淺析羽毛球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐研究及創(chuàng)新思考

徐 群

(大連大學(xué)體育學(xué)院，遼寧 大連116029)

1 前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需身心齊備的對(duì)抗性競(jìng)技項(xiàng)目。目前羽毛球的技能發(fā)展水平已經(jīng)達(dá)到了一定的高度，它不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員具有嫻熟的技巧和良好的身體素質(zhì)條件，還要求運(yùn)動(dòng)員具有臨危不亂，寵辱不驚的心理素質(zhì)。由此可見，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員需具備“身心統(tǒng)一”，這也是取得優(yōu)異成績(jī)的保障。好的成績(jī)離不開羽毛球技能訓(xùn)練方法的科學(xué)性和有效性。目前，全世界范圍內(nèi)的羽毛球強(qiáng)國(guó)都積極地從事羽毛球技能訓(xùn)練方法研究，筆者通過(guò)查閱國(guó)內(nèi)外研究羽毛球的相關(guān)文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)的文獻(xiàn)研究只是停留于表面，片面的專注于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與比賽戰(zhàn)術(shù)的研究，而輕視了對(duì)羽毛球技能訓(xùn)練的實(shí)證研究。

此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)抗性較強(qiáng)、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1][3]。需要運(yùn)動(dòng)員本身具有強(qiáng)有力的心理素質(zhì)。國(guó)內(nèi)羽毛球界一直以來(lái)頗為重視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法也在一定程度上提升了我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技成績(jī)。但是就青少年運(yùn)動(dòng)員而言，在臨場(chǎng)比賽當(dāng)中心理素質(zhì)方面還是存在一些亟待解決的問(wèn)題[2][5]，因此就羽毛球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐展開研究具有重大意義。

2 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的特征分析

如圖1所示，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的特征可以從四個(gè)方面進(jìn)行分析：手法一致性、手法靈活性、步法全方位性、步法快速與靈活性等。

2.1 手法一致性

一致性突出的是羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的一致性。無(wú)論是在前場(chǎng)時(shí)的勾、搓動(dòng)作，還是擊球者在后場(chǎng)時(shí)一系列回球動(dòng)作，都需要擊球者保持身體姿勢(shì)的一致性。要想成為一名優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，手法的一致性是基本要求，無(wú)論何時(shí)，面對(duì)何種對(duì)手，都需要保持一致來(lái)迎接挑戰(zhàn)。也就是俗話說(shuō)的“以不變應(yīng)萬(wàn)變”。比賽過(guò)程當(dāng)中保持手法一致性，不讓對(duì)手看穿你接下來(lái)的動(dòng)作軌跡，從而讓對(duì)方不斷貿(mào)然行事，給對(duì)方造成一定的威脅性。

圖1 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的特征分析

2.2 手法靈活性

毫無(wú)疑問(wèn)，手指的僵化是不能夠?qū)⒂鹈蚣夹g(shù)發(fā)揮好的，手法是羽毛球回球技術(shù)的關(guān)鍵所在，只有靈活運(yùn)用手指，提高手指的協(xié)調(diào)性，才能夠突發(fā)制人。手法一致性是羽毛球的前期準(zhǔn)備[7]。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方窺探出本方將要擊球的路徑而提前移動(dòng)，此時(shí)利用手法靈活性及時(shí)的改變擊球軌跡，從而打出另一個(gè)球路，使得對(duì)方因?yàn)樯眢w慣性的緣故來(lái)不及做出反應(yīng)。

2.3 步法全方位

圖1所示的五種基本步法：墊步、并步、跨步、蹬步及騰跳步包含了擊球者前后左右四個(gè)方位，擊球者需要將這五種步法掌握領(lǐng)悟，才能夠在比賽當(dāng)中掌握機(jī)會(huì)，快速的到達(dá)羽毛球的落腳點(diǎn)，從而便于快速回?fù)簟?/p>

2.4 步法的快速和靈活性

快速靈活貫穿步法的移動(dòng)、回路、制動(dòng)等多個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員需要提高快速移動(dòng)的能力，從而在比賽過(guò)程當(dāng)中爭(zhēng)取更多的主動(dòng)權(quán)。在比賽過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員要協(xié)調(diào)自己的手法和步法相輔相成，面對(duì)著瞬息萬(wàn)變的賽場(chǎng)情況，迅速及時(shí)地做出調(diào)整，變被動(dòng)為主動(dòng)。

