21天“好情緒計(jì)劃”

余淑君

好心態(tài)是成功的一半，而好情緒是好心態(tài)的基礎(chǔ)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天，不妨從現(xiàn)在起定個(gè)“好情緒計(jì)劃”，讓自己自然而然地快樂起來。

1.歡笑。據(jù)說孩子一天會(huì)笑400次，大人一天才笑15次?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們因微笑而快樂，笑1分鐘的效果相當(dāng)于鍛煉30分鐘。印度人喜歡清早圍在廣場上，邊運(yùn)動(dòng)邊哈哈大笑，被稱為“歡笑瑜伽”。不妨定個(gè)計(jì)劃，今天讓自己笑20次，明天笑40次，后天笑60次……慢慢地在21天內(nèi)養(yǎng)成愛笑的好習(xí)慣。

2.感恩。有對夫妻總吵架。后來，妻子每天逼自己寫出丈夫的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)及具體表現(xiàn)。即使想不到新的，重復(fù)之前的也要寫滿3個(gè)。一個(gè)月下來，她發(fā)現(xiàn)丈夫變得更加可愛、可敬，兩人的關(guān)系也融洽了許多。在丈夫生日那天，她送上寫滿丈夫優(yōu)點(diǎn)的本子作為禮物，丈夫感動(dòng)地把她擁在懷里。感恩不僅有益身心健康，更能使我們的人際關(guān)系變得和諧。試著每天對生活或某個(gè)人說出3條感恩的理由。21天后，你一定會(huì)感到生活有巨大的變化。

3.付出愛心。美國心理學(xué)家埃里克森曾治療過一個(gè)抑郁癥的老太太。她終身未嫁，沒有朋友，孤獨(dú)地住在老屋里。埃里克森見她愛種紫羅蘭，于是讓她在鄰居家有結(jié)婚、生子等喜事時(shí)送去紫羅蘭賀喜。慢慢地，城里所有人都受惠于她，她也有了無數(shù)朋友，并被稱為“紫羅蘭皇后”。付出愛心并不需要很多錢，哪怕為人開門、車上讓個(gè)座，都能在送出愛的同時(shí)，也給自己一份快樂。

或許你還能列出更長的“好情緒計(jì)劃”清單，但僅僅這三樣，只要堅(jiān)持21天，你就會(huì)變成一個(gè)愛笑、情緒好、充滿正能量的人。