淺談中老年人學(xué)習(xí)舞蹈的意義

邱毅

（湖南人文科技學(xué)院音樂系，湖南 婁底 417000）

淺談中老年人學(xué)習(xí)舞蹈的意義

邱毅

（湖南人文科技學(xué)院音樂系，湖南 婁底 417000）

中老年人學(xué)習(xí)舞蹈不僅可以讓她們身心愉悅、玩中有樂、樂中享受健康，還可以豐富活躍群眾文化生活、而且具有一定的文化傳承價(jià)值和社會意義。

中老年人；學(xué)習(xí)；舞蹈；意義

隨著中國人口的增多，人口老齡化趨勢加大，老年人口將越來越多。根據(jù)有關(guān)資料表明，2005年人口老齡化的比例已經(jīng)達(dá)到了中國總?cè)丝诘?1%。隨著年齡的增大，中老年人越來越注重于她們的身心健康，都會做些適合的活動鍛煉。而在所有的鍛煉中，舞蹈最受中老年人的追捧。舞蹈對于中老年人來說具有重大的意義。

一、簡介中老年人學(xué)習(xí)舞蹈的現(xiàn)狀

隨著歲月的流逝，年齡的增大，中老年人學(xué)習(xí)舞蹈都有一定的難處。我曾經(jīng)帶過中老年人舞蹈班。初學(xué)舞蹈時(shí)，她們本身是抱著一種活動身體筋骨的心態(tài)去學(xué)習(xí)舞蹈的?？墒呛髞硭齻兌挤浅釔畚璧浮，F(xiàn)在我來談?wù)勊齻儗W(xué)習(xí)舞蹈的現(xiàn)狀。剛開始學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，她們不僅動作記不住達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，而且節(jié)奏也合不上拍。面臨這種困難，我只能反復(fù)的讓她們單獨(dú)只做一個(gè)動作。慢動作開始教，直到她們做會為止，然后再灌上節(jié)奏。她們的舞蹈音樂一定要節(jié)奏明朗，最好是大家都耳熟能詳?shù)囊魳?。畢竟純音樂對于她們來說要掐上節(jié)奏是有一定的難度的。選擇讓她們喜聞樂聽節(jié)奏簡單帶歌詞的音樂，不管節(jié)奏掐不掐得上都能用另一種方法告訴她們那句歌詞應(yīng)該是哪個(gè)動作。等單一的動作熟練后，再將所有的動作都連接起來。當(dāng)她們都學(xué)會了動作并且灌上節(jié)奏后，我發(fā)現(xiàn)她們并沒有帶著情感入舞，而是一味的做動作。所以，這個(gè)時(shí)候我們要讓她們欣賞美，學(xué)會美。當(dāng)然這個(gè)美和外表漂亮是一樣的意思。外表要靠打扮，舞蹈也是同理。你光跳會動作也不行，你要讓她們懂得帶上情緒去舞蹈?；蛘呖梢越o她們多看看舞蹈，一邊看一邊給她們分析整個(gè)舞蹈。舞蹈背景，舞蹈情緒，舞蹈產(chǎn)生的原因，舞蹈的設(shè)計(jì)等等。多看看舞蹈不僅可以寬廣她們的舞蹈知識面還可以使她們更專業(yè)化。教會了她們欣賞美，你就成功了一大半。剩下的另一半成功就是讓她們懂得舞蹈是個(gè)團(tuán)體，是要大家共同進(jìn)步才能取得成功。在課上學(xué)好動作，在課下多安排時(shí)間練習(xí)。讓她們都有集體榮譽(yù)感和團(tuán)體精神。說起課下練習(xí)，說實(shí)在的讓她們做到統(tǒng)一就有點(diǎn)困難了。首先，由于大家都是中老年人，都是上有父母下有兒孫。因此許多婆婆們都要帶自己的兒孫。當(dāng)面臨這個(gè)難題時(shí)，你就需要在隊(duì)伍中選一個(gè)有管理能力的人做聯(lián)絡(luò)人。這個(gè)聯(lián)絡(luò)人首先要安排固定的時(shí)間大家都可以統(tǒng)一到齊練習(xí)。其次，要做好課下工作保證課下作業(yè)的質(zhì)量，凡事效率最重要。讓她們都有集體榮譽(yù)感和團(tuán)體精神。其實(shí)教好中老年人學(xué)習(xí)舞蹈并不難，重點(diǎn)是你要掌握中老年人的身體現(xiàn)狀和她們的心理情緒。掌握好后你再對癥下藥，會取得事半功倍的效果。

