巧用小墊子教學立定跳遠

李明 （浙江省海寧市丁橋鎮(zhèn)新倉初級中學，314414）

巧用小墊子教學立定跳遠

李明 （浙江省海寧市丁橋鎮(zhèn)新倉初級中學，314414）

精彩博文

學生對立定跳遠中的起跳、騰空和落地技術(shù)的掌控，是提高運動成績的關(guān)鍵要素。筆者利用小墊子在高度、長度等要素上組合變形，來雕刻、塑造學生的起跳、騰空和落地技術(shù)，并將自己教學的經(jīng)驗進行了總結(jié)和歸納，望同仁們批評指正。

一、兩級階梯形墊子練起跳與落地

1.起跳技術(shù)練習

合理的起跳技術(shù)對提高立定跳遠成績起決定性作用。通過跳過“”、“∧＿”型小墊子練習旨在讓學生改正蹬地角小、展體不充分的錯誤動作，以提高立定跳遠的起跳技術(shù)。

學練方法：先將一塊小墊子打開平放在地上，然后將另一塊小墊子折疊放在上面成“”狀。也可將一塊小墊子折放成“∧”型，垂直高度課根據(jù)男女生的能力分別設(shè)置為40cm、35cm左右，再將另一塊小墊子打開一邊疊靠到原先的墊子上成“∧＿”狀。學生站在墊子高的一邊或者“∧”型墊子的后面，距離20cm左右處。練習時學生快速起跳，挺身展體，向上用力收腹，越過前面的墊子且腳不蹭墊，就算成功完成1次（見圖1、圖2）。

2.落地技術(shù)練習

準確的落地技術(shù)是提高立定跳遠成績的關(guān)鍵所在。通過反向跳過“”、“∧＿”型小墊子練習，也能讓學生改進“前伸小腿、屈膝緩沖”的落地技術(shù)。

圖1

圖2

二、凸型墊子練騰空技術(shù)

良好的騰空便于形成有利的落地姿勢，為提高立定跳遠成績提供有力保障。通過跳過“”、“從”字型小墊子練習旨在讓學生改正收小腿不收腹的錯誤動作，體會收腹舉腿的技術(shù)動作。

學練方法：將一塊小墊子打開平放在地上，再將另外兩小塊墊子靠中疊放在上面成“”狀，男女生分別距離墊子50cm、40cm左右。也可將兩小塊墊子折放成“從”字型，垂直高度各設(shè)置為40cm左右，而學生站在墊子的后面20cm左右處。練習時，起跳后迅速抬大腿折疊小腿做收腹的姿勢，越過墊子且腳不蹭墊，就算成功完成1次（見圖3、4）。

三、超越“墊子的長度”來體驗成功

此訓練目的在于消除學生怕蹭墊、怕后倒、不敢跳的心理恐懼，讓學生體驗成功，樹立自信，完善立定跳遠技術(shù)動作。

1.超越“覆蓋點”練習

學練方法：如圖5所示，將兩塊小墊子疊加平放在草地上，A與B兩端的距離根據(jù)男女生能力的不同應(yīng)不同，分別為140～180cm、180～230cm，A端為起跳區(qū)，B端為落地區(qū)。練習時，兩名學生1組，一名學生先試跳2～3次，另一名學生幫忙找準最遠落地點，并將靠近B端墊子的一邊拉到最遠落點處，然后再讓練習者從A端跳到B端，要求落地時前伸小腿，順勢屈膝緩沖，越過墊子且腳后跟不蹭墊。

教學建議：成功完成6～8次動作為1組，兩名學生互換位置。如果出現(xiàn)蹭墊現(xiàn)象，可適當拉近墊子以縮短A與B兩端的距離。

2.穩(wěn)固“標志線”練習

學練方法：先將學生異質(zhì)分組，兩人1組，然后讓練習者在草地上立定跳遠3次，優(yōu)生則迅速找準最遠落地點放上一條彩帶作為標志線，而教師統(tǒng)一指揮學生回到起跳線處并背向，于是優(yōu)生按照教師課前布置在原彩帶前6～8cm處重新放上一條彩帶，并用小墊子將原來的彩帶覆蓋，讓練習者認為露出來的彩帶就是原來跳的那條彩帶（見圖6），最后讓學生一起轉(zhuǎn)過來再練習，優(yōu)生則在一旁提醒“前伸小腿、屈膝緩沖”，并給予必要的保護。

