厄運面前，你選擇微笑還是哭泣？

范方

相信很多人對奧運舞者劉巖在受重傷后與厄運抗爭的故事記憶猶新。在生活中有很多人像劉巖一樣，在經歷重大創(chuàng)傷事件后，能夠較快地從創(chuàng)傷的陰影中走出來，適應新的生活，甚至愈挫愈堅。這種面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大應激事件時的良好適應，就是心理彈性。

心理彈性是個體在創(chuàng)傷后的修復能力

心理彈性不僅僅是一種社會勝任力或者心理健康狀態(tài)，還指經歷創(chuàng)傷后仍能保持或較快恢復良好的心理機能。通常有三種可能的情況：一是能夠從災難性事件中成功地恢復過來；二是雖然仍生活在不利環(huán)境中，但心理健康不受損害；三是曾生活于高度不利環(huán)境或經歷嚴重創(chuàng)傷性事件，戰(zhàn)勝了逆境，獲得了良好的發(fā)展。

例如，人們普遍認為留守兒童、貧困家庭兒童、離異家庭兒童、經歷過重大創(chuàng)傷事件的兒童容易出現(xiàn)心理問題，但是我們也發(fā)現(xiàn)，有很多處境不利的孩子心身健康，甚至更加積極上進，更加有擔當、有抱負?！疤鞂⒔荡笕斡谒谷艘病?，對于這些人，苦難沒有傷害到他們，反而讓他們經歷過，成長了，在逆境中形成和發(fā)展了心理彈性。

為什么有的人經砥礪而愈挫愈堅，而有的人卻出現(xiàn)心理障礙呢？

在環(huán)境變化時，生物體具有動態(tài)調適的反應能力，這是一種遺傳決定的自我調適機制。人類機體中存在著一種自我調適和自我保護的本能，它可以在逆境下自然地展現(xiàn)出來。心理彈性就是個體經歷逆境或者創(chuàng)傷后仍能保持或很快恢復正常的心理機能，是自我調適機制的成功應對。

相反，創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）、焦慮、抑郁等心理病理現(xiàn)象可以理解為（至少可以部分理解為）是這種自我調適機制調適失敗的結果。對PTSD、焦慮、抑郁等的病因學研究盡管也發(fā)現(xiàn)了某些特異性的差異，但在生化遺傳研究、腦功能成像以及心理社會因素等方面的研究發(fā)現(xiàn)，這些癥狀各異的障礙存在著類似的易感基礎。研究發(fā)現(xiàn)，心理彈性在創(chuàng)傷事件與PTSD、焦慮、抑郁等心理病理之間存在著普遍的中介和調節(jié)作用。盡管心理彈性形成和發(fā)展的機制尚待進一步探索，但可以肯定，發(fā)展心理彈性，可以有效提升心理免疫力和康復力，預防和降低PTSD、焦慮、抑郁等心理障礙的發(fā)生，提高心理健康水平。

彈性是物體的共同特性。在一定限度內，物體被彎曲、拉伸或壓縮后能夠恢復原來的形狀或狀態(tài)，人的心理也具有這種從疾病、變化或災難中恢復過來的復原力。物體的彈性有高低之分，彈回和復原也有一個過程，心理的彈性也一樣。通過優(yōu)化成分和結構，物體的彈性可以提高，人的心理彈性也可以通過恰當?shù)挠柧毜玫桨l(fā)展。

從痛苦中萃取“成長素”

研究發(fā)現(xiàn)：對自己的處境、能力的覺知，對情景和他人心理的判斷，對壓力或逆境的分析，對資源的把握和利用的可行性論證，是作出合理的決策并有效調控自己的行為，實現(xiàn)心理彈性發(fā)展的基礎和關鍵。認知的變革往往意味著心理彈性的發(fā)展，可以減少負性事件的傷害，促成環(huán)境適應。這主要集中在兩個方面：一是認識到了對逆境的應對，會引發(fā)新的策略和新的機遇；二是對原來認為是痛苦的傷害性的經歷進行重新評估，可以發(fā)現(xiàn)、萃取出這些經歷的有益內容，起到促進成長的作用。

發(fā)展心理彈性需要從以下幾個方面入手：

提高對壓力和逆境的分析判斷能力；提高對自身處境的把握和覺知的敏感性。

正確認識環(huán)境和自己，提高客觀評判自己的能力，學會理解情景和他人的情緒和行為。

學會對資源的把握和利用，學會發(fā)現(xiàn)、尋求、利用支持系統(tǒng)。

富于建設性地看待生活中的負性生活事件，通過成功經歷或創(chuàng)設成功情境提升自我效能感。

心理彈性可以習得和發(fā)展，但也不是發(fā)展了心理彈性就沒有了壓力和焦慮。我們有時候感到不開心，這很正常。發(fā)展心理彈性是個過程，我們需要時間來完成，甚至需要在逆境和挫折中來完成這一過程。希望我們每個人都可以從以上小貼士中獲益。

小貼士：

積極的自我定位。要善待自己，看到自己的長處。

建立和維護各種人際關系。高心理彈性的人往往有良好的社會網絡，當危機發(fā)生時，家人、朋友和同事的支持都是最重要的資源。感恩和欣賞。欣賞生活中的美好而不是糾纏于問題和困難，將使你心態(tài)積極，行為高效。

看到事情好的一面。有心理彈性的人能看到事情好的一面，他們看到的是“還有半杯牛奶”，而不是“只有半杯牛奶”；他們認為挫折或危機是暫時的，是學習和成長的機會，而不是總往壞處想。

積極主動，勇于擔當。在絕境中“不拋棄、不放棄”的人遠比那些悲觀喪氣者更有可能存活下來，高心理彈性的人勇于承擔責任，并會盡力行動，去尋求改變。

接受無法改變的事實。有些東西確實無法改變，高心理彈性的人也能接受既成事實，懂得等待，不會浪費時間和資源去作毫無意義的掙扎。

確立目標，并采取合理行動去實現(xiàn)這些目標。要有目標和追求，盡管困難和挫折不可避免，但是不改初衷。

懂得從長遠看問題，有全局觀。一些讓人難受的事情，從長遠來看，從全局來看，往往并不緊要。

樂觀態(tài)度。高心理彈性的人總是滿懷希望，憧憬未來，但并不是盲目樂觀，也懂得“前途是光明的，道路是曲折的”道理，滿懷美好希望的同時，也有最壞的準備。

總結經驗。高心理彈性的人能夠從挫折和失敗中學習獲益，逆境往往是重要的學習機遇，關鍵是要懂得總結，要舉一反三。

我們每個人都可以從以上小貼士中獲益，發(fā)展心理彈性，可以幫助我們成為有心理免疫力和心理康復力的人。