不同田徑運動項目準(zhǔn)備活動的差異性研究
——以正定縣部分中學(xué)田徑訓(xùn)練隊的調(diào)查為基礎(chǔ)

郎建峰魏卿

(1.石家莊正定縣南樓學(xué)區(qū)東里雙學(xué)校 河北石家莊 050800; 2.浙江師范大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院 浙江金華 321004)

不同田徑運動項目準(zhǔn)備活動的差異性研究
——以正定縣部分中學(xué)田徑訓(xùn)練隊的調(diào)查為基礎(chǔ)

郎建峰1魏卿2

(1.石家莊正定縣南樓學(xué)區(qū)東里雙學(xué)校 河北石家莊 050800; 2.浙江師范大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院 浙江金華 321004)

本文通過文獻資料法、觀察法、專家訪談法等研究方法,以正定縣部分中學(xué)田徑運動隊為研究對象,對不同運動項目準(zhǔn)備活動內(nèi)容、持續(xù)時間、側(cè)重點等方面存在的特點和差異進行分析探討。結(jié)果表明,不同田徑運動項目的訓(xùn)練組在進行準(zhǔn)備活動時采用的方法顯現(xiàn)出了差異,依照不同田徑運動項目的運動特點和生理結(jié)構(gòu)采取了不同的準(zhǔn)備活動。研究不同運動項目的準(zhǔn)備活動間的差異,可以為田徑訓(xùn)練隊的日常訓(xùn)練提供借鑒,為運動員能夠更好地發(fā)揮出成績提供參考。

不同田徑運動項目 準(zhǔn)備活動 差異

不言而喻,充分良好的準(zhǔn)備活動對于運動員特別是高水平的運動員來說是非常重要的。無論是運動競賽或日常訓(xùn)練,合理、科學(xué)地實施準(zhǔn)備活動,對運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績至關(guān)重要,否則不但容易造成運動損傷,而且也會影響到訓(xùn)練和比賽效果。無論運動員從事哪一項運動,其準(zhǔn)備活動的目的都是一致的,但在內(nèi)容的選擇上則要根據(jù)不同運動的項目的特點等多方面因素來決定。在準(zhǔn)備活動的安排上,通過一些方法在準(zhǔn)備活動階段,選擇能夠引起體內(nèi)物理、生理變化的活動內(nèi)容和符合項目結(jié)構(gòu)特點,可以使運動員更快地進入訓(xùn)練或比賽狀態(tài)。

國外關(guān)于專業(yè)運動項目的研究較多,在準(zhǔn)備活動方面的研究也比較細(xì)化。國內(nèi)關(guān)于運動項目方面的研究也較多,每一個運動項目的每一個動作都有研究,甚至于運用生物力學(xué)來研究運動項目的每一個動作細(xì)節(jié),關(guān)于準(zhǔn)備活動的研究也較多。但在國內(nèi)外,關(guān)于二者間的關(guān)系的研究較少,特別是準(zhǔn)備活動與運動項目之間的差異性研究在國內(nèi)外幾乎為零。本文研究不同田徑運動項目的準(zhǔn)備活動之間的差異性,目的在于通過找出二者間的差異，為田徑運動隊的日常訓(xùn)練提供借鑒，為運動員能夠更好地發(fā)揮出成績提供參考。

1 研究對象與研究方法

1.1研究對象

以正定縣部分中學(xué)田徑運動隊為研究對象,包括了正定縣第一中學(xué)、正定縣第三中學(xué)、正定縣第五中學(xué)、正定縣第七中學(xué)4所高中和正定鎮(zhèn)中學(xué)、正定縣第六中學(xué)、正定縣第八中學(xué)3所初中共7所學(xué)校的運動訓(xùn)練隊以及主要教練員的訓(xùn)練計劃和內(nèi)容。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過網(wǎng)絡(luò)收集田徑運動項目準(zhǔn)備活動相關(guān)的期刊文獻、訓(xùn)練計劃、以及網(wǎng)絡(luò)資料以作為本研究的理論基礎(chǔ)。

1.2.2觀察法

對正定縣7所學(xué)校的運動訓(xùn)練隊進行訓(xùn)練時進行觀摩,前期的準(zhǔn)備活動內(nèi)容、持續(xù)時間、側(cè)重點做記錄,依照項目的特點進行對比。觀察時間共4周時間,每所學(xué)校不低于3天。

