百歲老人的養(yǎng)生智慧

何君林

相關(guān)研究表明，雖然長(zhǎng)壽和遺傳有一定關(guān)系，但遺傳基因的影響只占約15%，剩下的85%都和后天環(huán)境、生活習(xí)慣等因素息息相關(guān)?？梢哉f(shuō)，良好的生活習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)，節(jié)制飲食，沒(méi)有不良嗜好，家庭和睦等因素更有利于長(zhǎng)壽。

114歲鄭會(huì)芬：愛(ài)吃肉、愛(ài)喝酒、愛(ài)喝水

鄭會(huì)芬老人，出生于1900年5月。她不僅是家族里最長(zhǎng)壽的人，也是目前重慶市最長(zhǎng)壽的人，2011年還被中國(guó)老年學(xué)會(huì)譽(yù)為“中國(guó)十大壽星”。

雖然面部呈現(xiàn)出歲月的滄桑，但鄭會(huì)芬老人頭腦清楚，談吐正常，能自己在庭院里慢慢行走散步，自己吃飯穿衣。人們都驚嘆于老人的長(zhǎng)壽，想從她身上探聽(tīng)點(diǎn)長(zhǎng)壽秘訣，不時(shí)有陌生人慕名而來(lái)。

其實(shí)，老人沒(méi)什么秘訣，對(duì)吃喝毫不講究，也沒(méi)有特殊愛(ài)好。在飲食方面她總是順其自然，有啥吃啥?，F(xiàn)在老了特別喜歡吃家人為她熬的粥，每餐都要喝一小碗。如果說(shuō)真有什么特別之處，那就是老人愛(ài)吃回鍋肉、愛(ài)喝白酒、愛(ài)喝白開(kāi)水。

也許是自小靠種地為生的原因，老人一生都喜歡勞動(dòng)。據(jù)家人講，老人睡覺(jué)的屋一直是她自己打掃，每逢晴天，她還要把院壩周?chē)L(zhǎng)的雜草拔掉。雖然老人的動(dòng)作慢騰騰的，像電影里的慢鏡頭，卻給人一種從容之感。

老人看上去很慈祥，一生心態(tài)平和，待人忠厚，知足常樂(lè)，與人與事沒(méi)有紛爭(zhēng)，表現(xiàn)出異于常人的淡定和坦然。家人說(shuō)，她做任何事情都不慌不忙，一生做人做事都不是很操心，是家里的一個(gè)“和事佬”；而且老人壓根就不會(huì)吵架，從來(lái)沒(méi)有跟家人或鄰居大吵大罵過(guò)。

111歲周永禎：最離不開(kāi)的是蔬菜

1903年8月出生的周永禎老人，今年就快滿(mǎn)111歲了。據(jù)介紹，老人是家族里最長(zhǎng)壽的人。

周永禎老人看上去遠(yuǎn)比111歲要年輕，除了聽(tīng)力不好，她眼不花、手不抖，眉毛至今青黑，她還可以自己穿針引線(xiàn)縫鞋墊，自己洗衣服?？赡苁沁^(guò)去長(zhǎng)年累月干農(nóng)活，鑄就了老人的一副好身板?，F(xiàn)在干不動(dòng)農(nóng)活了，但老人仍然喜歡勞動(dòng)，能做的事情盡量自己做，家長(zhǎng)里短的瑣事少操心。

老人每天都會(huì)走出家門(mén)去散步。只要天不下雨，她都會(huì)雷打不動(dòng)地推門(mén)而出。家里人擔(dān)心她年邁，勸她不要出去，或者少出去，但老人假裝聽(tīng)不見(jiàn)，依然我行我素，說(shuō)走就走。老人散步的時(shí)間一般是在早飯過(guò)后，也不需要家人陪伴，只有一只小黑狗，老人和狗相伴而行，成了當(dāng)?shù)匾坏廓?dú)特的風(fēng)景。

