淺談女子單手肩上投籃的教學(xué)

楊政

摘 要：本文通過對我校女生的籃球單手肩上投籃教學(xué)現(xiàn)狀、我校女生身體素質(zhì)特點、選課原因、現(xiàn)有的單手肩上投籃的教學(xué)方法、單手肩上投籃的具體技術(shù)要領(lǐng)的闡述，結(jié)合雙手胸前投籃技術(shù)與單手肩上投籃的差異等依據(jù)。嘗試?yán)眯碌慕虒W(xué)方法與手段嘗試在我校進行女子單手肩上投籃的教學(xué)并逐漸在我校公共體育課女子籃球單手肩上投籃教學(xué)中得到推廣。

關(guān)鍵詞：女子；雙手胸前投籃；單手肩上投籃；教學(xué)

1.選題依據(jù)和研究意義

由于女生身體素質(zhì)相對較差、力量小、籃球基本功不牢固。所以針對女子籃球運動需要有特別的教學(xué)方法。作為一名體育教學(xué)工作者該如何在體育課教學(xué)中調(diào)動學(xué)生的參與熱情，激發(fā)運動興趣，促進學(xué)生更好的學(xué)習(xí)體育課程，是值得每一位體育教師深思的，公共體育課教師怎樣進行女子單手肩上投籃教學(xué)成了女生學(xué)好籃球體育課程的關(guān)鍵。通過探討單手肩上投籃的技術(shù)動作要點，基本教學(xué)流程，了解女生的身心發(fā)展特點，產(chǎn)生錯誤動作原因及糾正方法，提出女子單手肩上投籃教學(xué)方法的創(chuàng)新。

2.我校公共體育課單手肩上投籃教學(xué)的現(xiàn)狀

我校是以財經(jīng)類專業(yè)為主的多科性大學(xué)，根據(jù)網(wǎng)上數(shù)據(jù)我校男女比例是3：7。女生數(shù)量明顯高于男生。在選公共體育課中選籃球的女生多是選不上其他項目體育課而調(diào)配到籃球課中，或者是為了學(xué)分而隨意選了一門體育課程。這樣導(dǎo)致籃球教學(xué)存在以下幾個問題：1.學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高，對籃球興趣低，導(dǎo)致老師教學(xué)困難。2.選課人數(shù)較多，導(dǎo)致班級人數(shù)分配出現(xiàn)擁擠，每位任課老師每堂課上的人數(shù)超過最佳教學(xué)人數(shù)，使老師在課堂教學(xué)中教學(xué)方法與內(nèi)容安排困難。

3.我校公共體育課女生身體特點

3.1公共體育課女生身高特點。都說籃球是高個子的運動項目，比如我國前國家隊隊員姚明，身高226cm。在NBA火箭隊打出了統(tǒng)治內(nèi)線的數(shù)據(jù)。根據(jù)我校的大學(xué)生身體素質(zhì)測試數(shù)據(jù)了解，得出我校女生身高普遍較矮小，身高多在153cm-163cm之間。運動能力低，平時缺乏體育鍛煉，對于學(xué)習(xí)單手肩上投籃存在身高矮小缺點。

3.2公共體育課女生力量特點。在參加大學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查時發(fā)現(xiàn)女生的握力也就是手臂力量達標(biāo)的數(shù)量很少。女生的力量相對較小。表現(xiàn)在絕對力量、腿部力量、手臂力量等。受力量限制，女生先天手掌比男生小，持球不穩(wěn)。在單手肩上投籃教學(xué)中，女生的投籃將會受到投籃距離，籃球重量及出手速度的影響。而使女生的單手肩上投籃教學(xué)存在客觀的弊端。

