18個長壽新觀點

李洋

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”刊文指出，隨著年齡的增長，我們身體中位于染色體末端的端粒開始變短，而端粒在決定細胞的壽命中起著重要作用，端粒變短也將導(dǎo)致人們更容易受到疾病侵擾。面對這樣的自然衰退，很多人感嘆無能為力，但研究表明，改變生活方式可以產(chǎn)生一種酶，這種酶能增加端粒長度，保護端粒完整，從而減緩細胞衰老水平。所以，不妨就從現(xiàn)在開始改變，通過以下新方法來牢牢鎖住我們的“長壽因子”。

做事認真負責(zé)。一項長達80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責(zé)的人更加長壽。研究人員評估了人們對于細節(jié)的關(guān)注度以及做事的堅持性等特點，發(fā)現(xiàn)做事關(guān)注細節(jié)、認真負責(zé)的人會付出更多努力來保持健康、建立牢固的人際關(guān)系和更好的職業(yè)發(fā)展，因此也更為積極樂觀，更加長壽。

要有使命感。心中擁有一個目標，并積極付諸行動去實現(xiàn)它，有助于長壽。日本研究人員通過13年的監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，有強烈使命感的男人死于中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險低于使命感低的人。美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究也表明，生活中樹立更大的目標可有效降低患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險。

每天靜心5分鐘。對大多數(shù)人來說，壓力無從逃脫，但可以通過有效的方法控制。研究顯示，壓力管理不僅有助于預(yù)防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。首先正視、接納壓力的存在，然后每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調(diào)節(jié)壓力，你會發(fā)現(xiàn)僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘，就可以產(chǎn)生很好的效果。

交對朋友。你應(yīng)該感謝你的朋友，他們可以讓你更長壽。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是與有健康生活方式的人交朋友。因為研究表明，如果你有一個肥胖的朋友，那么你長胖的機會增加57%。

找到精神寄托。研究表明，經(jīng)常參與義工活動或宗教儀式的人，往往比不愛參與的人更長壽。美國一項長達12年的研究顯示，在65歲以上的人群中，那些每周參加義工活動超過1次的人，體內(nèi)含有某種關(guān)鍵免疫蛋白的水平比不參加任何活動的同齡人高出很多。事實證明，積極投身于強大的社交網(wǎng)絡(luò)中，讓精神有所寄托，可以提高整體健康水平。

嘗試原諒別人。放下怨恨有令人意想不到的健康好處。研究表明，憤怒與心臟病、中風(fēng)、肺功能下降等疾病的發(fā)生有關(guān)。而原諒別人可以減少焦慮，降低血壓，讓你呼吸得更加輕松暢快，而且這些好處會隨著年齡的增長愈加明顯。不妨放下心中的怨恨，體會原諒帶給你的平靜和祥和。

睡眠是頭等大事。研究證明，高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風(fēng)險，還能幫助你更快地康復(fù)。因此，睡眠是養(yǎng)生的第一大補，每個人都應(yīng)該把睡眠當成頭等大事。專家建議，每晚應(yīng)保證至少6小時睡眠時間。如果睡眠少于5小時，會增加早亡風(fēng)險，而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。

每天至少鍛煉10分鐘。研究證明，經(jīng)常鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示，規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險，還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒時間運動，其實每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計每周鍛煉2.5小時，也有很好的健身效果。

使用安全裝備。意外交通事故是美國第五大常見死亡原因。頭部受傷導(dǎo)致的死亡在1～24歲人群中格外常見，騎自行車、摩托車導(dǎo)致的傷亡也多是因為頭部受傷。養(yǎng)成戴頭盔、系安全帶的習(xí)慣，是一種簡單有效的提高長壽幾率的方法。數(shù)據(jù)顯示，系安全帶可以降低50%交通意外導(dǎo)致的死亡或重傷。

喝酒不超過1杯。美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的研究顯示，酒精會損傷身體五大器官，包括心臟、大腦、肝臟、胰腺、腎臟。而且，多量飲酒的人更易被心臟病找上門。美國心臟協(xié)會建議，女性每天飲酒最好不超過1杯，男性飲酒也要控制在1～2杯內(nèi)。

盡早戒煙。眾所周知，戒煙可以延長壽命，但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項長達50年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30歲戒煙可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。

堅持午睡。養(yǎng)成午休的好習(xí)慣可以讓你活得更長。一項針對2.4萬名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律午睡習(xí)慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風(fēng)險小37%。研究人員認為，午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護心臟。

推廣地中海飲食搭配。地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。一項涉及50多萬人的研究結(jié)果顯示，地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內(nèi)的代謝綜合征風(fēng)險，從而降低了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險因素。

跟沖繩人學(xué)吃飯。沖繩是世界上99歲以上居民占當?shù)厝丝诒壤罡叩牡貐^(qū)，他們的飲食習(xí)慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物，且堅持每頓飯吃“八分飽”的傳統(tǒng)。

結(jié)婚。研究表明，已婚人士往往比單身漢活得更長。有人會反駁說，這是由于婚姻使得雙方在經(jīng)濟和社會關(guān)系上相互支持。但研究表明，即使離婚和喪偶的人也比沒有結(jié)婚的人更長壽。

關(guān)掉電視。浪費太多時間在電視機前會嚴重損害健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時以上的人，比不超過兩小時的人患病風(fēng)險增加46%，每多看1小時電視，患心臟病的風(fēng)險就增加18%。

每頓飯至少吃20分鐘。很多人認為吃飯快是健康、有活力的表現(xiàn)，但科學(xué)的進食行為要求我們細嚼慢咽，因為放慢吃飯速度有利于保護食道和胃黏膜健康，可以促進小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時間最好能達到20分鐘。

多練肌肉。研究人員通過調(diào)查3600多名參與美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查的老年人后發(fā)現(xiàn)，肌肉質(zhì)量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要適當練練肌肉，積極改善身體成分的組成，多點肌肉，少點脂肪。

（摘自《菏澤日報》）