用健身器材別緊抓扶手

李亮

運動時，不少人雙手死死抓住健身器材，以為這樣會更加安全，鍛煉強度也會因此增加，其實這樣做是錯誤的。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”在一項健身調(diào)查中，就將雙手緊握健身器材列為人們常見的誤區(qū)之一。

在安全的情況下，應(yīng)該減少手握健身器的力度。這是因為，人的手腕力量本身就很小，長時間緊握健身器，手腕的肌肉很容易疲勞。另外，當(dāng)人們雙手緊握健身器材時，注意力也會轉(zhuǎn)向手腕，身體其他部位就開始放松，而大腿、胸部等這些本應(yīng)得到更好鍛煉的肌肉群就無法達到有效的鍛煉，這會讓你的鍛煉效果大減。

那么，正確的方法應(yīng)該是什么？在健身房里，教練一般會給出這樣的建議：如果要鍛煉腕關(guān)節(jié)，在進行啞鈴、杠鈴等器械運動時，雙手最好緊握器材。而對于想鍛煉大腿、胸肌等部位的人來說，在保證運動器械安全的情況下，雙手應(yīng)該盡量松一松。如果松開手會讓你失去安全感，就不妨聽聽美國運動協(xié)會發(fā)言人皮拉里拉的建議吧。首先，把食指、中指、無名指、小拇指這四根手指搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只用一只手指搭在器材上，你在感覺安全的同時，更能達到很好的運動效果。