核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的作用

杜 娟

隨著20世紀(jì)末核心穩(wěn)定性這一概念逐漸從醫(yī)學(xué)領(lǐng)域走進(jìn)體育運(yùn)動領(lǐng)域開始，有關(guān)體育運(yùn)動中核心穩(wěn)定性和核心力量的相關(guān)研究開始日益增多，逐漸形成了包括其概念、分類、功能、評定方法和訓(xùn)練手段等各個方面的一個完整體系，使得這一理論日漸完善，但同時在研究的過程中也發(fā)現(xiàn)了許多問題。其中，最主要的問題就是如何將核心力量的訓(xùn)練合理地運(yùn)用到具體的各個運(yùn)動項目之中，換句話說就是如何實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的專項化。這就要求我們從各個運(yùn)動項目的具體特點(diǎn)來分析核心力量的作用機(jī)制和訓(xùn)練方法。因此，筆者從網(wǎng)球運(yùn)動的專項特點(diǎn)出發(fā)，分析核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的作用機(jī)制，從而為合理地制定針對網(wǎng)球發(fā)球動作的核心力量訓(xùn)練方法提供幫助，為進(jìn)一步提高網(wǎng)球發(fā)球動作的教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練效果提供參考。

1 核心力量的實(shí)質(zhì)分析

1.1 核心力量的解剖學(xué)分析

有關(guān)核心力量的解剖學(xué)分析最關(guān)鍵的問題就是對核心部位的解剖學(xué)定位。對于核心部位的定位，不同的研究者有不同的理解。總體說來區(qū)別不大，主要集中在膈肌以下，盆底肌以上的部位。筆者認(rèn)為，黎涌明等人在研究中對這一區(qū)域所作出的界定不僅明確具體，而且有利于對具體技術(shù)動作進(jìn)行分析研究，因此運(yùn)用其相關(guān)內(nèi)容對網(wǎng)球的發(fā)球動作進(jìn)行具體分析，其界定的具體內(nèi)容見表1［1］。

表1 核心力量肌肉分布及起止點(diǎn)

1.2 核心力量的作用機(jī)制

有關(guān)核心力量在人體運(yùn)動能力方面的作用機(jī)制，相關(guān)的研究有很多。王衛(wèi)星認(rèn)為，核心力量的作用主要包括:穩(wěn)定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性、提高能力輸出、提高肢體協(xié)調(diào)工作效率、降低能量消耗、預(yù)防運(yùn)動損傷［2］。韓春遠(yuǎn)等認(rèn)為，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用是:(1)穩(wěn)定脊柱和骨盆，保持正確的身體姿態(tài)和重心;(2)構(gòu)建完整動力鏈，為肢體運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn);(3)改善協(xié)調(diào)與平衡能力，增強(qiáng)本體感受性功能;(4)保證較好的能力傳遞，提高能力輸出;(5)提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能力消耗;(6)彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，提高力量產(chǎn)生和傳遞效率;(7)預(yù)防動作中的損傷，降低受傷機(jī)率［3］。黃繼珍、趙嗣慶認(rèn)為，核心力量的作用是:(1)加強(qiáng)運(yùn)動中的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性;(2)增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力;(3)提高運(yùn)動時由核心部位向四肢及其他肌群的能量輸出;(4)提高機(jī)體中的深層小肌肉群的力量能力，加強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶等組織結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性［4］。從以上論述可以看出，雖然不同學(xué)者對于核心力量作用的理解有所不同，但從運(yùn)動能力的角度出發(fā)進(jìn)行分析，其作用可以歸結(jié)為以下三點(diǎn):第一，為技術(shù)動作的完成提供穩(wěn)定的支撐，也就是提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性。這種穩(wěn)定性可以分為靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性，而具體是哪種穩(wěn)定性發(fā)揮作用就要根據(jù)不同的運(yùn)動項目特點(diǎn)和技術(shù)動作的具體要求而定;第二，促進(jìn)技術(shù)動作動力鏈系統(tǒng)的形成，提高技術(shù)動作的質(zhì)量。核心區(qū)位于人體的中心周圍，在運(yùn)動中處于承上啟下位置，其對于力量的傳導(dǎo)起到關(guān)鍵的作用。核心力量的針對性訓(xùn)練能夠有效地改善技術(shù)動作順暢性和合理性，從而提高技術(shù)動作的完成質(zhì)量，尤其對于復(fù)雜的技術(shù)動作來說更為重要;第三，核心力量的提高能夠有效地預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。這種預(yù)防機(jī)制一方面是通過提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力來實(shí)現(xiàn)的，另一方面通過改善技術(shù)動作的合理性來實(shí)現(xiàn)的。因此，從以上三個方面來進(jìn)行具體分析，可以找出在網(wǎng)球發(fā)球動作中核心力量的發(fā)揮究竟有哪些具體的肌肉在發(fā)揮作用，以及如何發(fā)揮作用，從而為教練員制定科學(xué)的訓(xùn)練方法提供幫助。