1.2.3專家訪談法

對正定縣7所學(xué)校的運動訓(xùn)練隊進行觀察時,對其所在學(xué)校的田徑隊的主要教練員進行訪談,主要關(guān)于對不同田徑項目的準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)與項目特點的相關(guān)性的認(rèn)識和采用的準(zhǔn)備活動的內(nèi)容。

2 準(zhǔn)備活動的重要性

準(zhǔn)備活動是指在訓(xùn)練、體育課和比賽的基本部分之前,為了克服內(nèi)臟器官生理惰性,預(yù)防運動創(chuàng)傷和縮短進入工作狀態(tài)時程而有目的進行身體練習(xí),為即將來臨的劇烈活動或比賽做好準(zhǔn)備。每一位運動員在訓(xùn)練或比賽前必須要做準(zhǔn)備活動,調(diào)整賽前狀態(tài)是其主要目的,克服內(nèi)臟器官的生理惰性,提高機體的代謝水平,使體溫升高。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài),使大腦反應(yīng)速度加快,參加活動的運動中樞間相互協(xié)調(diào),為后續(xù)的比賽或訓(xùn)練能快速的達到適宜程度做好準(zhǔn)備。通過準(zhǔn)備活動可以提高呼吸系統(tǒng)的機能水平和心血管系統(tǒng),是心輸出量及肺通氣量增加,骨骼肌和心急的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張,是工作肌能獲得更多的氧。在準(zhǔn)備活動的過程中可以使體溫升高,可降低肌肉粘滯性,提高肌肉收縮和舒張速度,增加肌肉力量;在體溫較高的情況下,血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧,增加肌肉的氧供應(yīng);體內(nèi)酶的活性也隨體溫的升高而增加,物質(zhì)代謝水平提高,保證在運動中有較充足的能量供應(yīng);體溫升高可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性;體溫升高還可以使肌肉的柔韌性、伸展性以及彈性增加,預(yù)防運動損傷。

3 結(jié)果與分析

3.1準(zhǔn)備活動與項目的相關(guān)性

準(zhǔn)備活動一般分為兩類即:一般性準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動的特征都大致相同,其內(nèi)容以慢跑、伸展等全身性活動為主并還結(jié)合一些關(guān)節(jié)活動。而專項準(zhǔn)備活動卻根據(jù)項目的不同有著各自不同的特點,不同的運動項目依據(jù)特點產(chǎn)生了不同的準(zhǔn)備活動方式,活動內(nèi)容都與該運動項目結(jié)構(gòu)相仿或能夠引起肌體產(chǎn)生相同生理變化的練習(xí)內(nèi)容為主,提高參與該運動項目各器官系統(tǒng)的興奮性,為訓(xùn)練或比賽做準(zhǔn)備。田徑被稱作是一項乏味而又枯燥的運動,既不容易出成績又辛苦,而且多年來一成不變的準(zhǔn)備活動方式很難讓運動員短時間內(nèi)興奮起來,特別是冬訓(xùn)天氣寒冷時期,如果運動員不興奮或是準(zhǔn)備活動不充分,不但比賽和訓(xùn)練的效果不好,而且也很容易造成運動損傷。

表1 教練員執(zhí)教年限情況表

表2 參加訓(xùn)練的專長項目隊員人數(shù)的情況

表3 隊員參加訓(xùn)練的訓(xùn)練年限情況表

3.2教練員對準(zhǔn)備活動的重視程度

教練員是學(xué)校運動訓(xùn)練隊的主要管理者,教練對準(zhǔn)備活動的重視程度直接影響了訓(xùn)練的順利進行,和訓(xùn)練隊員對準(zhǔn)備活動的重視程度。在對7所學(xué)校的田徑運動隊的主要執(zhí)教練員的訪談包括了對教練員的訓(xùn)練計劃中準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)內(nèi)容的對比分析。

對7所學(xué)校的主要教練員進行訪談了解相關(guān)問題。在對這些教練的訪談中,可以獲取以下的信息:(1)教練員對訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動還是十分重視,能夠充分的認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性;(2)多數(shù)的教練員對準(zhǔn)備活動內(nèi)容、形式的選擇比較單一;(3)教練員在所執(zhí)教的田徑運動項目的準(zhǔn)備活動中缺少與準(zhǔn)備活動的聯(lián)系;(4)對準(zhǔn)備活動的重視程度并沒有隨教練員的執(zhí)教年限而增加,也并沒有出現(xiàn)教練員因執(zhí)教年限少而對準(zhǔn)備活動重視程度較低的情況。

