自行車短距離運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因與恢復(fù)手段研究

史青玉

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 根據(jù)自行車短距離項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)際情況，分析運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因，研究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)性疲勞的相互關(guān)系，同時(shí)總結(jié)歸納運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方法和手段，旨在幫助廣大自行車短距離教練員和運(yùn)動(dòng)員注重訓(xùn)練恢復(fù)，提高訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞 自行車 運(yùn)動(dòng)性疲勞 恢復(fù)

一、前言

自行車短距離項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員駕馭自行車器械進(jìn)行激烈競(jìng)速的項(xiàng)目，具有驚險(xiǎn)性、復(fù)雜性、變化多樣性、激烈性、連續(xù)作戰(zhàn)等特點(diǎn)，不僅是激烈的體能項(xiàng)目，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理能力要求很高。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員需要具備足夠的能力，從而在駕馭自行車的過(guò)程中獲得足夠的速度來(lái)達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的。短距離項(xiàng)目對(duì)速度要求較高，在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中身體各系統(tǒng)處于較高的應(yīng)激狀態(tài)，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。同時(shí)，還存在訓(xùn)練后恢復(fù)訓(xùn)練針對(duì)性不強(qiáng)、執(zhí)行不到位的現(xiàn)象。因此，了解運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因和表現(xiàn)，掌握有效預(yù)防對(duì)策，對(duì)提高訓(xùn)練質(zhì)量，加速疲勞恢復(fù)過(guò)程具有重要意義。

二、疲勞產(chǎn)生的主要原因

（一）能量的消耗

自行車項(xiàng)目無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽，時(shí)間較長(zhǎng)，耗能較多。同時(shí)，因?yàn)閺挠?xùn)練概念上屬于短距離項(xiàng)目，容易忽視對(duì)體能儲(chǔ)備的重視。機(jī)體內(nèi)的能量物質(zhì)（ATP，糖原）消耗過(guò)多，在供能上失去平衡，不能及時(shí)補(bǔ)償而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。在綜合的能量代謝系統(tǒng)過(guò)程中，生理生化相關(guān)指標(biāo)產(chǎn)生較大變化，均可以體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的反應(yīng)。細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度異常，ADP與Pi作為ATP的副產(chǎn)品都與疲勞產(chǎn)生密切相關(guān)。

（二）代謝方面肌肉活動(dòng)時(shí)釋放出來(lái)的酸性物質(zhì)

自行車短距離項(xiàng)目的核心是速度耐力訓(xùn)練。與其他項(xiàng)目相同，速度耐力訓(xùn)練是競(jìng)速類項(xiàng)目最容易導(dǎo)致疲勞的訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程是以無(wú)氧供能為主，因此會(huì)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，如乳酸、二氧化碳和丙酮酸等。運(yùn)動(dòng)員比賽后血乳酸指標(biāo)可以高達(dá)14毫摩爾以上，并在1小時(shí)以上的時(shí)間后才能恢復(fù)正常水平。一旦酸性物質(zhì)來(lái)不及清除，在體內(nèi)積累過(guò)多，再加上大量汗液排出，體內(nèi)鹽份的散失，體內(nèi)各種物質(zhì)失去平衡，造成機(jī)體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

（三）中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞

高強(qiáng)度體能對(duì)抗，容易造成運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的過(guò)度興奮或過(guò)度抑制，中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間的從事這樣高度緊張的精神活動(dòng)會(huì)造成疲勞的產(chǎn)生導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。

（四）心理疲勞

運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于重復(fù)、單調(diào)、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，由過(guò)度鍛煉或訓(xùn)練引起的一種心理不安和疲勞感。通常表現(xiàn)為：注意力渙散、思維遲緩、運(yùn)動(dòng)能力下降、情緒不安、對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣、容易生病、沮喪、出現(xiàn)睡眠困擾等。尤其心理疲勞產(chǎn)生的效果導(dǎo)致疲勞感和無(wú)力感將進(jìn)一步加重生理疲勞。

三、恢復(fù)手段

（一）注重作息時(shí)間調(diào)整

可以通過(guò)作息時(shí)間調(diào)整，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間消除疲勞。根據(jù)訓(xùn)練階段、季節(jié)變化等因素，加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練尤其是早訓(xùn)、晚訓(xùn)的調(diào)整，保證運(yùn)動(dòng)員充足的睡眠時(shí)間。大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后，睡眠時(shí)間還可適當(dāng)增加。

（二）及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

重視膳食中營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，在各種營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充時(shí)必須要合理的比例，對(duì)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)也相當(dāng)重要。一般都要按要求或根據(jù)訓(xùn)練課的內(nèi)容、強(qiáng)度等不同而安排膳食，每天必須提供足夠的膳食營(yíng)養(yǎng)以保證運(yùn)動(dòng)員的能量需求。如黑芝麻、核桃仁等堅(jiān)果類食物可以提高抗抑郁的能力；適當(dāng)補(bǔ)充高糖類物質(zhì)有利于血糖的穩(wěn)定；一些堿性食物，如蔬菜水果等，可以有效地控制中樞神經(jīng)抑制介質(zhì)的增高。在訓(xùn)練中注重水和糖的補(bǔ)充。通過(guò)飲用運(yùn)動(dòng)飲料可以有效解決訓(xùn)練中水和能量補(bǔ)充的問(wèn)題。

（三）制定恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容

注重恢復(fù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，將期作為訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)予以實(shí)施。訓(xùn)練后應(yīng)采取主動(dòng)的放松方式來(lái)緩解訓(xùn)練造成的肌肉不適感?？刹扇“茨Π簟⑴菽S等體能訓(xùn)練器械，在訓(xùn)練之后進(jìn)行有效恢復(fù)。也可以由運(yùn)動(dòng)員在教練、隊(duì)醫(yī)指導(dǎo)下采取相互放松的方式。

（四）豐富訓(xùn)練內(nèi)容

在制定訓(xùn)練計(jì)劃同時(shí)，注重手段的豐富，是簡(jiǎn)單枯燥的訓(xùn)練增添色彩。同時(shí)，在視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)上增加刺激可以幫助運(yùn)動(dòng)員逐步的放松。

（五）針灸

針灸是我國(guó)傳統(tǒng)的恢復(fù)手段，古人就有針刺足三里遠(yuǎn)行不疲的說(shuō)法，針灸對(duì)放松肌肉，解除痙攣，促進(jìn)肌體恢復(fù)有獨(dú)到的作用。一般的手法是用手針刺肌纖維行走的方向留針5min左右，刺激強(qiáng)度視肌肉局部緊張程度來(lái)掌握針受部位，以痙攣肌肉為主，可同時(shí)選用穴位2個(gè)或更多。

四、小結(jié)

自行車短距離運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)理較為復(fù)雜，其消除方法存在多樣性、針對(duì)性和實(shí)效性。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際運(yùn)用中，應(yīng)綜合訓(xùn)練的各方面因素，較為準(zhǔn)確地分析出疲勞產(chǎn)生的原因，選擇具有針對(duì)性的消除方法，綜合運(yùn)用、有機(jī)結(jié)合，發(fā)揮最大能效，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體較快地、最大限度地得到恢復(fù)，以此改善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成績(jī)的目的。

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