“熬戰(zhàn)”世界杯 健康不可疏

4年一度的世界杯風(fēng)潮再次席卷全球，由于時(shí)差的關(guān)系，本次世界杯賽事直播大多集中在北京時(shí)間凌晨段，球迷朋友們也就此一腳踏入30個(gè)痛并快樂(lè)著的熬夜不歸路。白天朝九晚五，晚上連續(xù)熬夜蹲守球賽的鐵桿球迷們也要有“鐵桿身體”，在激情吶喊瘋狂熬夜的同時(shí)，也得打響健康保衛(wèi)戰(zhàn)。2014年巴西世界杯，64場(chǎng)賽事緊鑼密鼓又精彩紛呈。熬夜、零食、酒吧、啤酒、香煙、興奮、狂歡……長(zhǎng)時(shí)間熬夜看球極容易誘發(fā)各種疾病，球迷看球要講究尺度，切不可對(duì)健康掉以輕心。

護(hù) 眼

小方是個(gè)鐵桿球迷，世界杯期間沒(méi)少熬夜看球。堅(jiān)持熬夜了兩個(gè)星期后，小方感覺(jué)眼睛很癢，有異物感，而且怕風(fēng)、畏光，會(huì)時(shí)不時(shí)地流眼淚。抽空到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)小方是患了干眼癥。

原來(lái)，小方半夜看球時(shí)，怕影響家人休息，常常熄了燈，把電視音量調(diào)得很低，蹲在電視前面看。而且，小方總是一動(dòng)不動(dòng)地盯著熒屏，生怕一眨眼就錯(cuò)過(guò)精彩鏡頭。醫(yī)生分析說(shuō)，眼睛直視熒屏，睜得格外大，水分蒸發(fā)快，而眨眼少則不能充分濕潤(rùn)眼球，這些都容易引起眼睛干澀，導(dǎo)致干眼癥。

最后，醫(yī)生建議小方多休息，少熬夜少用眼。如果硬要熬夜看球，室內(nèi)也最好開(kāi)著燈，保證亮度。因?yàn)殡娨暸c室內(nèi)環(huán)境反差大，眼睛更容易疲勞。看球時(shí)不要緊盯著電視，應(yīng)有意識(shí)地多眨眼，在球賽中場(chǎng)休息時(shí)，應(yīng)到陽(yáng)臺(tái)或者窗戶邊遠(yuǎn)眺，也可選用緩解疲勞、清涼滋潤(rùn)的眼藥水幫助角膜保持濕潤(rùn)。

此外，多按攢竹穴亦可緩解眼部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。攢竹穴位于眉心內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，用大拇指按住兩邊的攢竹穴位往中間推，默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)3次?；加懈裳郯Y、高度近視、青光眼發(fā)病傾向的人，不適宜長(zhǎng)時(shí)間熬夜看球。當(dāng)熬夜看球后發(fā)覺(jué)眼睛有干澀等不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

飲食方面，可多補(bǔ)充些含有維生素A、胡蘿卜素等對(duì)眼睛有益的食物，如芹菜炒豬肝、韭菜炒雞蛋、菠菜蛋湯、肉炒胡蘿卜等。還應(yīng)多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚(yú)肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物，提高視神經(jīng)細(xì)胞的代謝。

護(hù) 肝

很多球迷在看球時(shí)必然少不了啤酒，但熬夜、大量喝酒，都會(huì)傷肝。肝臟是人體最敏感、最脆弱的器官，因此，也最容易受損。球迷們白天上班，晚上熬夜看球，連軸轉(zhuǎn)的勞累會(huì)導(dǎo)致代謝功能紊亂，使得肝細(xì)胞里的糖元含量下降，損害肝細(xì)胞，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易造成肝臟病變、肝功能受損。而且，人一疲勞，抵抗力也會(huì)下降，容易受到乙肝等病毒的侵犯，最終患上病毒性肝炎。本身就有肝病的患者，如果過(guò)于勞累，則會(huì)加重肝功能的損害。每天喝啤酒1600毫升或喝白酒400毫升，持續(xù)兩星期，大量酒精會(huì)破壞細(xì)胞膜，容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致酒精性肝炎，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)展為酒精性肝硬化。

