養(yǎng)生24式 打敗“秋老虎”

儲(chǔ)菁

立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但是 “秋老虎”也不好對(duì)付。中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，因此，秋季是調(diào)養(yǎng)生機(jī)，去舊更新，恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。

秋季養(yǎng)生的前提條件

養(yǎng)生的關(guān)鍵是好習(xí)慣，秋季養(yǎng)生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。從中醫(yī)角度講，“早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺”。呼吸新鮮空氣，能夠使機(jī)體津液充足，精力充沛；加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)先體檢

秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛好時(shí)節(jié)，但是你只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。

如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥是最簡單的方式。愛感冒的人一般都是氣虛，胃氣不固，因此，進(jìn)補(bǔ)這些還能起到預(yù)防感冒的功效。

如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑葚做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。

如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉，尿清長，舌苔薄白就是陽虛體質(zhì)?？梢允秤萌夤稹⒀蛉?、狗肉、生姜等。

秋季養(yǎng)生24式：

秋季補(bǔ)陰小訣竅

為什么現(xiàn)在這么容易上火么？從中醫(yī)理論來說，我們生活在鋼筋水泥建筑里離泥土越來越遠(yuǎn)，吸取的地氣（陰氣）不足，會(huì)影響到機(jī)體的陰陽平衡，使得體內(nèi)的“陰”相對(duì)不足，引起陽熱的偏亢。春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

第1式：中醫(yī)認(rèn)為水為陰氣之源，所以秋季應(yīng)該多喝水。

第2式：走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機(jī)體陰陽。

第3式：汗出過多就會(huì)損人體之“陰”，所以秋天季鍛煉身體的時(shí)候，還要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓。

秋季養(yǎng)“性”小訣竅

第4式：中醫(yī)有“燥勝則干”之說，秋季燥氣干澀易于傷津，所以對(duì)女性來說，常常會(huì)有那里干燥的現(xiàn)象，影響親熱的時(shí)候的情緒和歡悅。中醫(yī)理論認(rèn)為秋燥當(dāng)令，應(yīng)以休身養(yǎng)性，思緒寧靜為主，親熱的時(shí)候適當(dāng)延長前戲調(diào)動(dòng)情緒，如果不太順利也別強(qiáng)求，更別為此影響情緒。

第5式：伸伸懶腰再做愛。中醫(yī)認(rèn)為身體的血、津液是一體的，會(huì)相互轉(zhuǎn)化，因此身體血液不良的地方自然津液就不足。伸懶腰能大大地增加血流量，改善血液循環(huán)除了能讓你感到全身舒展，精神爽快外，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)那里的干燥也有改善。

秋季睡眠小訣竅

有沒有最省事的養(yǎng)生方式？那就是不吃不動(dòng)，閉上眼睛睡個(gè)美覺。中醫(yī)重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。

第6式：子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

第7式：頭是“諸陽之首”，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運(yùn)動(dòng)最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡眠更安穩(wěn)。

秋季脾胃巧調(diào)理

實(shí)際上立秋后很長一段時(shí)間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

第8式：脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥。

第9式：秋涼之后，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易復(fù)發(fā)，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺時(shí)蓋好被褥，防止腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

第10式：立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。消化道不適的人在秋季應(yīng)當(dāng)少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃油膩食物。

第11式：常吃辛辣、油膩的人，時(shí)間長了身體容易化熱生火，積熱于腸胃，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

第12式：民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗，補(bǔ)償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致身材走樣。

秋燥“滅火”小訣竅

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”。中醫(yī)認(rèn)為，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體津液不足，出現(xiàn)口干、喉嚨疼、皮膚干燥和便秘。

第13式：從中醫(yī)角度來看，除了保持室內(nèi)一定的溫度和濕度以外，還應(yīng)該選擇防秋燥的護(hù)陰、滋腎、潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、等柔潤之品。

第14式：牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現(xiàn)。對(duì)這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，如金銀花、決明子等，同時(shí)多喝水、多吃蔬菜。

秋季防病小訣竅

秋季的氣候特點(diǎn)是初秋濕熱較甚；白露后雨水減少、氣候干燥，晝熱夜涼；寒露后天氣很快變冷。許多人很難適應(yīng)氣候的變化，所以秋季也是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，安度多事之秋做好防病尤為重要。

第15式：秋天容易爛嘴角，這時(shí)候最好多吃米粉、豆類、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。

第16式：秋季氣候干燥，很容易導(dǎo)致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等呼吸道疾病。所以平時(shí)要注意保持房間里空氣流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

第17式：深秋時(shí)節(jié)，食物和空氣中的致敏物質(zhì)大量增加，是哮喘病易發(fā)的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。

第18式：秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，容易誘發(fā)消極情緒，這時(shí)要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒，深呼吸可以促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加血液的含氧量，使身體處于松弛狀態(tài)，排解緊張焦慮等壓抑感。

第19式：深秋時(shí)節(jié)，低氣溫下血管彈性降低，血壓升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆癥狀，如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。

巧用“秋凍”來健身

民間一向有“春捂秋凍”說法，其實(shí)“秋凍”最根本上還是要達(dá)到耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。所以，還是要講究方式的正確。

第20式：“秋凍”應(yīng)看“天時(shí)”。當(dāng)天氣變化比較平緩時(shí)，少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，但不感覺寒冷，即“凍一凍”是可以的。但一旦有強(qiáng)冷空氣活動(dòng)，造成氣溫急劇下降時(shí)，就不要一味地追求“秋凍”。

第21式：“秋凍”應(yīng)該因人而異。而且根據(jù)自己的體質(zhì)條件即抗寒、抗病能力量力而行，逐步提高自己的耐寒能力，不可急于求成。

鍛煉身體小注意

最積極的養(yǎng)生方式應(yīng)該就是鍛煉身體，秋天氣候宜人是進(jìn)行鍛煉的最好時(shí)機(jī)，但是如果不注意一些小細(xì)節(jié)，鍛煉恐怕容易適得其反。

第22式：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣。

第23式：人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下伸展度會(huì)降低，要做好暖身活動(dòng)避免關(guān)節(jié)韌帶和肌肉拉傷。

第24式：在馬路邊跑步，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。