二、中老年人學(xué)習(xí)舞蹈的意義

（一）有益身體健康

中老年人學(xué)習(xí)舞蹈對他們的身體健康有重大意義。下面我們就來具體分析。

肺活量是指人在深吸氣后，作一次最大的呼氣所能呼出的氣量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動量。肺是人體最重要的器官之一，肺活量的大小影響到腦部和全身各個(gè)器官的需求。肺活量大的人呼吸的新鮮空氣就多，有健腦醒腦的作用。人到中老年人階段由于生理上的變化，肺活量的減少隨之呼入與呼出的氣體分量也逐步減少。所以，中老年人在生活中要注意呼吸系統(tǒng)的保護(hù)和鍛煉。舞蹈中需要運(yùn)用大量的氣息，而舞蹈不僅可以讓中老年人加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的鍛煉，還可以使她們在舞蹈練習(xí)中增大肺活量，使肺活量得到一定的改善。

人到中老年人階段，腸胃大不如年輕時(shí)的狀態(tài)，經(jīng)常會有食欲不振消化不良等狀況。在舞蹈中，舞蹈的幅度動作結(jié)合身體的拉伸、扭動、前俯后仰等對腹腔器官起到了多方位的牽拉、按摩作用。這種按摩作用不但可以調(diào)節(jié)腸胃蠕動和腺體的分泌功能，還可以使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)狀態(tài)，增強(qiáng)人的食欲。同時(shí)，還能進(jìn)一步促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。

睡眠是人每天比不可少的活動之一。而睡眠質(zhì)量的好壞對身體的影響至關(guān)重要。中老年人由于年齡的增大，身體機(jī)能的減退，睡眠質(zhì)量對于身心健康有著更大的影響。而舞蹈作為有氧運(yùn)動，跳完一支舞蹈可以令人有種精神暢快大汗淋漓的感覺。白天的興奮有助于中老年人晚上安眠。

由于年齡的增長，中老年人骨丟失中骨重建處于負(fù)平衡，這和生理原因?qū)е碌募に販p少有關(guān)。實(shí)踐表明，適度的運(yùn)動有益骨骼和肌肉的健康，增強(qiáng)肌肉的彈力和張力，增強(qiáng)骨骼的受損力，增加骨骼的血液循環(huán)，使骨骼營養(yǎng)良好，可以推遲骨骼的老化。舞蹈鍛煉中可以拉伸肌肉，鍛煉到肌肉的彈力和張力令骨骼不容易老化，因此舞蹈對她們的骨骼有很大的幫助。

脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉產(chǎn)生病變，進(jìn)而壓迫刺激牽脊髓、脊神經(jīng)、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)的許多復(fù)雜的癥狀被稱為脊椎病。據(jù)調(diào)查，我國中老年人群中有97%患有脊椎疾病。專家建議，積極鍛煉了可以促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)同時(shí)強(qiáng)化肌肉力量，有利于脊椎病的恢復(fù)。由于舞蹈動作不一，所產(chǎn)生的幅度也不一，舞蹈中拉伸了韌帶，鍛煉了肌肉。舞中產(chǎn)生了力量，無論力量大小都可以起到促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)。因此，舞蹈還是預(yù)防脊椎病的好幫手。

所謂的老年癡呆癥就是阿爾茨海默病。是一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，臨床表現(xiàn)為認(rèn)知和記憶功能不斷惡