護(hù) 心

足球賽賽場(chǎng)的形勢(shì)往往瞬息萬(wàn)變，看球者的心情大多會(huì)隨著賽場(chǎng)形勢(shì)的變化而變化。比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，這樣會(huì)造成體內(nèi)缺氧，使腦組織和心肌供氧量相對(duì)不足，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發(fā)作，有些人還會(huì)因此而出現(xiàn)窒息、休克等。因此，患有心臟病、高血壓、冠心病等疾病的球迷，觀看世界杯時(shí)要特別小心。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志上的研究報(bào)告指出，1998年法國(guó)世界杯，英格蘭隊(duì)在點(diǎn)球大戰(zhàn)中輸給了阿根廷隊(duì)，當(dāng)天，英國(guó)心臟病患者人數(shù)增加了25%。

本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病的患者，看球時(shí)必須適度控制情緒，并減少看世界杯的時(shí)間。如果硬要看球，最好在家人的陪伴下觀看，并配備藥品。如果看球過(guò)程中發(fā)生胸悶、胸痛、頭暈、心臟不適等癥狀，必須停止觀看，情況嚴(yán)重者要立即送醫(yī)就診。

護(hù) 膚

愛(ài)美的女球迷們熬夜看球，可得注意皮膚的護(hù)理問(wèn)題。如果不加節(jié)制，不懂護(hù)理，那世界杯結(jié)束后，你面臨的極有可能是一張痤瘡加重，皺紋增多，黑眼圈重重覆蓋的臉。

正常情況下，晚上10時(shí)到第二天早上6時(shí)是最好的休息時(shí)間，皮膚的新陳代謝比較活躍，皮膚的肌理層會(huì)產(chǎn)生新的肌理細(xì)胞，從而使皮膚保持光滑。但是，不規(guī)律的睡眠和熬夜，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝不完全，使得內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致皮膚水分流失，容易造成皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡。

很多女球迷有顆漢子般的心，喜歡一邊看球一邊喝酒，這會(huì)刺激臉部的毛細(xì)血管；而熬夜又會(huì)導(dǎo)致油脂分泌增多，使得毛孔堵塞，再加上油脂的分泌，容易造成臉部螨蟲(chóng)繁殖加快，從而導(dǎo)致痤瘡加重?？辞驎r(shí)眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，精神緊張，眼部血液循環(huán)不暢，則會(huì)導(dǎo)致黑眼圈加重。此外，不規(guī)律的睡眠和熬夜還可能導(dǎo)致少量脫發(fā)。

所以，愛(ài)球又愛(ài)美的姑娘們熬夜看球時(shí)，一是注意飲食調(diào)節(jié)，多進(jìn)食肝臟、魚(yú)、全谷類食品和大豆食品，維持皮膚健康，防止長(zhǎng)期熬夜致使皮膚黯淡。二是注意清潔，看球時(shí)，到了平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間，最好也去洗個(gè)臉再看球；看完球睡覺(jué)前，可以敷個(gè)面膜。三是可以把喝茶剩下的茶葉用布包起來(lái)，敷在眼睛上，這可以減輕視覺(jué)疲勞，也可在一定程度上減輕黑眼圈；也可以用冷熱水交替洗臉，洗完臉可用冷熱毛巾交替敷臉，從而起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

嚴(yán)防前列腺炎

世界杯期間，男性球迷連續(xù)看球少則兩三個(gè)小時(shí)，多則七八個(gè)小時(shí)。如此長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)會(huì)造成全身尤其是會(huì)陰部血液回流不暢，前列腺高度充血，從而使前列腺寄居菌體大量繁殖而誘發(fā)前列腺炎。一些球迷一邊看球，一邊飲酒、抽煙，當(dāng)自己支持的球隊(duì)獲勝之后還會(huì)通宵狂歡，使得前列腺充血的幾率大大增加，加上連續(xù)“作戰(zhàn)”造成免疫力低下，也成為前列腺炎的高發(fā)人群。所以，看球時(shí)注意保持良好的坐姿，有意識(shí)地將重心向左右臀部輪換，每隔40分鐘就要站起來(lái)活動(dòng)一下。