守護(hù)大腦的8份“保險(xiǎn)”

林秋

低熱——大腦的“人壽險(xiǎn)”。少吃含過(guò)多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平，減少腦卒中危險(xiǎn)，延長(zhǎng)大腦壽命。每天應(yīng)多吃水果和蔬菜，選擇低熱、低脂零食，油脂方面盡量選擇橄欖油，少食含鹽量高的食物，選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉，肉食最好不油炸。

減重——大腦的“養(yǎng)老險(xiǎn)”。體重超標(biāo)或者肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)量，容易增加高血脂和血栓危險(xiǎn)，而血栓容易造成大腦供血減少，引發(fā)腦卒中，且肥胖還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。而減輕體重則可降低這些風(fēng)險(xiǎn)，讓大腦能夠頤養(yǎng)天年。

多動(dòng)——大腦的“醫(yī)療險(xiǎn)”。運(yùn)動(dòng)是最棒的健康醫(yī)生，是消耗體內(nèi)熱量的極佳方式，減輕體重的同時(shí)還有助于改善心腦血管功能，規(guī)避腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，就像給大腦買了一份醫(yī)療險(xiǎn)，每天最好保持30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉5天。運(yùn)動(dòng)可多樣化，比如跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車等。

限酒——大腦的“意外險(xiǎn)”。酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力，飲酒過(guò)量容易導(dǎo)致心肌梗塞、高血壓和腦卒中等意外的發(fā)生，也容易過(guò)多攝入熱量，增加肥胖危險(xiǎn)。限酒相當(dāng)于給大腦一份意外險(xiǎn)。

控壓——大腦的“重疾險(xiǎn)”。高血壓是腦卒中的頭號(hào)風(fēng)險(xiǎn)因素，而且易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心肌梗塞、腎衰和失明等。高血壓患者應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議合理飲食、加強(qiáng)鍛煉，定期定量服用藥物。

戒煙——大腦的“財(cái)產(chǎn)險(xiǎn)”。吸煙是腦卒中最大的可預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)因素，香煙會(huì)不斷榨取自己的健康財(cái)富，其中的一氧化碳和尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管變窄，血栓危險(xiǎn)增加，進(jìn)而損害心腦血管系統(tǒng)。因而，戒煙就是在給自己的健康財(cái)富買保險(xiǎn)。

用藥——大腦的“健康險(xiǎn)”。如果腦卒中已經(jīng)發(fā)生，保證合理用藥就是大腦的健康險(xiǎn)。研究證明，阿司匹林及其他抗凝藥有助于腦卒中高?；颊叻乐辜膊“l(fā)作，腦卒中患者最好堅(jiān)持服用阿司匹林，不過(guò)首次服用前，應(yīng)征求醫(yī)生建議。

喝水——大腦的“萬(wàn)能險(xiǎn)”。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6杯水的人發(fā)生腦卒中死亡的危險(xiǎn)比不愛喝水的人低50%。原因在于保持身體水分，可以防止血液變稠，減少血栓危險(xiǎn)。此外，喝水還有益于新陳代謝，能防止便秘，促進(jìn)消化等，可謂健康的萬(wàn)能險(xiǎn)。