對(duì)江蘇省高校體操普修課學(xué)生的核心力量訓(xùn)練探討

商秀海

（南通大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，江蘇 南通 226000）

核心力量訓(xùn)練是從歐美移植的一種新型訓(xùn)練方法，是針對(duì)身體核心肌群以及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。由于核心力量訓(xùn)練在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中有非常好的效果，所以核心力量訓(xùn)練在體育界中被廣泛應(yīng)用。

近期研究表明，我國(guó)對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究多集中在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、體育院系各專項(xiàng)學(xué)生，核心力量訓(xùn)練在體操中的研究較少，在體操普修中的科研更是少之又少。對(duì)于高校體育院系體操普修的學(xué)生來說，在體操學(xué)習(xí)中核心部位的平衡能力和力量是非常關(guān)鍵的。本文旨在對(duì)江蘇省高校體操普修課學(xué)生的核心力量訓(xùn)練做初步探討并進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，以期為體操教師更好的完成教學(xué)計(jì)劃提供參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

對(duì)江蘇省南京大學(xué)、南京體育學(xué)院、南京師范、蘇州大學(xué)、揚(yáng)州大學(xué)、南通大學(xué)、泰州學(xué)院、江蘇師范大學(xué)、淮陰師范學(xué)院、鹽城師范學(xué)院十所大學(xué)中的體操教師以及體育教育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行咨詢問卷調(diào)查，每個(gè)高校分別選取三十名體操已結(jié)業(yè)學(xué)生，另外共咨詢五名體操教授。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)法

通過南通大學(xué)圖書館以及知網(wǎng)、維普、萬方、Cssci等相關(guān)數(shù)據(jù)庫，搜集核心力量訓(xùn)練的相關(guān)資料，掌握我國(guó)在核心力量訓(xùn)練領(lǐng)域的大方向。

1.2.2 問卷法

對(duì)江蘇省十所大學(xué)共發(fā)放問卷300份，回收285份，有效問卷260份，有效率達(dá)到86.67%。

1.2.3 訪談法

對(duì)五名體操教授進(jìn)行咨詢以及對(duì)選取的江蘇省十所大學(xué)的部分學(xué)生進(jìn)行訪談。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

對(duì)發(fā)放問卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，運(yùn)用Spss分析軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行定量分析。

2 研究結(jié)果

2.1 江蘇省高校在核心力量訓(xùn)練方面的普及情況

表1 是否進(jìn)行核心力量訓(xùn)練統(tǒng)計(jì)表

由表1可知，在進(jìn)行體操普修課中，有82人未進(jìn)行過核心力量訓(xùn)練，占31.54%，有119人只進(jìn)行過簡(jiǎn)單的核心力量訓(xùn)練，占45.80%，僅有59人接受過專門的核心力量訓(xùn)練，只達(dá)到22.69%。由此可知大部分的體操課堂中教師對(duì)核心力量訓(xùn)練不夠重視，高校教師應(yīng)充分了解核心力量的作用，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。

表2 核心力量訓(xùn)練是否有效果

由表2可知，認(rèn)為核心力量訓(xùn)練沒有效果的具有162人，所占比例最大，達(dá)到62.31%。認(rèn)為核心力量訓(xùn)練有一定效果和效果非常明顯的人分別為50和48，人數(shù)比列為19.23%和18.46%。由此可知大部分學(xué)生對(duì)于核心力量的了解較少，對(duì)于何為核心力量訓(xùn)練和怎樣進(jìn)行訓(xùn)練缺乏知識(shí)，高校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)于核心力量的普及，讓學(xué)生能夠充分了解核心力量。

2.2 核心力量的訓(xùn)練方法

表3 力量訓(xùn)練方法

通過對(duì)于學(xué)生調(diào)查，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)得到表3，體操普修學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法排名前五的為俯臥撐、懸垂舉腿、臂屈伸、兩頭起、引體向上，這些力量訓(xùn)練方法單一，對(duì)于表層肌肉群有一定的效果，但是對(duì)于深層肌肉群的核心力量來說，效果較差。各高校教師應(yīng)盡快著手于核心力量訓(xùn)練手段的創(chuàng)新。

3 分析與討論

3.1 核心力量在體操普修課中作用

體操運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)要求較高，體操是一種多肌群多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)中的多個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉聯(lián)合起來，能夠?yàn)轶w操練習(xí)者提供強(qiáng)有力地力量支持。通過對(duì)5名體操教授的咨詢，經(jīng)過整理與總結(jié)，得出核心力量在體操普修課中有如下作用。

3.1.1 提高核心肌肉質(zhì)量

肌肉爆發(fā)力，是在體操運(yùn)動(dòng)中抗衡各種阻力的重要力量。在體操運(yùn)動(dòng)過程中全身的肌肉系統(tǒng)都會(huì)參與其中，所以進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)能提高肌肉質(zhì)量。大部分在握力、臂力、指力、腰腹力、腿部力量等方面有所體現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)過程中連續(xù)式的翻滾、跑動(dòng)和起跳，需要較好的相對(duì)力量和爆發(fā)力等。在單個(gè)動(dòng)作結(jié)束后，為保持住全身的平衡，訓(xùn)練者必須要輕微的調(diào)動(dòng)。此刻身體要保持絕對(duì)的靜止姿態(tài)，這就需要訓(xùn)練者的指腕屈肌、四肢肌群和肩背腰腹肌群來保障。以核心力量為主動(dòng)肌的發(fā)力建立支點(diǎn)，能夠促進(jìn)不同肌肉的協(xié)同作業(yè)，其不但可促進(jìn)力量水平，也可減小肌群與關(guān)節(jié)的負(fù)荷。因此，有強(qiáng)大的核心力量保障，肢體可進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的動(dòng)作。

