體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療

夏澍雯

摘要：本文從舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性方面出發(fā)，闡述了舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的原因、預(yù)防和防治，希望通過(guò)對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷過(guò)程以及舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)、表現(xiàn)以及發(fā)生原因等方面的分析，找到運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生機(jī)制與預(yù)防措施，提出相應(yīng)的預(yù)防措施和治療手段，從而推動(dòng)舞蹈運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；損傷；預(yù)防；治療1體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因分析

（1）訓(xùn)練因素。1）運(yùn)動(dòng)員在體育舞蹈中損傷主觀因素的分析。學(xué)生身體素質(zhì)的好壞技術(shù)動(dòng)作不正確直接決定著其運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量及耐力；肌肉力量和彈性差，反應(yīng)遲鈍、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，這都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還有學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)興趣，思想不集中，在運(yùn)動(dòng)中，不能客觀冷靜地分析運(yùn)動(dòng)中的各種主客觀因素，過(guò)于自信，過(guò)高估計(jì)自己的能力，在活動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不足，對(duì)困難的估計(jì)不夠，易引起急躁、急于求成的心理，都可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。2）影響體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生客觀因素分析。訓(xùn)練場(chǎng)地根據(jù)每個(gè)學(xué)校的不同情況，不同條件，給選手以不同的訓(xùn)練經(jīng)歷.音樂搭配選用應(yīng)該和舞種聯(lián)系起來(lái)，和舞種充分的配搭。老師應(yīng)該根據(jù)不同的學(xué)生不同的身體素質(zhì)、不同的心理素質(zhì)和不同的體能來(lái)安排訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練時(shí)間安排。

（2）缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體從相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)沒有運(yùn)動(dòng)起來(lái)的情況下，就投入緊張的正式訓(xùn)練，由于肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性，容易發(fā)生損傷，準(zhǔn)備活動(dòng)的量過(guò)大，身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞，參加正式訓(xùn)練時(shí)身體的功能水平不是處于最佳狀態(tài)，而是有所下降，此時(shí)也容易受傷，有許多練習(xí)者認(rèn)為體育舞蹈沒有田徑、籃球等運(yùn)動(dòng)量大，因此不需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，而事實(shí)上，體育舞蹈表現(xiàn)出開闊的步伐，富有韌性的屈伸，起伏有致的升降移動(dòng)及靈活多變的方向轉(zhuǎn)移，主要依賴于下肢、尤以膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)作用顯著。如不合理地準(zhǔn)備活動(dòng)，就無(wú)法改善其柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和肌肉的控制能力，負(fù)荷過(guò)重，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）技術(shù)上的錯(cuò)誤與失誤。技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理而造成的損傷。在體育舞蹈練習(xí)中，最基本的肌肉控制能力是培養(yǎng)和保持良好的舞蹈造型，用上肌群的控制去做到頸部伸直，舒展放松；肩部拉開，松肩順臂，沉肩抬肘；胸腰充分展開，保持身體平衡與靈活進(jìn)展。而由于男士的主導(dǎo)地位和引導(dǎo)作用使共肩帶與手臂處負(fù)擔(dān)著女伴上肢的部分重量，如果女士在配合上出現(xiàn)技術(shù)性差錯(cuò)，使男士上肢肌群長(zhǎng)時(shí)間的靜力性工作造成上肢群不同部位的過(guò)度疲勞損傷，女士由于重視“胸腰”姿勢(shì)，在練習(xí)時(shí)如一味追求胸椎的過(guò)度后彎曲，容易造成胸椎的損傷，著力在腰椎上練習(xí)就會(huì)損傷腰椎引起“滑膜嵌頓”癥。

2體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（1）加強(qiáng)局部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。肌肉力量的不足是造成舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素之一。在訓(xùn)練中要有針對(duì)性地加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)則可以防止肩關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)針對(duì)性地加強(qiáng)易損傷的部位或相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，提高其功能，這是預(yù)防國(guó)際體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的積極手段。

（2）科學(xué)安排訓(xùn)練，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要注意切實(shí)遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和技術(shù)水平制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練與比賽計(jì)劃；訓(xùn)練方法應(yīng)形式多樣，在基本步訓(xùn)練中要不斷融入相關(guān)的組合；訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)廣泛，不僅要包括各項(xiàng)專門訓(xùn)練，同時(shí)還要重視全面的身體訓(xùn)練；要注意各舞種的練習(xí)順序以及大、中、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有機(jī)結(jié)合，要充分考慮選手生理、心理特點(diǎn)，循序漸進(jìn)，區(qū)別對(duì)待，切忌急于求成、貪多求全，以免造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

