中學(xué)生賽前跳高技術(shù)訓(xùn)練方法的行動(dòng)研究

莊賢秋

摘 要：通過對福州市第四十七屆中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會跳高運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查了解，這些運(yùn)動(dòng)員先前大部分沒有跳高基礎(chǔ)，通常是在運(yùn)動(dòng)會前6到8周進(jìn)行準(zhǔn)備，每周訓(xùn)練3到5次，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間很少。還有，學(xué)校的器材設(shè)施與場地設(shè)施都不是很完善，不太適合進(jìn)行跳高訓(xùn)練。結(jié)合以上特點(diǎn)，總結(jié)了一套適合中學(xué)生賽前跳高技術(shù)的教學(xué)方法。根據(jù)此套方法指導(dǎo)學(xué)生參加了福州市第四十三屆中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會跳高比賽，跳出了1.93m的成績并打破了當(dāng)時(shí)福州市中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會的跳高紀(jì)錄（1.91m）。希望此套教學(xué)方法對中學(xué)生賽前跳高技術(shù)的掌握有一定的幫助。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；跳高技術(shù)；賽前訓(xùn)練

一、研究目的

跳高作為中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會比賽項(xiàng)目之一，也是中學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。背越式跳高是一個(gè)技術(shù)動(dòng)作較為復(fù)雜的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，完整的背越式跳高主要由助跑、起跳、過桿、落墊四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成。其對于運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力、力量、協(xié)調(diào)能力與心理素質(zhì)、身高等諸多因素有較高的要求。需要一個(gè)長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能達(dá)到一定的效果，在比賽中才能有良好的發(fā)揮。當(dāng)前中小學(xué)業(yè)余跳高訓(xùn)練中，背越式跳高技術(shù)的運(yùn)用已經(jīng)非常普遍，但由于受訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練條件的限制，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)不夠完善等諸多因素的影響，中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在跳高練習(xí)中往往很難達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。所以，如何制訂出一套適合中學(xué)生賽前跳高技術(shù)訓(xùn)練的方法尤為重要。

二、研究對象與方法

1.研究對象

參加第四十七屆中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會跳高項(xiàng)目的12名運(yùn)動(dòng)員與6名跳高教練。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：廣泛收集與閱讀各種田徑背越式跳高訓(xùn)練的資料，并對與研究課題有關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行充分的檢查、分析與利用。

（2）訪談法：觀察第四十七屆中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會跳高比賽，現(xiàn)場訪談跳高運(yùn)動(dòng)員教練，了解賽前的訓(xùn)練方法。

（3）經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法：通過背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練心得與教練跳高技術(shù)訓(xùn)練方法總結(jié)。

三、賽前訓(xùn)練方法

在教學(xué)中，要按照背越式背向橫桿過桿、用肩背落墊的姿勢特點(diǎn)和技術(shù)要求確定其教學(xué)的順序。

這種過桿落地的方法不是人們習(xí)慣的動(dòng)作，它有一定的危險(xiǎn)性，加之人們對頭部的非條件反射的自我保護(hù)，初學(xué)者有一定的畏懼感。因此，只有在學(xué)會了過桿落地后，才能有安全感去學(xué)習(xí)起跳，也就不會因不敢大膽起跳而在助跑起跳中由非條件反射形成錯(cuò)誤的起跳動(dòng)作。從技術(shù)特點(diǎn)來看，背越式過桿即使是原地起跳也能越過較高的橫桿，所以這種姿勢可以進(jìn)行原地的過桿練習(xí)，降低動(dòng)作的難度，而其他任何一種跳高的姿勢都不具備這種得天獨(dú)厚的條件。它們必須在上步或助跑中才能起跳過桿。背越式過桿教學(xué)的難度是較大的，應(yīng)作為教學(xué)的重點(diǎn)。

所以，在背越式的跳高教學(xué)中，要按照學(xué)習(xí)落墊技術(shù)、原地過桿技術(shù)、起跳技術(shù)、上步起跳過桿、半程助跑過桿、完整技術(shù)練習(xí)的順序進(jìn)行教學(xué)。

1.過桿落地技術(shù)訓(xùn)練方法

（1）原地倒肩挺髖練習(xí)