3.3公共體育課女生身體協(xié)調(diào)性特點。女生身體協(xié)調(diào)性相對男生來說本來要好，但是在籃球方面還是有限制，由于女生的籃球基礎(chǔ)差，球感差以及力量等方面的限制。所以在學(xué)習(xí)單手肩上投籃的時候全身的發(fā)力順序不協(xié)調(diào)，腿部力量和手臂力量銜接脫節(jié)。手腕、手指僵硬，壓腕撥指出手的動作掌握控制不好，很難做出標(biāo)準(zhǔn)的單手肩上投籃動作，基本都是單手把球推出去。

3.4公共體育課女生掌握籃球基礎(chǔ)情況。在看課實習(xí)中了解發(fā)現(xiàn)很多女生選籃球課但是根本不會籃球，連基本的運球、傳球、投球都不會。很多女生選籃球課是為了拿到學(xué)分和班上幾個要好的同學(xué)或者寢室?guī)讉€室友一起選的籃球課。大部分女生以前都沒學(xué)習(xí)過籃球的正確投籃方法，連運球、傳球基本功都沒有，學(xué)習(xí)單手肩上投籃就更難了。

4.現(xiàn)有的單手肩上投籃教學(xué)方法

4.1投籃技術(shù)。好的投籃是從腿部動作開始的，把有力的腳放在身體稍靠前，身體面向球籃，以“三威脅”姿勢準(zhǔn)備好。掌握運用以下步驟：投籃時投籃的手指要自然分開，指根以上部位觸球，單手持球掌心向上，這個投籃手就是球所放的位置，掌心向上，在身體的前面。手腕后仰向后豎起，保持緊張狀態(tài)，眼看前方，保持肘關(guān)節(jié)向上且內(nèi)收，在手腕的前部。

4.2動作要點。以右手投籃為例，右手五指自然分開，向后屈腕，屈肘，持球于肩上左手扶球，右腳在前，兩腿微屈。投籃時，從下向上發(fā)力，同時提肘且手臂向前上方充分伸展，最后通過食指、中指指端將球投出。球出手后，手腕前屈，手指向下[2]。

4.3投籃技術(shù)的主要教學(xué)方法。投籃技術(shù)教學(xué)主要有四個環(huán)節(jié)組成，即講解、示范、組織練習(xí)和糾正錯誤。根據(jù)投籃技術(shù)的特點及其教學(xué)目的和教學(xué)原則，投籃技術(shù)教學(xué)通常按以下三個步驟有序地進行。

4.4建立正確的技術(shù)動作概念。講解內(nèi)容包括投籃技術(shù)動作的概念、作用、應(yīng)用與變化時機、技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)、技術(shù)關(guān)鍵等。示范的目的是為了讓學(xué)生建立正確的技術(shù)動作表象。試做是在講解和示范的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生在降低要求的條件下嘗試體會動作。試做的不必是完整的技術(shù)，但必須是關(guān)鍵的技術(shù)，有時是徒手做，有時是簡單的模仿。并讓女生近距離籃筐開始練習(xí)投籃或?qū)Χc練習(xí)。

4.5易犯錯誤。持球手法不正確，掌心觸球或指托球，投籃時靠手臂力量扔球，有甩手臂動作或形成“推鉛球式”投籃。上下肢動作配合不協(xié)調(diào)，肩、臂肌肉緊張，手腕動作僵硬。單純的靠手臂力量把球投出，或出手壓腕撥指力量大、動作僵硬，使球飛行的弧線及拋物線不對。投籃出手時手腕內(nèi)旋，無名指與小指過分用力，伸前臂不充分。使球出手的方向不由食指中指控制球的飛行方向。

4.6糾正方法。加強“球感”的練習(xí)，反復(fù)強調(diào)持球時手心凹下，指根以上的部位托住球體的后下方。反復(fù)練習(xí)徒手投籃動作，強調(diào)投籃動作固定后，肘關(guān)節(jié)不能上、下擺動。其次，徒手或持球模仿練習(xí)，每人一球或兩人一球，根據(jù)教師口令做模仿投籃練習(xí)。

