曼德拉的養(yǎng)生法寶

秦芳

寬容的心態(tài)

1918年7月18日，納爾遜·曼德拉出生在南非特蘭斯凱的一個大酋長家庭，他自幼性格剛強，崇敬民族英雄，他放棄了做酋長繼承人而投身于民族解放事業(yè)，并因反對種族隔離制度而鋃鐺入獄，被囚禁在大西洋上荒涼的羅本島長達27年。當時他被關(guān)押在一個“鋅皮房”里，由3名看守同時看管，并經(jīng)常遭受他們的虐待。

1990年，曼德拉獲釋。1991年他當選為南非歷史上第一位黑人總統(tǒng)。而在就職典禮上，曼德拉的一個舉動震驚了整個世界：他不但把當年在羅本島監(jiān)獄看守自己的3名獄警請到現(xiàn)場，還當眾起身向那3個人致敬。曼德拉的這一舉動令在場的所有人肅然起敬，也使全世界的人為他的博大胸襟和寬容精神所感動。

1999年，完成5年的總統(tǒng)任期后，曼德拉在約翰內(nèi)斯堡的新家開始了他卸任后的新生活。他在家中與繪畫相伴，日子過得悠閑灑脫。曼德拉作畫的題材雖然大多是當年他被囚禁時的鐵窗生活，可是卻被他描繪得色調(diào)明亮，情趣盎然。他說：“我不怨恨那段失去自由的歲月，因為它讓我有更多的勇氣面對苦難的生活?！焙髞磉@些畫作由工作人員售出，所募集的70萬美元善款被作為基金用于改善南非農(nóng)村兒童的教育和幫助艾滋病患者。

2000年，南非全國警察總署發(fā)生了一起嚴重的種族歧視事件：在總部大樓的一間辦公室里，當工作人員開啟電腦時，電腦屏幕上的曼德拉頭像竟然慢慢變成了“大猩猩”。全國警察總監(jiān)和公安部長聞訊后勃然大怒，南非土著居民也都非常生氣?？上鞯铰吕亩淅铮麉s非常平靜，對這件事并不“過分在意”?！拔业淖饑啦⒉粫虼硕艿綋p害。”幾天后，曼德拉參加了南非的地方選舉投票，當投票站的工作人員例行公事地對照曼德拉身份證上的照片時，曼德拉慈祥地一笑：“你看我像大猩猩嗎？”逗得在場所有人笑得合不攏嘴。不久，在南非東部農(nóng)村地區(qū)一所新建學校的竣工典禮上，曼德拉也不無幽默地對孩子們說：“看到你們有這樣的好學校，連大猩猩都十分高興?！痹捯魟偮?，數(shù)百名孩子笑得前仰后合，曼德拉也會心地笑了。

寬容和幽默是曼德拉博大胸懷的自然寫照，他亮出了一個坦蕩而豁達的胸襟，體現(xiàn)了一種包容萬事萬物的海量。而也正是這種寬容的精神使曼德拉淡泊名利，遠離紛擾，從而擁有了一副健康的體魄和一個不受羈絆的靈魂。

鍛煉的習慣

很多人都知道“生命在于運動，強健的身體離不開運動”的道理，但真正能夠長期堅持運動的人，并不一定很多。但曼德拉做到了，他深信“好動”可以養(yǎng)身，并且數(shù)十年熱愛體育、堅持運動，這也是他健康且長壽的另一個重要因素。

曼德拉自己說，他的養(yǎng)身法寶可以用兩個字概括：“活動?！边\動也是他最大的業(yè)余愛好。曼德拉早年就養(yǎng)成了鍛煉身體的習慣，即使在漫長的27年監(jiān)獄生涯中，他也沒有放棄這一習慣。

