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    算算你的心臟多少歲

    2014-07-24 13:47:47瞿晟
    中老年健康 2014年5期
    關(guān)鍵詞:堅(jiān)果心臟病脂肪酸

    瞿晟

    心臟就像一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī),如果按一個(gè)人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計(jì)算的話,心臟每天跳動(dòng)10萬(wàn)次左右,一生要跳近26億次。這個(gè)身體里最繁忙的器官需要我們細(xì)心呵護(hù),但遺憾的是,人們不健康的生活習(xí)慣已經(jīng)讓它提前衰老。美國(guó)“心臟年齡”網(wǎng)站近日推出一項(xiàng)測(cè)試,從體重、運(yùn)動(dòng)、飲食、吸煙、家族史等多方面進(jìn)行評(píng)估,測(cè)算出你的心臟年齡和實(shí)際年齡是否同步。

    北京中醫(yī)藥大學(xué)心血管病研究所所長(zhǎng)、東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯教授說(shuō),雖然不能僅靠幾道測(cè)試題,就能準(zhǔn)確計(jì)算出心臟的壽命,但面對(duì)我國(guó)心血管疾病發(fā)病和死亡率不斷上升的現(xiàn)狀,這些警示能夠幫助人們重視心臟健康,并立刻改變生活方式。

    血壓高,加5歲。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)每年心腦血管病死亡350萬(wàn)人,其中一半以上死亡與高血壓有關(guān)。70%的腦卒中、50%的心臟病發(fā)生與高血壓有關(guān)。

    建議:上海交通大學(xué)附屬瑞金醫(yī)院高血壓科教授郭冀珍呼吁,大家應(yīng)提高對(duì)高血壓的防范意識(shí),做到早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制。家里最好備個(gè)血壓計(jì),高血壓患者即使血壓達(dá)標(biāo)也應(yīng)每周堅(jiān)持自測(cè)1-2次。如果血壓未達(dá)標(biāo)或經(jīng)常感覺(jué)頭痛、眩暈,最好每天測(cè)1次,以免延誤病情,更重要的是在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥和換藥,不要吃吃停?;蜃孕袦p量。

    吸煙,加4歲。吸煙對(duì)心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的。研究發(fā)現(xiàn),吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍,女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

    建議:盡量戒煙,并遠(yuǎn)離二手煙。

    有家族史,加1歲。美國(guó)《女性摯友》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如果直系親屬中有超過(guò)兩人患有心臟病,發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將增加4倍。

    建議:有研究證實(shí),不良的生活方式對(duì)心臟的影響超過(guò)遺傳,有家族史的人更要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

    如果你是男性,加3歲。美國(guó)“心臟年齡”網(wǎng)站收集的600萬(wàn)數(shù)據(jù)顯示,男性的心臟年齡比實(shí)際年齡老3歲,這與他們吸煙率高、精神壓力大有關(guān)系。

    建議:除了戒煙,男性更要學(xué)會(huì)減壓,應(yīng)讓生活多點(diǎn)休閑成分,不要什么事都自己扛,家人也要多理解和支持。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男人在工作壓力大時(shí),如果得到妻子或女友的支持,其收縮壓可平均下降2.5毫米汞柱。

    愛(ài)吃肉,加3歲。研究發(fā)現(xiàn),提升好膽固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心臟病和腦卒中患病風(fēng)險(xiǎn)。紅肉中的飽和脂肪酸會(huì)增加壞膽固醇,威脅心臟健康。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸,可使冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低19%。

    建議:美國(guó)杜克大學(xué)飲食與健康研究中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家伊麗莎貝塔·波里提博士指出,飽和脂肪酸主要來(lái)自家畜的肉和乳類脂肪,應(yīng)該少吃,每周最好吃1-2次三文魚等深海魚。從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸,有助于提高好膽固醇水平,改善心臟健康。

    口味重,加2歲?!缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示,如果將每天食鹽量減少半茶匙,冠心病的患病率將大減。

    建議:北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新指出,每天攝入不超過(guò)6克鹽(一個(gè)啤酒瓶蓋所盛的量),做菜時(shí)若不想放太多鹽,可在菜出鍋時(shí)再放鹽,也可加一些醋,能讓偏淡的菜肴變得咸淡適中。

