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    睡多睡少都危險(xiǎn)?

    2014-07-24 14:22:39玉林
    中老年健康 2014年5期
    關(guān)鍵詞:王健眼動(dòng)床上

    玉林

    瑞典的5名研究人員從1998年到2012年,跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習(xí)慣,以問卷形式調(diào)查他們的睡眠時(shí)長、工作強(qiáng)度和業(yè)余活動(dòng)等情況。研究期間,有1.45萬人去世。結(jié)果顯示,那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人,比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長壽1年。

    而一張“睡眠時(shí)間”對(duì)陣“死亡危險(xiǎn)率”的圖表在微博熱傳。圖表顯示,睡眠時(shí)間6.5-7.4小時(shí)死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí),死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。醫(yī)學(xué)專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時(shí)間有利于長壽。睡得好是一個(gè)學(xué)問!對(duì)此,北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、北京大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師王健進(jìn)行了點(diǎn)評(píng)。

    不能以睡眠時(shí)間的多少?zèng)Q定睡眠好不好

    主任醫(yī)師王健表示,正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)期:非快速眼動(dòng)睡眠期(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次稱為一個(gè)睡眠周期,兩種循環(huán)往復(fù)。那么一般在7-8個(gè)小時(shí),睡眠的周期正好是四個(gè)周期。評(píng)價(jià)睡眠好不好,只要一個(gè)人的睡眠經(jīng)過這四個(gè)周期就行。每個(gè)人的睡眠的周期時(shí)間不是固定的,有的人甚至睡6個(gè)小時(shí)就完成了四個(gè)周期,那么這個(gè)人的睡眠時(shí)間也夠了。不能以睡眠時(shí)間的多少?zèng)Q定睡眠好不好,應(yīng)該看是否經(jīng)過了四個(gè)睡眠周期。

    睡眠過少或過多對(duì)身體都不好

    王健說道,一般描述的失眠有三種狀態(tài):1.入睡困難;2.睡眠淺,睡眠期間醒了難以入睡;3.早醒(醒了再也睡不著)。具體是指:1.躺在床上后,現(xiàn)在比原來要多經(jīng)過半個(gè)小時(shí)才能睡著。2.原來睡眠中醒了馬上能睡著,現(xiàn)在醒了之后超過半小時(shí)還沒有睡著。3.現(xiàn)在比原來早醒了超過半個(gè)小時(shí)。有的人是有以上三種之一的情況,有的人是都有,那么這樣總體睡眠的時(shí)間就少了,就是失眠。失眠的危害顯而易見,精神萎靡,注意力不集中等等。而超過正常的睡眠時(shí)間也不好,可能有嗜睡癥之類的病癥。但是偶爾睡不著的情況其實(shí)很常見,如果按以上的標(biāo)準(zhǔn)少于一個(gè)星期,應(yīng)該算是短暫性失眠,引起短暫性失眠可能有生理因素或心理因素。比如旅行時(shí)差沒倒過來、“三班倒”等因?yàn)楣ぷ鞯⒄`睡眠時(shí)間、因?yàn)槟承┦虑樘d奮,都有可能造成睡不著的情況。這些問題不用太擔(dān)心。

    如何才能睡得好?

    王健提醒,若想睡得好,首先要有良好的物理環(huán)境:光線要暗,周圍聲音要小,溫度、濕度適宜,根據(jù)自己的喜好挑選舒適的枕頭、被褥。有些人對(duì)于睡眠的物理環(huán)境十分苛求,那么這些要保證。其次是睡眠的心理環(huán)境:從某種程度上說,心理環(huán)境比物理環(huán)境更重要,人們?nèi)粘龆?,日落而息,白天興奮,晚上應(yīng)該進(jìn)入休息狀態(tài)。可是有些人到了晚上還是興奮,白天解決不了的事情還在想,這肯定會(huì)干擾睡眠;還有一種情況是想完了事情后擔(dān)心“我今天睡不好明天怎么辦,明天再睡不好后天怎么辦,長久睡不好以后怎么辦”,這種就是越想越睡不著。像這種情況,建議睡不著就不要睡,別躺床上想事情,起來干點(diǎn)別的事情,實(shí)在特別困了再躺床上睡覺。另外,躺在床上別看電視、書籍,不要玩手機(jī)等,保證困得想睡覺了再到床上休息。

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