曼德拉身高1.83米，然而他被關(guān)押的牢房卻僅有區(qū)區(qū)4.5平方米，邁兩步就已走到了盡頭。即便在如此簡陋惡劣的條件下，曼德拉仍然堅持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨在牢房里原地跑步45分鐘，并做100個俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲。此外，他還利用每天放風的半小時在院子里跑步，風雨無阻。

被關(guān)押期間，為了能讓精神有所寄托，也更好地“勞其筋骨”，曼德拉還向監(jiān)獄的管理人員提出了要一塊菜地來耕種的要求。驚訝之余，監(jiān)獄方面還真答應了他的這個請求，慷慨地撥給了他籃球場那么大的一塊菜地。于是，每天清晨和黃昏，曼德拉都要在菜地拔草、除蟲、澆水、施肥，且數(shù)十年如一日地堅持下來。年復一年，曼德拉的筋骨愈加健壯，每年收獲的蔬菜也讓整個監(jiān)獄的伙食得到了改善。住在他隔間的政治犯桑迪經(jīng)常嘟噥：曼德拉哪里是來坐牢，他分明是來當菜農(nóng)的！

對抗性的體育活動也是曼德拉的最愛。曼德拉最喜歡的對抗運動，非拳擊莫屬。年輕時，曼德拉曾多次參加拳擊比賽，甚至還取得過不錯的名次。卸任總統(tǒng)初期，年逾八旬的曼德拉在談到“一生遺憾”時，首先就提到了拳擊運動，“我非常遺憾沒能成為一名世界級的拳擊冠軍”。后來有一次，他和世界重量級拳王倫諾克斯·劉易斯在約翰內(nèi)斯堡碰見，曼德拉還向?qū)Ψ接懡塘瞬簧偃瓝艏记?，直到會見結(jié)束還對劉易斯一再挽留。

在所有的球類運動中，曼德拉比較喜歡網(wǎng)球。在一次比賽中，因為奮力救球，他的右膝狠狠磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下了后遺癥，導致曼德拉后來走路一直都有點跛。

盡管年事已高，但曼德拉“好動”的脾性仍然沒有改變，只不過活動的程度有所降低。他每天的“必修課”是散步。有時候，他走出住宅沿著大街散步，見到行人會主動和他們打招呼，就像遇到老朋友一樣。“鍛煉不僅對一個人的身體健康有好處，而且對心情舒暢也有很多作用。鍛煉能消除緊張，而緊張是健康的大敵。我發(fā)現(xiàn)，當我身體好時，工作起來就感到愉快，思維也很敏捷，因此鍛煉是我生活中不變的習慣?！甭吕谧詡鳌堵杂陕贰分羞@樣寫道。

曼德拉還有一個運動習慣，那就是每次參加慶祝活動或遇到高興的事，他都會翩翩起舞，通過這種方式活動筋骨，表達愉悅。而唱歌也是曼德拉的大愛。在曼德拉住宅的隔壁，有一所南非華人創(chuàng)辦的“凱森藝術(shù)學院”。1999年9月的一天，曼德拉散步時路過學校大門，聽到里面?zhèn)鞒龈杪?，他被深深吸引，便循聲走了進去。當聽說學生們正在為新中國成立50周年慶?；顒优啪毠?jié)目時，他禁不住說：“我知道新中國的國慶是10月1日?！彼謫枺骸澳銈儠堕L征組歌》嗎？”得到肯定答復后，他竟然和大家一起放聲高歌起來。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳舞，輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來這是個歷盡磨難而又患有腿疾的八旬老人。

時間是無法抗拒的自然法則。在強大的時間機器面前，什么人也不能幸免。盡管如此，曼德拉還是獲得了令人艷羨的健康和長壽。對于喜歡在寬容中獲得心靈平靜，在運動中獲取身心快樂的曼德拉來說，時間或許可以靜止，但自由的精神永存，直到宇宙的盡頭。

（雖然老人不久前已離去，但他健康的音容笑貌永存！——編者）

（摘自《自助養(yǎng)生》）