yī)生，最好不補(bǔ)服。還要保存完整的用藥記錄和方法，注意閱讀說明書，并了解自己的用藥情況?；技毙圆〉睦先耍∏楹棉D(zhuǎn)后應(yīng)及時(shí)遵醫(yī)囑停藥，不要長(zhǎng)期用藥。

技能八：識(shí)破騙術(shù)。在健康領(lǐng)域，針對(duì)中老年人的陷阱最多。中國(guó)公安大學(xué)王大偉教授表示，老人之所以容易被騙子盯上，一是上了年紀(jì)，難免有個(gè)腰腿疼、高血壓等疾病，所以有這方面需求；二是老人屬于弱勢(shì)人群。調(diào)查顯示，退休時(shí)間較長(zhǎng)、性格固執(zhí)、獨(dú)來獨(dú)往、有一定積蓄、文化水平不高、有獨(dú)特追求的老人最容易上鉤，因此，一定要具備防騙知識(shí)。在識(shí)破騙子的騙術(shù)中，要警惕半熟臉，遇到有人讓你匯錢的事情時(shí)，一定要拖一拖，睡一覺，過一天。靜下心來想一想，再和兒女談一談，如果還是想不明白，讓旁觀者幫你分析。對(duì)神醫(yī)、靈丹妙藥等吹噓得天花亂墜之事，也千萬(wàn)不要信以為真，自己不懂的就不要買。

技能九：掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。研究發(fā)現(xiàn)，年過半百者更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以減少骨折、高血壓、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授陸一帆提醒，不同體型的老人運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)不同。身材胖的人應(yīng)多進(jìn)行耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)要護(hù)好關(guān)節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，不建議爬樓梯；體重正常但腹部肥胖的老人應(yīng)多鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場(chǎng)舞等方式；太瘦的老人應(yīng)偏重小負(fù)荷力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、半蹲等；體質(zhì)虛、身體胖的老人鍛煉要以訓(xùn)練耐力為主，可以試試騎車、慢跑、快走、游泳等項(xiàng)目，每周3-5次，每次至少半小時(shí)，可依身體承受能力調(diào)整。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要防止受傷，不要快跑急停，動(dòng)作更不能過快過猛，不愛運(yùn)動(dòng)的老人剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必“慢”字當(dāng)頭。