3.1.2 提高肢體穩(wěn)定性

體操技術(shù)的好壞在于運(yùn)動(dòng)肌肉之間是否具有較好的協(xié)調(diào)能力，以及體操練習(xí)者對(duì)身體重心是否具有較好的控制能力。練習(xí)者不但需要較好的身體素質(zhì)，而且還需要對(duì)空間感的感知能力，以便于更好的穩(wěn)定身形。體操練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)期間，重心不定，動(dòng)作變化較多，這時(shí)身體要依靠核心力量來調(diào)整身體保持身體的平衡穩(wěn)定。核心力量訓(xùn)練就是通過提高脊柱周圍肌肉群的穩(wěn)定性有效維持身體姿勢(shì)。

3.1.3 最大限度的保證體能的利用率

在一節(jié)體操普修課中，江蘇省實(shí)行兩節(jié)課連堂，共 80分鐘，上課時(shí)間較長(zhǎng)。去除20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)與15分鐘講課時(shí)間以及10分鐘的課后放松有35分鐘的時(shí)間是在練習(xí)中，所以良好的體能是學(xué)習(xí)體操的基礎(chǔ)。在準(zhǔn)備階段，能夠使全身肌群處于放松的狀態(tài)避免體能的消耗，在練習(xí)過程中能充分動(dòng)員，提高動(dòng)作的完成質(zhì)量。

3.1.4 提高供氧能力

有節(jié)奏性的呼吸是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握好腹部的肌肉以及腰部脊椎局部的穩(wěn)定性，經(jīng)過進(jìn)一步訓(xùn)練后，使其力量得到提高，從而有助于胸式呼吸的完成。比如腹肌，即使不參與四肢的活動(dòng)，但是能在人身體騰空、翻滾、四肢發(fā)力時(shí)彭起收縮，從而腹部壓力升高，保證了腰部脊椎的穩(wěn)定性，適應(yīng)體操練習(xí)中呼吸的需要。

3.1.5 降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率

人體的核心部位的肌肉力量不足，能夠致使人體感覺能力下降，最終可導(dǎo)致神經(jīng)感覺下降，使能量產(chǎn)生大量不必要的消耗，從而使得周圍組織進(jìn)行能量代償，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行體操練習(xí)時(shí)核心肌群能夠在肢體發(fā)力狀態(tài)下，使肢體在正常的位置，預(yù)防了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2 核心力量訓(xùn)練在高校中的問題及解決手段

在江蘇省的十所高校調(diào)查結(jié)果得知，在進(jìn)行體操普修課中 77.31%的學(xué)生沒有進(jìn)行過專門的核心力量訓(xùn)練，有62.31%的學(xué)生認(rèn)為核心力量訓(xùn)練沒有起到應(yīng)有的作用。對(duì)此，各高校體操教師應(yīng)加大對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的力度，講解核心力量的作用，通過以下手段，保證核心力量訓(xùn)練的開展。

3.2.1 創(chuàng)建新的核心力量訓(xùn)練觀念

經(jīng)調(diào)查得知，江蘇省內(nèi)大部分體操普修課還是傳統(tǒng)的教學(xué)模式，過分追求技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于體操訓(xùn)練來說，核心力量不足在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)勾腳、屈腿、屈髖等問題。出現(xiàn)這些問題后，未能認(rèn)識(shí)到問題的關(guān)鍵是核心力量不足。在動(dòng)力傳遞過程中身體各個(gè)部位是一個(gè)鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，核心力量在這些環(huán)節(jié)中起著承上啟下的作用，從而調(diào)節(jié)四肢間的配合和技術(shù)動(dòng)作之間的銜接。從而建立身體多個(gè)肌群協(xié)同參加運(yùn)動(dòng)的理念。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練手段與創(chuàng)新

徒手練習(xí)是既簡(jiǎn)單又節(jié)省時(shí)間的方法，在上課時(shí)，教師可安排學(xué)生在體操墊上，進(jìn)行仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、兩頭起等。這些運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，去除了需要借助外力維持身體平衡的弊端，他可激發(fā)人體的深層肌肉的活性從而在運(yùn)動(dòng)中保證人體處于一個(gè)正確的的姿態(tài)。

借助器械的練習(xí)是常見的幾種訓(xùn)練方式。例如教師可安排學(xué)生站于平衡木上，上肢可做出上舉、外展等姿勢(shì)，也可進(jìn)行深蹲或者手持輕器械做出各種體操動(dòng)作。借此來達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生神經(jīng)―肌肉系統(tǒng)的控制能力提高身體各肌群的力量水平。

3.2.3 訓(xùn)練過程中要循序漸進(jìn)

在核心力量訓(xùn)練過程中，大部分肌肉群是位于深層的小肌肉群，不可進(jìn)行大負(fù)荷的肌肉訓(xùn)練。訓(xùn)練中要先建立平衡，然后打破這個(gè)平衡，最后建立新的平衡，周而復(fù)始，訓(xùn)練的數(shù)量、結(jié)構(gòu)、強(qiáng)度一點(diǎn)一點(diǎn)的增加，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。

4 結(jié)論

4.1 江蘇省內(nèi)大部分高校體操教師都會(huì)進(jìn)行少量的核心力量訓(xùn)練，但是訓(xùn)練方法單一，過于簡(jiǎn)單，沒有科學(xué)性。核心力量訓(xùn)練在體操普修課中未得到系統(tǒng)應(yīng)用。

4.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)體操普修學(xué)生在肌肉、穩(wěn)定性、體能利用、供養(yǎng)能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面具有重要作用。

4.3 體操教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的重視程度，創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練手段。

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