據(jù)家人介紹，老人基本不挑食，無(wú)論是稀飯還是苞谷粑，吃啥都可以，但在肉食方面只吃豬肉，雞鴨魚(yú)還有內(nèi)臟從來(lái)都不吃，而老人最離不開(kāi)的一樣?xùn)|西就是蔬菜，每天能吃上一斤蔬菜。眼下，雖然快滿(mǎn)111歲了，但周永禎老人平時(shí)很少生病，小感冒都少，即便是感冒了，吃點(diǎn)藥也就好了，身體好得叫人羨慕。

111歲月光華：每天清晨燒水做飯洗衣

出生于1903年的月光華老人，雖身高不足1.4米，但在過(guò)去的100多年里可是精氣神十足，步入老年后，也是忙個(gè)不停，每天清晨五六點(diǎn)鐘，當(dāng)人們還在酣夢(mèng)中，她已起來(lái)燒水做飯洗衣，忙著操持家務(wù)，比兒孫們還勤快。

老人一生經(jīng)歷坎坷，初婚因未生育被嫌棄，后于1933年再婚到一個(gè)極其貧困的家庭，此后生了7個(gè)子女。1958年又遭遇喪偶，后一直未再婚。1959年因房屋火災(zāi)，老人搬至與當(dāng)時(shí)未婚的3個(gè)兒子一起生活。老人一生勤儉持家，艱苦樸素，雖然家境清貧，卻并不怨天尤人，只是默默地勞作，無(wú)怨無(wú)悔地守護(hù)著自己的兒孫，過(guò)著屬于自己的簡(jiǎn)單生活。

應(yīng)該說(shuō)，人生的坎坷與生活的清貧，沒(méi)有給月光華老人造成什么負(fù)面影響，她一生性情溫和，待人寬厚，知足常樂(lè)，常年生活起居都極有規(guī)律。如今，雖年邁體弱，但老人非常愛(ài)干凈，每隔兩天都要換一次衣服，每頓飯都要喝湯，日子過(guò)得恬靜而又有滋有味。用老人自己的話(huà)說(shuō)：“現(xiàn)在的生活比以前好多了，我已經(jīng)很滿(mǎn)足了?！?/p>

105歲周敬杰：頓頓吃素就是好

科學(xué)的說(shuō)法是，飲食要均衡，要葷素巧搭配。傳統(tǒng)的說(shuō)法是，吃素更有利于身體健康。在105歲老人周敬杰婆婆身上，似乎傳統(tǒng)的說(shuō)法更顯靈驗(yàn)一些。

據(jù)稱(chēng)，周敬杰老人一生都吃素食，從不沾油葷。也許是老人小時(shí)候生活貧苦，沒(méi)有油葷可沾，不知油葷的美妙，就像很多人沒(méi)有條件吃山珍海味，不知其中美妙滋味一樣，也就有意無(wú)意將其屏蔽在自己的飲食之外。但真正的原因是什么，老人不說(shuō)，別人也不能妄猜?？傊先碎L(zhǎng)期吃素也有滋有味，樂(lè)在其中。

除了吃素，老人還有一個(gè)很特別的習(xí)慣，不論春夏秋冬，都喜歡用熱水泡腳，就算夏天太陽(yáng)如火烤，也不例外。沒(méi)人清楚這有什么道理，老人自個(gè)也說(shuō)不清楚，只說(shuō)自己就是喜歡熱水泡腳，泡了之后渾身舒服。

老人性情溫和，樂(lè)善好施。雖已超百歲，但老人的身體卻很硬朗，耳聰目明，平時(shí)也很少感冒，至今思維清晰，每天還堅(jiān)持看報(bào)。據(jù)家里人講，80歲時(shí)，老人還能經(jīng)營(yíng)面食店；90歲時(shí)，常幫著帶小曾孫；95歲時(shí)，還能獨(dú)立上下樓，干些家務(wù)活，精神頭兒令周邊鄰里無(wú)比羨慕。