化，日常生活能力進(jìn)行性減退，并有各種神經(jīng)精神癥狀和行為障礙。在舞蹈中，要運(yùn)用記憶里和大腦神經(jīng)支配動作適度的鍛煉了大腦，讓大腦處于運(yùn)行狀態(tài)。因此，適當(dāng)?shù)挠媚X可以運(yùn)動大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，防止大腦僵化，有利于防止老年癡呆。

人體內(nèi)重要的運(yùn)輸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)是心血系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)，而這兩個(gè)系統(tǒng)都是屬于循環(huán)系統(tǒng)。主要器官有心臟、淋巴器官、血管和淋巴管。心血管系統(tǒng)影響著人的健康狀況和體質(zhì)。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉是預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的方法之一，而舞蹈是最為適度的運(yùn)動。舞蹈中，可以改善心功能，降低血壓并且延緩動脈粥樣硬化斑塊的形成，增加或維持心肌氧的供應(yīng)。情緒對于心血管系統(tǒng)疾病的影響很大，情緒分為消極與積極。積極的情緒可以令人精神亢奮，向上。反之，消極的情緒會令人神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂。舞蹈中，歡快明朗的節(jié)奏令人精神振奮，還可以消除身體疲勞。無形中對心血管系統(tǒng)疾病起了很大的防止作用。

（二）愉悅心靈

什么是心靈？心靈（而非靈魂或精神），一個(gè)器官，是將動物在生物學(xué)的層面上與植物區(qū)分開來的分界線。心靈是一個(gè)生命場，它是以“場”這樣的一種形式與我們的其它器官發(fā)生相互作用的；同時(shí)，心靈也是一個(gè)能量場，它的能量是通過人體對食物的消化吸收后轉(zhuǎn)化而來的，并且，這部分能量只會在履行其自身的功能以及在其成長發(fā)育的過程中被消耗掉。如今的現(xiàn)代社會，大家都漸漸被現(xiàn)實(shí)化、物質(zhì)化，而忘卻了與人溝通，心靈與心靈真正的交流。在舞蹈中，彼此都一樣。不分年齡大小、不分社會地位、不分錢多錢少，大家都一樣，有的都只是一顆熱愛舞蹈的心。學(xué)習(xí)排練中，拋開外在的東西做到真正的溝通交流。現(xiàn)在很多中老年人都喜歡打麻將，贏錢了很開心，可是輸錢了高血壓脾氣都上來了。而舞蹈就像太陽，充滿著熱情，讓人渾身上下都充滿著力量。舞完后讓人精神抖擻，可以使大家拋開帶來的煩惱，全身心的放松投入。并且舞蹈中不但愉悅了自己還愉悅了別人，別人看見她們舞的青春活力充滿激情無形中也愉悅了別人的心靈。不僅愉悅自己愉悅別人還能愉悅社會。從她們身上不自覺地就影響了別人追求生活質(zhì)量，追求上進(jìn)，追求健康的人生。對別人也產(chǎn)生了一種引導(dǎo)，一種促進(jìn)。有關(guān)資料表明音樂可以用來調(diào)節(jié)情緒、益智養(yǎng)生和延年益壽。不同的舞蹈采用不同的音樂，讓心情也變得不一樣。當(dāng)你的心靈處于低落時(shí)期你可以聽著輕快的音樂跳著輕快的舞蹈。當(dāng)你大汗淋漓時(shí)，慢慢的你就忘卻了那些內(nèi)心的不快。對于你的心靈又何嘗不是一種愉悅調(diào)節(jié)呢？很多人會說心靈美，你愉悅了心靈必定會感受到心靈美。如果音樂是調(diào)味劑，那么舞蹈就是酒，不同的品種不同的味道，給你的心靈帶來不一樣的感受。

