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    枕頭毛巾也能健身

    2014-07-24 14:22:39辛文
    中老年健康 2014年5期
    關(guān)鍵詞:塑形雙腿腿部

    辛文

    節(jié)日舉家團(tuán)圓,有人閑,有人忙。對于忙碌的人來說,每天專門抽出時間來鍛煉難以實現(xiàn)。其實,家里的一些物品就是天然的健身器材,運(yùn)動和塑形的效果也同樣很好。

    枕頭 枕頭的柔軟度和伸展性非常好,特別適合腿部塑形,最好的運(yùn)動方法是用腿擠壓枕頭。方法是俯臥,雙腿處墊個枕頭,伸直雙腿后,一條腿用力抬高,另一條腿向下擠壓枕頭,雙腿交替進(jìn)行。還可以將枕頭墊在腹部,俯臥,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳相擊,也可以加強(qiáng)腿部肌肉。

    利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個枕頭,俯臥,雙臂向兩側(cè)伸直,用力抬起頭部,感覺貼上后背,充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕松,而且具有塑胸的作用。

    毛巾 雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再從頭后方向下拉,共做15次。

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