如今，老太太吃得香，睡得好，生活有規(guī)律，一副好日子大有奔頭的樣子。

104歲萬(wàn)銀和：生命在于運(yùn)動(dòng)

“一天不動(dòng)彈幾下，我渾身上下都會(huì)感覺(jué)不舒服，好像這日子過(guò)得缺了點(diǎn)什么。”104歲老人萬(wàn)銀和，提到運(yùn)動(dòng)，就滿(mǎn)臉喜色，樣子看上去像個(gè)快樂(lè)的小孩子。

萬(wàn)銀和老人住在一棟老式居民樓的5樓，由于修建年代久遠(yuǎn)，樓里沒(méi)有電梯，上下樓只能靠步行。對(duì)很多人來(lái)講，上下五層樓沒(méi)有電梯，常常會(huì)不由自主發(fā)幾句牢騷。但在這里住了30多年的萬(wàn)銀和老人，不僅沒(méi)有埋怨牢騷，反而覺(jué)得沒(méi)電梯是件很幸運(yùn)的事情，每天徒步上下樓，權(quán)當(dāng)鍛煉身體。

曾經(jīng)，家人擔(dān)心他年紀(jì)大行動(dòng)不方便，就打算買(mǎi)套電梯房，但老人戀舊不想搬，寧愿在這里天天爬樓梯，家人最終只好作罷。用家里人的話(huà)說(shuō)，老人像是把爬樓梯當(dāng)成了快樂(lè)的老年游戲，而且還上癮了。他每天早晚都要沿著樓梯爬一遍，樂(lè)此不疲。無(wú)論上樓還是下樓都一鼓作氣，雖然不像年輕人那樣健步如飛，但也沒(méi)有想象中的氣喘吁吁。

104歲劉昌明：一顆童心伴我行

通常，在人們的想象中，104歲高齡的老人差不多就是一根枯槁木頭，耳聾眼花，神情木然呈老年癡呆狀。然而104歲老人劉昌明，卻像是返老還童一般，每天都要耍一陣玩具。

自老伴過(guò)世后，劉昌明老人就和82歲的女兒一起生活。父女倆都是高齡老人，加上孫子遠(yuǎn)在美國(guó)工作，平時(shí)兩人的生活起居全靠外孫女打理。說(shuō)實(shí)話(huà)，在同一個(gè)屋檐下看到這般高齡的父女倆，愉快地過(guò)著美好的老年生活，著實(shí)叫人驚訝，也叫人十分的贊羨。

劉昌明老人雖然視力不好，但很是關(guān)心國(guó)家大事，每天堅(jiān)持聽(tīng)新聞聯(lián)播，有時(shí)還向女兒和外孫女發(fā)表一下自己的感想和評(píng)論。用外孫女的話(huà)說(shuō)，別看老人的年紀(jì)大，但他覺(jué)得自己跟這個(gè)世界和社會(huì)分分秒秒不可脫離，必須知道這個(gè)世界正在發(fā)生些什么，所以，他把聽(tīng)新聞聯(lián)播當(dāng)成了自己每天的必修課。老人還特別重視后輩的教育，四世同堂中有7人是博士，可謂是人才濟(jì)濟(jì)。

如果說(shuō)老人真有什么長(zhǎng)壽之道，可以歸結(jié)為心態(tài)好、生活有規(guī)律。老人脾氣溫和，從來(lái)不和人爭(zhēng)吵。平時(shí)不抽煙、不喝酒，口味比較清淡。而且，每天都會(huì)按時(shí)睡覺(jué)、起床、吃飯，長(zhǎng)年堅(jiān)持泡腳。最為特別之處，是老人始終保持著一顆童心，直到現(xiàn)在，他每天都要玩一會(huì)兒塑料玩具，并且玩得津津有味，神情很專(zhuān)注。endprint