考試來襲，對焦慮說goodbye

EQ案例一

小米是城南小學(xué)五年級的學(xué)生。平時(shí)上課她總是聽得很認(rèn)真，作業(yè)完成的情況也比較好，平時(shí)學(xué)習(xí)很努力?？墒遣恢罏槭裁?，一遇到考試，不論大考還是小考，小米的成績總不如平日，所以，在班里，她的成績一直屬于中下等。小米的爸爸媽媽對女兒要求很嚴(yán)格，而且很看重分?jǐn)?shù)，所以每次考試都要求小米一定要考到前幾名，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)便會(huì)訓(xùn)斥小米。小米非常想討父母的喜歡，自然也把考試看得很重，因而，一到考試就非常緊張，很害怕自己考不好，考試前就手腳發(fā)涼，坐立不安，心跳加快。在考試中，她常常臉色發(fā)白，滿頭冒汗，平時(shí)會(huì)的知識(shí)都不會(huì)了。

父母給小米買了大量營養(yǎng)品，還什么活都不讓她干。有時(shí)吃完飯小米順手把碗送到廚房，媽媽會(huì)一把奪下，說：“這些事兒都不用你管，媽媽只希望你能好好學(xué)習(xí)，考上重點(diǎn)中學(xué)?？疾簧现攸c(diǎn)中學(xué)，就上不了好大學(xué)！”小米的父母一直很關(guān)心小米的考試分?jǐn)?shù)，尤其小米就要上六年級了，媽媽幾乎每天都要談起單位劉阿姨的孩子保送上了重點(diǎn)，王叔叔的孩子考上了名牌大學(xué)，楊叔叔的女兒出國深造了，末了總要加上一句：“小米呀，你可要給爸媽爭氣??！”

每次小米考不好，就會(huì)招來父母嚴(yán)厲的訓(xùn)斥。在這種情況下，小米自然就把考試看得很重，但一到考試就開始緊張，老怕考砸了對不起父母，誰知一緊張就臉色發(fā)白，滿頭冒汗，常常是平時(shí)會(huì)的知識(shí)一進(jìn)考場就都忘了。

？箏雨童解析：

父母和老師要調(diào)整自己對學(xué)生的期望值，端正對考試的認(rèn)識(shí)。過高的期望會(huì)導(dǎo)致巨大的心理壓力。如果目標(biāo)太高，超出學(xué)生的實(shí)際能力，學(xué)生會(huì)因?yàn)闆]有把握而憂心忡忡，生怕失誤。這種對失敗的恐懼，必然會(huì)使學(xué)生在考試期間因?yàn)檫^分擔(dān)心而分散了注意力。

小米的行為屬于考試焦慮癥的典型癥狀。她的考試焦慮主要來源于外部，特別是父母迫切希望孩子成才的心理，給小米造成了巨大的心理壓力，這反而嚴(yán)重干擾了她正常的學(xué)習(xí)，本來有的能力和水平，也被因恐懼而生成的雜念所影響了。

EQ案例二

西亞是某小學(xué)四年級的學(xué)生，活潑可愛，學(xué)習(xí)也很用功，可就是怕考試。一聽說要考試，他的情緒就極度緊張，甚至?xí)婕t耳赤、心跳加速、心神不定、眉頭緊鎖。每當(dāng)考試時(shí)，考卷一發(fā)下來，西亞的雙手便開始顫抖，頭腦瞬間一片空白，注意力不能集中，嚴(yán)重的時(shí)候連題都看不清。

？箏雨童解析：

造成學(xué)生考試怯場的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來說，缺少睡眠、缺乏體育鍛煉造成過度疲勞、食欲不佳進(jìn)而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，使身體感到不適。從心理方面來說，父母和老師對考生要求過高、考生本人對考試結(jié)果過分看重，造成較大的心理壓力；考前復(fù)習(xí)不充分、知識(shí)掌握得不牢固、缺乏必要的應(yīng)考策略和考試技巧，造成自信心不足，產(chǎn)生嚴(yán)重自卑感；考場氣氛緊張、監(jiān)考人員態(tài)度嚴(yán)肅，造成考生情緒過分緊張。

EQ小貼士

Tip1：有些緊張是正常的，沒有必要擔(dān)心。要正確認(rèn)識(shí)考前的緊張，適當(dāng)?shù)木o張情緒可以促進(jìn)復(fù)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。

Tip2：分析原因，根據(jù)原因采取有針對性的措施。一種原因是考試前沒有做好充分的準(zhǔn)備而信心不足，解決的方法就是考前對所要考的科目認(rèn)真復(fù)習(xí)；另一種原因是對考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會(huì)失去整個(gè)世界，即動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，引起考試焦慮。

Tip3：在考前可進(jìn)行一些心理調(diào)節(jié)，如自我暗示，或大聲說“我能考好”“我復(fù)習(xí)得很充分”“我一定能冷靜”“在考場上我會(huì)揮灑自如”等。

Tip4：考前做些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練通過放松全身各部位的肌肉達(dá)到松弛大腦神經(jīng)的目的。你可以在頭腦中預(yù)想考試的過程，想象自己如何進(jìn)入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷……想象得越具體越好，邊想象邊體驗(yàn)全身心放松的感覺。

Tip5：培養(yǎng)自身的應(yīng)試技巧，包括：養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如獨(dú)立思考，及時(shí)復(fù)習(xí)，正確閱讀，存疑即問；做好考試前的準(zhǔn)備工作，如明確考試目的、考試范圍，了解考試時(shí)間、地點(diǎn)，充分準(zhǔn)備好考試用具，考試前一天保證充足的睡眠；掌握考試過程中的注意事項(xiàng)，如怎樣審題、合理安排答題順序、保持卷面整潔、快速檢查解題步驟。