2 網(wǎng)球發(fā)球的生物力學(xué)分析

在對網(wǎng)球發(fā)球動作的生物力學(xué)進(jìn)行分析之前，我們首先要了解網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)動作。網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)動作常見分類有兩種:第一種比較簡單，分為準(zhǔn)備姿勢、引拍(搔背動作)、揮拍擊球、隨揮動作四個部分;另一種分類更為詳細(xì)，包括準(zhǔn)備站位、拋球、過渡、向后揮拍、向前揮拍擊球和隨揮六個階段［5］。我們在研究核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的作用機(jī)制時主要分析其在發(fā)力階段的作用，因此我們主要針對引拍和揮拍擊球這一階段來進(jìn)行分析。

首先，需要確定網(wǎng)球發(fā)球動作的生物力學(xué)原理。網(wǎng)球發(fā)球時先是腳部蹬地，身體在上升的過程中髖部及腰部側(cè)旋，帶動肩部及手臂的揮動，在擊球時上身有一定幅度的前傾，最后隨揮完成發(fā)球。揮拍擊球動作的具體技術(shù)要求是:(1)充分調(diào)動下肢和軀干大肌肉群爆發(fā)用力，加速球拍的轉(zhuǎn)動角速度;(2)在用力的同時保持身體的較高姿態(tài);(3)在有控制的條件下，完成上肢關(guān)節(jié)對球拍的最后加速作用［5］。整個發(fā)球的發(fā)力過程為蹬腿→轉(zhuǎn)髖→轉(zhuǎn)體→手臂繞肩→肘部伸展→小臂外旋→轉(zhuǎn)腕→隨球動作和落地腳［6］。在完成整個動作的過程中，軀干起到的關(guān)鍵性作用主要有兩方面:第一，在整個技術(shù)動作動態(tài)的完成過程中發(fā)揮穩(wěn)定作用。由于在揮拍擊球階段軀干不僅要完成前屈的動作，而且要同時完成旋轉(zhuǎn)的動作。這種穩(wěn)定性包括屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩個方面;第二，軀干在將下肢蹬地力量逐漸傳導(dǎo)到上肢及球拍的過程中起到了關(guān)鍵作用，也就是說是整個動力鏈系統(tǒng)的核心。只有在軀干能夠順利流暢地將力量進(jìn)行傳導(dǎo)的前提下，才能有效完成整個技術(shù)動作，因此核心區(qū)也是發(fā)球力量來源的重要組成部分。

其次，我們需要對核心區(qū)所涉及的各個關(guān)節(jié)在網(wǎng)球發(fā)球動作中的運(yùn)動方式進(jìn)行分析。核心區(qū)主要涉及三個關(guān)節(jié):髖關(guān)節(jié)、骨盆和腰椎。由于網(wǎng)球發(fā)球動作的作用力是從腿部依次上傳，因此這三個關(guān)節(jié)運(yùn)動的先后順序是髖關(guān)節(jié)→骨盆→腰椎。髖關(guān)節(jié)在網(wǎng)球發(fā)球中的運(yùn)動主要表現(xiàn)在屈伸和水平旋轉(zhuǎn)兩個方向上，骨盆主要是水平旋轉(zhuǎn)，而腰椎與髖關(guān)節(jié)一樣表現(xiàn)為屈伸和水平旋轉(zhuǎn)兩個方向上。了解了核心區(qū)各個關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動形式，就可以對核心區(qū)所涉及的各塊肌肉所發(fā)揮的作用進(jìn)行具體的分析。

