健康

流行減壓法的

心理誤區(qū)

壓力來臨時(shí)，不少人都會尋找方式放松，但美國心理學(xué)家格雷琴·魯賓卻提醒人們，并非流行的減壓法就真的奏效。

飽餐一頓

流行說法：壓力大時(shí)，大吃一頓能讓心情變好。

誤區(qū)：你的壓力可能隨著轉(zhuǎn)移注意力而減輕，但事后你會因浪費(fèi)錢和吃太多而內(nèi)疚，新的壓力又生成了。

由著性子來

流行說法：情緒不好時(shí)就由著性子來，做想做的事情，會讓人開心起來。

誤區(qū)：事實(shí)上，情緒低落時(shí)改變自己的生活習(xí)慣，會使你的決心松垮，你會覺得自控力很差，反而會增加心理負(fù)擔(dān)。

電話關(guān)機(jī)

流行說法：關(guān)掉電話，讓自己安靜一會兒。

誤區(qū)：與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱。

發(fā)泄情緒

流行說法：壞情緒要盡情釋放出來，這樣才能忘掉煩惱。

誤區(qū)：在你發(fā)怒時(shí)，盡情發(fā)泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默是不錯(cuò)的方法。

穿寬松的衣服

流行說法：寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕松。

誤區(qū)：我們的感覺經(jīng)常跟行為同步。如果你萬分沮喪，穿上睡衣只會讓你感覺生活更無序。不妨該穿什么就穿什么，這會讓你感到自己已經(jīng)做好了一切準(zhǔn)備，迎接壓力。

（摘編自《當(dāng)代健康報(bào)》 一寧/文）

夏天出汗，擦還是不擦？

在炎熱的夏季，很多人汗流浹背時(shí)習(xí)慣立即擦掉。這種習(xí)慣好嗎？

康復(fù)專家建議，要根據(jù)接下來的狀況而定——

如果是要繼續(xù)出汗的，還是別擦了。如果還將繼續(xù)出汗，即體溫不能馬上降，所處環(huán)境溫度變化不大，那不宜擦汗。這么做的原因是要利用體表汗水蒸發(fā)散熱，幫助皮膚降低體溫。

如果馬上要進(jìn)入有空調(diào)的室內(nèi)，那要盡快擦干。進(jìn)入空調(diào)房，最好是用干毛巾或溫?zé)崦聿脸節(jié)?，不宜用冷水或冷毛巾擦，并避開冷風(fēng)直吹，以免毛細(xì)血管開放時(shí)，汗腺卻被閉塞。

夏日適度出汗，是身體平衡機(jī)體內(nèi)外溫度及排出毒素必不可少的一種排泄途徑，但過度出汗，則不利健康。

想減少不必要的多汗，最重要的是講究衛(wèi)生，勤洗澡，勤換內(nèi)衣褲和鞋襪，穿吸汗透氣性好的衣物，以便汗液及時(shí)蒸發(fā)，減少汗液在體表的停留。

夏天身體出汗后，不可貪一時(shí)涼快，不要用濕冷毛巾擦皮膚和冷水淋浴，而需要用干或熱毛巾擦去汗?jié)?，休息片刻，讓汗孔慢慢收縮后，再進(jìn)冷氣室，或洗熱水澡。此外，夏日汗出太多，務(wù)必注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

（摘編自《廣州日報(bào)》 何雪華/文）

職場過勞肥的心理療法

睡前喝點(diǎn)蜂蜜能改善睡眠、早上開會能讓一天心情大好、自己在家做飯可有效減肥……這些看似不可思議的想法都已被清華大學(xué)心理學(xué)系外籍教授塞思·羅博斯所證實(shí)。他從事營養(yǎng)心理學(xué)研究30余年，獨(dú)創(chuàng)“香格里拉減肥法”，發(fā)現(xiàn)減肥的心理機(jī)制，幫許多人擺脫了肥胖。

兩餐之間喝1—3勺糖水和（或）1—2勺超低脂橄欖油有助減肥。

不要只吃口味相似的東西，如快餐、加工食品等。它們之所以讓人變胖，并非因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為的其中含有脂肪和糖，而是因?yàn)椋偝允煜さ氖澄?，會刺激饑餓中樞，提高大腦里的一個(gè)設(shè)定值，引起體重增加。

嘗試一些不常吃或沒有吃過的食物，大腦就會降低設(shè)定值，從而減輕體重。因此，建議想減肥的人最好自己做飯吃。因?yàn)榧幢闶峭瑯拥氖巢?，也不可能像加工食品那樣，每次做出來的飯菜味道完全一樣?/p>

（摘編自《生命時(shí)報(bào)》）