方法：背對海綿包站立，兩臂屈肘于體前，提腳跟，上體后移，接著抬頭、挺胸、送髖、肩向后倒，至肩背落在墊子上，腰、臀繼續(xù)向上送起不落墊，腳跟仍然提起。

要求：壓肩后倒時(shí)必須提踵送髖，還未落墊時(shí)，又要迅速而及時(shí)的低頭，以免頭部著墊而受傷，落墊時(shí)必須肩背落墊。

（2）原地背越式練習(xí)

方法：背對海綿包站立，距離30cm～40cm。兩腿屈膝半蹲，然后用力提踵向上跳起，形成典型的“橋”型騰空姿勢。接著屈髖，小腿積極向上甩，然后用肩背落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合積極上擺、挺髖、在桿上挺挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中“橋”的感覺。落地前兩小腿積極上甩，動(dòng)作自然放松，一氣呵成。學(xué)生在做此練習(xí)時(shí)，開始可以不用橫桿，待動(dòng)作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰空高度，可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。這樣也可以避免青少年在跳高時(shí)對高度的恐懼。

要求：在學(xué)生過桿時(shí)，幫助向上送髖，重心稍向后移，以防直上直下，落在墊外。讓學(xué)生感受頂髖的感覺。

（3）仰臥蹬高物送髖舉腿

方法：仰臥在墊子上，兩腳自然分開放在高物上（固定高物為50cm左右），成屈膝屈髖的仰臥姿勢。接著兩腳用力蹬高物背著墊，向上挺髖。同時(shí)屈膝，保持好挺髖動(dòng)作，成掛膝姿勢，至最大幅度時(shí)收腹，臀部下落，小腿及時(shí)向上拋，大小腿與身體成90°舉起。

要求：挺髖時(shí)要屈膝，繃直大腿。挺髖要充分，要與收腹、上踢小腿的動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)。

2.起跳的技術(shù)訓(xùn)練

（1）原地蹬擺練習(xí)

方法：兩腿前后站立，擺動(dòng)腿在后，同側(cè)手扶支撐物，擺動(dòng)腿收緊小腿，向異側(cè)肩方向擺動(dòng)。髖部同時(shí)向起跳腿一側(cè)扭轉(zhuǎn)。起跳腿同時(shí)提踵立體，當(dāng)擺動(dòng)腿擺到90°時(shí)突然停止。

要求：擺動(dòng)腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點(diǎn)，異側(cè)臂配合上提，同時(shí)撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。起跳腿與擺動(dòng)腿的動(dòng)作要做到協(xié)調(diào)，各種動(dòng)作都要做充分。

（2）上一步起跳練習(xí)

方法：站立，起跳腿在后，擺動(dòng)腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動(dòng)腿積極主動(dòng)向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15～20米的圓圈走動(dòng)，起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳，擺動(dòng)腿則積極主動(dòng)地跟上擺動(dòng)。并在手臂的有力配合下迅速完成上一步起跳練習(xí)。

要求：在上一步之后，接著擺動(dòng)腿積極蹬地向?qū)?cè)肩擺動(dòng)，使重心在起跳腿上并稍屈膝緩沖，再做積極地蹬地。立體、提踵，兩個(gè)動(dòng)作要緊湊連貫，蹬地與擺動(dòng)腿動(dòng)作快速協(xié)調(diào)配合。立體時(shí)，身體成一條直線上拔，有離地騰空的感覺。

（3）上兩步起跳摸高

方法：在離起跳點(diǎn)前適當(dāng)?shù)奈恢?，設(shè)置練習(xí)者在起跳后能用手觸及的高物（或利用自然環(huán)境的樹枝等），練習(xí)者上兩步起跳用擺動(dòng)腿一側(cè)手摸高物。

要求：起跳動(dòng)作要快，盡可能垂直向上，身體向上伸展，要伸臂聳肩，提腰帶髖向上，思想集中，有向上觸到高物的強(qiáng)烈意愿。endprint

3.學(xué)習(xí)和掌握助跑結(jié)合的起跳技術(shù)