在對教練員的訓(xùn)練計劃對比中發(fā)現(xiàn)了兩點不同:(1)執(zhí)教年限低的教練員在訓(xùn)練計劃中的準(zhǔn)備活動內(nèi)容比執(zhí)教年限長的教練員要仔細(xì)、活動項目多、方式比較靈活。(2)在準(zhǔn)備活動與正式訓(xùn)練之間,執(zhí)教年限較長的教練會單獨的準(zhǔn)備一些與運動項目特點有較高相似度的小活動或者練習(xí),這些小活動或小練習(xí)也可以包括到準(zhǔn)備活動中。（見表1）

3.3隊員對準(zhǔn)備活動重視程度的影響因素

通過對7所學(xué)校的運動隊進行準(zhǔn)備活動時的觀察,可以得出隊員對準(zhǔn)備活動的重視程度比例還是很高的,多數(shù)隊員對進行準(zhǔn)備活動的關(guān)節(jié)十分重視。影響訓(xùn)練隊員對準(zhǔn)備活動重視程度的影響原因主要有教練員對準(zhǔn)備活動的重視和強調(diào)、自身專長項目的不同、參加訓(xùn)練年限(自我意識)、當(dāng)天訓(xùn)練計劃內(nèi)容以及天氣的影響。在基層學(xué)校的田徑訓(xùn)練隊訓(xùn)練中,教練員是否重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動對訓(xùn)練隊員對準(zhǔn)備活動的重視程度有很大的影響。教練重視準(zhǔn)備活動的訓(xùn)練組,訓(xùn)練組中隊員對準(zhǔn)備活動就比較重視,隊員在準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)比較認(rèn)真;部分訓(xùn)練組教練員不重視準(zhǔn)備活動,該教練員管理的訓(xùn)練組中隊員對訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動就比較懈怠。天氣原因也是影響隊員進行準(zhǔn)備活動的主要原因,天氣寒冷時訓(xùn)練隊員會自發(fā)地、充分地進行準(zhǔn)備活動,以適應(yīng)后續(xù)的大強度訓(xùn)練,預(yù)防運動損傷。（見表2）

在對隊員的訪談中,參加訓(xùn)練年限長的隊員對準(zhǔn)備活動的重視程度要比參加訓(xùn)練年限短的高。原因是隊員本身曾因為準(zhǔn)備活動不充分而受傷,或是隊友受傷后受到警示,從而加強了準(zhǔn)備活動的重視程度。（見表3）

3.4不同田徑運動項目之間準(zhǔn)備活動內(nèi)容的差異

前文中提到準(zhǔn)備活動的目的就是要通過有針對性的身體練習(xí)準(zhǔn)備,讓運動員短時間內(nèi)進入工作狀態(tài),在內(nèi)容選擇上是以引起相同生理變化內(nèi)容或以結(jié)構(gòu)相仿為主,以利于和正式練習(xí)內(nèi)容有很好的銜接。通過準(zhǔn)備活動,運動員的爆發(fā)力、靈敏度、身體協(xié)調(diào)性也可以得到充分鍛煉和發(fā)揮。準(zhǔn)備活動符合該項目運動員準(zhǔn)備活動內(nèi)容選擇的要求,才能起到應(yīng)有的效果,為后續(xù)的訓(xùn)練或比賽提供良好的生理和心理基礎(chǔ)。

觀察過程中發(fā)現(xiàn)所觀察的其所學(xué)校的田徑訓(xùn)練隊中,采用的準(zhǔn)備活動內(nèi)容大致相同,無明顯差別。徑賽組別的短跑組、中長跑組的準(zhǔn)備活動中一般采用的是慢跑、壓腿壓肩、轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩、正側(cè)踢腿、小步跑、高抬腿、后蹬步、跑跳步、30m加速跑的準(zhǔn)備活動內(nèi)容,準(zhǔn)備活動的內(nèi)容大致相同沒有明顯的差別。而跳躍組和投擲組的準(zhǔn)備活動也是如此。