教學建議：優(yōu)生在第二跳時，教師一定要讓學生統(tǒng)一背向起落處，否則讓其知道彩帶已被前移，會增加心理壓力，也就達不到練習的目的了。練習時，至少讓學生成功完成3次以上。待練習完成后移開墊子，讓學生明白實際所跳的距離，從而增強自信心。要求他們不能向未參加過此練習的學生講述該方法，一定要做好保密工作，否則對下批學生將失效。

圖3

圖4

圖5

圖6

四、實際輔導中應(yīng)注意的問題

在運用以上方法教學時還需要注意以下幾點原則：

安全第一原則：如技術(shù)輔助訓練時盡量將小墊子放置在草地上或沙坑中進行，并安排學生在落地區(qū)的側(cè)面給予適當?shù)谋Ｗo；如超越練習中墊子位置的處理，也是基于跳躍接近極限易出現(xiàn)后坐的情形考慮的；如落地位置應(yīng)與小墊子留有5cm以上的距離，避免落地時出現(xiàn)蹭墊現(xiàn)象。

循序漸進原則：如安排的練習量應(yīng)該從少到多，強度由小到大，以學生能適應(yīng)為準。

由易到難、分層學練原則：如根據(jù)學生在原有的基礎(chǔ)或者水平差異，擺置不同的障礙高度等。這樣一來，即使是運動能力較弱的學生經(jīng)過這些方法的多次練習，也可以逐步改善立定跳遠的技術(shù)動作，同時還可以增強練習的興趣和自信心。

總之，采用上述方法的訓練，雖然我們?nèi)〉昧朔浅２诲e的效果，但對不同的學校、不同的學生，大家應(yīng)區(qū)別對待，仔細分析學生原有的成績基礎(chǔ)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，分清主次，既可單獨使用某一種方法，也可一起綜合的應(yīng)用，以確保有的放矢，取得實效，使學生的立定跳遠成績明顯提高。

（注：文中墊子擺放高度與長度是筆者在九年級學生訓練中選擇的數(shù)值，實際教學中可根據(jù)學生年齡、身高、體質(zhì)等進行調(diào)整）

[1]于文忠.巧用小墊子練習立定跳遠[J].中國學校體育,2008,1.

[2]朱凱,宋世萍.快速提高立定跳遠成績的練習方法及練習中應(yīng)注意的事項[J].田徑,2008,3.

[3]繆輝華,何中雷.中考立定跳遠項目的輔導策略[J].田徑,2008,8.

[4]陳運龍.提高立定跳遠教學效果的嘗試[J].少年體育訓練,2010,3.

（本文采自《中國學校體育》博客圈）

博主：新中求新

博文網(wǎng)址：http://blog. sina.com.cn/xinzhongqiuxin

博友評論：

王安：圖文并茂，直觀清晰，值得學習。

江南夜雨：亮點其實在照片，這樣的方法我們在平時的教學中其實經(jīng)常用的，只是起到輔助練習作用，其實給予糾正動作—暗示、身體素質(zhì)的有“景”練習—不枯燥。個人多年來教學中也經(jīng)常用的，只是感覺不能多用，多了也就枯燥了。

daminghai：小墊子，大用處。但注意遠度練習最好用在沙坑里。

jingke：難得的一篇好文章，圖文并茂地介紹了立定跳遠的訓練方法，這值得學習和借鑒。感謝李老師的分享。

市南學校體育：義務(wù)教育階段體育教學還是應(yīng)該多研究與健康有關(guān)的體能，將教學內(nèi)容游戲化，而不是復(fù)雜化；將教學目標多元化，而不是單一化。

管理員于斌總評：立定跳遠技術(shù)看似十分簡單，實則不然！教師在組織學生學練的過程中，雖然知道應(yīng)該從學生的力量和跳躍技術(shù)兩個方面著手，但實際操作起來又效果平平、難盡人意。多數(shù)教師也想到過用擺放小墊子的方法來輔助提高學生的立定跳遠成績，但往往收效甚微。相同的思路，不同的做法往往效果就會大不同！本文的作者李明老師，在開發(fā)、挖掘小墊子輔助立定跳遠的教學上，可謂動了一番腦筋，我們一起來看看他是怎么做的吧。此篇博文圖文并茂，清晰明了，對指導立定跳遠的教學、訓練有很好的借鑒價值，我認為值得推薦給大家學習和擁有！