在學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練中，對背越式跳高初學(xué)者進(jìn)行早期專門化訓(xùn)練階段，學(xué)習(xí)和掌握助跑技術(shù)一定要以田徑項(xiàng)目跑的正確技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，不宜過早強(qiáng)調(diào)助跑技術(shù)動(dòng)作的專業(yè)化。這是因?yàn)橐环矫孢^早強(qiáng)調(diào)助跑技術(shù)動(dòng)作的專業(yè)化勢必給學(xué)習(xí)和掌握田徑的其他項(xiàng)目帶來不利影響，另一方面，增加了學(xué)習(xí)和掌握助跑技術(shù)的難度，不利于學(xué)生很快地掌握助跑技術(shù)，相反，只要運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)合理就可以了。

（1）讓學(xué)生了解助跑的過程和量步點(diǎn)

助跑的距離一般為8步～12步，采用“J”字形助跑。助跑的全程可分為二段或三段。二段分為直線段和弧線段。三段即預(yù)跑段、直線段、弧線段。在段與段之間第一步放置標(biāo)記，不管助跑距離多長，弧線都只有3到5步。教會學(xué)生“簡易版量步點(diǎn)法”：確定起跳點(diǎn)的位置（起跳點(diǎn)的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右或橫桿長的四分之一，離橫桿約兩個(gè)半腳掌的距離）。由起跳點(diǎn)沿橫桿的平行方向以自然步向前走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標(biāo)記，由此點(diǎn)向起跳點(diǎn)約5米的半徑畫弧，就成了最后4步的助跑弧線；再以此標(biāo)記開始，向前以自然步走7步，又做一標(biāo)記，即起點(diǎn)，定為前段直線跑5步，全程共跑8步，然后再試跑，步點(diǎn)對了后，可以用自己的腳掌測量，只要記住每個(gè)點(diǎn)需要多少個(gè)腳掌就好了。

（2）助跑的技術(shù)要素

助跑的啟動(dòng)姿勢：兩腳左右分開或前后站立啟動(dòng)的方式有三種：

①先走幾步，然后踩上第一個(gè)標(biāo)志物（起跑線），逐漸加速，這種啟動(dòng)比較穩(wěn)定。

②先墊一步，然后逐漸加速，這種方法可以提高起跳的心理作用，提高興奮度，以增強(qiáng)過桿的信心。（在這次中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會跳高比賽的觀察中，跳高成績較好的中學(xué)生大部分使用這種方式啟動(dòng)）

③把起跳腳放在第一標(biāo)志線上，開始就加速。起跑后便進(jìn)入了前段助跑，它的目的是獲得一定的水平速度，為后段助跑做好準(zhǔn)備，為直線加速準(zhǔn)備慣性力，因此要求動(dòng)作輕松自然、有節(jié)奏感，后蹬有力，膝蓋放松，擺腿積極，用前腳掌著地，做快速而大幅度的擺腿、擺臂，使身體的重心平穩(wěn)地保持在一定的水平上。

后段助跑要求身體內(nèi)傾，要求平穩(wěn)地降低身體重心，動(dòng)作大，步幅大、蹬腿有力，最后幾步助跑的節(jié)奏應(yīng)該是嗒-嗒！嗒！也就是說最后一步的節(jié)奏最快，以便于起跳。助跑最后兩步的步長為“一大二小”，即倒數(shù)第二步較長，最后一步較短。從而一方面可以起到加速作用，另一方面可以提高身體重心。要求：倒數(shù)第二步，擺動(dòng)腿積極下壓趴地，身體重心前移；最后一步，腿積極觸及起跳點(diǎn)準(zhǔn)備起跳，同時(shí)雙臂擺動(dòng)與助跑協(xié)調(diào)配合，維護(hù)身體平衡，以助于起跳。

4.練習(xí)方法

（1）彎道加速跑

方法：左腳起跳者沿彎道的逆時(shí)針方向跑，右腳起跳者沿彎道的順時(shí)針方向跑，距離30米。

要求：身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前腳掌內(nèi)側(cè)著地，起跳腳前腳掌外側(cè)著地，擺動(dòng)時(shí)大小腿折疊，外側(cè)臂比內(nèi)側(cè)臂擺動(dòng)的幅度大。

（2）在彎道上連續(xù)做四至六步助跑起跳

方法：在彎道的第三或第四跑道上，沿彎道大弧線跑進(jìn)四至六步起跳。擺動(dòng)腿落地之后，起跳腿緊跟著落地緩沖。按著擺動(dòng)腿邁出第一步，接著做又一個(gè)四至六步的助跑方式起跳。