3.5不同田徑運動項目之間準(zhǔn)備活動內(nèi)容的持續(xù)時間對比

在觀察過程中,在不同項目田徑訓(xùn)練組進行準(zhǔn)備活動時,活動內(nèi)容大致相同無明顯差別,但是在活動內(nèi)容的時間分配上發(fā)現(xiàn)了一些差異。在日常的訓(xùn)練中,因中學(xué)主要以學(xué)習(xí)為主,訓(xùn)練為輔,每天田徑訓(xùn)練隊的訓(xùn)練時間平均為每天2～3h,這樣分配到準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)的時間平均為20～30min。在這短短30min之內(nèi),作者觀察到了細(xì)微的差異,這是根據(jù)不同的田徑項目的特點而產(chǎn)生的結(jié)果。

徑賽項目中短跑組和中長組的準(zhǔn)備活動中活動內(nèi)容便因為運動項目的特點有所差異。短跑是屬于體能主導(dǎo)類的速度性項目,運動員在進行慢跑時用的時間相對短于中長組的慢跑時間,但是在高抬腿、30m加速跑、60m加速跑的用時上就多于中長組在這三項耗費的時間。在跳躍組的準(zhǔn)備活動中高抬腿、后蹬步、跳躍步、30m加速跑這四項活動內(nèi)容上分配的時間多于其余的內(nèi)容。投擲組則在壓肩壓腿、轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩、后蹬步、30m加速跑上使用很多時間。這些準(zhǔn)備活動內(nèi)容持續(xù)的時間各不相同,也是根據(jù)不同田徑項目的特點而產(chǎn)生的。

凡是持續(xù)時間較短的項目,如投擲、跳躍等,準(zhǔn)備活動的強度可以大一些,而持續(xù)時間較長的項目,如中長跑等則準(zhǔn)備活動強度和量不宜太長。

3.6準(zhǔn)備活動內(nèi)容與運動項目的結(jié)構(gòu)特點的相似性

在現(xiàn)代的準(zhǔn)備活動的研究上出現(xiàn)了這樣的說法,在準(zhǔn)備活動的內(nèi)容上選擇可以引起相同生理變化或與運動項目以結(jié)構(gòu)相仿的活動內(nèi)容為主,可以建立與正式練習(xí)內(nèi)容的很好的銜接。這是由于準(zhǔn)備活動在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡,這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能夠使正式的比賽和訓(xùn)練中中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平,也會形成條件反射,有利于運動訓(xùn)練和運動比賽中運動員更好的達到訓(xùn)練效果和較高的比賽成績。

在觀察中發(fā)現(xiàn),徑賽項目的訓(xùn)練組的準(zhǔn)備活動意在活動身體,提高神經(jīng)興奮性、減少血液粘稠度,升高體溫,主要目的是預(yù)熱身體,預(yù)防運動損傷的出現(xiàn),除了跨欄項目需要一些與跨欄項目特點相符合的準(zhǔn)備活動之外,短跑組比較注重瞬間爆發(fā)力和速度提升上的準(zhǔn)備活動的內(nèi)容,中長跑訓(xùn)練組的準(zhǔn)備活動則是最沒有特色的,采用的都是較為普遍的準(zhǔn)備活動內(nèi)容。在跳躍組的準(zhǔn)備活動中,則注重步法節(jié)奏、基礎(chǔ)動作的練習(xí)和快速的爆發(fā)力。投擲組的準(zhǔn)備活動的活動重在腰肩的活動,即身體旋轉(zhuǎn)動作。由上得知,在跳躍組、投擲組和部分徑賽項目(跨欄項目)等技術(shù)要求的項目中,則需要在正式訓(xùn)練和比賽之前的準(zhǔn)備活動中增加與運動項目生理結(jié)構(gòu)特點、動作技術(shù)特點相符合準(zhǔn)備活動內(nèi)容。

4 結(jié)語

在不同田徑運動項目的準(zhǔn)備活動是運動訓(xùn)練和田徑比賽中不可忽視的重要環(huán)節(jié),必須要有科學(xué)的態(tài)度以及嚴(yán)謹(jǐn)?shù)夭僮?還應(yīng)當(dāng)考慮到不同的田徑項目之間的差異性。做到準(zhǔn)備活動充分、得當(dāng),從而更好的投入接下來的運動訓(xùn)練和田徑比賽中。不同運動項目的準(zhǔn)備活動在活動的內(nèi)容方面主要是依據(jù)項目不同而有針對性的進行專項活動。每個運動項目都有自己的獨特性,不同的活動內(nèi)容都是為運動項目而做準(zhǔn)備的,所以不同運動項目的準(zhǔn)備活動并不是千篇一律而是都有著自己的專項特色的。

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