• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    女吃牛肉補血,男吃貝類助性

    2014-07-24 13:47:47李迪
    中老年健康 2014年5期
    關(guān)鍵詞:需求量內(nèi)臟肉類

    李迪

    隨著人們對養(yǎng)生的關(guān)注,越來越多的人開始注重給身體補充營養(yǎng),但往往千篇一律,沒有針對性。其實,在營養(yǎng)的選擇上,不同人群存在一些差別,比如男人和女人的營養(yǎng)需求就不太一樣。

    雖然男女都需要鐵,但女性需求量相對更多?!吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》(以下簡稱“參考攝入量”)指出,18歲以上成年男性每天需要15毫克鐵,而成年女性則需要20毫克,懷孕和哺乳期間的鐵需求量更多,可分別達到25毫克和35毫克。究其原因,上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛指出,健康成人每天損失約0.8毫克鐵,育齡女性由于月經(jīng)失血,平均每天還要比男性多損失0.56毫克鐵。生活中,幫助女性補鐵的食物有很多,比如肉類、動物內(nèi)臟、蛋黃、菠菜、木耳等。值得提醒的是,相比之下,肉類和動物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1-2兩紅肉,包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等,牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。

    補鈣也應是女性畢生的營養(yǎng)功課?!秴⒖紨z入量》中指出,成年男性和女性每天需要攝入800毫克鈣,但女性對鈣的需求隨年齡增加,如不及時補充,可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國指出,日常飲食中,含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻等。每天喝一杯200毫升左右的牛奶、多進行戶外運動、常曬太陽這三招是補鈣的好方法。

    和鐵類似,鋅的需求量也男女有別,但男性需求更多?!秴⒖紨z入量》中指出,成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅,而男性需要15毫克。陳霞飛指出,體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄,尿、汗、頭發(fā)、皮膚等途徑也會排泄或丟失一部分鋅,一般來說男性每天丟失1.4毫克,女性每天丟失1毫克。值得注意的是,男性每次射精便會損失約0.63毫克鋅,缺鋅還會影響男性性功能。鋅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任,因此男性應該攝入更多的鋅。如果男性出現(xiàn)味覺下降,鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮等癥狀,很可能就是缺鋅。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。

    男性對維生素B1的需要量也大于女性?!秴⒖紨z入量》推薦,男人每天攝入1.4毫克維生素B1,比女性多0.1毫克。王興國表示,這是因為維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝,而男性每天的能量消耗比女性多。另外,很多男性都有抽煙、嗜酒、長時間緊張工作的陋習,會消耗更多的維生素B1。維生素B1主要存在于酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶中,推薦適當多吃粗糧,有助于維生素B1的補充。

    猜你喜歡
    需求量內(nèi)臟肉類
    從數(shù)學角度看“彈性”
    《肉類研究》雜志征訂啟事
    《肉類研究》雜志征訂啟事
    空心豬
    散文詩世界(2019年6期)2019-09-10 07:22:44
    多發(fā)內(nèi)臟動脈瘤合并右側(cè)髂總動脈瘤樣擴張1例
    好吃的內(nèi)臟
    肉類加工
    全內(nèi)臟反位合并直腸癌腸套疊1例
    歡迎訂閱2016年《肉類研究》雜志
    中國釀造(2015年9期)2015-06-20 03:47:00
    2017年我國汽車軟管需求量將達6.4億m
    橡膠科技(2015年3期)2015-02-26 14:45:02
    靖安县| 霍城县| 赣榆县| 吉木萨尔县| 芒康县| 蒲城县| 深州市| 科技| 斗六市| 射阳县| 宁河县| 长岭县| 呼伦贝尔市| 汤原县| 通河县| 昔阳县| 吉木萨尔县| 乌苏市| 郯城县| 达日县| 革吉县| 邵阳市| 大丰市| 彝良县| 天门市| 阳谷县| 永年县| 什邡市| 盐城市| 韶关市| 通榆县| 上犹县| 岫岩| 京山县| 宽甸| 海盐县| 雅安市| 泊头市| 齐河县| 通山县| 民县|