3體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的治療

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷主要包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)軟骨的損傷。多為挫傷、軟組織拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折、脫臼等。

（1）挫傷。從體育舞蹈的主觀因素看，跟運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)好壞、技術(shù)動(dòng)作的不正確有直接的關(guān)系，如果出現(xiàn)挫傷應(yīng)該及時(shí)的處理，傷后第一天予以冷敷，24小時(shí)后可熱敷或活血化瘀酊劑外用，約1周后可吸收消失。

（2）軟組織拉傷。指肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷。在比賽中容易出現(xiàn)軟組織拉傷主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛處敷上冰塊和冷毛巾，保持30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉和熱敷。

（3）扭傷。在比賽中容易出現(xiàn)扭傷主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，損傷了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶和肌腱。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹，皮膚青紫或疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。

（4）踝關(guān)節(jié)骨折。腳踝是極不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，可在拉丁舞中要承擔(dān)很重的壓力，扭傷時(shí)采用冰敷，而不應(yīng)熱敷或者按摩，這樣可能會(huì)造成錯(cuò)位或者軟組織錯(cuò)位的放大。嚴(yán)重時(shí)需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時(shí)就醫(yī)。

（5）閃腰。閃腰是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中常常出現(xiàn)的問(wèn)題，主要原因是腰部沒有骨性胸架。因此，跳舞時(shí)要注意收緊腹肌，同時(shí)臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時(shí)盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長(zhǎng)頸部，這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態(tài)，而且會(huì)有效保護(hù)到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象，對(duì)腰部損傷較大。如果出現(xiàn)了腰部受傷注意要靜臥在床盡量不要讓腰用力。注意受傷時(shí)要用冷敷，24小時(shí)后熱敷。

（6）推拿。推拿是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的有效療法。推拿對(duì)軟組織損傷的療效顯著，是治療軟組織運(yùn)動(dòng)損傷的重要方法，并對(duì)糾正功能失調(diào)，消除疲勞、改善運(yùn)動(dòng)能力等方面有積極的作用。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷推拿手法有以下兩方面。急性損傷：選擇制動(dòng)、休息為主，在傷后24小時(shí)后再進(jìn)行推拿手法治療。慢性損傷：可選擇加重手法，較重的手法可以起到松懈粘連、解除痙攣、軟堅(jiān)散結(jié)的作用，常用推、按、滾、板、彈、拔等手法，也可以配以靜力牽張、針灸、理療等治療手段，使之恢復(fù)原來(lái)的結(jié)構(gòu)和功能，達(dá)到人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)結(jié)構(gòu)新的平衡，使之得以恢復(fù)，愈合。

4結(jié)論與建議

（1）結(jié)論。1）各種舞種對(duì)體育舞蹈選手造成的運(yùn)動(dòng)性損傷有著一定的差異，相比較而言，拉丁舞選手受傷的比例要略大于摩登舞選手，且多發(fā)生的是急性操作。2）體育舞蹈中的運(yùn)動(dòng)性損傷與體育舞蹈選手的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法、比賽、舞伴、場(chǎng)地、年齡、心理等情況也有著一定的聯(lián)系。

（2）建議1）全面地加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使之成為預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷的重要手段。教師、教練應(yīng)該起到重要的作用，提高選手自我保護(hù)意識(shí)。同時(shí)，要注意場(chǎng)地、服裝、舞鞋等配套附件是否符合比、訓(xùn)練的要求。選手自己也應(yīng)該注意觀察自己的一些常用的生理指標(biāo)，有效地預(yù)防由疲勞引起的運(yùn)動(dòng)性損傷。2）嚴(yán)格遵守科學(xué)的訓(xùn)練原則，根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)的技術(shù)水平制定相應(yīng)訓(xùn)練?？刂朴?xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷防止出現(xiàn)的過(guò)度疲勞導(dǎo)致各種損傷，應(yīng)盡量避免由于準(zhǔn)備活動(dòng)而產(chǎn)生的損傷，訓(xùn)練方法要形式多樣，多賽計(jì)劃的制定要根據(jù)選手的實(shí)際水平，循序漸進(jìn)，不要急于求成。參考文獻(xiàn)：

[1] 張清澎.體育舞蹈[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1997.

[2] 朱鵬屏.體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)及防治[J].內(nèi)蒙古科技與經(jīng)濟(jì)，2003（10）.