孕期補(bǔ)充營養(yǎng)素要根據(jù)月份調(diào)整

楊曉品

懷孕后，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該補(bǔ)充一些特殊的營養(yǎng)素，這樣才能保證胎兒的健康成長。

懷孕第1個月——

主打營養(yǎng)素：葉酸

補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形。準(zhǔn)媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米、面粉等谷類食物以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月——

主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

適量補(bǔ)充維生素C能提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。維生素C來源于新鮮的水果、蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使準(zhǔn)媽媽精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

懷孕第3個月——

主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麥?zhǔn)称泛V較多。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

懷孕第4個月 ——

主打營養(yǎng)素：鋅

準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎兒在子宮內(nèi)的生長，使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，在生蠔中含量尤其豐富。補(bǔ)鋅要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月 ——

主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣

胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，對鈣質(zhì)的需求劇增。因此，從第5個月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下容易攝取鈣的食物：干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋。

懷孕第6個月 ——

主打營養(yǎng)素：鐵

此時的準(zhǔn)媽媽和胎兒的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃一些含鐵豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3～0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月 ——

主打營養(yǎng)素：“腦黃金”

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起稱為“腦黃金”。此時的胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。準(zhǔn)媽媽可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品以及海魚、魚油等。

懷孕第8個月 ——

主打營養(yǎng)素：碳水化合物

第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪。此時，如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。所以，應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外，在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月 ——

主打營養(yǎng)素：膳食纖維

孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜、水果中都含有豐富的膳食纖維。

懷孕第10個月 ——

主打營養(yǎng)素：維生素B1

在懷孕最后一個月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣和水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要。如果維生素B1不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。維生素B1在海魚中的含量比較高。