    喜歡熬夜,加4歲。習(xí)慣熬夜、長(zhǎng)期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁,這會(huì)導(dǎo)致小動(dòng)脈血管收縮,周圍血管阻力增加,從而導(dǎo)致血壓升高等癥狀,誘發(fā)心臟病。

    建議:成年人每天要保證6-8小時(shí)的睡眠,晚上睡眠不足的人,中午最好睡個(gè)午覺(jué)。

    習(xí)慣久坐,加4歲。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)或打游戲,容易導(dǎo)致深靜脈血栓,而血栓一旦游離至心臟或肺臟,就容易導(dǎo)致心臟病。

    建議:久坐者應(yīng)該至少每小時(shí)起身活動(dòng)一次,以保持全身血液通暢。

    肥胖,加4歲。流行病學(xué)調(diào)查表明,肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。此外,肥胖還會(huì)增加心梗、中風(fēng)的發(fā)病率。

    建議:體重指數(shù)(體重(千克)/身高(米)的平方)超過(guò)25的人,應(yīng)及時(shí)控制體重,科學(xué)運(yùn)動(dòng)加上合理飲食,保持吃與動(dòng)的平衡。飲食上,多吃葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥面食、稀飯。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

    靜息心率每分鐘75次以下,減2歲。近年來(lái),大量研究證實(shí)了靜息心率(人在安靜、空腹、清醒的狀態(tài)下,不受外界環(huán)境影響而測(cè)出的心率)增快,是心血管疾病發(fā)病與死亡的一項(xiàng)獨(dú)立危險(xiǎn)因素?!缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險(xiǎn)高3倍。

    建議:美國(guó)體能協(xié)會(huì)會(huì)員、體育科學(xué)專家尼爾·亨德森建議,要積極運(yùn)動(dòng),推薦采取間歇交替鍛煉的方法,每周3次,每次30分鐘,跑步或騎自行車都可以,開(kāi)始慢跑一段距離,之后以最快速度返回原點(diǎn),多次反復(fù),直至感覺(jué)疲勞。

    北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授徐成斌強(qiáng)調(diào),大家要養(yǎng)成經(jīng)常摸脈搏的習(xí)慣,早上醒來(lái)時(shí)、胸悶心悸時(shí)、劇烈運(yùn)動(dòng)后,都要有意識(shí)地摸摸脈搏來(lái)了解自己的心率。如果頻繁出現(xiàn)心率過(guò)快的情況,就需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,明確原因后調(diào)理或治療。

    每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,減5歲。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2010年就曾提出,每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),能夠保護(hù)心臟。

    建議:王顯說(shuō),只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康,如果你平時(shí)喜歡閑情漫步,不妨改成快走或者慢跑。

    心態(tài)平和,凡事不急躁,減3歲。北京中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富指出,壞情緒是心臟大敵,有心血管病的人更不能著急、上火,很容易誘發(fā)急性心臟病。

    建議:遇到了失意的事,要想的開(kāi),多和家人朋友溝通,通過(guò)交流,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷并不是最糟的。想發(fā)脾氣時(shí),先緩沖一下,不去立刻面對(duì)這件事情,讓時(shí)間去“稀釋”這些不愉快的回憶。另外,運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)、唱歌也是不錯(cuò)的宣泄方法。

    愛(ài)吃堅(jiān)果,減2歲。堅(jiān)果是心臟的最佳零食。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周吃2-3次堅(jiān)果的男性比幾乎不吃堅(jiān)果的男性死于心臟病的幾率要小30%。目前,美國(guó)心臟學(xué)會(huì)已經(jīng)將堅(jiān)果列為“護(hù)心食品”。

    建議:有研究表明,每周進(jìn)食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大約20-25粒,長(zhǎng)期堅(jiān)持,患心臟病或冠心病的幾率就會(huì)降低50%。值得提醒的是,堅(jiān)果脂肪含量較高,不能吃得太多,每天最多不能超過(guò)50克。為了便于控制量,最好把堅(jiān)果當(dāng)做食材,放在菜里。另外,最好吃原味的堅(jiān)果,當(dāng)堅(jiān)果經(jīng)過(guò)加工,被糖、巧克力、鹽等調(diào)味料包裹時(shí),其健康功效也會(huì)大打折扣。

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