3 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐研究

3.1 力量訓(xùn)練實(shí)踐研究

力量是一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是身體內(nèi)部肌肉發(fā)力的表現(xiàn)形式，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行訓(xùn)練，目的在于幫助運(yùn)動(dòng)員克服重力的作用，從而可以快速的完成全方位的移動(dòng)，迅速的找到羽毛球的落點(diǎn)給予快速反擊。力量素質(zhì)的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育有著密切的關(guān)系。肌肉橫截面積的大小與肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的肌力大小有直接關(guān)系。肌肉橫截面積越大，收縮時(shí)產(chǎn)生的力量也就越大。年齡段比較小的運(yùn)動(dòng)員，此時(shí)身體發(fā)育還不夠成熟，肌肉所呈現(xiàn)出的力量比較小。因此，應(yīng)該根據(jù)不同的年齡段、不同的身體素質(zhì)，采取差異化的訓(xùn)練方法。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法如表1所示。

表1 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備了一定的絕對(duì)力量之后，根據(jù)羽毛球自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，專項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該以提升運(yùn)動(dòng)員的速度力量和耐力力量為主。因此，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練當(dāng)中，可通過(guò)減輕力量、增加次數(shù)的方式來(lái)逐步地提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，在練習(xí)方法當(dāng)中，可著重進(jìn)行一些負(fù)荷強(qiáng)度比較小、重復(fù)次數(shù)多的訓(xùn)練手段逐步的將力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。此外，在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，可適當(dāng)穿插一些跳跑、靈敏、柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，以保證獲得最佳的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練效果。

3.2 速度訓(xùn)練實(shí)踐研究

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)主要表現(xiàn)為在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的快速反應(yīng)能力。速度素質(zhì)的好壞主要由運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)決定。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)應(yīng)該從小抓起，在青少年時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)提升最迅速的階段。此時(shí)的速度訓(xùn)練應(yīng)該以基礎(chǔ)速度素質(zhì)訓(xùn)練為主，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)。在具體的實(shí)戰(zhàn)階段，在課時(shí)起初階段就開始安排速度素質(zhì)的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候身體正處于非疲勞階段，速度訓(xùn)練的效果也最為明顯。如果將速度素質(zhì)訓(xùn)練放課時(shí)后面，此時(shí)的身體已經(jīng)非常疲乏，在經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練之后，速度會(huì)明顯下降，久而久之慢速度便會(huì)定型下來(lái)，會(huì)影響最終的速度訓(xùn)練實(shí)踐效果。

速度素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法（表2）是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中的核心內(nèi)容，從某種意義上來(lái)說(shuō)，決定羽毛球競(jìng)賽勝敗的因素往往是由速度來(lái)決定的。筆者在翻閱了國(guó)內(nèi)外羽毛球運(yùn)動(dòng)研究專家的文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)：羽毛球發(fā)展至今，其技術(shù)風(fēng)格一直都與快關(guān)聯(lián)。

表2 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度素養(yǎng)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

動(dòng)作速度移動(dòng)速度看手勢(shì)起跑練習(xí)視聽信號(hào)變速?zèng)_跑練習(xí)快速跑跳臺(tái)階練習(xí)下坡沖跑練習(xí)快速超越障礙物練習(xí)不同距離的直線沖跑練習(xí)往返沖跑練習(xí)接力跑練習(xí)

3.3 耐力訓(xùn)練實(shí)踐研究

羽毛球選手的耐力素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，也可以解釋為長(zhǎng)時(shí)間抵抗疲勞的能力。當(dāng)賽事比賽白熱化的時(shí)候，雙方技藝不分上下，比賽的關(guān)鍵就在于雙方體力的消耗上，誰(shuí)能夠堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是勝者。因此，在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練（表3）的時(shí)候，應(yīng)該以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中可順帶進(jìn)行力量專項(xiàng)訓(xùn)練和速度素質(zhì)訓(xùn)練。以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)，注重發(fā)展速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，齊頭并進(jìn)來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員快速持久的對(duì)抗能力。

表3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法

4 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的提高與創(chuàng)新思考

4.1 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的鞏固與提高

如何保持我國(guó)的羽毛球核心競(jìng)爭(zhēng)力能夠可持續(xù)發(fā)展下去呢？只有打好基礎(chǔ)，不斷培養(yǎng)后備力量才是解決方法。訓(xùn)練質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到我國(guó)羽毛球競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的維穩(wěn)，因此，為了提高羽毛球訓(xùn)練的質(zhì)量，掌握好“三個(gè)結(jié)合、增強(qiáng)三力”是關(guān)鍵。

4.1.1 定性訓(xùn)練與定量訓(xùn)練相結(jié)合，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力