3 核心力量的作用機(jī)制分析

核心力量所發(fā)揮的作用主要體現(xiàn)在維持身體穩(wěn)定、動力傳導(dǎo)和保護(hù)身體預(yù)防損傷三個方面。下面從這三個方面進(jìn)行分析。

3.1 核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的穩(wěn)定性機(jī)制

網(wǎng)球發(fā)球動作中軀干主要是前屈和水平旋轉(zhuǎn)方向上在運(yùn)動，而基本不存在側(cè)屈方向上的運(yùn)動，因此涉及到軀干側(cè)屈的肌肉群在網(wǎng)球發(fā)球動作中就主要發(fā)揮了保持穩(wěn)定性的作用。這主要是位于腰部兩側(cè)的髂腰肌、臀中肌和臀小肌在發(fā)揮作用。當(dāng)然位于腹部的腹直肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌也在發(fā)揮輔助作用。在訓(xùn)練時，可以在穩(wěn)定或不穩(wěn)定狀態(tài)下對這些肌肉進(jìn)行針對性練習(xí)。

3.2 核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的動力傳導(dǎo)機(jī)制

網(wǎng)球發(fā)球的動力傳導(dǎo)主要依靠三方面:第一方面是腳部的蹬地。主要涉及的核心區(qū)肌肉包括股直肌、縫匠肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、闊筋膜張肌;第二方面是背肌和腹肌的收縮。體現(xiàn)在引拍時形成背弓以及揮拍時背弓的主動釋放。這主要涉及的肌肉包括背部的背闊肌、下后鋸肌、豎脊肌和腹部的腹直肌、腰方肌;第三方面是髖部及軀干的水平旋轉(zhuǎn)，主要涉及的肌肉包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、梨狀肌、臀大肌、閉孔內(nèi)肌和閉孔外肌。在這些肌肉中大塊肌肉的作用要大于小塊肌肉的作用，所以應(yīng)優(yōu)先訓(xùn)練大塊肌肉的力量。由于小塊肌肉的作用是輔助整個動力鏈更加順暢，因此在訓(xùn)練大塊肌肉的基礎(chǔ)上還要增加各個肌肉之間的協(xié)調(diào)性練習(xí)。練習(xí)的方式要根據(jù)動作特點(diǎn)具有針對性。

3.3 核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的保護(hù)性機(jī)制

核心力量的保護(hù)性機(jī)制主要體現(xiàn)在對于髖關(guān)節(jié)、骨盆和脊柱運(yùn)動幅度的限制，從而避免運(yùn)動幅度過大或不當(dāng)而引起的肌肉韌帶拉傷或關(guān)節(jié)的錯位。發(fā)揮這一作用機(jī)制的肌肉主要是腰腹部的深層小肌肉群，他們直接作用于關(guān)節(jié)和骨骼的大部分位置，因此對于關(guān)節(jié)和骨骼的限制性作用更加明顯。腰腹部肌肉群主要包括多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌和橫膈肌。這些肌肉主要是由紅肌纖維組成，可持續(xù)收縮，抗疲勞能力極強(qiáng)。當(dāng)這些肌肉力量弱時，一方面會引起人體維持正常姿態(tài)出現(xiàn)障礙;另一方面由于其無法完成運(yùn)動時維持身體姿態(tài)的高強(qiáng)度要求，使得淺層肌肉需要代償它們的功能，從而增加淺層肌肉受傷的幾率。針對深層肌肉的訓(xùn)練，需要采用高強(qiáng)度但柔緩的動作形式來進(jìn)行訓(xùn)練，如瑜伽和普拉提等鍛煉形式。

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