輕松擺脫產(chǎn)后“小便”問題

東方

媽媽小檔案

Mary的寶寶剛剛滿月，她便迫不及待地約了幾個朋友去喝下午茶，沒想到，聊天到一半，突如其來的一個噴嚏過后，Mary竟然感覺到自己漏尿了，她迅速沖進(jìn)廁所，但內(nèi)褲已經(jīng)濕漉漉的了，怎么會這樣？Mary再也沒有興致與朋友聊天了，她匆匆和大家告別，出門打車趕緊回了家！

為什么Mary打個噴嚏，就會有尿液不由自主地流出呢？

一般而言，在正常情況下，當(dāng)我們在大笑、打噴嚏、咳嗽或者彎腰時(shí)，腹腔內(nèi)的壓力會增加，當(dāng)壓力傳遞到膀胱時(shí)，膀胱內(nèi)儲存的尿液會受到向外擠的壓力，此時(shí)，骨盆底的肌肉群會適時(shí)地收縮，扮演“剎車”的角色，以免尿液外漏。

產(chǎn)后新媽媽，在生產(chǎn)過程中，可能胎兒經(jīng)過產(chǎn)道時(shí)造成了骨盆底的肌肉群拉傷或支配肌肉的神經(jīng)受傷，導(dǎo)致提肛肌、骨盆肌松弛及萎縮，無法正常發(fā)揮功能，一旦打噴嚏或大笑時(shí)，就會出現(xiàn)漏尿的情況。

新媽媽的擔(dān)心

什么時(shí)候開始的？

通常在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，雖然以后癥狀多會漸漸緩解，但是輕微者可能造成外陰部潮濕瘙癢，嚴(yán)重者有時(shí)候會有褲子濕透的現(xiàn)象，會發(fā)出一股尿騷味，給個人社交帶來煩惱。

會持續(xù)多久呢？

不同女性產(chǎn)后尿失禁的時(shí)間會有很大差別。一些女性產(chǎn)后幾個星期內(nèi)就沒問題了，而另一些人則可能持續(xù)幾個月。如果你在產(chǎn)后6～8周做檢查時(shí)仍有尿失禁的問題，記得告訴醫(yī)生，以便盡快解決。

緩解產(chǎn)后尿失禁 妙方

產(chǎn)后2～3天，很多新媽媽都會因不知不覺中解出小便而尷尬，為了避免這種情況發(fā)生，新媽媽可以增加排尿的次數(shù)，減輕膀胱的壓力。排尿時(shí)可以先解一點(diǎn)，中途憋幾秒鐘，然后再解一點(diǎn)，直到解完為止。這個控制骨盆底肌肉的收縮動作還可以在日常不解小便時(shí)勤加練習(xí)，如做飯時(shí)，看電視時(shí)，逐漸增加收縮肛門的持續(xù)時(shí)間，能使骨盆底肌肉加強(qiáng)，增加陰道力量，預(yù)防、減少尿失禁的發(fā)生。一般按照此法訓(xùn)練3個月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。也可在婦科尿失禁門診，應(yīng)用儀器測試雙側(cè)盆底肌肉的收縮力量，逐漸增強(qiáng)盆底肌肉的力量，以改善尿失禁現(xiàn)象。

● 訓(xùn)練要選擇尿意不太急時(shí)。

● 要在輕松、自然且沒有壓力的環(huán)境下練習(xí)。最佳練習(xí)姿勢為全身放松，兩腿稍微張開。

● 練習(xí)時(shí)，不要收縮雙腿、腹部和臀部的肌肉，以免影響收縮提肛肌。

● 不要不間斷地練習(xí)解尿和憋尿動作，一般應(yīng)休息10秒鐘再進(jìn)行下一輪練習(xí)。

鍛煉憋尿

為了避免尿失禁發(fā)生時(shí)不知所措，有此困擾的新媽媽最好常備衛(wèi)生護(hù)墊或衛(wèi)生巾，情況嚴(yán)重的還可使用成人紙尿褲應(yīng)急。使用衛(wèi)生巾或護(hù)墊，可以使內(nèi)褲保持干凈，避免漏尿帶來的不適。

護(hù)墊保護(hù)

● 質(zhì)量合格的護(hù)墊、衛(wèi)生巾或成人紙尿褲外觀應(yīng)干凈整潔，無異味，表面沒有破損和污跡，不干膠無撕開痕跡。

● 揭開護(hù)墊、衛(wèi)生巾的無紡布面觀察，其絨毛吸收層應(yīng)呈現(xiàn)蓬松狀，潔白無浸漬。

適量補(bǔ)水

尿失禁的發(fā)生雖然與營養(yǎng)無直接關(guān)系，但有些新媽媽在出現(xiàn)尿失禁的癥狀時(shí)，就會減少水分?jǐn)z入，以減少尿液產(chǎn)生，其實(shí)，這樣做是錯誤的，因?yàn)樗謹(jǐn)z取減少，會使尿量減少，同時(shí)尿液也會變得更濃縮，導(dǎo)致細(xì)菌滋生，反而容易造成尿路感染，所以補(bǔ)充適量的水分是必須的，但新媽媽在外出前、睡前2小時(shí)，需減少水分的攝取，以減輕漏尿的困擾。

健康貼士

● 新媽媽平時(shí)盡量不喝咖啡、茶、啤酒等刺激性飲料，因其含利尿成分，會增加尿失禁的發(fā)生幾率。

自我按摩

產(chǎn)后尿失禁在中醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。新媽媽每天可以任選下面兩種方法試著自我按摩，兩三周后一定會收到良好的效果。

按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時(shí)針方向按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1～2次。

按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指置于恥骨上緣，向兩側(cè)按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1～2次。

點(diǎn)按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴，力量逐漸增大，持續(xù)5～15分鐘，每日1～2次。

按摩中極穴：用右手拇指抵住中極，微用力按摩5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1～2次。

健康貼士

● 恥骨：位于髖骨的前下部，也就是小腹下部，大腿內(nèi)側(cè)。

● 利尿穴：在腹部前正中線上，臍下2.5寸。

● 中極穴：位于人體下腹部前正中線上，將恥骨和肚臍連線五等分，由下向上1/5處即為該穴。

食用藥膳

正確的飲食習(xí)慣對改善尿失禁的情況也大有幫助，新媽媽要注意多喝水、多吃水果、高纖食物。以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽也可以食用。

健康貼士

● 黃實(shí)淮山粥：黃實(shí)粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，去核大棗8枚，同煮粥食用。黃實(shí)、山藥、核桃仁有補(bǔ)氣健脾、固腎益精的作用，加上大棗更有補(bǔ)脾補(bǔ)胃的功效。

● 黨參核桃煎：黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補(bǔ)中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補(bǔ)氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

● 龍眼棗仁飲：龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實(shí)10g，用水煎好后當(dāng)茶喝。龍眼肉益心脾、補(bǔ)氣血，棗仁養(yǎng)肝、寧心，配以黃實(shí)可補(bǔ)脾固腎，能起到養(yǎng)血安神、益腎、固精、縮尿的功效。endprint