（三）豐富、活躍群眾文化生活

隨著生活水平的提高，追求美追求健康追求時(shí)尚愉悅精神逐漸成為人們的生活趨勢。伴隨著網(wǎng)絡(luò)，電視的普及，原來的一種群眾文化生活方式已經(jīng)受到了巨大的沖擊，漸漸的不被適應(yīng)。比如，從前人們都愛看電影，看演出。從前都是通過這些來活躍群眾文化生活，現(xiàn)在這些文化生活方式已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，已經(jīng)適應(yīng)不了現(xiàn)在的社會?，F(xiàn)在的人都喜歡喜聞樂見的文化生活，簡單、自在、輕松是她們所追捧的。從前的群眾文化生活大多數(shù)都是屬于讓人被動狀態(tài)，（電影，演出都是屬于別人演什么就看什么）而現(xiàn)在人們都由從前的被動狀態(tài)改為喜歡現(xiàn)在的參與性互動性的文化生活方式。舞蹈作為一種高雅的藝術(shù)，成為老少皆宜的藝術(shù)，正受到人們的追捧，是中老年人最佳的健身方式之一。舞蹈不僅有參與性還有互動性作用。從前舞蹈都是屬于陽春白雪，現(xiàn)在舞蹈漸漸普及化。她們既不需要四面的大鏡子、也不需要防滑的實(shí)木地板、既不需要舞臺也不需要觀眾。她們既可以有舞臺也可以沒有舞臺，她們既可以一大群人成群結(jié)隊(duì)的跳也可以兩三個(gè)人自娛自樂的跳。她們既可以在街頭巷尾跳也可以在鄉(xiāng)村田間舞。她們只要個(gè)音樂，不管環(huán)境因素的好壞哪怕是街頭巷尾都不能阻擋她們對舞蹈的熱情。翩翩起舞的身影，天籟的音樂配上她們動人的舞姿無形中添加了一道亮麗的風(fēng)景線。她們還經(jīng)常組織一些活動比賽，賽場上從她們身上散發(fā)出積極向上熱愛生活的精神。

（四）文化傳承價(jià)值

我們中華民族是個(gè)多民族國家，版圖面積大，民族多。十里不同風(fēng)，五里不同俗。地域廣，民族語言差異大。每個(gè)地方特色鮮明，因此舞蹈文化也具有文化性，地域性?，F(xiàn)在許多中老年人都喜歡學(xué)習(xí)結(jié)合自己家鄉(xiāng)特色的舞蹈。例：廣東人———折子戲、江西——采茶戲、新疆——維族舞、湖南——苗族舞、內(nèi)蒙古——蒙古舞、山東——東北秧歌、云南——傣族舞、云南花燈等等。江西省贛州市寧都縣，由于他們是客家人，屬于他們的地域性風(fēng)俗舞蹈是贛南采茶戲。贛南采茶戲已經(jīng)有三百多年的歷史，它的產(chǎn)生是和茶葉相關(guān)。明朝時(shí)期，贛南、贛北、贛東插曲在谷雨時(shí)期勞動?jì)D女們都會上山采茶。她們一邊采茶一邊唱著動人的山歌來鼓舞勞動的熱情，采茶戲由此而來。因此，許多本土中老年人在閑暇之余就學(xué)習(xí)贛南采茶戲。一方面，豐富了自己生活陶冶了自己的情操。另一方面，讓本土文化做到了更好的宣傳。贛南采茶戲就像是張贛南的名片一樣，四處流傳。學(xué)習(xí)結(jié)合自己家鄉(xiāng)特色地域性舞蹈的同時(shí)還可以使地域性舞蹈得到更好的宣傳和傳承。

三、結(jié)語

總的來講中老年人學(xué)習(xí)舞蹈意義重大。中老年人學(xué)習(xí)舞蹈對她們的身心健康和日常生活會帶來許多意想不到的驚喜。通過研究中老年人學(xué)習(xí)舞蹈的意義，我希望中老年人學(xué)習(xí)舞蹈可以受到更多人的重視。只有給中老年人更多更好的平臺和學(xué)習(xí)環(huán)境才能讓中老年人舞蹈得到更好的發(fā)展。在她們最美夕陽紅的時(shí)候跳出自己的青春舞出自己的美麗。

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1005-5312（2014）08-0128-02