算算你的心臟多少歲

瞿晟

心臟就像一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)，如果按一個(gè)人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計(jì)算的話，心臟每天跳動(dòng)10萬(wàn)次左右，一生要跳近26億次。這個(gè)身體里最繁忙的器官需要我們細(xì)心呵護(hù)，但遺憾的是，人們不健康的生活習(xí)慣已經(jīng)讓它提前衰老。美國(guó)“心臟年齡”網(wǎng)站近日推出一項(xiàng)測(cè)試，從體重、運(yùn)動(dòng)、飲食、吸煙、家族史等多方面進(jìn)行評(píng)估，測(cè)算出你的心臟年齡和實(shí)際年齡是否同步。

北京中醫(yī)藥大學(xué)心血管病研究所所長(zhǎng)、東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯教授說(shuō)，雖然不能僅靠幾道測(cè)試題，就能準(zhǔn)確計(jì)算出心臟的壽命，但面對(duì)我國(guó)心血管疾病發(fā)病和死亡率不斷上升的現(xiàn)狀，這些警示能夠幫助人們重視心臟健康，并立刻改變生活方式。

血壓高，加5歲。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年心腦血管病死亡350萬(wàn)人，其中一半以上死亡與高血壓有關(guān)。70%的腦卒中、50%的心臟病發(fā)生與高血壓有關(guān)。

建議：上海交通大學(xué)附屬瑞金醫(yī)院高血壓科教授郭冀珍呼吁，大家應(yīng)提高對(duì)高血壓的防范意識(shí)，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制。家里最好備個(gè)血壓計(jì)，高血壓患者即使血壓達(dá)標(biāo)也應(yīng)每周堅(jiān)持自測(cè)1-2次。如果血壓未達(dá)標(biāo)或經(jīng)常感覺(jué)頭痛、眩暈，最好每天測(cè)1次，以免延誤病情，更重要的是在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥和換藥，不要吃吃停?；蜃孕袦p量。

吸煙，加4歲。吸煙對(duì)心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

建議：盡量戒煙，并遠(yuǎn)離二手煙。

有家族史，加1歲。美國(guó)《女性摯友》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果直系親屬中有超過(guò)兩人患有心臟病，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將增加4倍。

建議：有研究證實(shí)，不良的生活方式對(duì)心臟的影響超過(guò)遺傳，有家族史的人更要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

如果你是男性，加3歲。美國(guó)“心臟年齡”網(wǎng)站收集的600萬(wàn)數(shù)據(jù)顯示，男性的心臟年齡比實(shí)際年齡老3歲，這與他們吸煙率高、精神壓力大有關(guān)系。

建議：除了戒煙，男性更要學(xué)會(huì)減壓，應(yīng)讓生活多點(diǎn)休閑成分，不要什么事都自己扛，家人也要多理解和支持。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人在工作壓力大時(shí)，如果得到妻子或女友的支持，其收縮壓可平均下降2.5毫米汞柱。

愛(ài)吃肉，加3歲。研究發(fā)現(xiàn)，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水平有助于降低心臟病和腦卒中患病風(fēng)險(xiǎn)。紅肉中的飽和脂肪酸會(huì)增加壞膽固醇，威脅心臟健康。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸，可使冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低19%。

建議：美國(guó)杜克大學(xué)飲食與健康研究中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家伊麗莎貝塔·波里提博士指出，飽和脂肪酸主要來(lái)自家畜的肉和乳類脂肪，應(yīng)該少吃，每周最好吃1-2次三文魚等深海魚。從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸，有助于提高好膽固醇水平，改善心臟健康。

口味重，加2歲?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。

建議：北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新指出，每天攝入不超過(guò)6克鹽（一個(gè)啤酒瓶蓋所盛的量），做菜時(shí)若不想放太多鹽，可在菜出鍋時(shí)再放鹽，也可加一些醋，能讓偏淡的菜肴變得咸淡適中。

喜歡熬夜，加4歲。習(xí)慣熬夜、長(zhǎng)期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會(huì)導(dǎo)致小動(dòng)脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導(dǎo)致血壓升高等癥狀，誘發(fā)心臟病。

建議：成年人每天要保證6-8小時(shí)的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡個(gè)午覺(jué)。

習(xí)慣久坐，加4歲。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)或打游戲，容易導(dǎo)致深靜脈血栓，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導(dǎo)致心臟病。

建議：久坐者應(yīng)該至少每小時(shí)起身活動(dòng)一次，以保持全身血液通暢。

肥胖，加4歲。流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。此外，肥胖還會(huì)增加心梗、中風(fēng)的發(fā)病率。

建議：體重指數(shù)（體重（千克）/身高（米）的平方）超過(guò)25的人，應(yīng)及時(shí)控制體重，科學(xué)運(yùn)動(dòng)加上合理飲食，保持吃與動(dòng)的平衡。飲食上，多吃葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥面食、稀飯。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

靜息心率每分鐘75次以下，減2歲。近年來(lái)，大量研究證實(shí)了靜息心率（人在安靜、空腹、清醒的狀態(tài)下，不受外界環(huán)境影響而測(cè)出的心率）增快，是心血管疾病發(fā)病與死亡的一項(xiàng)獨(dú)立危險(xiǎn)因素?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險(xiǎn)高3倍。

建議：美國(guó)體能協(xié)會(huì)會(huì)員、體育科學(xué)專家尼爾·亨德森建議，要積極運(yùn)動(dòng)，推薦采取間歇交替鍛煉的方法，每周3次，每次30分鐘，跑步或騎自行車都可以，開(kāi)始慢跑一段距離，之后以最快速度返回原點(diǎn)，多次反復(fù)，直至感覺(jué)疲勞。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授徐成斌強(qiáng)調(diào)，大家要養(yǎng)成經(jīng)常摸脈搏的習(xí)慣，早上醒來(lái)時(shí)、胸悶心悸時(shí)、劇烈運(yùn)動(dòng)后，都要有意識(shí)地摸摸脈搏來(lái)了解自己的心率。如果頻繁出現(xiàn)心率過(guò)快的情況，就需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，明確原因后調(diào)理或治療。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，減5歲。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2010年就曾提出，每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠保護(hù)心臟。

建議：王顯說(shuō)，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康，如果你平時(shí)喜歡閑情漫步，不妨改成快走或者慢跑。

心態(tài)平和，凡事不急躁，減3歲。北京中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富指出，壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發(fā)急性心臟病。

建議：遇到了失意的事，要想的開(kāi)，多和家人朋友溝通，通過(guò)交流，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷并不是最糟的。想發(fā)脾氣時(shí)，先緩沖一下，不去立刻面對(duì)這件事情，讓時(shí)間去“稀釋”這些不愉快的回憶。另外，運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)、唱歌也是不錯(cuò)的宣泄方法。

愛(ài)吃堅(jiān)果，減2歲。堅(jiān)果是心臟的最佳零食。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃2-3次堅(jiān)果的男性比幾乎不吃堅(jiān)果的男性死于心臟病的幾率要小30%。目前，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)已經(jīng)將堅(jiān)果列為“護(hù)心食品”。

建議：有研究表明，每周進(jìn)食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大約20-25粒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，患心臟病或冠心病的幾率就會(huì)降低50%。值得提醒的是，堅(jiān)果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過(guò)50克。為了便于控制量，最好把堅(jiān)果當(dāng)做食材，放在菜里。另外，最好吃原味的堅(jiān)果，當(dāng)堅(jiān)果經(jīng)過(guò)加工，被糖、巧克力、鹽等調(diào)味料包裹時(shí)，其健康功效也會(huì)大打折扣。