5.現(xiàn)有單手肩上投籃的教學(xué)手段

在墻上畫幾個圓圈來模仿籃球框，讓學(xué)生面對墻站立。以墻上的圓圈為目標(biāo)點，讓學(xué)生把籃球投出，反復(fù)練習(xí)對墻投籃動作。學(xué)生兩腿開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。持球手的同側(cè)腳的腳尖對著墻壁上的圓心，同時持球臂成三個“垂直”，用肘和前臂對準(zhǔn)墻上的圓圈中心，從而為投籃動作定型奠定基礎(chǔ)。要求：持球臂或三個“直角”，單手托球放于額側(cè)肩上，另一手保護球。在保持正確動作的前提下，托著球沿球場繞行，但球不能掉地。用手掌控制球的重心，讓球以單手肩上投籃的姿勢穩(wěn)穩(wěn)握在手心不要掉落。

6.在我校公共體育課女生中進行單手肩上投籃教學(xué)的方法及手段

6.1根據(jù)女生身體素質(zhì)特點科學(xué)合理安排教學(xué)。通過調(diào)查力量練習(xí)班級的女生投籃命中率比沒有增加力量練習(xí)的班級高10%。投籃距離也要比沒有增加力量練習(xí)的班級遠。測試時以罰球線為起點進行投籃，增加力量練習(xí)的班級大部分女生都能在罰球線上完成投籃動作，而沒有增加力量練習(xí)班級的女生基本都會在罰球線上前1米完成投籃。所以，力量的練習(xí)對我校女生的單手肩上投籃學(xué)習(xí)是至關(guān)重要的。

6.2得當(dāng)?shù)慕虒W(xué)組織吸引女生對單手肩上投籃的學(xué)習(xí)興趣和積極性。采取合理的分組和練習(xí)方式，充分利用學(xué)生間的相互影響，以取得最好的學(xué)習(xí)和鍛煉效果，教師應(yīng)注意循序漸進，由淺入深，剛開始時不要過多強調(diào)技術(shù)細節(jié)，能參加課堂、能活動就行，不要給她們設(shè)置過高的要求，先以鍛煉身體為目的，而不是掌握技術(shù)為目的。

6.3準(zhǔn)備充分的場地和器材提高女生參加籃球?qū)W習(xí)的積極性。大一、大二女生愛美，怕臟、怕曬、懶動，學(xué)習(xí)壓力大，時間緊。一個有準(zhǔn)備的、干凈的、整潔的場地和足夠的器材，也是愉悅其心情，節(jié)省學(xué)生時間，提高其積極參加籃球課，完成課程教學(xué)內(nèi)容的必要條件。我?；@球場共有18塊，其中用于公共體育課教學(xué)的籃球場12塊。學(xué)校在排課及場地安排時可以考慮把其他空閑的籃球場利用起來。包括南區(qū)塑膠籃球場，新北區(qū)籃球場都是教學(xué)的場地，這樣可以緩解場地器材限制。課前每位老師應(yīng)該把本節(jié)課需要的器材準(zhǔn)備好，讓學(xué)生在課堂上有一個愉快的心情，保證學(xué)生有一個充足的課堂學(xué)習(xí)時間，不會出現(xiàn)上課之后還會有學(xué)生去借器材。（作者單位：成都體育學(xué)院）

參考文獻：

[1] 杰里·克勞斯.（美）決勝因素系列叢書雙語教材籃球[M].北京體育大學(xué)出版社，2006.6：（120-121）

[2] 易勤.大學(xué)體育教程[M].武漢大學(xué)出版社，2003.6：（103-104）

[3] 陳志賢.高校公共體育教學(xué)中籃球投籃技術(shù)的教法探索[J]，中國期刊網(wǎng)：2007.3

[4] 歐小健.手肩上投籃技術(shù)分析與教學(xué)[J]，中國期刊網(wǎng)，2005.6

[5] 黃健盛.肩上投籃練習(xí)法[J]，中國期刊網(wǎng).