睡多睡少都危險(xiǎn)？

玉林

瑞典的5名研究人員從1998年到2012年，跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習(xí)慣，以問卷形式調(diào)查他們的睡眠時(shí)長、工作強(qiáng)度和業(yè)余活動(dòng)等情況。研究期間，有1.45萬人去世。結(jié)果顯示，那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人，比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長壽1年。

而一張“睡眠時(shí)間”對(duì)陣“死亡危險(xiǎn)率”的圖表在微博熱傳。圖表顯示，睡眠時(shí)間6.5-7.4小時(shí)死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。醫(yī)學(xué)專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時(shí)間有利于長壽。睡得好是一個(gè)學(xué)問！對(duì)此，北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、北京大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師王健進(jìn)行了點(diǎn)評(píng)。

不能以睡眠時(shí)間的多少?zèng)Q定睡眠好不好

主任醫(yī)師王健表示，正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)期：非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)。那么一般在7-8個(gè)小時(shí)，睡眠的周期正好是四個(gè)周期。評(píng)價(jià)睡眠好不好，只要一個(gè)人的睡眠經(jīng)過這四個(gè)周期就行。每個(gè)人的睡眠的周期時(shí)間不是固定的，有的人甚至睡6個(gè)小時(shí)就完成了四個(gè)周期，那么這個(gè)人的睡眠時(shí)間也夠了。不能以睡眠時(shí)間的多少?zèng)Q定睡眠好不好，應(yīng)該看是否經(jīng)過了四個(gè)睡眠周期。

睡眠過少或過多對(duì)身體都不好

王健說道，一般描述的失眠有三種狀態(tài)：1.入睡困難；2.睡眠淺，睡眠期間醒了難以入睡；3.早醒（醒了再也睡不著）。具體是指：1.躺在床上后，現(xiàn)在比原來要多經(jīng)過半個(gè)小時(shí)才能睡著。2.原來睡眠中醒了馬上能睡著，現(xiàn)在醒了之后超過半小時(shí)還沒有睡著。3.現(xiàn)在比原來早醒了超過半個(gè)小時(shí)。有的人是有以上三種之一的情況，有的人是都有，那么這樣總體睡眠的時(shí)間就少了，就是失眠。失眠的危害顯而易見，精神萎靡，注意力不集中等等。而超過正常的睡眠時(shí)間也不好，可能有嗜睡癥之類的病癥。但是偶爾睡不著的情況其實(shí)很常見，如果按以上的標(biāo)準(zhǔn)少于一個(gè)星期，應(yīng)該算是短暫性失眠，引起短暫性失眠可能有生理因素或心理因素。比如旅行時(shí)差沒倒過來、“三班倒”等因?yàn)楣ぷ鞯⒄`睡眠時(shí)間、因?yàn)槟承┦虑樘d奮，都有可能造成睡不著的情況。這些問題不用太擔(dān)心。

如何才能睡得好？

王健提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理環(huán)境：光線要暗，周圍聲音要小，溫度、濕度適宜，根據(jù)自己的喜好挑選舒適的枕頭、被褥。有些人對(duì)于睡眠的物理環(huán)境十分苛求，那么這些要保證。其次是睡眠的心理環(huán)境：從某種程度上說，心理環(huán)境比物理環(huán)境更重要，人們?nèi)粘龆?，日落而息，白天興奮，晚上應(yīng)該進(jìn)入休息狀態(tài)。可是有些人到了晚上還是興奮，白天解決不了的事情還在想，這肯定會(huì)干擾睡眠；還有一種情況是想完了事情后擔(dān)心“我今天睡不好明天怎么辦，明天再睡不好后天怎么辦，長久睡不好以后怎么辦”，這種就是越想越睡不著。像這種情況，建議睡不著就不要睡，別躺床上想事情，起來干點(diǎn)別的事情，實(shí)在特別困了再躺床上睡覺。另外，躺在床上別看電視、書籍，不要玩手機(jī)等，保證困得想睡覺了再到床上休息。