要求：助跑起跳節(jié)奏分明，動(dòng)作輕松、協(xié)調(diào)、自然，在連續(xù)動(dòng)作中身體始終內(nèi)傾，只有起跳時(shí)身體突然豎直向上騰起。

（3）全程助跑起跳

方法：先畫好適合練習(xí)者的助跑弧線，放置高橫桿，助跑道上放置兩到三個(gè)助跑標(biāo)記，練習(xí)者在適當(dāng)?shù)木嚯x上選一個(gè)起跑點(diǎn)。先從預(yù)跑開始至直線加速，柔和地轉(zhuǎn)入弧線，快而準(zhǔn)地踏上起跳點(diǎn)起跳。擺動(dòng)腿落地后，順其慣性沿橫桿另一端放松跑三至四步。

要求：助跑自始至終加速，節(jié)奏感強(qiáng)，步點(diǎn)準(zhǔn)，起跳快，落地時(shí)緩沖放松。如果步點(diǎn)不準(zhǔn)，就要適當(dāng)?shù)卣{(diào)準(zhǔn)。

5.背越式跳高的完整動(dòng)作練習(xí)方法

（1）四至六步助跑過桿

方法：沿弧線做四至六步助跑，踏上起跳點(diǎn)，擺腿、揮臂、起跳、轉(zhuǎn)體成背對橫桿，倒體送髖，收腹舉腿背越式過桿。

要求：助跑動(dòng)作連貫，邁步迅速，起跳快，加大擺腿轉(zhuǎn)髖的幅度，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)體，使背能正對橫桿過桿，起跳后大膽倒體，越過橫桿，用肩背著墊。

（2）半程助跑過桿

方法：按照練習(xí)者的助跑弧線，從直道上開始助跑加速，隨著進(jìn)入弧線，身體自然內(nèi)傾斜加速至起跳點(diǎn)起跳，做背越式過桿。

要求：隨著速度的加快，進(jìn)入弧線，身體內(nèi)傾應(yīng)順其自然。步點(diǎn)要準(zhǔn)，不要減速或出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，也不要中途調(diào)整步頻和步幅。

（3）全程助跑過桿

方法：先讓練習(xí)者練好步點(diǎn)，然后從助跑點(diǎn)開始沿助跑線加速，經(jīng)直線段和弧線段踏上起跳點(diǎn)起跳，做背越式過桿。

要求：

①助跑

啟動(dòng)穩(wěn)，步點(diǎn)準(zhǔn)，腳扣弧線方向正。

助跑快，腿放松，身體重心向內(nèi)傾。

后四步，蹬地狠，協(xié)調(diào)擺臂力用均。

步幅大，有彈性，要和起跳銜接緊。

②起跳

邁步快，前引，腳尖壓線全掌蹬。

提肩腰，頭上頂，體由傾變?yōu)檎?/p>

上擺臂，扣膝髖，騰空之后向圓心。

③過桿

體正直，往上騰身體空中成反弓。

肩后引，髖要挺，桿上身體似橋型。

肩臂臀，依次過，腰部用力向上頂。

兩小腿，要放松，適時(shí)輕甩過桿成。

④落地

雙肩沉，領(lǐng)先行，身體成為“L”型。

反弓變正弓，肩臂依次著墊功告成。

課余訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)情況使我們不能追求專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)那樣的大而全、面面俱到的訓(xùn)練，必須抓住項(xiàng)目本質(zhì)，突出重點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生特點(diǎn)來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在訓(xùn)練方法上既要大膽創(chuàng)新，又要遵循科學(xué)規(guī)律，才能快出成績，出好成績。

通過對第四十七屆中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會的跳高成績的了解，名次靠前的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)都較好，但是大部分都是靠彈跳過桿的，跳高技術(shù)都比較粗糙。如果經(jīng)過系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練，成績還有很大的進(jìn)步空間。建議學(xué)校能夠合理地安排好學(xué)生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的時(shí)間，給予學(xué)生更多的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，改善器材與場地設(shè)施，再結(jié)合好的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員跳高的成績還會有很大的提升。

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（作者單位 福建省福州市第四十中學(xué)）

編輯 郭曉云endprint