所謂的定性訓(xùn)練主要是指計(jì)劃中的各種專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，包括上述的力量專項(xiàng)訓(xùn)練、速度專項(xiàng)訓(xùn)練、耐力專項(xiàng)訓(xùn)練等。所謂的定量訓(xùn)練是在計(jì)劃訓(xùn)練項(xiàng)目中，針對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)都要有著數(shù)量的要求。對(duì)于那些訓(xùn)練沒(méi)有達(dá)標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員，要給予懲罰，知恥而后勇，從而增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力。比如進(jìn)行一對(duì)一的定性攻防訓(xùn)練時(shí)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是：雙方只要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)即可。但是定性訓(xùn)練法認(rèn)為這樣的結(jié)果還不夠，只能說(shuō)完成了一半。由于各式各樣的原因，雙方運(yùn)動(dòng)員雖說(shuō)完成了攻防，但效果卻沒(méi)有達(dá)到要求。筆者認(rèn)為在攻防的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中每一個(gè)環(huán)節(jié)都需要有定量的考核，有著明確的獎(jiǎng)懲制度。只有這樣才能夠調(diào)動(dòng)起雙方的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和斗志，投入到緊張的訓(xùn)練氛圍當(dāng)中，從而訓(xùn)練的質(zhì)量也有所提升。當(dāng)然，在進(jìn)行一對(duì)一訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)該差異化的考慮雙方的實(shí)際技能水平。如若雙方水平有差異，要考慮比分的增減。

4.1.2 加數(shù)訓(xùn)練與減數(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，增強(qiáng)刺激力

所謂的加數(shù)訓(xùn)練和減數(shù)訓(xùn)練都是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度來(lái)決定的。如果某些運(yùn)動(dòng)員態(tài)度不端正，表現(xiàn)也不積極，適當(dāng)?shù)臏p少其訓(xùn)練的組數(shù)，可以讓其感受到掉價(jià)的可能。采用這種方法，可以刺激他們的恥辱心。在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，水平有差異的雙方在比賽的時(shí)候，要求水平較差的運(yùn)動(dòng)員每一局都要達(dá)到一定的指標(biāo)，如果達(dá)到了就讓鼓勵(lì)其繼續(xù)與強(qiáng)者對(duì)壘。在這無(wú)形中能夠刺激運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練認(rèn)真，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠使得每一位運(yùn)動(dòng)員都積極主動(dòng)地提高訓(xùn)練質(zhì)量。

4.1.3 游戲訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，增強(qiáng)吸引力

現(xiàn)在的羽毛球運(yùn)動(dòng)員都比較年輕，年輕人多少都有些獵奇的心態(tài)。所以在訓(xùn)練的時(shí)候，要注重訓(xùn)練方法的多樣性和靈活性，不能夠僵化教學(xué)方法，讓他們產(chǎn)生厭煩情緒。因此，為了增強(qiáng)吸引力，就要想辦法將專項(xiàng)訓(xùn)練變?yōu)橛螒蛐再|(zhì)的訓(xùn)練，從而達(dá)到預(yù)期的效果。一般游戲訓(xùn)練多是以比賽形式進(jìn)行的，每周一次為宜，時(shí)間不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

4.2 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的創(chuàng)新思考

4.2.1 新賽事背景下呼吁羽毛球運(yùn)動(dòng)理念的創(chuàng)新

新賽事背景下，羽毛球運(yùn)動(dòng)的格局已悄然發(fā)生了變化，因此我們不應(yīng)該固有以往的榮耀走下去，而應(yīng)該看清情形，發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的新理念，在新理念的指引下變革我們的訓(xùn)練方法。在深刻理解羽毛球新規(guī)則的基礎(chǔ)之上，探索性地設(shè)置一些創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目，并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果來(lái)判定該創(chuàng)新訓(xùn)練手法是否有效、是否科學(xué)。要將創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析和細(xì)化，通過(guò)規(guī)范的檢測(cè)手法來(lái)衡量訓(xùn)練實(shí)效，可以通過(guò)量化和定性的手段來(lái)對(duì)計(jì)劃內(nèi)容進(jìn)行分配和組織，這些都是創(chuàng)新訓(xùn)練模式中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

4.2.2 用競(jìng)賽理念來(lái)指導(dǎo)訓(xùn)練，創(chuàng)新訓(xùn)練方法

未來(lái)羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的趨勢(shì)無(wú)疑是競(jìng)爭(zhēng)理念充分滲透到羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中。新的羽毛球規(guī)則中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心率變化也有著實(shí)證要求，我們可以通過(guò)實(shí)時(shí)的掌握運(yùn)動(dòng)員在全場(chǎng)比賽當(dāng)中的心率變化指數(shù)來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，從而使得訓(xùn)練的效果能夠更加接近實(shí)際的競(jìng)賽要求。隨著時(shí)代的發(fā)展，羽毛球規(guī)則也將會(huì)呈現(xiàn)差異性的變化，為了能夠更深入的掌握規(guī)則精髓，更加貼近比賽需求，我們就應(yīng)該在訓(xùn)練中不斷地創(chuàng)新方法，使得訓(xùn)練更好地為比賽服務(wù)。

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